Tafuta ni aina gani za mafunzo zinazoweza kutumiwa baada ya jeraha kubwa kama hilo la mgongo. Njia bora za mafunzo kutoka kwa madaktari wa michezo. Katika mgongo, rekodi hufanya kama aina ya mshtuko wa mshtuko ambao huzuia upakiaji wa mshtuko. Ni kwa sababu ya vitu hivi kwamba safu ya mgongo inakuwa laini na hupata unyofu. Diski ya kuingiliana inajumuisha pulposus ya kiini iliyo katikati na iliyozungukwa na pete ya nyuzi.
Kama matokeo, sehemu ya elastic ya diski imezungukwa na pete kali ambayo inazuia nyenzo za msingi kutoroka. Diski ya herniated ni kudhoofisha au kupasuka kwa pete, na kusababisha kiini kutoka. Mara nyingi, mgongo wa lumbar hushambuliwa na ugonjwa huu, kwani ina mzigo mzito. Leo tutakuonyesha jinsi ya kujenga mazoezi yako baada ya henia.
Jinsi ya kulinda mgongo wako kutokana na uharibifu?
Mara nyingi, wakufunzi katika mazoezi huwaambia Kompyuta juu ya hitaji la kufanya mazoezi ya kimsingi. Hii ni sahihi, lakini kabla ya hapo ni muhimu kujua katika hali gani afya ya mtu ni. Unapaswa kukumbuka kuwa harakati za kimsingi ni ngumu zaidi kwa suala la uratibu wa gari.
Ili kuzifanya kwa usahihi, inahitajika kuwa na unganisho la neva la maendeleo. Ni muhimu sana kwanza kujua mbinu na kutumia shingo tupu kwa hili. Ikiwa haufanyi hivyo, lakini mara moja nenda kufanya kazi na uzani, basi unaweza kuharibu mgongo wako. Ukiukaji wa mbinu wakati wa kufanya mauaji au squats kunaweza kusababisha jeraha kubwa.
Mgongo una sehemu kadhaa, iliyoundwa na kikundi cha uti wa mgongo. Kila moja ya vitu hivi inawajibika kwa chombo maalum. Watu wengi, wanaokuja kwenye mazoezi, wana shida na scoliosis. Hii, pamoja na corset dhaifu ya misuli, inaweza kusababisha ukuzaji wa mafadhaiko mengi kwenye uti wa mgongo, na kisha kwa jeraha lao. Kwa sababu hii, unahitaji kwanza kujua mbinu ya harakati zote. Tu baada ya hapo, unaweza kuanza kukuza uzito wa kufanya kazi.
Sababu za ukuzaji wa rekodi za mgongo za herniated
Kabla ya kuzungumza juu ya mpango wa mafunzo baada ya hernia, unapaswa kujifunza zaidi juu ya sababu za ugonjwa huu kwa undani zaidi. Mara nyingi, michakato ya kuzorota kwenye safu ya mgongo, ambayo inasababisha ukuzaji wa henia, hudhihirishwa na maumbile. Hii, kwa upande wake, ni kwa sababu ya mabadiliko ya jeni fulani ambazo husimba misombo ya protini ambayo hufanya tishu zinazojumuisha. Wakati huo huo, ni lazima iseme kwamba mabadiliko kama haya ya maumbile yanazingatiwa karibu nusu ya idadi ya watu ulimwenguni. Uchunguzi umeonyesha kuwa kudhoofika kwa annulus fibrosus hufanyika kutoka umri wa miaka 19 na baadaye huendelea. Kwa kuwa hakuna usambazaji wa damu katika eneo hili la mwili, rekodi hupokea virutubisho kupitia utawanyiko kutoka kwa giligili ya seli. Kwa umri, kiwango cha mchakato wa kueneza hupungua na hii inaathiri vibaya uzalishaji wa collagen. Hii ndio inayoelezea kudhoofika kwa pete. Kadiri michakato ya kupungua inavyoendelea kwa kasi, safu ya mgongo haipungui kwa bidii ya mwili.
Nyufa na mapumziko huonekana kwenye nyuzi za collagen, kupitia ambayo dutu ya msingi hupenya. Wakati huo huo, michakato ya uchochezi imeamilishwa na, kama matokeo, maumivu yanaonekana katika eneo lililoharibiwa. Unapofunuliwa kwa uti wa mgongo na mwisho wa ujasiri, kuonekana kwa maumivu yasiyofaa katika miisho ya chini kunawezekana.
Jinsi ya kuandaa mafunzo baada ya hernia?
Tayari tumesema kuwa ukuzaji wa henia unaathiriwa sana na sababu za urithi na umri wa mwanariadha. Katika kiwango cha maendeleo yake, dawa ya kisasa haina uwezo wa kushawishi mambo haya. Kwa hivyo, hatua pekee ya kuzuia katika hali hii ni kupunguza tu mzigo kwenye safu ya mgongo.
Hatari kubwa kutoka kwa mtazamo huu ni squats, mauti na harakati zingine ambazo zinaweza kupakia sana nyuma ya mwanariadha. Walakini, hernia sio ubishi kwa michezo ya nguvu. Ikiwa una shida zilizoelezwa hapo juu, basi fuata sheria hizi:
- Kwanza kabisa, ni muhimu kushauriana na mtaalam katika uwanja wa dawa ya michezo.
- Unaweza kuingia kwenye michezo tu katika hatua ya ondoleo la ugonjwa. Kuweka tu, tu wakati haukupata maumivu makali.
- Kabla ya kuanza mafunzo, tahadhari maalum inapaswa kulipwa ili kupasha moto.
- Tenga kwenye mpango wa mafunzo harakati zote ambazo tumezungumza juu yake.
- Inahitajika kuanza kukuza corset ya misuli kwa kutumia uzito wako wa mwili. Ili kufanya hivyo, unapaswa kufanya, sema, hyperextension.
Utajifunza jinsi ya kufundisha na hernia kutoka kwa video hii:
