Mtangazaji wa runinga wa Urusi Arina Sharapova anatoa mfano mwingine wa jinsi unaweza kusahihisha sura yako. Tafuta ni nini mpango huu wa kupunguza uzito na jinsi ya kutoka nje kwa usahihi. Arina anadai kwamba wiki ya kwanza ya lishe hiyo ilikuwa ngumu sana, haswa wakati maisha yake yalikuwa pamoja na safari za biashara, lakini matokeo ya kizuizi kama hicho katika chakula kilistahili: kilo 3 kwa siku 7. Wiki ya pili, mtangazaji wa Runinga alitupa kilo nyingine 1, lakini ikiwa sio hoja hiyo, mchakato wa kupoteza uzito ungeenda haraka. Wiki ya tatu kwa Arina pia ilikuwa jaribio, kwa sababu mwanamke ambaye alishiriki kwenye kipindi cha TEFI TV kama hakimu alipata ugumu kukaa mezani akipendeza vitu vyema. Lakini Arina alishinda hisia ya njaa, mwishowe akaacha kilo nyingine 0.5. Kila kitu kiliendelea kama kawaida, tu katika wiki ya tano uzito ulisimama. Jambo kuu hapa ilikuwa kuamini ushindi na usikate tamaa, hii ilimleta Arina kwa wiki ya sita ya lishe bila kilo 10.
Faida na hasara za lishe ya Sharapova
Aina hii ya chakula inaweza kutumika kama njia ya kupoteza uzito mapema zaidi ya miezi 2-3 baada ya lishe iliyopita. Kutumia mbinu hii, unaweza kupoteza kilo 10 za uzito kwa mwezi na nusu. Ili kuboresha matokeo yako ya kupoteza uzito na kuweka mwili wako kuwa na sauti, hakikisha ni pamoja na ziara za kawaida kwenye ukumbi wa mazoezi.
Licha ya faida kadhaa za lishe ya Sharapova, haswa ukweli kwamba kulingana na mbinu maarufu ya mtangazaji, mtu anaweza kufaulu kupoteza uzito, kuzuia mwili kuishi kwa mafadhaiko, kusafirisha virutubisho vyote muhimu kwa shughuli muhimu ndani yake, mpango huu ina ubadilishaji:
- Watoto na wazee.
- Wasichana na wanawake wakati wa ujauzito na kunyonyesha.
- Mabadiliko katika mifumo ya kinga na endocrine.
- Shida kubwa ya utumbo.
- Magonjwa ya viungo vya ndani.
Jinsi ya kuacha mpango wa Arina Sharapova
Mapendekezo ya kutoka kwenye lishe kutoka kwa mwandishi wa habari wa Urusi na mtangazaji wa Runinga hayatofautiani na ushauri wa kubadili lishe ya kawaida baada ya programu zingine za kupunguza uzito.
Hatua kwa hatua ni pamoja na vyakula vyenye mafuta zaidi kwenye menyu, usiiongezee. Kwa habari ya yaliyomo kwenye kalori, inaruhusiwa kuongeza kcal 100-150 kila siku. Jaribu kuweka jumla ya kalori zinazotumiwa kwa siku sio zaidi ya 2000. Punguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta mengi, chips zilizopigwa marufuku, crackers, burger na vyakula vingine vya haraka. Endelea kunywa maji mengi, kufanya mazoezi, na kula chakula kidogo mara 4-6 kwa siku. Haupaswi kujipamba usiku, ni bora kuchukua chakula cha jioni masaa 3-4 kabla ya kulala.
Kama kwa Arina mwenyewe, kila asubuhi anaanza na glasi ya maji ya joto, basi - jibini la jumba na saladi. Kama kiamsha kinywa cha pili, anapendelea vitafunio vyepesi kwa njia ya chai na karanga au karoti. Chakula cha mchana huja karibu saa 15-16 na inaweza kuonekana kama hii - samaki wenye mafuta kidogo, iliyochomwa na mboga, au nyama ya kuku ya kuchemsha. Wakati wa jioni, mtangazaji wa Runinga "Uamuzi wa Mtindo" anaweza kujipunguzia mtindi mmoja tu, au anaweza kujipatia kuku yule yule aliyechemshwa. Baada ya kumalizika kwa lishe, Arina hakurudi kwenye lishe yake ya zamani, kwa sababu alielewa kuwa hii inaweza kutishia takwimu.
Menyu ya kila wiki ya Arina Sharapova
Kiini cha chakula kutoka Sharapova kwenye menyu hii ni matumizi ya kila siku ya supu ya mboga. Kupika sahani kama hii ni rahisi sana, safisha mboga mpya (yoyote isipokuwa viazi), zibandue, ukate vipande vyovyote na upike hadi zabuni, halafu saga kila kitu hadi usawa sawa na blender.
Unahitaji kuongeza sahani zingine kwenye lishe, pamoja na saladi, ukivaa tu na maji ya limao au mchuzi wa soya. Chini ni mfano wa menyu ya lishe ya kila wiki, inaweza kupanuliwa hadi miezi miwili, kulingana na matokeo unayotaka.
- Jumatatu. Anza asubuhi yako na yai moja la kuchemsha na saladi iliyotengenezwa kwa mboga za kijani tu. Kwa chakula cha mchana, unaweza kujiingiza katika peari mpya safi. Baada ya masaa machache, anza kula supu ya mboga na toast ya rye. Wakati wa jioni, glasi ya jordgubbar na sehemu ndogo ya jibini la chini lenye mafuta huruhusiwa.
- Jumanne. Andaa saladi ya mboga kwa kiamsha kinywa cha kwanza, kula machungwa kidogo kwa pili. Kwa chakula cha mchana, mchuzi huo wa mboga unafaa; jioni, kunywa glasi ya kefir na asilimia ndogo ya mafuta.
- Jumatano. Anza siku ya tatu ya lishe na saladi iliyotengenezwa na radishes, kabichi na wiki. Sahani kama hiyo ya vitamini ni muhimu tu kwa mwili. Baada ya masaa machache, kula chakula kingine chenye afya kwa njia ya tofaa. Andaa mchuzi wa mboga kwa chakula cha mchana na nyama ya samaki konda kwa chakula cha jioni. Kiwango cha juu cha masaa matatu kabla ya kulala, vitafunio kwenye tango moja ndogo.
- Alhamisi. Kwa kiamsha kinywa cha kwanza, pika na kula saladi iliyotengenezwa kutoka kwa mboga yoyote, kwa pili, jitibu kwa komamanga, ambayo inaweza kupunguza shinikizo la damu na kusaidia kurekebisha kazi ya moyo. Chakula cha mchana kinabaki sawa - supu ya mboga, bake nyama ya sungura kwenye mchuzi wa sour cream kwa chakula cha jioni.
- Ijumaa. Andaa saladi ya pilipili ya kengele ya kijani kibichi na nyekundu, nyanya, iliki na arugula kwa kiamsha kinywa chako cha kwanza, baadaye furahiya persimmon (haswa muhimu kwa watu wenye magonjwa ya moyo na mishipa). Menyu ya chakula cha mchana ya siku ya tano ya lishe sio tofauti na orodha ya siku yoyote ya mpango wa kupoteza uzito wa wiki wa Arina Sharapova. Chakula cha jioni hutegemea nyama ya Uturuki iliyooka kwenye foil na kuongeza vitunguu na karoti.
- Jumamosi. Kiamsha kinywa cha siku ya sita ya lishe inaweza kutolewa kwa njia ya saladi ya mboga za kuchemsha na mimea safi. Baada ya muda, ikiwezekana, kula glasi ya samawati, ambayo nyuzi za lishe ni jambo muhimu katika usimamizi wa uzito na husaidia kupunguza hamu ya kula. Kwa chakula cha mchana, andaa mchuzi wa mboga, kwa chakula cha jioni, chemsha samaki wa baharini, ili baadaye uiongeze kwenye saladi na matango, arugula na mimea.
- Jumapili. Tengeneza saladi na matango safi, mimea na radish kwa kiamsha kinywa chako cha kwanza, kisha kula matunda ya zabibu moja, mchuzi wa mboga kwa chakula cha mchana, na nyama iliyooka ya kituruki katika mchuzi mzuri kwa chakula cha jioni.
