Je! Mpango uliowekwa wa mafunzo usiofaa unaweza kusababisha, au jinsi ya kufikia mwili uliochangiwa sawa. Jifunze juu ya kanuni za kujenga seti za matone kwa kutumia njia ya Joe Weider. Seti za matone zimeundwa kimsingi ili kuondoa uundaji wa kanda dhaifu za misuli kwenye misuli ya mjenzi wa mwili. Programu ya mafunzo iliyochaguliwa vizuri hukuruhusu kufikia matokeo ya juu kwa wakati mfupi zaidi kwa sababu ya usambazaji mzuri wa mizigo.
Sababu za kuonekana kwa alama dhaifu katika misuli ya wajenzi wa mwili
Karibu katika kila mashindano, kuna wajenzi wa mwili ambao wana kiwiliwili chenye nguvu, lakini misuli dhaifu kwenye miguu au mgongo mzuri na kifua dhaifu. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za jambo hili:
- Mwanariadha alifanya makosa kuandaa programu yake ya mazoezi. Yeye hufanya kazi kikamilifu kwenye vikundi vya misuli anayopenda, na huhamisha mafunzo ya misuli mingine yote hadi mwisho wa kikao.
- Wakati wa kufanya mazoezi ya mwisho, psyche ya mwanariadha tayari imefikia kikomo chake na kwa sababu hii mwanariadha hana uwezo wa kukuza bidii. Kutoka kwa hii, vikundi vingine vya misuli huanza kubaki nyuma katika ukuaji wao.
- Mgawanyiko uliotungwa vibaya. Misuli fulani haina wakati wa kupona na, kwa hivyo, ukuaji unasimama. Mjenzi wa mwili anaamini kuwa yote ni juu ya kazi nyepesi na anaanza kufanya kazi kwa bidii zaidi juu yake. Hatua hii inadhoofisha kabisa uwezo wote wa kisaikolojia na misuli hupungua.
Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa alama dhaifu zinaweza kupatikana kwenye misuli ya wanariadha wa kitaalam, lakini makosa kama hayo sio ya kipekee kwao. Sababu inaweza kuwa nini? Yote ni juu ya maumbile ya misuli, ambayo ni tofauti sana. Kuweka tu, misuli ya mtu yeyote sio thabiti na yenye nguvu kama wengine. Hakuna mwanariadha anayeweza kusema kuwa misuli yake yote imefunzwa sawa sawa. Baadhi yao, kwa hali yoyote, watabaki nyuma katika maendeleo. Labda misuli fulani ina tishu zinazojumuisha zaidi, kama matokeo ya ambayo contraction yake ni ngumu, au ina idadi ndogo kidogo ya nyuzi nyeupe, za nguvu. Kwa kuongezea, ikumbukwe kwamba uwezo wa kuambukizwa kila misuli inategemea mahali pa kushikamana na mifupa, kwa sababu ambayo kifungu kinachohitajika hakiwezi kutolewa.
Katika maisha ya kila siku, sababu zote zilizoelezwa hapo juu hazijulikani, lakini kwa mafunzo mazito "huelea" nje. Lakini kuna njia ya kutoka. Joe Weider aliunda mpango wa kuweka ujenzi wa mwili. Ni juu yake kwamba mazungumzo yataenda sasa.
Mpango wa Kuweka Tone la Kujenga mwili
Joe Weider, akifanya kazi na mabingwa, aliweza kukuza mpango wa kipekee wa mafunzo. Siku hizi, wanariadha wengi maarufu hutumia seti za matone katika ujenzi wa mwili.
Kwa mfano, kwa vyovyote huwezi kufanya maendeleo katika kufundisha misuli ya kifuani, ingawa mpango wa mafunzo haubadiliki kutoka kwa mapendekezo yanayokubaliwa kwa ujumla. Mafunzo hutumia kiwango kidogo cha kawaida kilicho na mazoezi manne:
- Vyombo vya habari vya usawa, uongo - seti 5.
- Punguza vyombo vya habari vya Dumbbell, Kichwa Juu - Seti 5
- Kuzaliana kwa dumbbells kwenye benchi inayotegemea na kichwa chini - seti 5.
- Matone kwenye baa zisizo sawa - seti 5.
Ugumu huo unaweza kuitwa salama kuwa ya kawaida, lakini ina shida moja muhimu: kadiri unavyofanya kazi kwa bidii katika zoezi la kwanza, ni ngumu zaidi kufikia kiwango sawa katika zote zinazofuata. Sababu ya hii inapaswa kuwa wazi kwa kila mtu - misuli inachoka. Kwa kweli, sio hii tu tata iliyoelezewa hapo juu inakabiliwa na hii. Mtu mwingine yeyote atakuwa na shida sawa.
Ikiwa tunazungumza juu ya ngumu iliyoelezewa, basi kurudi kwa kiwango cha juu kutoka kwa mafunzo kutapatikana tu katika mazoezi ya kwanza - vyombo vya habari vya barbell. Kila zoezi linalofuata litaleta athari kidogo na kidogo. Kama matokeo, wakati wa kufanya kazi kwenye baa zisizo sawa, ufanisi hakika hautazidi asilimia 10. Njia hii haifai kabisa kufundisha misuli inayosalia kwa vinasaba. Ni muhimu kuhakikisha kuwa kila zoezi linatoa athari kubwa na hii inaweza kusaidiwa na seti za matone katika ujenzi wa mwili. Ili kutumia mpango uliotengenezwa na Joe Weider, lazima ufanye mabadiliko kwenye programu ya mafunzo, ukiacha kiini chake bila kubadilika. Kuweka tu, ni muhimu kufanya mazoezi yote yale yale manne, lakini ubadilishe baada ya kumaliza kila seti:
- seti ya vyombo vya habari vya barbell;
- seti ya waandishi wa habari na dumbbells;
- seti ya kuzaliana kwa dumbbell;
- seti ya kushinikiza kwenye baa zisizo sawa.
Kisha rudi kwenye vyombo vya habari vya barbell tena. Kwa hivyo, mzunguko unapatikana, unaojumuisha mazoezi manne yaliyofanywa kwa seti moja. Unapaswa kurudia mara tano kwa mazoezi.
Kama matokeo, nguvu ya mafunzo haibadilika, kama vile idadi ya kurudia na seti. Hii ndio kiini cha seti za kushuka kwa ujenzi wa mwili. Mara nyingi, wanariadha huanza kufanya kazi kwa misuli iliyo nyuma kwa nguvu zaidi, ambayo inasababisha skew kubwa wakati wa mafunzo. Kwa kweli, hii haiwezi lakini kuathiri ukuaji wa vikundi vingine vya misuli.
Kwa upande mwingine, ikiwa unapoanza kutumia seti za matone katika ujenzi wa mwili, basi hii itakuruhusu kudumisha idadi sawa ya seti na marudio ya mazoezi, lakini ufanisi wao utaongezeka sana.
Mapendekezo ya kutunga seti ya matone
Hakuna kitu ngumu katika kuunda seti ya kushuka, ikiwa utazingatia sheria zingine:
- Inapaswa kujumuisha mazoezi ambayo hayakujumuisha athari za nakala. Shukrani kwa hili, kusukuma kwa misuli yote itakuwa anuwai, lakini ikumbukwe kwamba mazoezi yanapaswa kubadilika. Mzunguko uliopatikana kwa hivyo unapaswa kurudiwa mara 4 hadi 5.
- Ikumbukwe pia kwamba hizi sio seti nzuri na mapumziko ya kupumzika hayapaswi kuwa machache. Katika kesi hii, hii sio kitu muhimu cha mafunzo yote kuliko, tuseme, mazoezi wenyewe. Kwa kubadilisha wakati wa kupumzika kati ya seti, unaweza kuelekeza njia hii kwa msimu wa mapema au mafunzo ya kabla ya mashindano, kulingana na hitaji.
- Wakati unataka kuleta misuli nje ya vilio na kuongeza sauti yao, basi mapumziko ya kupumzika hayapaswi kuwa zaidi ya dakika moja. Ukweli kwamba uzito wa kufanya kazi katika mazoezi unapaswa kuwa mkubwa, labda kila mtu tayari ameelewa. Kama kwa idadi ya marudio, basi marudio 5 hadi 6 yatatosha.
- Katika kujiandaa kwa mashindano, zingine zinapaswa kupunguzwa hadi sekunde 20, pia kupunguza uzito wa kufanya kazi na kuongeza idadi ya marudio hadi 12-20.
Kanuni ambayo matumizi ya kushuka kwa ujenzi wa mwili inathibitisha tena ukweli kwamba kuongezeka kwa mzigo wakati wa mafunzo sio dhamana ya ufanisi wao. Inaweza hata kusema kuwa hii inamtenganisha tu mwanariadha kutoka kufanikisha kazi iliyowekwa.
Kwa habari juu ya seti gani za matone na ni nani anapendekezwa kuzitumia, angalia video:
