Tafuta kila kitu juu ya lishe ya Kremlin: kanuni za msingi za kile unaweza kula kwa idadi yoyote na nini kitakatazwa, hatua kuu, menyu ya wiki. Mifumo mingi ya chakula ya mtindo ni msingi wa shida kuu - ni hisia ya kuchosha ya njaa. Hivi karibuni, lishe ya Kremlin imepata umaarufu mkubwa, ambayo imekuwa sio siri kama ilivyokuwa zamani. Alikuja kwetu kutoka ng'ambo, ambapo njia ya kupoteza uzito ilitengenezwa, inayodaiwa kutumika katika lishe ya wanaanga na jeshi la Merika.
Chakula kipya kinapingana moja kwa moja na kanuni za wataalam wa lishe, ambao huzungumza juu ya kizuizi cha lazima cha protini - nyama, mayai, mafuta na mafuta, kwa njia, kuna lishe sawa ya protini ya Atkins. Kwa hivyo inawezekana kula kila kitu ikiwa utaenda kwenye lishe hii? Basi hebu tujue zaidi juu ya hii.
Lishe ya Kremlin inafanyaje kazi?
Wakati mwili unapata uhaba mkubwa wa wanga (vyakula vyenye kiwango cha juu cha wanga ni marufuku), basi huanza kutumia akiba ya ndani ya nishati katika mafuta ya mwili. Kwa hivyo, hata ikiwa utakula nyama isiyo na kikomo, hii haitaathiri mchakato wa kupoteza uzito kwa njia yoyote.
Kanuni kuu nne za lishe:
1. Jibini, nyama na samaki
Samaki na nyama kulingana na lishe hiyo inaweza kuliwa kadri upendavyo. Menyu ni pamoja na nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, kuku, dagaa na samaki wa mtoni. Sahani zinaweza kuwa kebabs, chops, na hata jibini la mafuta. Chagua jibini ngumu, lakini jibini iliyosindikwa itapigwa marufuku kwa sababu ya kiwango cha juu cha wanga. Kula sausage, sausages, wieners (chagua bidhaa bora zaidi, bila rangi na kemikali).
2. Ukosefu wa wanga
Sahani za nyama zinapaswa kuliwa bila wanga - hizi ni viazi, mkate, nafaka kutoka kwa nafaka yoyote. Sukari pia ni marufuku - kwa njia hii mwili utaanza kutumia akiba kutoka kwa amana ya mafuta haraka.
3. Mboga yenye nyuzi nyingi
Fiber iliyomo kwenye sahani itakuwa muhimu kwa matumbo na tumbo, inaondoa mwili kutoka kwa vitu vyenye madhara, inarudisha kinyesi. Hakikisha kuingiza kabichi, matango, lettuce, radishes, zukini, daikon kwenye menyu (soma juu ya mali ya faida ya daikon), pamoja na matawi. Unaweza kujumuisha kidogo katika lishe ya matunda, matunda na karanga kwa kiwango kidogo.
4. Kioevu kingi
Unaweza kunywa vinywaji kama upendavyo, jambo kuu ni kuwatenga vinywaji vyote vyenye sukari, juisi, compote na limau. Chai inaweza kuwa kijani, nyeusi, mimea. Kama vile vileo, konjak na whisky katika dozi ndogo huruhusiwa. Champagne na divai haziruhusiwi.
Katika lishe ya Kremlin, 1 g ya wanga ni sawa na 1 cu. (mipira)
Jinsi ya kuitumia? Utahitaji kuwa mwangalifu zaidi juu ya kiwango cha wanga katika kila chakula. Hapo chini, kwenye mabano, idadi ya vitengo vya kawaida (vidokezo) au wanga katika gramu 100 za bidhaa imeonyeshwa, ikiwa haijaonyeshwa, basi thamani ni sifuri (unaweza kula kama upendavyo).
Nini unaweza kula:
- Nyama ya kuchemsha, mchuzi, kuku, kondoo, nyama ya nyama ya nguruwe, goose, kuku, bata, nyama iliyokaangwa kwenye mikate (5) au na mchuzi wa unga (6), akili (12), ini ya nyama (6), nyama ya kahawa (1), soseji (1), ham (1), soseji (1), mayai (0, 5), kitoweo cha nyama (5).
- Salmoni, sardini, kamba, kaa (2), chaza (7).
- Aina anuwai za jibini (1), cream 2 tbsp. (1), curd (3).
- Kahawa isiyo na sukari, maji ya madini, whisky (1), ramu (1), konjak (1), tequila (1), vodka (1).
Ambayo ni nadra:
- Leeks (11), pilipili kijani (9), mahindi (15), beets (6).
- Maziwa (6), sour cream (10), mtindi, kefir isiyo na sukari (13).
- Zabibu (18), tini - kipande 1 (8), parachichi (3), parachichi (5), plamu (8), tangerine (6), limau (6) - tafuta juu ya madhara ya limao.
- Juisi 250 g kila moja: apple (10), zabibu (10), nyanya (10).
Kile ambacho huwezi kula:
- Viazi kwa namna yoyote (20-23), sukari 1 tsp.(26), marmalade (30), pipi (75), chokoleti ya maziwa (54), chokoleti chungu (23), mkate mweusi, mweupe (40-48), tambi, 250 g (32), mchele uliochemshwa, 250 g (44), apple (18), machungwa (17), ndizi (21), nekta (13), peari (25), walnut (56).
- Kutoka kwa vinywaji (250 g): machungwa (28), maji ya limao (20), compote (30), kakao kwenye maziwa - (26).
Ili kupunguza uzito, unahitaji kupata $ 20 kwa siku. au glasi, hata hivyo, hauitaji kukaa sifuri, mwili lazima upokee idadi fulani ya wanga.
Hatua za lishe ya Kremlin
- Kukusanya wiki 2 za kwanza $ 20. Unaweza kupoteza hadi kilo 10 za uzani - kila kitu kitategemea sifa za mwili wako. Katika hatua hii, ondoa kabisa bidhaa za unga, matunda, mboga zenye wanga (mahindi, viazi), matunda. Sasa tayari unajua cu ni nini. (glasi, wanga - kama unavyopenda) na unaweza kudhibiti jumla yao kwa siku.
- Katika hatua ya pili, unahitaji kuongeza si zaidi ya vitengo 5 vya kawaida kwa siku 7. Tunapendekeza kuinuka kwenye mizani kila siku - mara tu unapoona kuwa umeanza kupona, rudi kwenye hatua ya kwanza ($ 20). Ikiwa uzito pole pole huenda na unabidi upoteze kilo kadhaa, basi jisikie huru kwenda hatua ya tatu.
- Katika hatua ya tatu, ni muhimu kuchukua muda wako na kupoteza paundi za mwisho polepole. Umeweka lengo sio tu kupoteza uzito kwa muda, lakini kupoteza uzito bila kubadilika? Itakuwa bora ikiwa mchakato huu utachukua miezi 3. Wakati huu, ongeza wanga, lakini sio zaidi ya 10 kwa wiki - kama gramu 60 za wanga kwa siku.
- Hatua ya nne. Kwa kweli, ni rahisi kuacha na kurudi kwenye tabia za zamani, lakini jaribu kushikamana na lishe ambayo uzito haupati juu na chini, ambayo ni kuidhibiti.
Menyu ya wiki
(takriban, badilisha bidhaa kulingana na kiwango cha Dola za Kimarekani)
Mwezi
- Kiamsha kinywa: saladi ya kolifulawa (5), soseji 4 za kuchemsha (3), chai - kila wakati bila sukari na ikiwezekana kijani (0)
- Chakula cha mchana: mchuzi wa kuku na mimea na vitunguu, 250 g (5), keki ya kondoo (0), saladi ya mboga na uyoga (6), kahawa (0)
- Vitafunio vya alasiri: 200 g ya jibini la jumba (6)
- Chakula cha jioni: samaki wa kukaanga, 200 g (0), shrimps (2), chai
W
- Kiamsha kinywa: omelet yai (majukumu 4) Na jibini iliyokunwa (3), chai
- Chakula cha mchana: supu ya celery, 250 g (8) saladi ya karoti (7), escalope (0), kahawa
- Vitafunio vya alasiri: karanga 30 g (5)
- Chakula cha jioni: samaki wa kuchemsha (0), saladi (4), jibini (1), divai nyekundu kavu, 200 g (2)
Wed
- Kiamsha kinywa: mbilingani iliyokaangwa (5), soseji 3 za kuchemsha (0), chai (0)
- Chakula cha mchana: supu ya mboga, 250 g (6), saladi ya kabichi na siagi (5), nyama ya nguruwe (0), kahawa (0)
- Vitafunio vya alasiri: mizaituni nyeusi, pcs 10. (2)
- Chakula cha jioni: nyanya (6), samaki wa kuchemsha (0), kefir glasi 1 (6)
NS
- Kiamsha kinywa: mayai ya kukaanga kutoka kwa mayai kadhaa na ham (1), jibini (1), chai au kahawa
- Chakula cha mchana: saladi na uyoga na mboga, 150 g (6), supu ya celery, 250 g (8), steak (0), chai
- Vitafunio vya alasiri: 200 g jibini (2)
- Chakula cha jioni: nyanya ya kati (6), kuku ya kuchemsha (0), chai
Ijumaa
- Kiamsha kinywa: 150 g ya jibini la kottage (5), mayai 2 yaliyojaa uyoga (1), chai
- Chakula cha mchana: saladi ya beet na siagi (7), mchuzi wa kuku (5), keki ya kondoo (0), chai ya alasiri: karanga (5)
- Chakula cha jioni: kolifulawa ya kuchemsha, 100 g (5), kifua cha kuku cha kukaanga (0), chai
Kuketi
- Kiamsha kinywa: boga caviar, 100 g (8), soseji 4 za kuchemsha (3), chai
- Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha 200 g (0), ini ya kuchemsha (6), saladi ya tango (3), chai
- Vitafunio vya alasiri: Parachichi 1 (5)
- Chakula cha jioni: nyanya (6), nyama ya kuchemsha, 200 g (0), glasi ya mtindi bila sukari (10)
Jua
- Kiamsha kinywa: mayai ya kukaanga na ham (1), jibini (1), chai ya kijani kibichi au nyeusi
- Chakula cha mchana: supu ya samaki (5), kuku wa kukaanga, 250 g (5), saladi ya beet na kabichi na mafuta ya alizeti (6)
- Vitafunio vya alasiri: tangerine (6)
- Chakula cha jioni: samaki wa kuchemsha (0), lettuce (2), glasi ya mtindi bila sukari (10)
Kufanikiwa kupoteza uzito na lishe ya Kremlin!
