Lishe kwa wanariadha ni muhimu tu kama mafunzo sahihi. Nakala hii itakuambia juu ya kabichi, ambayo ni nzuri kwa afya ya mwanariadha. Wanariadha wengi wanajua hitaji la lishe bora. Mara nyingi, watoto wachanga wana wasiwasi juu ya maswali yanayohusiana. Tunaweza kusema mara moja kuwa kuna idadi kubwa ya vyakula ambavyo vina virutubisho vingi, hizi ni matunda na mboga mboga, bidhaa za maziwa, mwani, n.k. Lakini ya muhimu zaidi ni mayai na haswa wazungu wa mayai. Bidhaa hii ndio chanzo kikuu cha protini kwa wajenzi wa mwili.
Lakini kwa sababu fulani, kabichi ni moja wapo ya waliodharauliwa zaidi na wanariadha. Kwa mfano, aina maarufu zaidi ya mmea huu wa msalaba, kabichi nyeupe, ina idadi kubwa ya vitamini, protini zinazoweza kumeng'enywa haraka, madini na misombo ya asidi ya amino.
Kwa nini brokoli ni nzuri kwako
Labda unapaswa kuanza na broccoli, kwani aina hii ya kabichi ni maarufu sana kati ya wanariadha. Lakini brokoli ina dutu maalum inayoitwa indole-3-carabnol, ambayo inaweza kukandamiza athari mbaya za estrogeni kwa mwili. Kwa wanariadha, hii ni muhimu sana, kwani estrogens hutengenezwa wakati viwango vya testosterone viko juu, ambayo ni kawaida kwa kozi za steroid. Kwa kuongezea, hata bila matumizi ya steroids, tu wakati wa kufanya mazoezi ya kimsingi, kwa mfano, squats, asili ya anabolic huongezeka mwilini. Kama unavyoona, faida za broccoli zinaonekana kwa macho.
Ikumbukwe kwamba indole-3-carabnol inaweza kuongeza sana athari ya testosterone mwilini, huku ikikandamiza athari zingine. Shukrani kwa dutu hii, dihydrotestosterone, ambayo ni androgen yenye nguvu zaidi, imekataliwa. Ni homoni hii ambayo huongeza hatari ya kupata prostatitis.
Pia ni muhimu kutambua kwamba aina hii ya kabichi ni muhimu sana kwa wanariadha walio na shida ya kuona. Bidhaa hii ina idadi kubwa ya beta-carotene, haswa mbele ya "wapinzani" wakuu wa karoti na malenge.
Faida za mwani kwa mwili
Imekuwa ikithibitishwa kwa muda mrefu kuwa mwani una athari nzuri kwa mwili wa binadamu, haswa kwa wanariadha wanaohusika katika michezo ya nguvu. Bidhaa hiyo ina vitu anuwai ambavyo huboresha shughuli za misuli.
Ni muhimu sana kwa wanariadha kuwa bidhaa haina mafuta na haina kalori nyingi. Pia, kwa msaada wa mwani tu unaweza kukidhi mahitaji ya kila siku ya nyuzi za lishe. Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi ya bidhaa inaboresha utendaji wa riadha. Hii ni kwa sababu ya yaliyomo ndani yake ya idadi kubwa ya vitu muhimu kwa wajenzi wa mwili. Mwani unaweza kuwa nyongeza nzuri kwa mpango wowote wa lishe wa mwanariadha.
Sauerkraut na michezo
Mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa wanariadha kwamba sauerkraut haifai sana kuliko mbichi. Walakini, imebainika kuwa katika mchakato wa kuokota, kabichi sio tu haipotezi mali zake za faida, lakini, badala yake, hupata madini na vitamini vya ziada. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa unatumia gramu 200 tu za bidhaa, unaweza kukidhi mahitaji ya mwili ya vitamini C. Lakini pia ina vitamini vingine vingi.
Kwa kuongeza, sauerkraut ina athari ya faida kwenye njia ya utumbo. Pia, shukrani kwa choline ya dutu, michakato ya kimetaboliki katika mwili huongezeka. Choline ni vitamini adimu sana, lakini wakati huo huo faida zake kwa mwili ni kubwa sana. Kizuizi pekee kwa matumizi ya sauerkraut ni asidi iliyoongezeka ya tumbo, shinikizo la damu na ugonjwa wa figo.
