Tafuta ni mazoezi gani ya lumbar osteochondrosis nyumbani unahitaji kufanya na jinsi ya kuifanya vizuri. Mara nyingi, mabadiliko ya kuzorota kwa vertebrae na diski za intervertebral huzingatiwa kwa watu wanapofikia umri fulani. Matokeo ya uanzishaji wao ni ugonjwa kama vile osteochondrosis. Dalili kuu za ugonjwa ni hisia za maumivu ambayo ni ya asili katika eneo lililoathiriwa.
Wanaweza kuwa paroxysmal au kuendelea, ni mkali, kukata, kuuma, au kupiga risasi. Wakati ugonjwa unavyoendelea, misuli imedhoofika na uhamaji ni mdogo. Dawa inayofaa dhidi ya ugonjwa huo ni mazoezi ya lumbar osteochondrosis nyumbani.
Mazoezi ya lumbar osteochondrosis kwa matibabu ya ugonjwa huo
Kwanza kabisa, mazoezi ya lumbar osteochondrosis nyumbani hukuruhusu kuimarisha corset ya misuli ya nyuma na kwa hivyo kupunguza mzigo kwenye safu ya mgongo. Kama matokeo, hali ya mgonjwa inaboresha sana. Tunapendekeza uzingatie haswa harakati hizo ambazo hukuruhusu kukuza misuli fupi. Wanacheza jukumu muhimu katika kusaidia mgongo na kupunguza mzigo kutoka kwa axial kutoka kwake.
Kwa kuongezea, tiba ya mazoezi inaboresha ubora wa lishe ya diski za intervertebral na vertebrae. Upekee wa mchakato huu ni kwamba mambo haya ya safu ya mgongo hayana mfumo wao wa mzunguko. Hii inaonyesha kwamba virutubisho vinaweza kupatikana kwao tu kutoka kwa mazingira kupitia njia ya kueneza.
Shughuli ya mwili huharakisha kimetaboliki katika tishu, na ukweli huu ndio muhimu katika utendaji wa mazoezi ya lumbar osteochondrosis nyumbani. Kama ubora wa lishe unaboresha, seli zinajifurahisha kikamilifu. Kwa watu ambao kazi yao inahusishwa na hitaji la kutumia muda mrefu katika hali ya tuli, tata maalum za mazoezi ya mazoezi ya matibabu na prophylactic zimeundwa, ambayo inafanya uwezekano wa kuondoa athari mbaya kwa mwili wa mkao wa kufanya kazi. Pia, umakini mkubwa lazima ulipwe kwa shirika sahihi la mahali pa kazi.
Mazoezi ya lumbar osteochondrosis nyumbani inaweza kuwa bora sana katika matibabu na kuzuia maradhi haya, lakini pia yana mashtaka kadhaa:
- kipindi cha kuzidisha kwa ugonjwa huo;
- wakati maumivu yanapotokea au kuongezeka;
- kuzorota kwa afya kwa ujumla;
- mbele ya magonjwa mengine yanayofanana ambayo shughuli za mwili ni kinyume chake.
Kanuni za kufanya mazoezi ya lumbar osteochondrosis nyumbani
Ikiwa umegunduliwa na lumbar osteochondrosis, basi inafaa kuanza kufanya mazoezi ya mwili chini ya mwongozo wa mtaalam. Unapofahamu nuances zote za kiufundi za harakati, basi unaweza kuanza kufanya mazoezi ya lumbar osteochondrosis nyumbani. Hapa kuna sheria za msingi za mazoezi ya mazoezi:
- Anza kufanya mazoezi baada ya siku mbili au tatu baada ya shambulio la maumivu kupungua.
- Anza na shughuli ndogo na fanya mazoezi kwa dakika chache kwa siku. Usitarajie matokeo ya haraka, na usilazimishe vitu. Kushindwa kwa osteochondrosis inawezekana tu na mafunzo ya kawaida na sahihi.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya lumbar osteochondrosis nyumbani mara kwa mara, huwezi kupunguza kasi ya michakato ya kuzorota, lakini pia kuharakisha urejesho wa tishu zilizoharibiwa na kuondoa michakato ya uchochezi,kujiondoa maumivu.
- Utekelezaji sahihi tu wa harakati utakuruhusu kupambana na ugonjwa huo.
