Tafuta algorithm ya kazi katika ujenzi wa mwili kwa mafunzo na siri za jinsi ya kudhibiti ukali wa kuanza mchakato wa anabolism na usanisi wa protini. Wanariadha wengi wanapenda kuweka rekodi za kibinafsi. Hii itakuruhusu kutathmini mipaka yako katika masomo ya baadaye. Pamoja na ushindi mdogo kama huo, hisia kubwa ya kibinafsi imeundwa. Unapotumia mzigo kupita kiasi katika ujenzi wa mwili siku inayofuata, inaweza kuwa ngumu kwako kuvaa fulana unayopenda, lakini ndio kichocheo bora cha ukuaji wa misuli.
Walakini, unapoamua kupakia mara nyingi mara nyingi, unaweza kupata hali ya kushuka kwa vigezo vya mwili na ukosefu wa nguvu. Sababu ya hii inaweza kuwa kupitiliza, ambayo inazungumzwa sana leo. Kwa wengi, ni mbaya, lakini sio kila kitu kinakuwa wazi. Wacha tujue ikiwa kuzidi ni mbaya au nzuri.
Overload ni nini?
Kwa miongo kadhaa, wanasayansi na wanariadha wamekuwa wakitazama jambo la kupendeza sana. Wakati ishara za kupitiliza, zinazosababishwa na mizigo mikubwa, zinaanza kuonekana na baada ya mwanariadha kurudi kwenye serikali ya hapo awali ya mazoezi, athari ya malipo makubwa huzingatiwa kwa muda mrefu.
Kuweka tu, utendaji wa mwanariadha huanza kuongezeka haraka. Wanasayansi wamefanya utafiti juu ya kupitiliza na wanakubali kwamba malipo makubwa baada ya hayo yapo sasa. Hivi ndivyo mwili hujibu kwa mizigo yenye nguvu. Lakini hapa ni muhimu sana kuelewa ufafanuzi wa neno "overload".
Ikiwa kwa kuzidisha kila kitu ni wazi zaidi au chini na hali hii ina dalili za kawaida kwa kila mwanariadha, basi kwa kupakia kila kitu ni ngumu zaidi. Kuongeza nguvu katika ujenzi wa mwili kunamaanisha kupitiliza kwa muda mfupi na njia maalum ya kuongeza ujazo au nguvu ya mafunzo kwa muda mfupi.
Mara nyingi, wanariadha wanaotumia hutumia kupita kiasi, na hivyo kusababisha dalili za kuzidisha na malipo ya juu. Tunahitaji kupunguza zaidi dhana ya ugonjwa wa kupita kiasi. Tunaweza kusema kuwa kuna aina mbili za jimbo hili. Katika moja yao, mwili huacha kujibu programu ya mafunzo ya kupendeza, ambayo inasababisha kupungua kwa utendaji wa riadha. Inasababishwa na mazoezi ya kupendeza, wakati ambao hakuna maendeleo ya mizigo. Wacha tuangalie dalili kuu za kupitiliza:
- Punguza ufanisi wa mafunzo.
- Kiwango cha kupumzika cha moyo huongezeka.
- Shinikizo la damu huongezeka.
- Uzalishaji wa testosterone hupungua wakati usiri wa cortisol huongezeka.
- Maumivu ya misuli huongezeka.
- Kinga imedhoofika.
- Uwezo hupungua.
Kuna aina nyingine ya kupitiliza ambayo inaweza kutokea na mazoezi ya mara kwa mara. Katika hali hii, michakato ya kupona katika mwili huacha, na hatari ya kuumia huongezeka. Ni hali hii ambayo unapaswa kuwa na wasiwasi nayo. Kila mtu anajua kuwa testosterone ni homoni kuu ya anabolic na ndiye anayeathiri ukuaji wa misuli. Wakati wa utafiti, wanasayansi wamegundua kuwa chini ya ushawishi wa mizigo yenye nguvu, uzalishaji wake unapungua, lakini cortisol hutolewa kwa kasi zaidi. Kwa wakati huu, miundo ya seli ya tishu za misuli huongeza unyeti wao kwa testosterone. Hii inaonyesha kwamba ikiwa utabadilisha kwenda kwenye regimen ya kawaida ya mafunzo wakati huo, unaweza kuona kuongezeka kwa kasi kwa misa.
Wacha tujue jinsi hii inaweza kupatikana katika mazoezi. Kwanza, inahitajika kupunguza kiwango cha wanga katika lishe, na hivyo kuongeza unyeti wa seli kwa virutubisho hivi. Kwa wakati huu kwa wakati, kiwango na shughuli ya enzyme glycogen synthetase, ambayo inawajibika kwa mkusanyiko wa glycogen, huongezeka.
Baada ya hapo, inahitajika kutekeleza mzigo wa wanga, ambayo itasababisha kupatikana tena haraka kwa bohari ya glycogen na malipo yake makubwa (misuli itaweza kuhifadhi glycogen zaidi). Muda wa kipindi kilichoelezewa hapo juu ni maumbile ya kibinafsi na wanariadha wanahitaji kujifunza kuelewa ishara za mwili.
Ukiamua kutumia njia ya kupakia zaidi katika ujenzi wa mwili, basi unahitaji kuelewa jinsi laini hiyo inakutenganisha na ufuatiliaji muhimu. Hutaweza kupata matokeo mara moja na unahitaji kufanya uamuzi juu ya usahihi wa njia kama hiyo ya mafunzo.
Jinsi kupakia zaidi, mafunzo marefu na lishe huathiri mwili wa mjenga mwili, angalia video hii:
[media =
