Ni muhimu sana kwa mwanariadha kujua ni kiasi gani mwili wake umepona baada ya somo la mwisho. Jifunze Jinsi ya Kuamua Awamu ya Fidia Katika Ujenzi wa mwili? Kuna njia za kuamua kiwango cha kupona kwa mwili kutoka kwa shughuli za zamani za mwili. Unapokuwa na habari hii, unaweza kuepuka kuzidi. Unaweza, ikiwa ni lazima, kufanya marekebisho kwenye programu yako ya mafunzo, kuongeza au kupunguza kiwango cha mafunzo. Ujuzi huu utasaidia Kompyuta kuongeza ufanisi wa mafunzo. Wacha tuone ni jinsi gani unaweza kujua kiwango cha kupona kwa mwili katika ujenzi wa mwili.
Njia za kuamua kiwango cha kupona kwa mwili katika ujenzi wa mwili
Kila mwanariadha mwenye ujuzi anajua jinsi ya kusikiliza mwili wake. Shukrani kwa hii, inawezekana kupima mizigo kwa usahihi wakati wa madarasa na kupata kutoka kwao sio matokeo bora tu, bali pia raha. Lakini hakuna wanariadha wengi kama hao na mara nyingi zaidi ni wataalamu. Amateurs mara nyingi hawazingatii vya kutosha suala la kupona.
Kwanza kabisa, unapaswa kuhisi ni reps ngapi unahitaji kufanya. Ni muhimu pia kuelewa kuwa wakati katikati ya somo hauna nguvu iliyobaki, ni bora kuacha. Lakini hizi ni njia zote za tathmini, na sasa tutazungumza juu ya njia nne ambazo zitakuruhusu kujua kiwango cha kupona kwa mwili katika ujenzi wa mwili.
Uwiano wa cortisol na viwango vya testosterone
Kiashiria hiki kinaweza kuitwa salama. Kwa kweli, idadi ndogo sana ya wanariadha wanaweza kupima uwiano wa homoni hizi kila wakati. Walakini, ikiwa una fursa kama hiyo, basi hakikisha kuitumia. Uwiano wa juu wa homoni ya kiume na cortisol, mafunzo bora na yanayokuja yanaweza kuwa makali zaidi.
Upimaji wa densi ya moyo
Njia hii pia ni nzuri ya kutosha kutumiwa na wanariadha zaidi. Leo, kuna matumizi anuwai ya simu mahiri kwenye mtandao ambayo inaruhusu ufuatiliaji wa kazi ya moyo. Haina maana kukaa juu ya hii kwa undani, kwani wavuti ya msanidi programu itakuwa na maagizo.
Shukrani kwa vipimo vya utofauti wa mapigo ya moyo, utaweza kuelewa ni sehemu gani ya mfumo wa neva wa kujiendesha ambao unatumika sana kwa sasa - parasympathetic (kupumzika au kuhurumia (shughuli). wakati mfumo wa huruma unashinda, basi mwili bado haujarejeshwa kikamilifu.
Ngome ya mtego
Njia nzuri sana ya kujaribu kupona kwa ujenzi wa mwili. Unapaswa kujua kwamba nguvu ya mtego imedhamiriwa na mkusanyiko wa testosterone, na kiashiria hiki kinaweza kupimwa kwa kutumia baruti ya mkono. Kwa kweli, njia hii sio sahihi kama kuchambua uwiano wa viwango vya homoni ya kiume na cortisol, lakini inaweza kukupa wazo la hali ya mwili wako. Pima nguvu ya mtego wako kila siku kwa miezi kadhaa na ikiwezekana kwa wakati mmoja. Hii itakupa mahali pa kuanzia. Ili kupunguza uwezekano wa kosa la kipimo, fanya hivi kwa kila mkono mara tatu.
Upimaji wa densi ya moyo asubuhi
Hii ndiyo njia rahisi ya kupima urejesho wa ujenzi wa mwili. Mfumo wa neva wa kujiendesha una ushawishi mkubwa juu ya kiwango cha moyo asubuhi. Ili kupima, unahitaji tu saa ya saa. Chukua vipimo kabla ya kutoka kitandani, hesabu mapigo kwa dakika moja. Katika wiki chache za vipimo vya kila siku, utapata mahali pa kuanzia na ikiwa usomaji wako wa leo uko chini ya msingi, basi mwili uko tayari kwa mafanikio mapya.
Jinsi ya kutumia katika mazoezi matokeo yaliyopatikana kwa kiwango cha kupona?
Unapojua kiwango cha kupona kwa mwili, unaweza kuanza kufanya marekebisho kwenye programu ya mafunzo. Unapaswa kufanya mipango ya somo la chelezo kwa siku za kazi na mbaya. Ni wazi kwamba siku ya kazi unaweza kuongeza kiwango cha mafunzo na kinyume chake. Ikiwa mwili wako bado haujapona, basi ni bora kutumia mafunzo mepesi darasani.
Kwa mfano, muundo wako wa kawaida wa mafunzo ni 5x5. Ikiwa unaona kuwa mwili uko tayari kufanya kazi, basi jisikie huru kutekeleza programu yako kabisa, na katika hatua ya mwisho ya somo, unaweza kuongeza seti kadhaa za kurudia 10 au 15 kwa kila moja. Kinyume chake, siku ngumu, ni bora kubadilisha usanidi wako na kitu kama 3x3, ukifanya kazi na uzani wako wa kawaida. Chaguo jingine kwa ukuzaji wa hafla inaweza kuwa kupunguza uzito wa kufanya kazi kwa asilimia 10, lakini wakati huo huo ukiacha mpango wako wa 5x5.
Kwa kumalizia, programu tofauti za kiwango cha moyo zinaweza kuwa zana bora ya kuchambua habari iliyopokelewa. Wakati wa kupima kiwango cha moyo asubuhi au nguvu ya mtego, kupotoka kwa matokeo kwa asilimia tano tayari inachukuliwa kuwa muhimu sana.
Wacha tuseme nguvu ya mtego wako ni kilo 75 na ikiwa dynamometer ilionyesha kilo 79, basi unaweza kufanya mafunzo mazito. Labda njia zilizoelezewa leo zitaonekana kuwa ngumu kwako, lakini haraka sana utajifunza jinsi ya kutafsiri matokeo yao. Hii itathibitika kuwa zana muhimu kwako kuboresha ufanisi wa madarasa yako.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kupona kutoka kwa mazoezi magumu, tazama hapa:
