CrossFitters nyingi leo hutumia virutubisho vya nishati kabla ya mazoezi. Tafuta ikiwa unapaswa kuchukua virutubisho hivi kabla ya mazoezi magumu. Ikiwa unapenda kusoma majarida maalum, basi labda umeona idadi kubwa ya matangazo ya virutubisho anuwai vya lishe ya michezo. Zote zinaweza kununuliwa katika maduka ya shamba ya michezo, ambayo kuna mengi sasa. Mara nyingi, wauzaji katika kampuni za utengenezaji hutumia kaulimbiu za kuvutia. Ili kuvutia wanunuzi. Leo tutazingatia uwezekano wa kutumia majengo ya mazoezi ya mapema katika CrossFit.
Je! Maumbo ya mazoezi ya mapema ni muhimu katika CrossFit?
Mara nyingi, virutubisho vya kabla ya mazoezi ni pamoja na kafeini. Huduma moja ya nyongeza inaweza kuwa na miligramu 100-300 za dutu hii. Wacha tuseme kikombe cha kahawa kali, yenye kunukia ina miligramu 90 za kafeini. Caffeine ina uwezo wa kuongeza utendaji wa mifumo yote kuu ya mwili. Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya athari yake kwa ulaji wa dutu hii, ambayo mwili hutafuta kuondoa haraka iwezekanavyo.
Wanasayansi wamegundua kwamba viwango vya juu vya kafeini vinaweza kusababisha shida kadhaa. Kwa kuongezea, mwili huizoea na wakati huo huo unyeti hupungua. Hii inalazimisha wapenzi wa kahawa kuongeza viwango vyao kila wakati. Lakini ikumbukwe kwamba virutubisho vya kabla ya mazoezi vyenye kafeini vinaweza kuwa na faida kwa wanariadha. Ni muhimu kuzichukua sawa na sio kuzitumia kupita kiasi. Ikiwa unaamua kuzitumia, basi hakikisha zinafaa katika mkakati wako wa mafunzo.
Hivi majuzi, utafiti ulifanywa katika chuo kikuu huko Merika ambacho kilithibitisha ufanisi wa virutubisho hivi katika michezo. Masomo yalionyesha matokeo bora katika mazoezi kadhaa. Ikumbukwe pia kwamba kafeini ni burner bora ya mafuta, haswa wakati inatumiwa pamoja na ephedrine. Kwa kweli, kuna vitu vingine kwenye tata za kabla ya mazoezi ambazo zinaweza kuwa na faida kwa wanariadha. Hizi ni pamoja na arginine. Ni moja ya wafadhili wenye nguvu zaidi wa nitrojeni ulimwenguni kusaidia kuharakisha ukuaji wa misuli.
Kwa kuwa katika hali nyingi aina hii ya nyongeza ya michezo huharakisha kazi ya moyo, haipaswi kutumiwa usiku wa mizigo ya kiwango cha juu. Hii inaweza kusababisha athari nzuri sana. Ili kuondoa athari ya uraibu. Unahitaji kuzitumia kwa busara.
Zinastahili zaidi kwa mafunzo ya nguvu nzito wakati mkusanyiko wa juu unahitajika kutoka kwako. Inahitajika pia kuchukua tata ya mazoezi ya mapema katika mizunguko ili mwili uwe na wakati wa kupumzika kutoka kwao. Kwa sababu zilizo wazi, ikiwa unatumia virutubisho hivi, basi unapaswa kuacha kunywa kahawa.
CrossFit kabla ya mazoezi ya faida
- Ongeza mkusanyiko;
- Kuongeza akiba ya nishati ya mwili;
- Kuongeza viashiria vya nguvu;
- Kuharakisha lipolysis.
Ubaya wa pre-Workout tata katika CrossFit
- Inaweza kusababisha ongezeko kubwa la shinikizo la damu;
- Mzigo kwenye tezi za adrenal huongezeka;
- Inaweza kusababisha kupungua kwa mwili.
Muhtasari wa majengo ya mazoezi ya Igor Gostyunin kwenye video hii:
