Lishe ya Mitchell inajumuisha lishe ya kila wiki kulingana na supu ya Bonn. Tafuta jinsi ya kupika sahani hii na jinsi unavyoweza kupoteza uzito nayo. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Kiini cha lishe ya Mitchell
- Faida na hasara
- Menyu
- Mapishi ya supu ya lishe
Lishe ya mtaalam wa lishe wa Kiingereza Mitchell sio mpango maalum wa kupunguza uzito, kuna uwezekano mkubwa kuwa lishe ya kawaida kwa kupoteza uzito haraka. Kuzingatia lishe ya daktari, kwa siku 7 tu, utapoteza kilo 5 hadi 7. Kwa kweli, ili kuipoteza, lazima lazima uwe na shida na unene kupita kiasi.
Kipengele cha lishe cha Dk Mitchell
Ili kuongeza athari za kupoteza uzito, mwandishi wa lishe anapendekeza kuunganisha sauna na taratibu za massage, lakini ni bora kusahau juu ya mazoezi ya mwili, kwani mpango wa kupoteza uzito kutoka kwa lishe wa Briteni una kalori chache.
Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka kwenye lishe ya Mitchell - tenga wiki moja tu kwa hii. Ukiona matokeo mazuri kutoka kwa lishe iliyopitishwa, unaweza kuendelea kuzingatia mapendekezo ya Mitchell, lakini jumla ya siku zilizotengwa kwa lishe haipaswi kuzidi 12. Kataa kabisa kutumia:
- Pipi.
- Bidhaa za unga.
- Vinywaji vitamu vya kaboni.
- Chakula cha kukaanga na cha kuvuta sigara.
Panga siku yako kula angalau mara 5 kwa siku, na karibu na jioni, sehemu ndogo zinapaswa kuwa ndogo. Kama ilivyo kwa lishe zingine, hapa lazima unywe angalau lita 1.5 za maji.
Msingi wa lishe ya daktari wa Briteni ni supu inayowaka mafuta, iliyo na nyuzi nyingi na asidi ya amino, ambayo hukuruhusu kupoteza uzito na kueneza mwili na vitu muhimu. Sahani hii inaweza kuliwa kwa idadi yoyote. Chakula hicho pia ni pamoja na matunda, mboga mboga na nyama.
Faida na hasara za lishe ya Dk. Mitchell
Kwa kuangalia hakiki za wale wanaopoteza uzito kulingana na mpango wa lishe wa Mitchell, lishe kutoka kwa lishe ya Briteni inasaidia sana kuondoa mafuta mwilini. Mbali na faida hii muhimu, faida zingine za lishe inapaswa kuzingatiwa:
- Mchuzi kwenye mboga na nyama husababisha kuondolewa kwa giligili kutoka kwa mwili, kama matokeo ambayo sio kilo tu, lakini pia edema inaweza kutoweka.
- Hakuna kikomo kwa saizi ya sehemu za supu inayotumiwa.
- Supu, iliyoandaliwa kulingana na mapendekezo ya mtaalam wa Uingereza, ina vifaa vingi muhimu kwa mwili.
Ikiwa tayari tumetaja faida za mbinu ya Mitchell, mtu hawezi kupuuza hasara zake:
- Supu ya celery huharibu mwili, kwa hivyo hakikisha kunywa maji mengi.
- Kiasi kikubwa cha nyuzi kutoka kwa matunda na mboga zinaweza kusababisha uvimbe, na kusababisha gesi na tumbo. Ikiwa haujazoea kula matunda na mboga nyingi, hakikisha kuwajumuisha kwenye lishe yako kwa wiki moja kabla ya kwenda kwenye lishe ya Mitchell.
- Lishe hiyo ni kali na ya chini-kalori, na kwa hivyo inakataza michezo inayofanya kazi.
- Lishe hiyo haina protini nyingi na inasambazwa kwa usawa siku nzima. Ili usipoteze misa ya misuli, usikae kwenye lishe kama hiyo kwa muda mrefu.
- Ili kula sehemu inayofuata ya supu, lazima ubebe nayo kwenda kazini, shule, n.k. thermos, lakini matokeo ni ya thamani yake.
Lishe juu ya lishe ya Dk Mitchell
Ikiwa unafanya lengo la kupoteza uzito, ingiza Supu ya Mitchell kwenye lishe yako mara nyingi iwezekanavyo. Kwa vinywaji, tumia maji ya kunywa, chai bila sukari iliyoongezwa, juisi za matunda ambazo hazina tamu, kahawa isiyo na sukari bila maziwa, au maziwa yenye kiwango cha chini cha mafuta.
Je! Unahitaji kwenda kwenye hafla muhimu, iwe ni harusi, sherehe ya kuzaliwa au sherehe ya ushirika, na huwezi kufanya bila kunywa pombe huko? Acha kuacha kupitia lishe ya Mitchell masaa 24 kabla ya kunywa. Ikiwa umekiuka mapendekezo ya daktari, anza lishe siku ya kwanza.
- Jumatatu. Kula matunda mengi kwa hiari yako, isipokuwa ndizi na zabibu tamu, kwa kiasi cha kilo 1, pokea supu tano za supu angalau 200 ml, na tumia maji ya cranberry, maji ya kunywa au chai, ikiwezekana kijani, bila sukari kama Vinywaji.
- Jumanne. Ikiwa ulikuwa unakula matunda mengi, basi siku ya pili unapaswa kuwa na mboga nyingi, isipokuwa maharagwe, mahindi na mbaazi kavu. Itakuwa nzuri ikiwa utajumuisha saladi na mchicha kwenye menyu. Usisahau supu. Wakati wa jioni, bake viazi na mafuta kidogo ya mboga. Hakuna matunda.
- Jumatano. Chakula tano cha supu, matunda na mboga kwa idadi yoyote. Ondoa viazi, ndizi, na zabibu zenye sukari siku hii.
- Alhamisi. Siku ya nne ya lishe, kula ndizi tatu na maziwa ya skim. Katika kesi ya kuvumiliana kwa maziwa, kunywa kefir au kula 500 g ya jibini la jumba (mtindi pia unafaa) na kiwango cha chini cha mafuta. Kama ilivyo kwa siku zote za lishe, kozi kuu ni supu.
- Ijumaa. Siku hii, unatakiwa kunywa maji mengi, angalau lita mbili. Kula supu, supu ya nyama ya kuchemsha, na nyanya chache, safi au makopo kwenye juisi yao wenyewe.
- Jumamosi. Menyu ya siku ya sita ya lishe kutoka kwa lishe Mitchell ina supu, nyama ya ng'ombe kwa kiwango cha 300 g, na saladi ya 500 g ya mchicha na mafuta ya mboga. Matumizi ya mboga inaruhusiwa, isipokuwa viazi. Badala ya nyama ya nyama, unaweza kupika au kuoka kuku asiye na ngozi kwenye oveni, au samaki konda.
- Jumapili. Kioo cha mchele wa kahawia uliochemshwa, juisi ya matunda bila sukari, mboga isiyo na kikomo na, kwa kweli, supu - hii ndio orodha ya siku ya saba ya lishe kutoka kwa daktari wa Briteni.
Kichocheo kikuu cha kozi kuu ya Dk. Mitchell
Unapaswa kula supu nyingi kila siku kwa wiki. Ili kuandaa sahani hii utahitaji:
- Karibu 200 g ya celery
- 500 g maharagwe ya kijani
- 500 g karoti
- Vitunguu 6
- 800 g nyama ya ng'ombe
- 2 pilipili kengele kijani
- Kabichi ya kati
- 800 g nyanya
- 1, 3 l juisi ya nyanya
- Kikundi cha iliki
Chemsha kipande cha nyama konda ndani ya maji kutengeneza mchuzi. Kwa lishe, sehemu tu ya kioevu ya mchuzi hutumiwa; nyama ya nyama inaweza kuliwa mara chache tu kwa wiki. Sambamba, inahitajika kusafisha na suuza mzizi wa celery chini ya maji ya bomba, ukate vipande vipande. Fanya vivyo hivyo na karoti. Chambua pilipili hoho na uikate, kama vitunguu, kwenye cubes. Fomu za kabichi zinapaswa kung'olewa vizuri.
Weka mboga zote zilizokatwa kwenye sufuria na ufunika na mchuzi. Wacha supu ichemke, punguza gesi kidogo na upike kwa dakika nyingine 6, kisha ongeza maharagwe, iliki, nyanya iliyokunwa vizuri na juisi ya nyanya. Supu itakuwa tayari kwa nusu saa. Supu inaweza kusagwa kwa kutumia blender. Hauwezi kutumia thickeners na viongeza kadhaa kwa ladha bora kama unga, cream, n.k.
Ikiwa haujawahi kuonja mizizi ya celery, ni bora kuchemsha nusu au robo ya supu kwanza. Harufu sahani iliyopikwa na usikilize hisia zako. Labda haupendi harufu ya supu, katika hali hiyo unaweza kujaribu kipimo cha hii au bidhaa hiyo. Kwa hivyo ikiwa hupendi celery, unaweza kutumia parsley zaidi, inaruhusiwa pia kupunguza kiwango cha kabichi na nyanya katika mapishi. Jambo kuu ni kutumia viungo vyote kutoka kwa mapishi ya Mitchell na sio kuongeza zingine.
Kichocheo cha Video ya Supu ya Bonn:
