Je! Unajua kuwa mafanikio yote katika ujenzi wa mwili hutegemea 80% ya lishe. Chukua dakika 5 tu za habari kufanya mwili ustahili roho yako. Ujenzi wa mwili ndio mchezo pekee ambao lishe bora ni muhimu. Mazungumzo hapa sio hata juu ya kiwango cha chakula, ingawa wataalamu hutumia chakula kikubwa, lakini juu ya usawa.
Lishe sahihi kwa mwanariadha ni muhimu tu kama programu ya mafunzo. Ikiwa makosa yamefanywa katika moja ya vifaa hivi, basi haitafanya kazi kujenga misuli kubwa. Hata darasa za saa-saa kwenye mazoezi hazitasaidia hapa. Leo tutazungumza juu ya lishe bora kwa mjenga mwili inapaswa kuwa.
Wanariadha wote wanaoanza lazima waelewe hii, na ikiwa hawali sawa, basi hawataweza kuwa wajenzi wa mwili halisi. Kwenye vikao maalum, mara nyingi unaweza kupata ujumbe ambao mwanariadha amekuwa akifanya mazoezi kulingana na njia ya bingwa kwa miaka kadhaa, lakini maendeleo bado hayaonekani.
Kauli kama hizo hazipaswi kushangaza, kwani hali hiyo ni ya kawaida. Mbinu ya bingwa bila shaka inafanya kazi na hakuna shaka juu yake. Ikiwa tunachambua programu nyingi za mafunzo, basi hakuna kitu kipya na kisicho cha kawaida ndani yao. Mazoezi yote yanajulikana kwa kila mwanariadha, na tofauti zote ziko tu kwa nguvu na uzito wa kufanya kazi.
Kitu pekee ambacho mjenzi maarufu wa mwili hakushiriki ni mpango wake wa lishe. Wanariadha wengi wa novice wana hakika kwamba ikiwa utatumia programu za mafunzo za wanariadha maarufu na kuongeza protini kwenye lishe ya kawaida, matokeo hayatachelewa kuja.
Katika mazoezi, hata hivyo, hali hiyo ni kinyume kabisa. Ikiwa unataka kufundisha kama bingwa, basi unahitaji kupata habari juu ya lishe yake. Tu katika kesi hii, unaweza kusubiri matokeo. Wataalam wote huhesabu lishe yao kwa usahihi iwezekanavyo na kuibadilisha kulingana na ukali wa mafunzo.
Kanuni Bora za Lishe ya Kujenga mwili
Unahitaji kuelewa kuwa kuna vitu viwili unahitaji kutimiza na mpango wako wa lishe. Kwanza kabisa, unahitaji kupeana mwili virutubisho vyote muhimu ili kuwe na nishati ya kutosha kwa mafunzo na kupona baadaye.
Ukweli huu ndio sababu kuu ya uwepo wa lishe ya wataalamu wa idadi kubwa ya wanga, asilimia ambayo ni kutoka asilimia 60 hadi 70. Hii haiwezekani kufanikiwa na lishe ya kawaida, na kama matokeo, huwezi kufundisha kwa nguvu kamili ya mafunzo.
Unahitaji kuweka juhudi nyingi, na hakuna nguvu ya kutosha kwa hili. Ikiwa una kiwango kidogo cha wanga, basi usitarajie ongezeko kubwa la misuli. Unaweza kufanya jaribio rahisi sana kwako ambalo linahitaji mfanyabiashara. Ni nyongeza ya michezo iliyo na wanga, misombo ya protini na vitamini. Katika hali nyingi, wanga-kuchimba haraka hujumuishwa katika muundo wa anayepata. Kunywa na uone jinsi unavyofanya kazi katika somo linalofuata. Viashiria vyako vya nguvu na uvumilivu vitaongezeka sana. Mpango wa mfano wa programu ya lishe kwa wanariadha sasa utapewa, ambayo imeundwa kwa milo mitano. Unahitaji kula mara tatu kabla ya darasa, na kisha mara mbili zaidi kabla ya kwenda kulala.
1 mapokezi
- Jibini la chini la mafuta - vipande 2;
- Mayai yaliyopigwa - mayai 2;
- Oatmeal - gramu 85 za nafaka kavu;
- Ndizi - 1 pc.;
- Juisi ya machungwa - 230 gramu.
Jumla: wanga - gramu 100, misombo ya protini - 59 gramu.
2 mapokezi
- Kifua cha kuku - gramu 340 (uzito kavu);
- Pasta - gramu 35 (uzito kavu)
Jumla: wanga - gramu 66, misombo ya protini - 59 gramu.
3 mapokezi
- Matiti ya Uturuki - gramu 210;
- Viazi zilizooka - gramu 240;
- Saladi ya Mboga.
Jumla: wanga - gramu 66, misombo ya protini - 59 gramu.
4 mapokezi
- Nyama - gramu 340;
- Mchele wa kuchemsha - vikombe 2;
- Apple - 1 pc.
Jumla: wanga - gramu 100, misombo ya protini - 59 gramu.
5 mapokezi
- Matiti ya Uturuki -114 gramu;
- Nyama ya kuchoma - gramu 114;
- Jibini la chini la mafuta - vipande 2;
- Mbegu - 2 pcs.
Jumla: wanga - gramu 66, misombo ya protini - 59 gramu.
Ni muhimu sana kwa wanariadha na kupona kwa mwili. Ili kuweza kufundisha sana, unahitaji wanga nyingi, na kwa kupona kamili unahitaji misombo ya protini. Hii itatoa mwili na misombo muhimu ya amino asidi kwa ukuaji wa misuli.
Wakati huo huo, huwezi kufanya bila wanga wakati huu. Mwili unahitaji nguvu kuanza kuunda misombo ya protini ambayo itatumika kukarabati uharibifu mdogo wa tishu za misuli.
Ikiwa mwili umepungukiwa na wanga, basi hakutakuwa na nguvu ya kutosha na misuli haitakua. Ili kupata misa, unapaswa kula karibu gramu tatu za misombo ya protini kwa kila kilo ya misa ya misuli siku nzima. Na mwanariadha mwenye uzito wa kilo 100, anapaswa kula gramu 300 za protini kila siku.
Mwili hautaweza kusindika mara moja idadi hiyo ya misombo ya protini na kwa sababu hii, protini inapaswa kuliwa mara tano, gramu 60 kila moja. Labda mtu aligundua kuwa mafuta, ambayo pia ni muhimu kwa mwili, hayakutajwa katika mazungumzo leo. Zinatumika kama chanzo cha nishati kwa utendaji wa mfumo mkuu wa neva, viungo vya kulainisha, na pia homoni zimetengenezwa kutoka kwao.
Unapaswa kukumbuka kuwa vyakula vingi vina mafuta, ambayo yatakutosha. Zinapatikana katika samaki, nyama, karanga na vyakula vingine. Pia, unapaswa kutumia samaki katika mpango wako wa lishe. Bidhaa hii tu ina omega-3 na omega-6 muhimu. Mafuta haya ni tofauti na wengine na yana thamani kubwa kwa mwili.
Watu wengi hawana vitu hivi vya kutosha na mara nyingi mafuta ya samaki yanapaswa kutumiwa ili kuondoa upungufu huu. Hivi ndivyo lishe bora kwa mjenzi wa mwili inapaswa kuonekana kama.
Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kuunda lishe bora ya ujenzi wa mwili kwenye video hii:
