Faida na ubaya wa vitoweo, huduma za kupikia. TOP 11 mapishi bora ya baa ya nishati kwa familia nzima. Mapishi ya video.
Baa za nishati ni vitafunio ladha na inasemekana kuwa na afya kula asubuhi au alasiri wakati hauna wakati wa kula kamili. Hapa kuna kila kitu unahitaji kujua juu ya hii dessert tamu, mapishi ya TOP 11 ya baa za nishati.
Faida za Baa za Nishati
Unaweza kupata baa ya protini katika maduka maalum ya michezo na vile vile maduka makubwa ya kawaida. Tunaunganisha dessert hii na kitu muhimu kwa afya - ni hivyo?
Ili kuelewa hili, unahitaji kuzingatia muundo wa baa za nishati:
- Protini … Bila sehemu hii, hakuna swali juu ya faida za kutibu. Baa hutumia protini ya wanyama kwa njia ya maziwa na protini ya mboga kwa njia ya karanga. Watengenezaji wengine huongeza asidi ya amino ya kibinafsi kwenye muundo.
- Mafuta na wanga … Vipengele hivi vinahusika na nishati - karanga na oatmeal huongezwa kwenye bar.
- Selulosi … Matunda anuwai yaliyokaushwa, pamoja na oatmeal, ni jukumu la yaliyomo kwenye baa.
- Viongeza … Vitamini na madini kawaida huongezwa bandia kama virutubisho vyenye faida.
Yote hii hutoa faida isiyopingika ya baa za nishati, haswa ikiwa mtengenezaji hutumia kitamu cha kalori isiyo na kalori.
Contraindication na madhara ya baa za nishati
Pamoja na faida za kula vyakula vya protini, unaweza pia kukabiliwa na hatari za baa za nishati:
- Sukari … Ikiwa mtengenezaji hutumia sukari katika utengenezaji wa bidhaa, basi matumizi ya baa mara kwa mara yatakuwa na athari mbaya kwa afya. Kumbuka kwamba fructose na asali ni sukari sawa.
- Maji … Baa za protini ni kavu sana, kwa hivyo ikiwa ukiamua kunyakua moja yao, ni bora kuweka kwenye chupa ya maji ili kukaa na maji.
- Matumizi ya ziada … Baa za nishati zinapaswa kuzingatiwa kwa umakini kwani ni vitafunio kamili, sio kiboreshaji cha chai, kwa hivyo utumiaji mwingi wao unaweza kuathiri afya yako.
Tunaweza kusema kuwa faida na ubaya wa baa za nishati husawazisha kila mmoja, na yote inategemea uelewa wa jinsi ya kuzitumia.
TOP 11 mapishi bora ya baa ya nishati
Bidhaa za duka zina faida na madhara, haswa ikiwa mtengenezaji hutumia bidhaa zenye ubora wa chini. Kwa hivyo, tunakushauri kupika kitoweo hiki nyumbani, kisha mapishi ya TOP-11 ya baa za nishati.
Baa za Mbegu za Maboga
Baa ya Mbegu za Maboga na Protini za Nut ni ngumu kutayarisha - tiba hii hujiandaa haraka kwa kuumwa haraka haraka.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 268 kcal.
- Huduma kwa kila Chombo - 12
- Wakati wa kupikia - dakika 40
Viungo:
- Uji wa shayiri - 3 tbsp.
- Ndizi - 2 pcs.
- Walnuts - 1 tbsp
- Mbegu za malenge - 1 tbsp.
- Cranberries kavu - 1 tbsp
- Jordgubbar kavu - 1 tbsp
Jinsi ya kuandaa baa za mbegu za maboga hatua kwa hatua:
- Saga kwenye blender au ukate laini karanga. Waweke, mbegu, na oatmeal kwenye sahani ya kuoka au karatasi ya kuoka.
- Weka tanuri hadi 180 ° C na kausha viungo kwa muda wa dakika 10-15, ukichochea kila wakati.
- Kata cranberries na jordgubbar kwenye cubes ndogo, changanya na viungo kavu.
- Lainisha ndizi na blender au uma na mimina mchanganyiko kavu ndani yake. Tuma kuoka kwenye ngozi kwa joto sawa kwa dakika 20-25.
- Fanya cubes katika maumbo na saizi unayotaka wakati misa imepoza.
Tarehe za baa
Badala ya kununua baa za nishati, jaribu kichocheo hiki kitamu na kizuri!
Viungo:
- Tarehe - 145 g
- Cranberries kavu - 90 g
- Apricots kavu - 190 g
- Tini zilizokaushwa - 95 g
- Walnuts - 90 g
- Mbegu - 20 g
- Uji wa shayiri - 10-15 g
Hatua kwa hatua maandalizi ya baa za tarehe:
- Jaza mapema tarehe na maji kwa muda wa dakika 20-30. Kavu kwa kuweka kwenye sahani na leso.
- Kaanga oatmeal kidogo kwenye sufuria.
- Mimina viungo vyote kwenye blender na saga. Hakuna haja ya kusaga unga.
- Fanya vipande vipande vya sura na saizi inayotakiwa na uweke kwenye jokofu.
Baa kama hiyo ya beri na nati itajaa asubuhi na itatumika kama vitafunio bora vya chakula cha mchana!
Baa ya Mchele wa Ufuta
Pia tuna kichocheo cha kutamani cha baa za nishati na aina tofauti za nafaka, mchele na mbegu za ufuta.
Viungo:
- Mchele wa kahawia - 1 tbsp.
- Vipande vya mahindi - 1 tbsp
- Uji wa shayiri - 1 tbsp.
- Apricots kavu - 45 g
- Ndizi kavu - 45 g
- Lin ya ardhi - vijiko 2
- Mbegu za Sesame - vijiko 3
- Maziwa - 100 ml
- Siagi - 90 g
- Asali - vijiko 6
- Yai - 1 pc.
Jinsi ya kuandaa baa za mchele hatua kwa hatua:
- Hatua ya kwanza ni kupika wali. Vunja ndizi vipande vidogo, na ukate apricots kavu kwenye cubes ndogo.
- Wakati mchele umepoza, ongeza viungo vyote kavu na vilivyokatwa kwake.
- Kwa njia inayofaa, kuyeyusha siagi na kuongeza asali, yai na maziwa yaliyotiwa joto ndani yake, na kuchochea hadi laini. Mimina kwenye mchanganyiko.
- Funika karatasi ya kuoka na ngozi na uweke misa tamu juu yake.
- Weka tanuri hadi 180 ° C na upike sahani kwa karibu nusu saa. Baada ya hapo, subiri hadi misa itakapopoa, na uikate vipande vya maumbo na saizi unayohitaji.
Baa hizi hazitakuwa kitamu tu, bali pia vitafunio vyenye afya kwa wanafamilia wote!
Baa za Buckwheat
Kichocheo kingine cha kupendeza ni baa iliyotengenezwa na buckwheat iliyoota. Nafaka hii imekuwa ikihusishwa na lishe bora, kwa hivyo baa hii inaweza kutumika kama vitafunio kazini au shuleni.
Viungo:
- Buckwheat ya kijani - 0.5 tbsp
- Apricots kavu - 0.5 tbsp.
- Zabibu - 0.5 tbsp.
- Prunes - 0.5 tbsp.
Maandalizi ya hatua kwa hatua ya bar ya buckwheat
- Buckwheat lazima ifanyiwe kazi mapema: kwanza, iache iloweke (ni bora kutumia glasi ya kina kwa hii). Baada ya masaa 12, futa maji na uacha buckwheat ili kuota kwa masaa 36.
- Loweka viungo vyote kwa muda wa dakika 30 kabla ya kutengeneza bar yenye nguvu ya lishe, uiweke kavu kwenye leso, kisha uikate kwenye cubes ndogo.
- Changanya matunda yaliyokatwa na buckwheat, weka kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi.
- Weka tanuri hadi 50 ° C na upike kwa dakika 30-40, ukiangalia mara kwa mara.
- Wakati misa ni kavu, toa, baridi na ukate vipande rahisi.
Baa "Fitness" na mkate wa mkate
Mara nyingi unaweza kupata baa za Usawa kwenye rafu za duka - tunashauri uandae baa kama hiyo ya nishati na mikono yako mwenyewe!
Viungo:
- Uji wa shayiri - 100 g
- Ndizi - 1 pc.
- Mkate - 20 g
- Chokoleti nyeusi - vipande 2
- Asali - 40 g
Maandalizi ya hatua kwa hatua ya baa za "Fitness" na mikate ya crisp:
- Safisha ndizi iliyoiva na blender au uma. Kisha koroga na shayiri na asali.
- Vunja mkate na ukate chokoleti laini. Ongeza kwenye mchanganyiko.
- Fanya vipande vipande vya sura na saizi inayotakiwa na uweke kwenye karatasi ya kuoka iliyo na ngozi.
- Weka tanuri hadi 180 ° C na upike kwa dakika 20-30.
Baridi baa na ladha, zinaonekana kuwa kitamu kama "Fitness" halisi!
Baa za matunda zilizopikwa
Kichocheo kingine cha kupendeza sana: ongeza matunda yaliyopikwa kwenye baa, na unapata matibabu ya kawaida ambayo yatasuluhisha vitafunio vyako vya kazi.
Viungo:
- Karanga zisizotiwa chumvi - 95 g
- Mafuta ya Mizeituni - kijiko 1
- Lozi - 45 g
- Uji wa shayiri - 65 g
- Yai nyeupe - 2 pcs.
- Matunda yaliyopigwa - 45 g
- Asali - vijiko 3
- Mdalasini - 1 tsp
- Chumvi - Bana
Hatua kwa hatua utayarishaji wa baa ya matunda iliyopangwa
- Tupa karanga kwenye blender na ukate. Kisha changanya na kijiko 1 cha siagi na asali.
- Kata mlozi na matunda yaliyopakwa ndani ya cubes ndogo na ongeza kwenye mchanganyiko wa karanga ya asali na unga wa shayiri. Kisha ongeza wazungu wa yai waliopigwa.
- Weka mchanganyiko kwenye karatasi ya kuoka iliyowekwa na ngozi. Weka tanuri hadi 115 ° C na ikae kwa saa 1.5.
- Wakati mchanganyiko umepoza, kata vipande sawa na unaweza kula baa za karanga zilizopangwa!
Maboga ya Pecan ya Maboga
Kichocheo kisicho kawaida cha baa zilizotengenezwa kutoka kwa malenge. Kitamu hiki ni kitamu sana na kitawapendeza watoto na watu wazima.
Viungo:
- Puree ya malenge - 1.5 tbsp
- Uji wa shayiri - 1 tbsp.
- Wapenania - 05. Sanaa.
- Wazungu wa yai - 6 pcs.
- Siki ya maple - vijiko 3
- Sukari ya kahawia - 90 g
- Protini - 50 g
- Vanillin - 1 tsp
Kupika hatua kwa hatua kwa baa za pecan za malenge:
- Piga wazungu wa yai vizuri na mimina kwenye puree ya malenge. Mimina syrup ya maple, sukari na vanillin.
- Changanya shayiri na protini na funika na mchanganyiko wa kioevu. Mchanganyiko unapaswa kuwa mnato.
- Mimina mchanganyiko kwenye ukungu ya silicone, nyunyiza karanga na upeleke kwenye oveni iliyowekwa saa 180 ° C. Kupika sahani kwa karibu nusu saa.
Mara tu workpiece imepozwa, kata vipande vya saizi inayotakiwa.
Baa za Mlozi wa Chokoleti
Baa hizi za mlozi zilizofunikwa na chokoleti ni kitamu sana na zinaonekana kushangaza! Wape na familia nzima itafurahi.
Viungo:
- Lozi - 140 g
- Uji wa shayiri - 330 g
- Jordgubbar kavu - 100 g
- Siki ya maple - 45 ml
- Mdalasini - 1 tsp
- Mchanganyiko wa Chokoleti ya Protini
- Chokoleti - 20 g
Hatua kwa hatua maandalizi ya baa za mlozi wa chokoleti
- Chop jordgubbar kavu kwenye cubes ndogo. Fanya vivyo hivyo na mlozi au saga kwenye blender. Acha karanga kadhaa kwa mapambo.
- Unganisha viungo vyote kavu na siki ya maple. Weka misa inayosababishwa kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi. Pamba na karanga nzima za mlozi.
- Sungunuka chokoleti kwa njia rahisi na mimina misa juu. Weka kwenye jokofu kwa muda wa dakika 30-40.
- Kata mchanganyiko uliomalizika vipande vipande vya sura na saizi inayotaka - hamu ya bon!
Baa za Apple
Kichocheo hiki hakina tu matunda yaliyokaushwa, lakini pia maapulo safi na peari, ambayo itaongeza tu faida za baa za kupendeza. Jaribu kupika!
Viungo:
- Uji wa shayiri - 2 tbsp.
- Apple - 1 pc.
- Peari - 1 pc.
- Ndizi - 1 pc.
- Walnuts - 1 tbsp
- Zabibu - 30 g
Uandaaji wa hatua kwa hatua wa baa na pea:
- Pre-loweka zabibu kwa dakika 20-30, na kisha zikauke kwenye bamba na leso. Kata apple na peari kwenye cubes na uziweke kwenye blender na zabibu na karanga.
- Mimina maji ya moto juu ya shayiri na uache hadi uvimbe. Changanya kwenye mchanganyiko wa karanga na matunda.
- Weka misa kwenye karatasi ya kuoka na ngozi, weka oveni hadi 180 ° C na uoka kwa muda wa dakika 20-25.
Kata molekuli iliyopozwa katika sura na saizi inayotakiwa. Baa za Nishati za Apple zitashibisha njaa yako wakati wowote wa siku!
Baa za Cherry
Baa hizi za beri zenye ladha ya cherry ni vitafunio bora vya chakula cha mchana!
Viungo:
- Uji wa shayiri - 1 tbsp.
- Cherry kavu - 0.5 tbsp
- Kakao - 20 g
- Mbegu za kitani - 45 g
- Siagi - 45 g
- Asali - vijiko 3
Jinsi ya kuandaa baa za cherry hatua kwa hatua:
- Sunguka siagi kwa njia rahisi, ongeza asali kwake na ongeza kakao.
- Chop cherries kwenye blender au ukate laini, changanya na oatmeal. Koroga mbegu za kitani kwenye skillet moto na ongeza kwenye mchanganyiko wa oatmeal.
- Changanya viungo vikavu na viungo vya kioevu, panua misa inayosababishwa kwenye ngozi na jokofu kwa muda wa masaa 2.
- Fanya baa ndani ya maumbo na saizi zinazohitajika. Hamu ya Bon!
Baa za nazi
Mwishowe, hii ndio njia ya kutengeneza bar ya nishati ya nazi-ladha.
Viungo:
- Muesli - kilo 0.5
- Karanga yoyote - 1 tbsp.
- Cranberries kavu - 150 g
- Prunes - 100 g
- Vipande vya nazi - 90 g
- Siagi - 90 g
- Mbegu - 1 tbsp
- Asali - vijiko 3
Jinsi ya kuandaa baa za nazi hatua kwa hatua:
- Chop cranberries na prunes ndani ya cubes ndogo na koroga na muesli na mbegu. Chop karanga kwenye blender au ukate laini na uongeze kwenye mchanganyiko kavu.
- Sunguka siagi kwa njia rahisi, mimina asali na ongeza mchanganyiko kavu. Changanya vizuri.
- Weka misa kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi. Weka tanuri hadi 180 ° C na wacha dessert ikae kwa muda wa dakika 20-25.
Mara baada ya mchanganyiko kupozwa, kata vipande vipande - baa hizi ni vitafunio kamili!