- Katika tata yako ya mazoezi ya viungo ya matibabu, haipaswi kuwa na harakati zinazoonyesha uwepo wa harakati kali, zisizojali. Fanya mazoezi yote polepole na juhudi kubwa, huku ukiepuka mwanzo au kuongezeka kwa maumivu.
- Ugumu mzuri unapaswa kujumuisha harakati 5-8 na mzigo mdogo. Chini ya usimamizi wa mtaalam, mizigo inaweza kuongezeka kidogo na, pamoja na harakati za jumla za kuimarisha, wataalam kadhaa wanaweza kufanywa.
- Kila harakati inapaswa kufanywa na idadi ya marudio kutoka 3 hadi 4. Ikiwa wakati wa somo kuna hisia ya usumbufu, basi idadi ya kurudia inapaswa kupunguzwa.
Jinsi ya kuunda kwa usahihi seti ya mazoezi ya lumbar osteochondrosis?
Na lumbar osteochondrosis, ugumu wa mazoezi ya matibabu inapaswa kutegemea harakati ambazo zinaweza kuimarisha na kunyoosha misuli ya nyuma na tumbo. Kila somo linapaswa kuanza na harakati ambazo hufanywa katika nafasi ya supine. Hii hupunguza mzigo kwenye safu ya mgongo, na mgonjwa sio lazima aogope kuonekana kwa maumivu au kuongezeka kwao.
Ili kufikia utulivu wa juu wa misuli, tunapendekeza kuweka roller ndogo chini ya viungo vya goti. Kisha ung'oa upande wako wenye afya (au chini ya maumivu). Katika nafasi hii, roller lazima iwekwe kando yako, ikinama viungo vya goti. Mazoezi yote ya lumbar osteochondrosis nyumbani lazima ifanywe na amplitude ndogo.
Kwa njia hiyo hiyo, ni muhimu kutembeza upande wa kidonda, lakini roller haina haja ya kutumiwa. Kisha unapaswa kuendelea na harakati za kufanya katika nafasi ya kukabiliwa. Ili kupunguza mzigo, mto unapaswa kuwekwa chini ya tumbo, na roller inapaswa kuwekwa chini ya kifundo cha mguu.
Ni muhimu sana mwanzoni mwa mazoezi kufanya utunzaji mkubwa wakati wa kufanya mazoezi. Weka misuli yako kupumzika. Hisia za uchungu zitaanza kupungua polepole, na mara tu hali yako itakapoboresha, unaweza kuanzisha mazoezi katika ugumu wa mazoezi ya mazoezi ambayo hukuruhusu kunyoosha misuli na kupumzika mara kwa mara.
Anza kila harakati na mguu mzuri. Ili kuepuka hisia za maumivu, amplitude inapaswa kuongezeka polepole. Mwanzoni, unapaswa kutumia mwendo wa polepole, na kadri hali inavyoboresha, unaweza polepole kubadili kwenda kati. Kadiri hali yako inavyozidi kuimarika, tata inaweza kujumuisha harakati zinazofanywa katika nafasi ya "kwa kila miguu", na kisha kukaa na kusimama. Pia kumbuka kuwa hatua kwa hatua kuondoa matumizi ya roller inachangia kuongezeka kwa mzigo.
Tata ya mazoezi ya lumbar osteochondrosis nyumbani
Katika nafasi ya kukabiliwa
- Zoezi namba 1 - chukua msimamo wa supine na kuleta miguu yako pamoja, wakati nyuma ya kichwa chako inapaswa kugusa ardhi. Anza kuinua mguu wako pole pole na kuipunguza kidogo, shikilia msimamo huu. Kisha mguu wa kazi unashuka chini na unahitaji kupumzika kabisa misuli. Rudia harakati na mguu mwingine.
- Zoezi namba 2 - panua mikono yako kando, ukigusa ardhi na mitende yako. Pindisha viungo vyako vya magoti kwa pembe za kulia, ukituliza miguu yako chini. Anza kupunguza miguu yako kwa upole kushoto mpaka iguse ardhi. Kurudi kwenye nafasi ya kuanza, kurudia zoezi kwa upande mwingine.
- Zoezi namba 3 - nafasi ya kuanza ni sawa na harakati ya hapo awali, lakini miguu lazima ienezwe na kupumzika dhidi ya ardhi na makali ya nje ya mguu. Punguza polepole pelvis yako juu iwezekanavyo na uchelewesha mwisho wa trajectory. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Hakikisha kwamba harakati hiyo inafanywa na kazi ya misuli ya mgongo wa lumbar, na sio na mkoa wa kizazi.
- Zoezi namba 4 - kuleta miguu yako pamoja na kuinama polepole viungo vya goti, vute kwa tumbo, na kisha uzungushe mikono yako. Anza kuinua kichwa chako vizuri na uguse kwa viungo vya goti. Rudi kwenye nafasi ya kuanza polepole.
- Zoezi namba 5 - harakati rahisi ambayo hukuruhusu kuimarisha misuli ya waandishi wa habari na kupunguza mzigo kwenye mgongo wa lumbar. Unahitaji tu kusisitiza misuli ya tumbo mara kwa mara hadi uchovu kidogo utakapoonekana.
Juu ya nne zote
- Zoezi namba 1 - inua miguu yako moja kwa moja, huku ukijaribu kuiweka sawa na kushikilia msimamo kwa sekunde kadhaa.
- Zoezi namba 2 - piga mgongo wako na uinue kichwa chako kwa wakati mmoja. Kisha fanya harakati tofauti.
- Zoezi namba 3 - tambaa chini ya kikwazo cha kufikiria, ukiegemea viungo vya magoti na mitende.
Nafasi ya kukaa
- Zoezi namba 1 - piga miguu yako kwenye viungo vya goti, na uweke mikono yako juu ya tumbo lako. Katika kesi hiyo, kichwa kinapaswa kupunguzwa, na kidevu inapaswa kugusa kifua. Salama miguu yako chini ya kitu thabiti, kama baraza la mawaziri. Anza kupunguza polepole torso yako nyuma hadi iguse ardhi. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Zoezi namba 2 - Inua mikono yako juu, ukielekeza mitende yako mbele. Pinda mbele, ukijaribu kugusa vidole vyako vikubwa. Hakikisha kwamba wakati mwili unasonga mbele, misuli ya mgongo wa lumbar inafanya kazi kikamilifu, na wakati wa harakati ya nyuma, waandishi wa habari.
Msimamo
- Zoezi namba 1 - weka mikono yako kwenye mkanda wako na anza kugeuza mwili, kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa upande mwingine hadi uishe. Lazima kuwe na pause fupi katika sehemu za mwisho za trajectory. Njia ya ufanisi wa harakati hii ni mchanganyiko wa kiwango cha juu cha kasi na kasi ndogo.
- Zoezi namba 2 - weka miguu yako kwa kiwango cha viungo vya bega. Anza kugeuza kichwa chako vizuri juu ya bega lako, kana kwamba unataka kuona kisigino chako. Kwa kweli, kiini cha harakati hii sio kuona kisigino, lakini kunyoosha misuli ya mgongo wa lumbar.
- Zoezi namba 3 - bonyeza kidevu chako kwenye kifua chako na uanze kuinama nyuma, ukinyoosha mikono yako kwa visigino vyako. Unapaswa kuhisi jinsi misuli kwenye mgongo wa lumbar inavyonyosha, ambayo itaongeza usambazaji wa damu kwa tishu zilizo katika eneo hili la mwili.
Jinsi ya kuzuia kuongezeka kwa ugonjwa wakati wa kufanya mazoezi ya matibabu?
Ili kuzuia kuongezeka kwa kozi ya ugonjwa huu, unapaswa kufuata sheria kadhaa rahisi:
- usizidishe mwili;
- usinyanyue vitu vizito;
- epuka harakati za ghafla;
- jaribu kuwa katika msimamo uliowekwa kwa muda mrefu.
Kwa kuongeza, utahitaji mazoezi ya mifupa. Kwanza kabisa, hii inahusu utumiaji wa kitanda ngumu (weka ngao chini ya godoro) na mito midogo. Kwa kuongezea hii, inahitajika kufanya mazoezi ya mara kwa mara ya lumbar osteochondrosis nyumbani, ambayo tumezungumza hapo juu.
Ni mazoezi gani ya kufanya na lumbar osteochondrosis nyumbani, angalia video hapa chini:
