Bidhaa TOP 7 za kuongeza kinga

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-12 18:34

Kwa nini kinga hupungua? Marekebisho ya lishe ili kuongeza kazi za kinga za mwili. Bidhaa TOP 7 za chakula kwa kuimarisha kinga ya binadamu.

Chakula cha kinga ni chanzo cha vitamini, madini na vitu vingine vyenye faida ambavyo vitasaidia kuimarisha kinga ya mwili na kupambana na mawakala wanaosababisha magonjwa. Marekebisho ya lishe kama kipimo cha kuzuia hutoa matokeo bora tayari baada ya wiki chache. Tutagundua jinsi ya kusaidia mfumo wa kinga, kuamsha kinga ya mwili, ni vyakula gani vinaimarisha mfumo wa kinga ya binadamu, jinsi ya kuweka vitu vizuri ili usichukue virusi vya ujinga na usiangalie kitandani.

Sababu za kupungua kwa kinga

Kinga ni kazi ya kinga ya mwili, ambayo inakusudia kupinga sababu kadhaa mbaya. Hii ni pamoja na vitisho vya nje kwa njia ya bakteria, virusi na vijidudu vingine vya magonjwa, na pia maambukizo ya ndani ya seli za mtu. Ili kinga iweze kuhimili na kuonyesha kikamilifu mashambulio ya vimelea, ni muhimu kuzingatia uimarishaji wake na usiruhusu kudhoofika kwa ulinzi.

Wacha tujue sababu kuu za kupungua kwa kinga:

1. Kuongezeka kwa shughuli za mwili;
2. Maisha ya kukaa tu (kutokuwa na shughuli za mwili);
3. Uchovu sugu;
4. Usingizi usiofaa au mfupi - chini ya masaa 7 kwa siku;
5. Tabia mbaya - unywaji pombe, sigara;
6. Kuchukua antibiotics kwa muda mrefu;
7. Kiasi cha sumu mwilini;
8. Dhiki, unyogovu;
9. Ikolojia mbaya, uchafuzi wa mazingira.

Sababu nyingine ya kupungua kwa kinga iko kwenye lishe isiyofaa. Hizi ni vitafunio vya kila wakati na ulaji wa chakula cha haraka. Kinga pia ni dhaifu wakati lishe haina mboga na matunda yenye vitamini na madini muhimu kwa kinga.

Ili kuimarisha kazi za kinga za mwili, ni muhimu kuondoa sababu zinazowezekana za kupungua kwao. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusahihisha mazoezi ya mwili, kulala na kuamka, acha kunywa pombe na sigara, na utahisi kuboreshwa kwa hali yako. Fanya mazoezi maalum kila siku, ambayo ni pamoja na mazoezi ya kila siku, na kukimbia, na yoga.

Taratibu za ugumu zitasaidia kuufanya mwili uvumilie zaidi: hufanya mazoezi ya kukaa na maji au kuoga baridi. Pia hupunguza hatari ya kuambukizwa na viumbe vya pathogenic kwa kutembelea umwagaji. Walakini, wakati wa kufanya seti ya taratibu, ni muhimu kujua na kuzingatia hatua hiyo ili usiiongezee. Kupitiliza kunajaa katika biashara yoyote, kwa sababu badala ya kukabili virusi na viini, unaweza kuzidisha hali ya mwili.

Unapaswa pia kuanzisha lishe, punguza kiwango cha chakula cha lishe katika lishe, zingatia vyakula vinavyoongeza kinga, na tengeneza menyu na ushiriki wao. Kila siku unahitaji kunywa lita 1 ya maji safi, bila kuhesabu chai, kahawa, juisi, compote na vinywaji vingine.

Zingatia ishara ambazo mwili wako mwenyewe unakupa. Kengele za kwanza za kengele ni mabadiliko ya ghafla katika afya, kuongezeka kwa kuwashwa, kuonekana kwa ishara za homa na mzio. Kwa wakati huu, ni muhimu kuelekeza juhudi zote za kuimarisha kazi za kinga za mwili. Lakini hatua ya kuzuia kama lishe bora na utumiaji wa vyakula kuongeza kinga itakua bora zaidi, basi hautalazimika kufikiria juu ya athari mbaya zinazowezekana.

Jinsi ya kurekebisha lishe ili kuboresha kinga?

Marekebisho ya lishe na ujumuishaji wa vyakula vya kuongeza kinga kwenye menyu hutoa matokeo dhahiri tayari baada ya wiki chache. Ni muhimu kuongeza kwenye lishe chakula kilicho na virutubishi muhimu, ambavyo ni muhimu sana kwa kuongeza kazi za kinga za mwili:

1. Vitamini C … Asidi ya ascorbic ni dutu ambayo huongeza upinzani wa mwili kwa sababu mbaya za nje. Na sio pamoja na shughuli kubwa tu ya mwili, tabia mbaya, hypothermia, lakini pia aina zote za maambukizo. Chini ya ushawishi wa vitamini C mwilini, malezi ya seli za kinga, mchakato wa kutengeneza kingamwili na interferon, ambayo hulinda dhidi ya shambulio la virusi, imeharakishwa. Kwa kuongeza, asidi ascorbic inajulikana kuwa antioxidant yenye nguvu. Bidhaa ambazo zinaimarisha kinga, ambayo ina vitamini C, ni pamoja na machungwa na ndimu (matunda ya machungwa), currants nyeusi, kiwi, viuno vya rose na matunda ya rowan, maapulo, persimmons. Kuna asidi ascorbic katika matunda kama vile cranberries, jordgubbar, lingonberries, bahari buckthorn. Uwepo wa virutubisho hujulikana katika kolifulawa, mimea ya Brussels na sauerkraut, nyanya, iliki, bizari, na miche anuwai.
2. Vitamini A … Dutu hii huongeza kazi ya kinga ya mwili, na pia inalinda ngozi na utando wa mucous kutoka kukauka, ambayo husababisha kuonekana kwa nyufa ambayo vijidudu vya magonjwa hupenya. Vitamini A hupunguza athari mbaya za itikadi kali ya bure kwani ni antioxidant yenye nguvu. Vitamini A hupatikana katika vyakula vya asili ya mimea na wanyama. Katika kesi ya kwanza, tunazungumza juu ya carotene, kwa usawa wa ambayo mafuta yanahitajika. Ndiyo sababu mafuta ya mboga hutumiwa kwa kuvaa saladi za mboga. Lakini chakula chenye asili ya wanyama kina vitamini inayoweza kumeza kwa urahisi Bidhaa za mmea ili kuimarisha kinga ni mboga na matunda ambayo yana rangi nyekundu na rangi ya machungwa. Hizi ni pamoja na nyanya, karoti, malenge, pilipili ya kengele, tikiti maji, bahari buckthorn, parachichi, persikor, maembe, viuno vya waridi, cherries. Pia, vitamini A iko katika muundo wa mboga za kijani, ambayo ni broccoli, kunde, vitunguu kijani, mchicha. Mimea iliyo na virutubisho: chika, iliki, fennel. Wakati wa kuanzisha bidhaa za kinga na vitamini A kwenye lishe, ni muhimu sio kuipitisha na kanuni za dutu, kwani inaweza kujilimbikiza mwilini.
3. Vitamini E … Dutu hii inajulikana kama antioxidant kwa sababu ya uwezo wake wa kulinda seli kutoka kwa itikadi kali ya bure. Pia ni upinzano mzuri kwa michakato ya uchochezi inayotokea kwenye seli na tishu za mwili. Bidhaa zilizo na vitamini E za kuongeza mfumo wa kinga zinawakilishwa na mafuta ya mboga - mzeituni, alizeti, mahindi, linseed. Pia, virutubisho viko katika muundo wa mbegu za alizeti, parachichi, karanga, almond, mikunde. Vyanzo vyema vya vitamini A ni shayiri, viini vya mayai, na wiki.
4. Vitamini B … Virutubisho hivi ni muhimu kuongeza kinga wakati wa nyakati ngumu zinazohusiana na mafadhaiko na magonjwa, na kutoa kingamwili zinazohitajika kupambana na maambukizo. Vitamini B muhimu zaidi kwa kuimarisha ulinzi wa mwili ni B9, B2, B5, B6, B1, B12. Bidhaa ambazo zinaimarisha kinga ya binadamu, na yaliyomo huwakilishwa na jamii ya kunde, mchele wa kahawia, buckwheat, shayiri, karanga, mbegu za alizeti, mtama. Pia, vitamini B hupatikana katika chachu ya bia, mayai, mkate wa rye, wiki.
5. Vitamini D … Dutu hii hutengenezwa kwa mwili kwa kufichua jua. Inakuza ngozi ya kalsiamu, ambayo kwa kweli husababisha kuimarishwa kwa mifupa, hurekebisha utendaji wa seli nyeupe za damu. Unaweza kutegemea tu maudhui yasiyo na maana ya vitamini D. Bidhaa za kudumisha kinga na yaliyomo: samaki wa baharini wenye mafuta, uyoga wa shiitake na maitake, vitunguu. Pia ni vizuri kutumia juisi ya komamanga.
6. Fiber ya viungo … Ondoa vitu vyenye madhara, ambayo ni pamoja na cholesterol, chumvi nzito za metali, punguza michakato ya uchochezi mwilini. Nyuzi za lishe ni mumunyifu, ambayo ni pamoja na pectini na gluteni, na haiwezi kuyeyuka, inayowakilishwa na lignin, selulosi na hemicellulose. Ili kuongeza kazi ya kinga ya mwili, ni muhimu kuingiza kwenye lishe vile vyakula vya kinga, vyenye nyuzi za chakula, kama vile apuli, kabichi, matunda ya machungwa, shayiri. Bidhaa maarufu zaidi na nyuzi za malazi zisizoweza kuyeyuka ni bran. Mbegu za alizeti na nafaka ambazo hazijasafishwa pia zina virutubisho hivi.
7. Phytoncides … Hizi ni vitu vinavyopambana na vijidudu vya magonjwa ambavyo husababisha magonjwa anuwai, na hivyo kuongeza uwezo wa mwili kupinga mawakala wanaosababisha magonjwa. Pia, shukrani kwa mali zao, michakato ya kupona inayotokea kwenye tishu imeimarishwa. Bidhaa zinazoongeza kinga ya binadamu, ambayo phytoncides hupatikana, inawakilishwa na vitunguu, vitunguu, horseradish, radishes, blueberries, currants nyeusi. Wanapendekezwa kutumiwa safi. Kwa kuongezea, ili kuongeza mali ya kinga ya mwili na kupinga maambukizo, mimea na mimea iliyo na phytoncides nyingi inapaswa kuongezwa kwenye mkusanyiko wa dawa: ginseng, echinacea, red clover, dandelion, wort ya St John, elecampane, celandine, aloe. Kuna vitu kama hivyo katika muundo wa viungo, kwa mfano, mdalasini na tangawizi.
8. Protini … Chanzo muhimu cha amino asidi muhimu. Kukuza urejesho wa seli ambazo zinaathiriwa na mawakala wa pathogenic - bakteria na virusi. Vyakula vya protini ambavyo huboresha kinga ni pamoja na samaki - lax, samaki, na nyama na mayai. Protini pia hupatikana katika bidhaa za maziwa - maziwa, jibini, na uyoga, kunde, karanga, brokoli, nafaka. Wakati wa kuandaa lishe, ni muhimu kuingiza protini za mimea na wanyama ndani yake.
9. Zinc … Ni madini muhimu zaidi yanayohitajika kupambana na viumbe vya pathogenic. Inashiriki katika udhibiti wa cortisol ambayo inakandamiza mfumo wa kinga na malezi ya seli za kinga, kingamwili kulinda mwili wetu kutoka kwa mawakala wanaosababisha magonjwa. Zinc huongeza hatua ya vitamini A na asidi ascorbic, inayohusishwa na kuchochea kwa ulinzi wa mwili. Ukosefu wa madini huzingatiwa sana kwa wazee. Vyakula vinavyosaidia kinga na zinki kimsingi ni protini ya wanyama, ambayo ni nyama (haswa ini), dagaa (uduvi, chaza), samaki wa baharini. Dutu hii pia iko katika maharagwe, uyoga, walnuts na karanga, shayiri, viini vya mayai ya kuku, jibini. Zinc, iliyopo kwenye vyakula vya mmea, haifyonzwa vibaya.
10. Magnesiamu … Ni madini ambayo hutoa utulivu, haswa inahitajika katika hali zenye mkazo, vipindi vya msisimko. Kupanua akiba ya magnesiamu, mwili unarudisha usawa uliotaka. Unaweza kupata dutu hii kwenye mikunde, dagaa, karanga (walnuts, karanga, almond). Vyakula muhimu vinavyoongeza kinga, iliyo na magnesiamu, kama nafaka za nafaka: kwanza kabisa, hizi ni shayiri, buckwheat, mtama, quinoa. Ni vizuri kuanzisha mchele wa mwitu, spelled, shayiri ya lulu, bulgur kwenye menyu. Ni muhimu kuzingatia kwamba uji wa papo hapo hauna maana kabisa. Kwa kuongeza, mkusanyiko wa magnesiamu katika maji ya madini ni ya juu.
11. Selenium … Dutu hii inakuza uzalishaji wa kingamwili zinazopambana na maambukizo na, pamoja na asidi ascorbic na vitamini E, hulinda seli kutokana na athari za itikadi kali ya bure. Husaidia kuhifadhi zinki. Ni vyakula gani vinaongeza kinga: dagaa na samaki wa baharini, karanga, uyoga, vitunguu, mbegu za alizeti.
12. Iodini … Lishe hii inahusika katika malezi ya homoni za tezi, na, ipasavyo, inawajibika kwa kinga ya kinga. Iodini hupatikana katika dagaa, samaki wa baharini, mwani. Pia, vyakula muhimu vya kinga ambayo ina dutu hii ni pamoja na avokado, lettuce ya kijani, vitunguu, karoti, mayai, nyanya.
13. Omega-3 … Asidi zilizojaa mafuta husaidia kuimarisha ulinzi wa mwili, kudhibiti michakato ya kupona. Bidhaa bora ya kinga na yaliyomo kwenye omega-3 ni samaki, haswa, unapaswa kuzingatia trout, lax, tuna. Kuna asidi ya mafuta yasiyosababishwa katika muundo wa mafuta, mafuta ya samaki, dagaa.
14. Bifidobacteria na lactobacilli … Dutu hizi zinahusika katika kuunda mazingira ambayo ni nzuri kwa kuzidisha kwa seli za kinga kutoka kwa mawakala wa magonjwa, uharibifu wa microflora ya pathogenic ambayo hua ndani ya utumbo, kukandamiza michakato ya kuoza, na kuunda hali ya kinga ya mtu. Ni vyakula gani vinavyoongeza kinga ya binadamu: kwanza kabisa, maziwa yaliyochacha. Ni pamoja na mtindi, ayran, koumiss, kefir, maziwa yaliyokaushwa, mtindi, tan. Pia, lacto- na bifidobacteria hupatikana katika sauerkraut, maapulo yaliyowekwa ndani, kvass.

Vyakula TOP 7 kuimarisha kinga

Kwa ujumla, idadi kubwa ya chakula ni muhimu kwa kuimarisha ulinzi wa mwili, kwani ina vitamini na madini anuwai. Walakini, kuna zile zinazoongoza orodha ya bidhaa za kinga. Wacha tuzungumze juu yao kwa undani zaidi.

Asali ya asili

Ladha tajiri na mbadala nzuri kwa sukari ambayo tumezoea sio faida kuu za asali. Kwanza kabisa, bidhaa ya ufugaji nyuki hutumiwa kwa kinga, kwani ina mali nyingi za faida: inakuza kupona kutoka kwa homa, inasaidia mfumo wa kinga na kurekebisha mfumo wa neva, kuharakisha uponyaji wa jeraha.

Ili kuongeza kazi za kinga za mwili, inashauriwa kula asali kila siku kwa kiwango cha kijiko moja. Pia, bidhaa ya ufugaji nyuki kuongeza kinga ni nzuri kuchanganya na chai na limao, lakini kumbuka kuwa haipaswi kuongezwa kwa kinywaji moto. Vinginevyo, vitu vyenye biolojia hupotea. Kwa kuongezea, asali inaweza kuliwa kwa kuimina kwenye kipande cha limao au apple, na pamoja na jibini la kottage, ni muhimu.

Bidhaa za maziwa

Kwanza kabisa, tunapaswa kulipa kodi kwa "yoghurts za moja kwa moja" zenye lacto- na bifidobacteria. Bidhaa hizo za maziwa zilizochacha hurekebisha afya ya njia ya kumengenya na utendaji wa mfumo wa kinga.

Kulingana na tafiti nyingi za wanasayansi wa Amerika na Ulaya, probiotic husaidia kupunguza dalili za homa na homa, ambazo ni pamoja na homa, kikohozi na msongamano wa pua.

Mbali na bioyoghurts, ni muhimu kutumia bidhaa za maziwa zilizochonwa ambazo huongeza kinga, kama kefir na mtindi. Shukrani kwa probiotics iliyo katika muundo wao, digestion ni ya kawaida, vitu vyenye madhara huondolewa.

Kefir pia itasaidia kuzuia homa, kwa sababu kuvu ya kefir huongeza utendaji wa matumbo, yenye lengo la kulinda dhidi ya kupenya kwa mawakala wa magonjwa. Na kalsiamu huchochea mchanganyiko wa kingamwili za kinga ambazo husaidia kupambana na virusi.

Muhimu! Inashauriwa kula bidhaa za maziwa zilizochonwa kwenye tumbo tupu au jioni.

Vitunguu

Vitunguu huchukuliwa kama dawa # 1 ya kuzuia magonjwa ya virusi. Tabia zake za uponyaji zimethaminiwa tangu nyakati za zamani.

Mchanganyiko huo una dawa ya asili ya antibiotic. Kulingana na tafiti zingine, inazuia shida ambazo zinaweza kutokea baada ya homa na homa. Shukrani kwa phytoncides zilizomo kwenye vitunguu, uwezo wa mwili kupinga mawakala wanaosababisha magonjwa huimarishwa.

Vitunguu vinaweza kuliwa safi au kuongezwa kwenye sahani za nyama, supu na michuzi. Wakati wa kupikia, harufu yake hupotea kidogo, lakini vitu muhimu hubakia.

Ikiwa haujui ni vyakula gani vinaweza kuongeza kinga yako pamoja na vitunguu, zingatia mafuta ya nguruwe. Unaweza pia kutumia kefir kabla ya kula, ambayo karafuu zilizokatwa kabla ya vitunguu huongezwa - pcs 3., Au andaa chai na kuongeza kipande cha vitunguu na 1 tbsp. asali.

Kumbuka! Mbali na vitunguu, phytoncides iko kwenye vitunguu, farasi, mimea - bizari na vitunguu vya mwitu.

Tangawizi

Mzizi wa tangawizi ni nyongeza nzuri kwenye orodha ya vyakula vya kuongeza kinga. Athari yake ya uponyaji imekuwa ikithaminiwa tangu nyakati za zamani. Wapiganaji wa China walitumia mafuta na tangawizi kuponya majeraha yaliyopatikana kwenye vita.

Inashauriwa kutumia mizizi ya tangawizi katika hatua za mwanzo za baridi, kwani athari yake ni sawa na athari ya vitunguu kwenye mwili wa mwanadamu. Ili kuongeza kinga, hutumiwa kama kitoweo, ikiongeza kwa sahani anuwai, kwa mfano, katika supu au uji, nyama na kuku.

Ili kuimarisha ulinzi wa mwili, ni muhimu kupika chai ya tangawizi. Mimina maji ya moto juu ya mizizi iliyokatwa vizuri na kuongeza limao na asali, iliyochukuliwa kwa idadi sawa. Subiri kinywaji hicho kitasisitiza kabla ya kunywa.

Matunda ya machungwa

Matunda ya machungwa hayakuwa ya kigeni kwetu kwa muda mrefu, na hakuna shaka juu ya mali zao muhimu. Limau ina asidi nyingi ya ascorbic, ambayo haihifadhiwa tu katika matunda, lakini pia kwenye juisi. Walakini, kumbuka kuwa matibabu ya joto huharibu vitamini C, na pia mawasiliano ya muda mrefu ya matunda na hewa.

Ili kuongeza kinga, ongeza maji ya limao kwa maji na kunywa mara moja. Lakini chai haifai kwa kuongeza kazi za kinga za mwili, kwani maji ya moto huondoa vitu vya uponyaji vilivyomo katika muundo wake.

Machungwa ni matunda mengine ya machungwa yenye afya ambayo yanaweza kusaidia kuongeza kinga yako. Mbali na asidi ya ascorbic, ina vitamini A, PP na kikundi B. Matunda yana mali ya kupambana na uchochezi na antimicrobial, yana athari nzuri kwenye michakato ya mmeng'enyo.

Samaki ya bahari

Samaki ya bahari ni bidhaa isiyotarajiwa ya kinga katika TOP yetu. Kwanza kabisa, inathaminiwa kwa omega-3 yake, na kisha shukrani kwa protini, vitamini A, E, kikundi B na zinki. Hakuna asidi ya mafuta ya kutosha katika mwili wetu, na ili kuipata kutoka kwa chakula, chagua samaki wenye mafuta, kwa mfano, trout, lax, mackerel, tuna.

Kwa kuongezea, samaki wa baharini ni chanzo bora cha zinki, ambayo inahusika katika kujenga seli za kinga. Yeye pia hushiriki katika utengenezaji wa kingamwili muhimu kulinda mwili wetu kutoka kwa mawakala wanaosababisha magonjwa - bakteria na virusi.

Berries na matunda

Ikiwa una nia ya vyakula gani vinaongeza kinga, zingatia zabibu na chokeberry. Wao hurekebisha mfumo wa endocrine, viwango vya chini vya cholesterol, hujaa vitamini na madini. Unaweza kula matunda na matunda, na kuandaa infusions muhimu kwa msingi wao.

Kwa kuongeza, ili kuongeza ulinzi wa mwili, inashauriwa kuanzisha zabibu kwenye lishe. Inayo athari nzuri kwa hali ya mwili wakati wa matibabu ya kikohozi na pua, pia ni vizuri kuijumuisha kwenye menyu ya bronchitis. Kawaida ya kila siku ya zabibu ni 50-200 g. Ni vizuri kuloweka wachache katika maji usiku mmoja, na kunywa kioevu asubuhi.

Matunda ya rosehip huongeza upinzani wa mwili kwa homa na athari mbaya za vimelea vya magonjwa kwa sababu ya kiwango cha juu cha vitamini C. Ili kupunguza uchovu, ongeza nguvu, tengeneza chai kutoka kwa rosehip na usisahau kuongeza asali kwake.

Ni vyakula gani vinaimarisha mfumo wa kinga - tazama video: