Jifunze jinsi ya kuongeza utendaji wako wa aerobic na viatu kusaidia kuzuia mafadhaiko kwenye magoti yako na vifundoni. Mara nyingi watu, wakiamua kuanza kukimbia, hawazingatii uchaguzi wa viatu. Lakini swali la jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia inapaswa kuwa ya kwanza. Sasa tutakuambia kwa undani ni alama gani unahitaji kuzingatia wakati wa kuchagua sneakers.
Kwa viatu sahihi, unaweza kupunguza mafadhaiko kwenye viungo vyako na kufurahiya mazoezi yako. Unapaswa kujua kwamba wakati wa kukimbia, vifaa vya articular-ligamentous vina mzigo mzito, na hii ni kweli kwa watu wanene. Pia, na uchaguzi mbaya wa sneakers, mzigo kwenye safu ya mgongo pia huongezeka. Kama matokeo, hautaweza tu kuponya mwili wako, lakini hata kuudhuru.
Makala ya ujenzi wa viatu vya kukimbia
Unapaswa kuelewa kuwa viatu bora vya kukimbia vina huduma kadhaa na sio ujanja wa uuzaji na watengenezaji. Kila nidhamu ya michezo hutumia viatu maalum, na kukimbia sio ubaguzi. Viatu vya kukimbia iliyoundwa kwa nyuso ngumu (lami) na laini (uchafu) zina tofauti kubwa katika muundo wao.
Walakini, wana kitu kimoja sawa - uzito mdogo. Viatu vya kukimbia vinapaswa kukusaidia kusonga haraka, sio kuizuia. Outsole ni sehemu kuu ya kiatu cha kukimbia. Ikiwa una mpango wa kukimbia kwa lami, pekee iliyopigwa inapaswa kupendelewa. Kwa wale ambao watakuwa wakikimbia ardhini, ni bora kutumia viatu na pekee ngumu. Walakini, wacha tuelewe upendeleo wa kuchagua viatu pole pole na baada ya kusoma nakala hii yote, utajua jinsi ya kuchagua kiatu cha kukimbia.
Mali ya msingi ya viatu vya kukimbia
Wacha tuanze na mali gani kiatu cha kukimbia kinapaswa kuwa nacho.
- Ufyonzwaji mzuri wa mshtuko. Ni juu ya kiashiria hiki ambacho unahitaji kuzingatia kwanza kabisa. Juu ya kukamata kiatu chako, dhiki ndogo itawekwa kwenye viungo vyako na safu ya mgongo. Kwa kuongeza, kuchukiza kutaboresha, ambayo itasababisha kuongezeka kwa kasi na ubora wa kukimbia. Ni lazima pia ikumbukwe kwamba vichujio vya mshtuko lazima vimewekwa sawa. Inapaswa kuwa na mshtuko mmoja wa mshtuko kisigino, na wa pili katika mguu wa mbele. Hii itakuruhusu kuhamisha uzani wa mwili wako kutoka kwa tano hadi kwenye kidole cha mguu na kuondoa mzigo kwenye mguu. Sasa watengenezaji wengine wa viatu wameanza kutoa vitambaa na pengo la hewa. Kwa hili, pekee imejazwa na gesi au silicone. Analog ya teknolojia hii ni kuwekwa kwa chemchemi kisigino. Wakimbiaji wengi wa kitaalam hutumia aina hii ya kiatu.
- Sole. Tayari tumeona kuwa outsole ni sehemu muhimu zaidi ya kiatu cha kukimbia. Lazima iwe na nguvu na laini ya kutosha kwa wakati mmoja. Kuamua ubora wa pekee, ni ya kutosha kuitupa sakafuni na ikiwa baada ya hapo kuna athari, basi chagua sneakers zingine. Ikumbukwe pia hapa kwamba viatu vinapaswa kuwa vizuri kwako. Hii inatumika kwa kuwekwa kwa mguu ndani yake na lacing. Kadiri uzito wako wa mwili unavyozidi kuwa ngumu, lazima pekee ya sneaker iwe, na kwa kila mapinduzi. Vinginevyo, mali ya kukandamiza ya kiatu cha kukimbia itapungua haraka vya kutosha. Kwa kuongeza, ikiwa unatumia sneakers na pekee ngumu na uzito mdogo wa mwili, basi miguu gorofa inaweza kukuza.
- Msaada wa Instep na insole. Ikiwa hakuna msaada wa instep katika sneakers, basi hakika hawatakufanyia kazi. Iko kwenye kiwiko cha kiatu na, pamoja na kuongeza faraja wakati wa kukimbia, inasaidia kupunguza kupungua kwa kiwango cha kukandamiza kwa safu ya mgongo. Hii ni muhimu sana kwa wale watu wanaotumia njia za nchi kavu kwa mafunzo. Toa upendeleo kwa sneakers hizo ambazo zina insoles zinazoondolewa. Hii itafanya iwe rahisi kutunza viatu vyako, kuboresha usafi wa mwili wako na pia kuongeza maisha ya kiatu chako.
- Vifaa vya kiatu. Vifaa vya sneaker vinapaswa kudumu, laini na kutoa uingizaji hewa mzuri kwa mguu. Ili kupunguza jasho, viatu vilivyotengenezwa kutoka kwa vifaa vya asili vinapaswa kupendekezwa. Chaguo bora katika hali hii ni sneaker na uingizaji wa ngozi ya juu na halisi. Katika kesi hiyo, mesh ya kitambaa lazima iwe na nguvu ya kutosha. Watengenezaji wengi wa viatu wanaotumia ulimwenguni hutumia matundu mara mbili. Hii inaboresha kinga dhidi ya uharibifu wa nje na wakati huo huo huongeza urefu wa kiatu. Ni muhimu sana kwamba viatu vivutie hewa na unapaswa kuhakikisha hii wakati wa kununua.
- Ukubwa wa kiatu. Ili iwe vizuri kwako kufanya mazoezi, unapaswa kuchagua kiatu kikubwa kidogo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba chini ya ushawishi wa mazoezi ya aerobic, damu inapita kwa mguu, ambayo husababisha uvimbe kidogo. Ikiwa unununua viatu vya saizi yako, basi, kwa kiwango cha juu cha uwezekano, inaweza kusema kuwa mazoezi hayatakuwa sawa, na mzigo kwenye kifundo cha mguu pia utaongezeka. Kuangalia kuwa umechagua saizi sahihi ya kiatu, unapaswa kufuata hatua hizi. Kwanza, fungua viatu zamu moja, halafu funga sneakers vizuri. Jaribu kuvuta mguu wako kwenye kiatu na ikiwa sio lazima ujitahidi sana kufanya hivyo, basi hii ni kawaida yako.
Pia hakikisha kwamba hakuna mchezo mkali katika kisigino. Unapofunga viatu vyako vizuri, juu inapaswa kutoshea karibu na mguu wako. Ikiwa unahisi usumbufu, basi jaribu kwanza kuifunga na kisha tu nenda kwa saizi inayofuata. Kumbuka kuwa njia ya kufunga viatu ni muhimu.
Kiatu bora ni kile kinachokupa mguu wako milimita 3-5 ya uchezaji bure ukilinganisha na vidole. Linapokuja kuchagua kiatu cha kukimbia, laini ya zizi ni muhimu sana. Kuamua, chukua viatu vyako na kuiga harakati za kifundo cha mguu sakafuni. Ikiwa kiatu kilifanywa kwa usahihi, basi kila kitu kinapaswa kutoshea mguu. Ni muhimu sana kuhakikisha kuwa kiatu hakibani mguu mahali ambapo umekunjwa. Hatupendekezi pia kununua viatu vya kukimbia vya Velcro. Chaguo bora ni lacing.
Bidhaa za juu za viatu vya kukimbia
Siku hizi, hakuna shida na uchaguzi wa viatu vya kukimbia. Katika kila mji, unaweza kupata duka linalouza viatu vya chapa maarufu. Yote ya muhimu ni hamu yako na maarifa ya jinsi ya kuchagua kiatu cha kukimbia. Kwa sasa katika soko la viatu vya michezo unaweza kupata idadi kubwa ya mifano tofauti ya sneakers. Wote wana rangi anuwai, na kila mkimbiaji anaweza kupata viatu kwao.
Sasa tunazungumza tu juu ya chapa za ulimwengu, kwani ni bidhaa zao ambazo ni za kupendeza zaidi. Kuna idadi kubwa na viatu anuwai vya michezo vya bei rahisi, lakini haupaswi kuzizingatia. Kwa kweli, gharama inaweza kutofautiana sana, lakini linapokuja suala la afya yako na faraja, hakuna maana katika kuokoa.
Miongoni mwa wazalishaji maarufu wa viatu vya michezo, Adidas, Nike, New Balance, Reebok inapaswa kuzingatiwa. Kwa kuongeza, kuna bidhaa zingine zinazojulikana, lakini kampuni zilizotajwa hapo juu ni maarufu zaidi na hakuna shaka juu ya ubora wa bidhaa zao. Kwa kweli, unahitaji kununua viatu vya kuendesha peke katika duka maalum. Kwa hivyo unaweza kujihakikishia dhidi ya ununuzi wa bandia. Sio siri kwamba bidhaa za chapa za ulimwengu mara nyingi hughushiwa, lakini asili tu zinaweza kununuliwa katika duka za kampuni.
Haina maana kuzungumzia mifano maalum ya wazalishaji wote, lakini tutatoa kama mfano mifano kadhaa kutoka Nike na Adidas. Katika kesi ya kwanza, modeli za Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, n.k zinastahili hakiki bora. chaguo kwa wanariadha wengi. Adidas pia ina kitu cha kuwapa mashabiki wake. Adidas Climacool, Nishati ya Adidas, Adidas ZX 70, n.k husababisha upeo wa mhemko mzuri. Watu wa viatu vya kukimbia vya kampuni hii ni kubwa sana na kwa kweli unaweza kuchagua kitu kwako. Unaweza pia kuzingatia bidhaa za kampuni zingine zinazojulikana ambazo pia hutoa anuwai bora ya bidhaa.
Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia, angalia video hii:
