Je! Unataka kuwa na mwili kama nyota wa sinema ulimwenguni? Kisha jifunze kwa uangalifu lishe na mafunzo ya mwigizaji maarufu wa Hollywood. Tangu utoto, Jason aliletwa na sanaa, kwani baba yake alikuwa mwimbaji, na mama yake alikuwa densi. Hii iliamua maisha yake ya baadaye. Ingawa inapaswa kuzingatiwa kuwa muigizaji alienda kwa ustadi wa michezo kwa muda mrefu na zaidi ya yote alipenda kupiga mbizi. Amekuwa mwanachama wa timu ya kitaifa ya Uingereza kwa mchezo huo kwa miaka kumi na mbili.
Baba wa nyota huyo, pamoja na kazi yake ya uimbaji, alikuwa pia akifanya mazoezi ya viungo, baada ya kumtambulisha mtoto wake kwa biashara hii. Uwezo ulimsaidia kuwa muigizaji wa filamu kwa njia nyingi. Mwisho wa miaka ya tisini, alialikwa kushiriki katika utengenezaji wa sinema ya biashara kwa bidhaa za Tommy Hilfiger.
Hivi karibuni mmiliki wa kampuni hii alikua mmoja wa watayarishaji wa filamu ya kupendeza ya Guy Ricci Lock, Money, Pipa Mbili. Ni yeye ambaye alimpa Statham jukumu katika filamu. Mkurugenzi alithamini talanta ya Jason, na kuanza kwa kazi ya filamu iliwekwa. Sasa wacha tuone jinsi Jason Statham anaendesha mafunzo yake.
Workout ya Statham
Jason hufundisha mara sita kwa wiki, na Jumapili imetengwa kwa kupumzika. Mafunzo ya Statham yanategemea maandishi mawili ambayo yeye hujaribu kufuata kila wakati. Wa kwanza wao anasema - usijirudie tena. Muigizaji huwa hafanyi kitu hicho hicho. Kwa kweli, seti ya mazoezi imefafanuliwa kwa muda mrefu, lakini kila siku ya mafunzo, mchanganyiko mpya wa harakati hutumiwa.
Statham mwenyewe anasema kwamba, sema, mazoezi ya jana hayatarudiwa tena. Kwa hivyo, ni ngumu kuzungumza juu ya mpango wowote maalum wa mafunzo. Kwa kweli, tutazungumza juu ya moja ya mazoezi ya Jason Statham kwa undani zaidi. Walakini, hakuna kitu cha kushangaza kwa ukweli kwamba mpango unabadilika. Lazima ukumbuke kuwa utofauti ni muhimu kwa maendeleo. Ikiwa programu yako ya mafunzo haibadilika kwa muda mrefu, basi haitaisha vizuri. Utajikuta tu katika nchi tambarare. Kumbuka mafunzo ya kwanza ya mwigizaji.
Ujumbe wa pili pia unaweza kuwa na faida kwako katika ujenzi wa mwili, na inasema kwamba kila wakati ni muhimu kufuatilia wakati wa mafunzo. Hii itakuruhusu kuona wakati haufanyi kazi kwa nguvu kamili. Kumbuka kuwa mafunzo ya Jason Statham daima huwa na awamu tatu.
Jitayarishe
Labda tayari umechoka kusoma kwenye kila rasilimali ya wasifu jinsi joto-muhimu ni muhimu. Walakini, hii ni hivyo, na unaweza kuiona kwa mfano wa Jason, ambaye hajali kitu hiki cha mafunzo. Muigizaji hutumiwa mara nyingi kupasha misuli misuli na mashine ya kupiga makasia, akifanya kazi kwa karibu dakika kumi. Yeye mwenyewe anasema kuwa unaweza kutumia vifaa vyovyote vya moyo, anapenda hii zaidi.
Somo la kiwango cha kati
Baada ya joto la hali ya juu, muigizaji hufanya kazi kwa kiwango cha kati ili hata kuandaa misuli vizuri kwa hatua ya mwisho ya kikao. Kuna idadi kubwa ya chaguzi na haitakuwa ngumu kwako kuchagua inayofaa zaidi kwako.
Wacha tuseme unaweza kufanya aina kadhaa za kushinikiza kwa kurudia mara tatu kwa siku moja. Kettlebell inaweza kutumika katika Workout inayofuata. Statham mwenyewe na vifaa vya michezo anapenda kufanya mazoezi yafuatayo:
- Swings - 15 reps.
- Kuinua kwa kifua ikifuatiwa na squats - 15 reps.
- Mashinikizo ya juu - 15 rep.
Pia katika awamu ya pili ya mafunzo yake, Statham anatumia mazoezi ya kimsingi ya kurudia mara tano, piramidi ya kuvuta au kusukuma, mazoezi "matembezi ya mkulima", hufanya kazi na mpira wa dawa wenye uzito wa kilo 9, n.k.
Mafunzo ya duara
Hii ni hatua ya mwisho ya mafunzo ya Jason Statham, ambayo pia ni ngumu zaidi. Tutatoa orodha ya mazoezi ambayo Jason hutumia katika darasa lake.
- Kuinua miguu imeinama kwenye viungo vya goti - kwenye hutegemea ni muhimu kuinama viungo vya goti na kuinua kwenye ngome ya ore. Sitisha juu ya trajectory. Marudio 20 tu.
- Pigo mara tatu - miguu iko katika kiwango cha viungo vya bega. Anza kufanya squats na mwisho wa harakati, chukua mkazo ukilala chini, halafu ufanye kushinikiza. Baada ya hapo, kwa harakati ya haraka, vuta miguu yako mikononi mwako na uruke nje. Jason hufanya hoja mara 20.
- Goose na kaa - ni muhimu kuzingatia mitende na miguu, uso umeelekezwa chini. Katika nafasi hii, unahitaji kutembea karibu mita 25 kwa mwelekeo mmoja, na kurudi katika faili moja. Fanya mara tatu.
- Kutembea kwa Mkulima - Harakati hii inapaswa kuwa ya kawaida kwako, lakini lazima ifanyike mara tatu na ile ya awali.
- Kikosi cha Barbell - 20 reps
- Kuvuta Kamba - Chukua kamba ambayo ina urefu wa mita 16 na funga uzito kati ya kilo 12 na 20 kwake. Anza kuvuta kamba kuelekea kwako na kurudia zoezi hilo mara 4.
Jinsi Jason Statham anafundisha, angalia video ifuatayo:
