Hemoglobini ya chini inaweza kusababishwa na sababu kadhaa. Unaweza kuinua kwa njia tofauti. Ni bora kutumia vyakula sahihi. Hemoglobini ya chini ni shida inayojulikana kwa kila mtu, haswa wanawake. Mimba, kunyonyesha, hedhi, upungufu wa vitamini ya chemchemi, magonjwa mazito, na matokeo yake - upungufu wa damu. Kupungua kwa viwango vya hemoglobini husababisha ukosefu wa oksijeni katika viungo na tishu, na haswa kwenye ubongo na figo. Kiwango chake cha kawaida cha damu kwa wanawake ni 120-150 g / l; wanaume - 130-170 g / l, watoto 110-130 g / l. Ili kuongeza hemoglobini kwa kiwango cha kawaida, madaktari wanaagiza virutubisho vya chuma. Ingawa ni bora zaidi, tastier na yenye afya kula vyakula vyenye chuma katika muundo wao.
Ini
Mnyama yeyote au ini ya kuku ni kiungo cha hematopoietic, na, ipasavyo, ina utajiri wa chuma. Bidhaa hii inapaswa kuwa kitu cha kawaida kwenye menyu ya kila siku. Kwa mfano, ini ya nyama ya nguruwe ina karibu 20 ml ya chuma kwa 100 g ya bidhaa. Huna haja ya kukaanga kwa bidii, ili iweze kufunikwa tu na choma ya kati au nyepesi, lakini ni bora kupika ini. Ili kudumisha kiwango cha kawaida cha hemoglobini, 50 g ya offal kwa siku ni ya kutosha, na kuiongeza - angalau 100 g kwa siku.
Nyama
Nyama ni muhimu sana kwa urejesho wa viwango vya hemoglobin na mwili dhaifu. Kwanza, chuma kilichomo kwenye chakula cha wanyama huingizwa na mwili kwa angalau 20%. Pili, protini za asili ya wanyama, seli za damu husaidia kupata hali ya kawaida. Kwa bidhaa za mmea, kiashiria hiki ni chini ya mara 4.
Garnet
Matumizi ya mara kwa mara ya komamanga yanadumisha kiwango cha hemoglobini kawaida, na juisi ya komamanga ina uwezo wa kuongeza viwango vya chini kwa kiwango cha kawaida. Kwa hivyo, madaktari wanashauri kunywa juisi. 100 g ya bidhaa itajaza maduka ya chuma kwa 1 mg. Inashauriwa kuandaa juisi mwenyewe, na usinunue dukani, lakini kunywa safi. Lakini, tunda hili halipaswi kuchukuliwa na shida za tumbo. Kisha juisi iliyojilimbikizia lazima ipunguzwe na maji ya kuchemsha.
Beet
Beets mbichi na za kuchemsha husaidia kukabiliana na upungufu wa madini. Kwa kutumia 30 g ya juisi ya beet au 100 g ya beet ya kuchemsha kwa mwezi mzima, unaweza kuongeza hemoglobin kwa kiasi kikubwa. Kwa ujumuishaji bora wa juisi ya beetroot, inashauriwa kunywa sio baada ya maandalizi, lakini kuiweka kwenye jokofu kwa dakika 40. Inashauriwa pia kuipunguza na apple, karoti au juisi ya machungwa, na usinywe katika hali yake safi.
Ngano ya ngano
Chakula bora na chenye afya kitafanya kazi nzuri ya kuboresha hesabu duni za damu. 100 g ya matawi ya ngano ina 15 ml ya chuma; pia kuna vitamini B, ambayo inahusika katika muundo wa hemoglobin. Lakini hauitaji kuambukizwa na matawi, hii husababisha shida na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na upungufu wa chakula. Wanahitaji kutumiwa si zaidi ya 30 g ya bidhaa kwa siku, na kijiko 1 kinatosha kuboresha hesabu za damu.
Chakula cha baharini
Squid, samakigamba, scallops, kamba, caviar ni sehemu muhimu ya lishe kamili, haswa kwa kudumisha au kuhalalisha kiwango cha hemoglobin katika damu. Kwa mfano, kuna 30 ml ya chuma kwa 100 g ya samakigamba. Kwa hivyo, matumizi ya utaratibu wa dagaa ni muhimu kwa ustawi na lishe bora.
Mwani
100 g ya kelp ina 12 ml ya chuma, ambayo inafyonzwa vizuri na mwili. 2-3 tsp ni ya kutosha kwa siku. mwani kuweka hemoglobini kawaida.
Walnuts
Bidhaa hiyo ina vitamini nyingi, potasiamu, magnesiamu, cobalt na chuma. Utungaji huu huchochea mchakato wa awali, ambao una athari ya kuimarisha mwili dhaifu. Inatosha kula 20 g ya karanga kwa siku. Kula karanga na zabibu pia ni muhimu kwa hemoglobin.
Buckwheat
Kula sehemu ya buckwheat kwa kiamsha kinywa kunaweza kuongeza hemoglobin kwa kiasi kikubwa. Buckwheat ina asidi nyingi ya folic, lakini kwa kupikia kwa muda mrefu vitamini hii huvunjika, na mwili hupokea sehemu tu ya usambazaji wa dutu hii. Ili usitumie matibabu ya joto, saga nafaka kuwa poda, changanya na maji ya joto au kefir na uondoke kwa masaa 12. Hii ni ya kutosha kwa nafaka kuvimba na kuliwa.
Halva
Halva ya hali ya juu katika muundo wake ina idadi kubwa ya chuma, ambayo huathiri kiwango cha hemoglobin. Kwa mfano, 100 g ya halva ya Tahinnan ina 50 ml ya chuma, alizeti - 33 ml.
Mbali na bidhaa zilizo hapo juu, orodha ya vyakula vyenye afya ambavyo vinaweza kuongeza hemoglobini ni pamoja na: tikiti maji, tikiti maji, ndizi, karoti, mapera, majivu ya mlima, mchuzi wa rosehip, kiwavi, uyoga uliokaushwa, maziwa, cream, siagi na zingine nyingi. Jambo kuu ni kuchagua bidhaa bora, na kisha utakuwa na afya kila wakati!
Pata habari muhimu zaidi juu ya jinsi ya kuongeza kiwango cha hemoglobin katika damu, angalia hapa chini:
