Fitball ni godend kwa wale ambao wanataka kuimarisha misuli yao ya tumbo na kuboresha hali yao ya mwili. Na jinsi ya kuifanya kwa usahihi, utajifunza kutoka kwa kifungu hicho.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya fitball?
Kuna miongozo na vidokezo vya zoezi hili:
- Kupotosha kwenye mpira wa miguu kunaboresha utendaji wa mwili, kwa hivyo ni mazoezi muhimu na madhubuti kwa mwanariadha wa kiwango cha wastani cha usawa.
- Wakati wa kufanya kupotosha, inahitajika kuhakikisha kuwa kuinua mwili hufanywa kwa gharama ya misuli ya tumbo, bila msaada wa mikono.
- Wakati wa mchakato wa kupotosha yenyewe, inashauriwa kuinama mgongo wako kidogo, ambayo itasaidia kupunguza ukubwa, na pia kuongeza nguvu ya mzigo kwenye vyombo vya habari, kuzuia vikundi visivyo vya lazima vya misuli mingine kushiriki katika zoezi hilo.
- Ikiwa unataka kusumbua zoezi hili, unapaswa kuongeza zamu ya mwili kwake.
- Harakati zako wakati wa utekelezaji wa twist kwenye fitball inapaswa kuwa laini na polepole, na hakuna kesi iwe mkali na nguvu. Kufuatilia ufundi wa utekelezaji, itakuwa vizuri kufanya mazoezi mbele ya kioo au chini ya mwongozo wa kocha.
- Pia, usifanye makosa ya Kompyuta nyingi, na baada ya somo la kwanza, ongeza uzito wa ziada kwenye zoezi ili kuifanya iwe nzito.
- Unapaswa kujifunza jinsi ya kuweka usawa kwenye mpira wakati unafanya twists, ukitumia mikono yako kwa hili. Ikiwa huwezi kutatua shida hii peke yako, basi unaweza kuuliza msaada kwa mwenzi wako. Unaweza pia kupata miguu yako kwa kutumia dumbbells nzito zenye uzito wa angalau kilo hamsini.
- Unapojifunza jinsi ya kusawazisha na kupotosha kwa usahihi, basi kazi inaweza kuanza kuwa ngumu. Ni muhimu kutumia uzito wa ziada kwa njia ya dumbbells na pancakes. Kwa uzito, unaweza pia kutumia kamba iliyo kwenye kitalu cha chini na iko nyuma yako.
Ikumbukwe pia faida kadhaa ambazo zoezi lililoelezwa hapo juu lina:
- Utendakazi mwingi. Kusokota kwenye mpira wa miguu kunajumuisha vikundi kadhaa vya misuli mara moja.
- Uhamaji. Hakuna ugumu wa kusonga mpira.
- Urahisi. Sifa ya mazoezi, ambayo ni fitball, ina uzito mdogo, ingawa inaweza kuhimili hadi kilo 300.
- Usalama kabisa. Fitball ina mfumo wa kupambana na mlipuko, ni rahisi kupandikiza na kushuka. Karibu haiwezekani kujeruhiwa juu yake.
- Hakuna vizuizi vikali. Zoezi hili linaweza kufanywa na kila mtu wa aina tofauti za umri na kwa kiwango chochote cha mafunzo.
Kupotosha mpira wa miguu ni mazoezi bora sana, yenye ubora wa hali ya juu na wakati huo huo mazoezi ya mwili kwa kila mtu. Itasaidia kuboresha hali ya jumla ya mwili wako na pia itakuwa na athari nzuri sana kwa usawa wako wa mwili.
Somo la video la mazoezi kwa waandishi wa habari kwenye fitball:
