Unataka kusukuma kifua chako cha chini? Kisha tumia zoezi la msisitizo ambalo hufanya kazi haswa kwenye sehemu ya chini ya misuli. Vyombo vya habari vya kichwa chini ni maarufu sana kati ya wanariadha na imeundwa kufanya mazoezi ya misuli ya kifua. Harakati hii inapendekezwa kwa wanariadha wenye ujuzi, kwani ni ngumu sana katika suala la kiufundi, na unahitaji pia msaada wa rafiki.
Hii ni moja ya aina ya vyombo vya habari vya benchi ya kawaida na wakati wa kufanya harakati, misuli sawa hufanya kazi: pectoralis kuu (mzigo kuu) na triceps na deltas ya juu. Tofauti kuu ni mabadiliko katika msisitizo wa mzigo kwenye misuli ya chini ya kifuani. Zoezi la vyombo vya habari la kichwa chini litakuwezesha kuunda kinachojulikana kama mstari wa kifua ambao utautenganisha na waandishi wa habari.
Inapaswa kusemwa kuwa wanariadha wengine wanamiliki laini hii kwa sababu ya maumbile yao, lakini wengine wanapaswa kufanya kazi kwa bidii kuiunda. Pia, harakati hiyo inafanywa katika taaluma zingine za michezo, kwani inachochea kabisa ukuaji wa tishu za misuli.
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya kichwa kwa usahihi?
Weka miguu yako salama kwenye benchi na polepole ulale juu yake. Tumia mtego wa kati kuunda pembe ya digrii 90 kati ya mkono wako na bega katikati ya trajectory ya projectile. Mikono, baada ya kuondoa bar kutoka kwenye rack, inapaswa kuwa sawa kwa ardhi.
Vuta pumzi na anza kupunguza projectile kwa mwendo wa polepole mpaka bar iguse chini ya kifua. Wakati wa kufanya harakati kwa mara ya kwanza, ni muhimu kutumia msaada wa rafiki. Katika nafasi ya chini ya trajectory, unapaswa kupumzika kwa hesabu mbili na kuhisi kunyoosha kwa misuli. Kisha, ukitumia misuli ya kifua chako, anza kuinua projectile.
Unapaswa kuonya mara moja kuwa kichwa cha habari ni harakati ngumu sana kutoka kwa maoni ya kiufundi, na lazima uwe na sifa fulani za nguvu kuifanya. Vinginevyo, itakuwa ngumu kwako kukabiliana na hata uzani mdogo. Tumezungumza tayari juu ya hitaji la kuwa na rafiki karibu ambaye yuko tayari kukusaidia ikiwa ni lazima. Baada ya kukamilisha idadi maalum ya marudio, utakuwa umechoka sana na labda hautaweza kusanikisha vifaa kwenye kiunzi.
Unapoanza kutumia uzito mwingi, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa nafasi ya nyuma. Mara nyingi, hutoka kwenye benchi, na kutengeneza upotovu wakati wa kutumia uzito kupita kiasi. Hii ni hatari ya kutosha na ili kuzuia kuumia, haifai kukimbilia na kuongezeka kwa uzito. Hakikisha kwamba mgongo wako umeshinikizwa kila wakati dhidi ya uso wa benchi. Kupumua ni muhimu pia. Wanariadha mara nyingi hawalipi kipaumbele kwa sababu hii. Wakati wa kufanya harakati za kuvuta, lazima ushikilie pumzi yako, kwani wakati huu misuli iko katika hali ya mvutano wa hali ya juu.
Makosa ya kawaida ya vyombo vya habari kichwa-chini
Mara nyingi, wakati wa kufanya harakati, wanariadha husogeza viungo vya kiwiko mbali na njia sahihi. Kwa kuongezea, hii inafanywa sio tu na Kompyuta, bali pia na wanariadha wenye uzoefu. Hii ni kwa sababu ya kubanwa kwa viwiko na kiwiliwili, ambacho huongeza sana hatari ya kuumia kwa viungo.
Pia, wakati mwingine wanariadha, wakiwa wamefanya kichwa cha waandishi wa habari chini, haraka sana na ghafla huinuka kutoka kwenye benchi. Hii haiwezi kufanywa, kwa sababu kiasi kikubwa cha damu hukusanywa katika eneo la kichwa, ambalo wakati wa kupaa huacha sana vyombo. Ikiwa mwanariadha ana mfumo dhaifu wa mishipa au kuna shida na kazi ya moyo, basi kuzimia na kizunguzungu kunawezekana. Chukua muda wako kuamka na ufanye pole pole. Mwili wako umechoka sana na haupaswi kuupakia tena bila kufanya chochote.
Mara kwa mara, wanariadha watapunguza uzito mwingi na kunyakua kwa kasi. Hii ina athari mbaya sana kwa kazi ya vifaa vya ligamentous-articular, na pia inapunguza ufanisi wa harakati. Wakati wa kufanya zoezi hilo, unaweza kushauri matumizi ya kinga ili kuondoa hatari ya kuanguka kwa projectile au angalau kuipunguza.
Vidokezo kwa Wanariadha Wanaofanya Kichwa Chini Press
Ikiwa una shida na shinikizo la damu, basi ni bora kuacha harakati hii. Kwa kuwa kichwa iko chini ya mwili, shinikizo linaweza kuongezeka sana, ambayo haifai sana. Ikiwa tunalinganisha zoezi hili na vyombo vya habari vya benchi la kawaida, basi tofauti kuu ni kwamba projectile inashuka karibu sentimita tano chini ya kiwango cha shingo.
Wakati mwingine kwenye ukumbi wa mazoezi inaweza kuwa sio lazima kufanya vyombo vya habari vya benchi la kichwa chini. Katika kesi hii, benchi ya kutega inaweza kutumika kufundisha waandishi wa habari. Weka kwa pembe ya digrii 30 na unaweza kuanza salama kufanya vyombo vya habari vya benchi. Tumia uzani wa kufanya kazi ambao utakuwa chini ya asilimia kumi kuliko uzito wa vifaa kwenye vyombo vya habari vya kawaida. Mwili wako hauko katika hali nzuri zaidi, na projectile inaweza kuweka shinikizo nyingi mikononi mwako.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kufanya kwa usahihi vyombo vya habari chini, angalia video hii:
