Jifunze ni aina gani za homoni na jinsi ya kusimamia vizuri homoni ili kuongeza faida za misuli na nguvu. Kwa jumla, matendo yetu yoyote husababisha athari ya homoni mwilini. Dutu hizi hutawala vitendo vyote vya mwili na ni muhimu kwa wanariadha kujua jinsi ya kudhibiti homoni zao. Kumbuka kwamba homoni ni vitu maalum vilivyoundwa na mfumo wa endocrine. Mara moja katika mfumo wa damu, husafirishwa kwa tishu zilizolengwa, ambapo huingiliana na aina fulani za vipokezi. Ili kufikia utendaji wa hali ya juu katika michezo, wanariadha lazima wafahamu kanuni za kimsingi za vitu hivi vyenye nguvu.
Je! Ni mabadiliko gani yanayotokea kwenye tishu za misuli chini ya ushawishi wa homoni?
Mabadiliko muhimu zaidi katika tishu za misuli ni kuongezeka kwa kiwango cha misombo ya protini ya mikataba ya myosin na actin. Kwa kweli, mabadiliko yanayoendelea hayazuiliwi kwa hii. Kwa mfano, michakato ya misombo ya protini isiyo na mkataba, ambayo mara nyingi huitwa seli za setilaiti, imeamilishwa. Kama matokeo, wanakuwa sehemu ya vifaa vya mkataba wa misuli.
Njia hizi zinaamilishwa kupitia mafunzo ya nguvu. Ikiwa unaelewa kanuni za kupunguza kasi ya michakato ya uharibifu wa miundo ya protini ya misuli na kuharakisha athari za uumbaji wao, unaweza kupata matokeo mazuri kwenye michezo. Taratibu hizi zinaathiriwa zaidi na testosterone, somatotropin, insulini, na sababu ya ukuaji kama insulini.
Unapaswa pia kujua vitu vya kiini vya homoni, haswa, cortisol. Nyuzi za misuli zaidi zinahamasishwa kwa njia ya mazoezi ya mwili, mchakato wa hypertrophy utakuwa na nguvu. Pia, vitu vya homoni vinaweza kushawishi muundo wa nyuzi za tishu za misuli.
Katika ulimwengu wa kisayansi, kuna nadharia ya "ufunguo na kufuli", kulingana na ambayo kila dutu ya homoni inaweza kuingiliana na aina fulani ya kipokezi. Vipokezi hufanya jukumu la kufuli, na homoni ndio ufunguo wake. Wakati kufuli kunafunguliwa, seli hupokea ishara fulani ya hatua.
Viini vya seli zote zina vifaa vya maumbile ambavyo vinaweza kutambua ujumbe unaosambazwa na homoni. Kama matokeo, athari za anabolic au za kimtindo zinaamilishwa. Wakati kiini kinafikia kiwango cha juu cha uwezo wake wa kubadilika, hajibu tena ishara kutoka kwa mfumo wa endocrine.
Kuna aina gani za homoni?
Ili kuelewa jinsi ya kudhibiti homoni zako, unahitaji kuelewa aina ya vitu hivi ambavyo vipo. Hakuna ngumu hapa, kwani kuna mbili tu - polypeptide na dutu za homoni za steroid. Wanatoa athari tofauti kwenye nyuzi za tishu za misuli. Tezi za ngono na tezi za adrenal hujumuisha homoni za aina ya steroid. Wakati dutu ya homoni inayeyuka kwenye kitambaa cha seli zenye misuli (sarcolemma), huanza kutenda kwa wapokeaji. Kama matokeo, seli imeamilishwa. Baada ya kupenya kwa homoni ndani ya kiini cha seli, vitu vilivyowekwa maalum kwa usanisi wa misombo ya protini hufunguliwa.
Complexes zote za kupokea homoni zina uwezo wa kuamua tu njia fulani za udhibiti katika jeni. Mara tu hii itatokea, molekuli za mjumbe wa RNA zinasindika na kupelekwa kwa sarcoplasm, ambapo hubadilishwa kuwa misombo ya protini. Homoni za polypeptidi, kwa upande wake, zinaundwa na minyororo ya amini. Kikundi hiki cha vitu vya homoni ni pamoja na ukuaji wa homoni na insulini. Kwa kuwa hawawezi kuyeyuka katika mafuta, hawawezi kupenya sarcolemma. Kwa usafirishaji wa habari na seli, wanalazimika kutumia vizuizi.
Mafunzo ya nguvu na homoni
Swali la jinsi ya kudhibiti homoni zako kimsingi ni ya kupendeza kwa wawakilishi wa taaluma za michezo za nguvu. Kama tulivyosema hapo juu, mazoezi na uzani unaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika tishu za misuli. Ni homoni ambazo zinakuza ukuaji wa misuli na utendaji. Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, tezi za endocrine hujumuisha vitu vya homoni.
Zimeundwa kusambaza habari na, kama matokeo, husababisha athari fulani katika mwili. Ni muhimu kukumbuka kuwa aina na muda wa harakati zilizofanywa kwa kiasi kikubwa huamua aina ya homoni zilizoundwa, na, kama matokeo, majibu ya mwili. Kuongezeka kwa mkusanyiko wa vitu vya homoni baada ya mafunzo ya nguvu kuna tofauti kubwa kutoka kwa majibu yaliyochochewa na mazoezi ya uvumilivu.
Mafunzo na uzani, kwa sababu ya maalum ya harakati zilizofanywa, inajumuisha vitengo kadhaa vya gari, ambavyo hubaki kutofanya kazi wakati wa mazoezi ya mazoezi mengine. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vitengo vya gari vinavyozingatiwa vina kizingiti kikubwa cha unyeti na hujibu mazoezi tu baada ya juhudi fulani kutumika, ambayo inaweza kutengenezwa tu na matumizi ya uzito.
Baada ya vitengo vya magari kusababishwa, nyuzi za misuli zilizo ndani yao pia zinaamilishwa. Hii inasababisha ukweli kwamba sarcolemma ya seli iko chini ya mkazo mzito. Kama matokeo, faharisi ya upenyezaji wa utando wa nyuzi za misuli hubadilika na virutubisho hupenya ndani ya seli. Pia, kila kitu kilichoelezewa hapo juu huathiri michakato ya usanisi na kiashiria cha unyeti wa mpokeaji.
Wakati na baada ya mafunzo, mwili hujumuisha vitu vingi vya homoni. Hii imefanywa kwa kusudi la kukandamiza athari za kitabia na kuharakisha usanisi wa misombo ya protini ya contractile. Ikiwa shughuli za mwili ziliibuka kuwa za juu kupita kiasi, basi michakato ya nyuma hufanyika kwenye tishu za misuli na uharibifu wa seli huanza.
Wakati mwanariadha anaendelea, kiwango cha usanisi wa protini za mikataba hupunguka nyuma kwa ukuaji wa misuli. Katika hali hii, lengo kuu la mafunzo ya nguvu ni kukandamiza shughuli za homoni za kitabia. Ikumbukwe pia kwamba homoni huathiri tu misuli ambayo ulifanya kazi darasani. Kwa sababu hii, inakuwa muhimu kufanya mazoezi mbadala. Ni nyuzi za misuli zilizochochewa tu zinaweza kubadilishwa. Wakati mwanariadha atafanya harakati sawa katika kila mazoezi, ukuaji wa nyuzi hautakuwa bora, kwani nyuzi zile zile zinahusika katika kazi kama mara ya mwisho. Inatosha kubadilisha, tuseme, pembe ya mzigo, na hali itabadilika.
Mmenyuko wa tishu za misuli kwa vitu vya homoni hutegemea mambo kadhaa. Wakati mkusanyiko wa homoni kwenye damu ni ya juu, nafasi kwamba wataingiliana na vipokezi huongezeka. Seli zote zina uwezo uliopangwa tayari wa maumbile kwa ukuaji wao. Karibu wanapokuwa karibu na kizingiti hiki, dhaifu wanapokea majibu ya vitu vya homoni. Ni muhimu sana kuupa mwili wako muda wa kutosha kupona. Ikiwa unatumia mpango wa mafunzo ambao haujasomwa, basi kuna uwezekano mkubwa wa kupata matokeo ya kinyume - michakato ya kiutendaji imeamilishwa. Ikumbukwe kwamba sababu anuwai huathiri michakato ya hypertrophy ya nyuzi za misuli. Ikiwa tunazungumza juu ya ukuaji wa vigezo vya nguvu, basi hapa ushawishi wa vitu vya homoni sio nzuri tu. Jukumu kubwa katika suala hili ni la mfumo wa neva na uwezo wake wa kuamsha idadi kubwa zaidi ya vitengo vya magari.
Homoni ya testosterone na ukuaji wa misuli
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kudhibiti homoni zako, basi unapaswa kuwa na maarifa juu ya vitu vyote kuu vya homoni. Lazima uelewe kuwa mkusanyiko mkubwa katika damu ya homoni moja au nyingine haimaanishi kuwa athari zinazofaa zitasababishwa kwenye seli. Wakati huo huo, nafasi ya mwingiliano mzuri wa molekuli za homoni na vipokezi ni kubwa zaidi. Ili misuli kuongezeka kwa kiasi, inahitajika kufikia mkusanyiko wa juu wa homoni za anabolic ikilinganishwa na zile za kitabia.
Homoni hii inajulikana sio tu kwa wanariadha, bali pia kwa watu wa kawaida. Idadi kubwa ya uhalifu, shida ya misuli ya moyo na viharusi mara nyingi huhusishwa na dutu hii. Pia, kila mtu anajua kwamba testosterone husaidia kupata misuli.
Testosterone ina athari isiyo ya moja kwa moja kwenye usanisi wa misombo ya protini na somatotropini. Kuongezeka kwa mkusanyiko wa homoni ya ukuaji husababisha kuongeza kasi katika muundo wa sababu kama insulini. Homoni ya kiume hufanya kazi kwenye mfumo mkuu wa neva. Hii ni mali muhimu ya homoni, kwani kama matokeo, mkusanyiko wa neva huongezeka, pamoja na idadi ya unganisho la neva-misuli. Yote hii ina athari nzuri kwa kiwango cha michakato ya hypertrophy. Kwa kuongezea, tayari tumeona jukumu la mfumo wa neva katika kuongeza vigezo vya nguvu.
Baada ya usanisi wa homoni, globulini (kiwanja cha protini ya usafirishaji), husafirisha molekuli za testosterone kwenye tishu. Baada ya kuingiliana na vipokezi, ujumbe umeamilishwa, ambao hupitishwa kwa kiini cha nyuzi ya misuli. Lazima ukumbuke kuwa mchakato wa kuunda misombo ya protini ni matokeo ya safu nzima ya hafla. Kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kuongeza mkusanyiko wa homoni kwenye damu:
- Somo linapaswa kudumu kama saa moja.
- Njia nyingi zinafanywa.
- Mazoezi ya kimsingi hutumiwa.
- Muda wa kupumzika kati ya seti sio zaidi ya dakika moja.
- Uzito wa uzito ni asilimia 80-90 ya kiwango cha juu.
Wale ambao hutembelea mazoezi labda wamesikia maneno mara nyingi juu ya hitaji la kufanya squats au maiti ya kufa ili kupata misa. Katika mazoezi, hii ndio hufanyika, kwa sababu ni mazoezi ya msingi ambayo hukuruhusu kufikia mwitikio wa juu wa mwili wa mwili. Ikiwa unafanya kazi tu kwenye simulators katika mafunzo, basi hakutakuwa na maendeleo makubwa.
Karibu masomo yote ya homoni hii yamefanywa kwa wanaume. Walakini, dutu hii pia iko katika mwili wa kike. Walakini, mkusanyiko wa testosterone kwa wanawake ni karibu mara kumi chini kuliko ile ya jinsia yenye nguvu. Bado haijathibitishwa kuwa mazoezi ya mwili husababisha kuongezeka kwa mkusanyiko wa testosterone katika mwili wa kike. Hii inaonyesha kwamba wasichana hawapaswi kuogopa mafunzo ya nguvu. Kwa msaada wake, hauwezi tu kuondoa mafuta haraka, lakini pia kaza misuli, ambayo ina athari nzuri kwa kuonekana kwa mwili. Hiyo ndio habari yote juu ya jinsi ya kudhibiti homoni zako.
