Mara nyingi, wanariadha hawalipi kipaumbele cha kutosha kwa misuli ya brachial - brachialis. Utajifunza jinsi ya kuikuza kutoka kwa kifungu hicho. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Brachialis ni nini
- Jinsi ya kukuza brachialis
- Mazoezi ya Brachialis
Brachialis ni nini?
Misuli ya brachial, pia inajulikana kama brachialis, ina jukumu muhimu sana katika ukuzaji wa kikundi chote cha misuli ya mikono. Ili kusadikika juu ya hii, inatosha kulinganisha picha za wajenzi wa mwili maarufu wa nyota za zamani na za kisasa. Sasa misuli ya brachial imeendelezwa zaidi, na kwa wanariadha wengine inaweza hata kuzidi biceps kwa saizi.
Ni biceps na triceps ambazo wanariadha wengi wanazingatia zaidi, wakisahau kuhusu brachialis. Na bure kabisa. Mfano ni Jean-Claude Van Damme. Mikono yake sio kubwa sana, lakini misuli ya brachialis imeendelezwa sana. Wanariadha hao ambao wanapenda kuvaa T-shirt wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa brachialis.
Ikiwa mkono umeinama ili kidole gumba kiangalie juu, basi biceps iko katika nafasi dhaifu. Mzigo wote katika nafasi hii ya mikono huanguka kwenye misuli ya bega. Ni muhimu kutambua kwamba hata na mizigo kali ya "nyundo", brachialis haifanyi hypertrophy kubwa. Wanariadha ambao wanafikiria tofauti wanapaswa kujumuisha curls za buibui katika programu yao ya mafunzo. Matokeo ya ukuzaji wa misuli ya bega itakushangaza sana.
Jinsi ya kukuza brachialis
Ikumbukwe mara moja kwamba bila matumizi ya dawa za anabolic, ni ngumu sana kwa wanariadha kukuza misuli ya brachial vizuri. Kwa kweli, ikiwa kuna utabiri wa maumbile, basi jambo hilo ni tofauti. Kwa kuongezea, brachialis, iliyoko kwa mikono tofauti, humenyuka tofauti na mchakato wa mafunzo. Kwa hivyo, kwa mfano, kwa wanariadha wengi, brachialis ya mkono wa kulia hugundua kuruka "buibui" vizuri. Wakati huo huo, mikataba ya kushoto ni bora zaidi wakati mkono uko katika eneo la kichwa.
Shida ya ukuzaji wa misuli ya bega sio wasiwasi kwa Kompyuta tu, bali pia wanariadha wengi wa kitaalam. Hii ni kwa sababu ya ufafanuzi mbaya wa usawa katika ukuaji wa misuli. Mara nyingi, wanariadha, pamoja na wataalamu, wanaamini kuwa sababu iko kwenye biceps.
Ukosefu wa usawa katika biceps na mafunzo ya bega inaweza kusababisha maumivu. Hii itaathiri vibaya uhuru wa kusafiri wakati wa mafunzo kwa biceps. Ukuaji wa brachialis pia hufanyika wakati wa kufundisha misuli iliyo nyuma. Utaweza kufanya maendeleo kadhaa katika kujenga ujazo wa misuli ya bega. Ukiwa na mzigo kwenye misuli ya nyuma, unaweza kupata maumivu kwenye brachialis - hii inaonyesha kwamba "mchakato umeanza."
Mazoezi ya Brachialis
Kwa jumla, mazoezi 4 yameandaliwa ambayo yanaweza kukuza misuli ya bega. Mbili kati ya hizi zinajumuisha curls za nyuma na nyundo za mkono. Wanaweza kufanywa wote kwenye vizuizi na kutumia uzito wa bure. Katika kesi hii, inafaa kujaribu na pembe ya mzunguko wa brashi. Mzigo fulani hufanya juu ya brachialis katika nafasi tofauti, na nafasi nzuri zaidi inaweza kuamua tu majaribio.
Mazoezi mawili yafuatayo ni curls za buibui na curls za juu. Mazoezi haya yanategemea kuunda nafasi maalum kwa biceps, wakati mzigo mwingi huanguka kwenye misuli ya bega.
Ikumbukwe kwamba brachialis ya kila mwanariadha atajibu tofauti na mazoezi haya. Kwa wengine, maendeleo zaidi yatakuja na msimamo fulani wa mkono, wakati kwa wengine, kasi ya ukuaji wa misuli ya bega itategemea sana msimamo wa biceps. Walakini, ni bora kutumia mazoezi haya yote. Hii itakusaidia kujua ni ipi bora kwako. Kwa kuongeza, ni muhimu sana kuweza kuambukizwa vizuri brachialis. Itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utaanza kuzungusha mikono yako moja kwa wakati, badala ya wakati huo huo.
Video juu ya jinsi ya kusukuma brachialis:
