Nakala hii itashughulikia vifaa vya msingi vinavyotumiwa na viboreshaji vya umeme. Powerlifters sasa hutumia kikamilifu bandeji za goti na mkono, ukanda, shati la vyombo vya habari vya benchi na suti za kuruka kwa mauti na squats. Vifaa hapo awali vilitumika kulinda wanariadha kutokana na jeraha. Hivi sasa, bandeji na ukanda hukidhi mahitaji haya.
Lakini teknolojia zinaendelea haraka, ambazo zilionekana haraka na vifaa katika kuinua umeme, vilivyozalishwa sasa, viliruhusu wanariadha kuongeza utendaji wao kwa kilo 50 kwa wastani, na wakati mwingine kwa kiasi kikubwa zaidi. Shukrani kwa hii, na vile vile utumiaji wa karibu wa steroids katika kiwango cha amateur, viwango katika mchezo huu vimeongezeka sana.
Vifaa vya kisasa pia vimeongeza kuvutia kwa mashindano. Ukweli, Shirikisho la Umeme la Urusi limeunda kiwango cha umoja cha vifaa. Hatua hii ya uongozi wa shirikisho ilisukuma wanariadha wengi kuhamia kwenye mashirikisho ya kibiashara, ambayo kuna viwango vya wanariadha walio na vifaa na sio vifaa. Inafaa kutambua kuwa kwa sasa hali katika kuinua nguvu ni mbaya sana na hatua za haraka lazima zichukuliwe kuisuluhisha. Lakini ni wakati wa kwenda moja kwa moja kwa mada kuu ya nakala hiyo.
Uzito wa Olimpiki na kengele
Vifaa hivi vipo katika mazoezi yoyote. Watendaji wa nyumbani wanapaswa kuhakikisha kuwa kuna uzito wa kutosha kutekeleza mazoezi ya Awamu ya 4. Wakati kuna nguvu zaidi, basi atawasilisha kwako. Ikumbukwe kwamba kwa programu hii ni muhimu kuinua mizigo mikubwa zaidi ikilinganishwa na ile ya awali. Ili kuhakikisha usalama, inafaa kutunza kuwa na mwenzi ambaye anaweza kujifunga wakati wa kufanya mazoezi.
Kelele zenye sauti nzito
Aina hii ya vifaa ni pamoja na kila kitu kilichosemwa katika aya ya kwanza. Siku hizi, "viboko vya kubadilisha haraka" kama vile PowerBlock ni njia mbadala inayofaa kwa kengele ya jadi. Wanakuwezesha kuokoa nafasi nyingi na kubadilisha haraka uzito.
Sura ya nguvu
Vifaa vya kuinua umeme haviwezi kufikiria tena bila rack ya nguvu, ambayo ni vifaa vya kawaida vya mazoezi ya mwili. Wakati wa kufanya mazoezi, kila wakati unapaswa kutumia baa za usalama tu ambazo zimewekwa kwa urefu unaohitajika ili usipate kuumia vibaya ikiwa baa itaanguka.
Kamba (kamba) kapi
Vifaa hivi ni ghali kabisa na sio watu wengi wataweza kuwa nayo nyumbani. Kifaa kinachofaa na pembe za chini na za juu za kiambatisho kinahitajika, pamoja na bar moja kwa moja. Vifaa hivi vinapatikana katika vyumba vingi.
Buta ya kuvuta
Ikiwa iliamuliwa kusanikisha msalaba nyumbani, basi unapaswa kuchukua njia inayowajibika kwa uchaguzi wa nyenzo zake na njia ya kufunga. Inapaswa kuhimili uzito wa mwanariadha na upinzani wa nje, katika jukumu la ambayo sahani za uzani zilizowekwa kwenye ukanda hutumiwa.
Benchi ya usawa na benchi iliyokaa
Nyumbani, itakuwa ya kutosha kuwa na benchi iliyopendelea na uwezo wa kurekebisha.
Kituo cha Msaada cha Kifua
Sehemu hii ambayo hufanya vifaa vya kuinua umeme inapatikana katika mazoezi mengi. Ikiwa haipo kwako, basi inahitajika kuchukua nafasi ya mazoezi ambapo kituo kinatumiwa na wengine.
Uzito wa kuvuta
Ni bora kutumia ukanda wa kawaida wa uzani kwa kusudi hili na mnyororo ambao unapata uzito.
Viatu vyema
Viatu vya kuinua umeme vina mahitaji maalum. Kwanza, lazima awe na kisigino kidogo. Shukrani kwa hili, unaweza kuhisi ardhi, kana kwamba unatembea juu yake bila viatu. Unaweza kununua buti maalum kwa mchezo huu, sasa vifaa vya kuinua umeme ni pamoja na hii. Unaweza pia kutumia viatu vya mieleka. Ikumbukwe kwamba kwa mazoezi mengine, sneakers zilizo na kiwango cha chini zitakuwa vizuri zaidi. Wao ni mzuri kwa squats na joto kali.
Kupanua
Vifaa hivi vinahitajika kwa mazoezi kadhaa na hupatikana katika mazoezi mengi. Ikiwa expander inahitajika kwa matumizi ya nyumbani, basi vifaa viwili au hata vitatu vyenye mizani tofauti ya ohmic vinapaswa kununuliwa. Hii ni muhimu kwa sababu mazoezi mengine yanahitaji viwango tofauti vya upinzani. Inashauriwa kununua bendi za upinzani bila vipini, kwa mfano kutoka kwa Rukia Stretch au Iron Woody.
Vikuku
Vifaa hivi vina jukumu muhimu katika vifaa vya kuinua umeme. Ni muhimu kwa mazoezi magumu haswa, kama mauti. Inashauriwa kununua vikuku.
Roller ya povu
Wakati wa kufanya mazoezi kadhaa ya kusonga bila roller, itakuwa ngumu sana. Kawaida zinaweza kupatikana katika vituo maalum vya vifaa vya michezo au maduka ya mkondoni. Maarufu zaidi kwa wanariadha ni mitungi ya miguu mitatu. Vifaa vya hali ya juu hugharimu zaidi ya $ 30 kwa kila kipande.
Squats mraba
Hili sio zaidi ya squat ya kawaida ya barbell iliyofanywa na sanduku chini ya matako. Shukrani kwa sanduku, unaweza kudhibiti kina kinachohitajika cha squat wakati paja ni sawa na ardhi. Unaweza kununua chapa moja au ubadilishe benchi ya kujifanya kwa hii.
Magnesia
Ni kitu kisichoweza kubadilishwa na lazima kiingizwe kwenye vifaa vyako vya kuinua umeme. Shukrani kwa dutu hii, mikono yako itakuwa kavu kila wakati, na hii itafanya uwezekano wa kushikilia kabisa baa. Unaweza kutumia magnesiamu ya kawaida, ambayo hutumiwa na mazoezi ya viungo. Hii inapaswa kukumbukwa. Kwamba unapaswa kutumia magnesiamu kwa uangalifu na uwanja wa kukamilisha kikao cha mafunzo lazima uondolewe baada yako mwenyewe.
Roulette
Muhimu kwa kupima urefu wa kuruka.
Mpira wa tenisi
Vifaa hivi rahisi na vya kawaida vitahitajika ili kujiandaa na kazi laini ya tishu.
Unaweza kujifunza zaidi juu ya maalum na mzunguko wa kutumia vifaa katika kuinua umeme kwenye video hii:
