Soma juu ya lishe ya lishe Elena Malysheva. Matokeo gani yanaweza kupatikana na lishe hii. Sheria za kimsingi za lishe, menyu ya sampuli na video. Kwa wale ambao hawajui Elena Malysheva ni nani, yeye ni daktari, lishe na mtangazaji wa kipindi cha Runinga "Kuishi ni Afya!" na "Afya". Alizaliwa Machi 13, 1961. Na hapa tutakuambia juu ya lishe yake nzuri na nzuri ya kupoteza uzito, ambayo inaitwa lishe ya Malysheva.
Ili kupata matokeo mafanikio kutoka kwa lishe ya Elena Malysheva, unahitaji kuzingatia sheria zake rahisi katika lishe, ambayo ni: kupunguza kiwango cha chumvi la mezani na vyakula vyenye mafuta ya wanyama na mboga. Sio lazima kukataa kabisa ya pili, inaweza kuumiza mwili tu, lakini inahitajika kupunguza matumizi kwa kiwango cha chini.
Pia, kama katika lishe nyingine yoyote, daktari anayeongoza anasisitiza kutengwa kabisa kutoka kwa lishe (au kuipunguza, ikiwa haiwezekani kukataa kabisa):
- sukari kwa namna yoyote, pamoja na bidhaa zilizooka;
- bidhaa za unga;
- kahawa;
- pombe kwa kipimo chochote.
Lishe ya Malysheva itachukua muda gani? Miaka 1-2 ndio faida kuu ya njia hii ya kupoteza uzito. Faida moja zaidi inaweza kuongezwa hapa: ubaya wa kupoteza uzito na mafadhaiko madogo mwilini. Ni lishe hii iliyopangwa ya Elena Malysheva ambayo inaweza kushangaza sio tu na sura nzuri, bali pia na ustawi ulioboreshwa.
Inachukua miezi 2-3 "kukaa" kwenye lishe hii, ni muda mrefu kama huo unahitajika kufikia matokeo ya juu zaidi. Kulingana na mtangazaji wa Runinga, lishe yake ina uwezo wa kuchoma mafuta, ambayo itafanya iwezekane kupoteza kilo 4 hadi 6 kwa mwezi.
Kabla ya kuanza lishe ya Malysheva, unahitaji kujua na kuzingatia sheria tatu za msingi ambazo zitakusaidia kupata matokeo ya kushangaza.
Sheria kuu tatu za lishe ya Elena Malysheva:
Kanuni ya kwanza: usife njaa
Utawala muhimu zaidi ni kwamba haupaswi kamwe kuwa na njaa! Kwa hivyo kauli mbiu ya lishe - "Ili kupunguza uzito - lazima ula." Ni bora kula kidogo mara nne hadi tano kwa siku kila masaa 2-3 kuliko mara tatu hadi kutofaulu. Katika milo hii mitano kwa siku, unahitaji kujumuisha milo kuu 3 na zingine 2 za kuongeza (chai ya chakula cha mchana na chai ya alasiri tu). Kiwango cha takriban chakula kinapaswa kuwa kama ifuatavyo.
- Kiamsha kinywa - 8 asubuhi;
- Kiamsha kinywa cha pili - masaa 10;
- Chakula cha mchana - 12-13 jioni;
- Vitafunio vya alasiri - masaa 16-17 (hiari);
- Chakula cha jioni masaa 18-19.
Kanuni ya pili: kiwango cha chakula
Kama ilivyoandikwa kwenye wavuti kuu ya mtangazaji wa Runinga (www.dietamalyshevoy.ru) - siri ya pili ya kupoteza uzito iko kwenye glasi moja. Hiyo ni, kiasi cha chakula kilichochukuliwa haipaswi kuzidi glasi 250 ya gramu. Hivi ndivyo lishe imejengwa. Hii ni muhimu ili kupunguza kiwango cha chakula kinachotumiwa na tumbo. Kwa kawaida, haiwezekani kupunguza mara moja kiwango cha chakula, hii yote imefanywa kwa siku 5-10.
Pia, ikiwa kazi yako inahusishwa na shughuli zilizoongezeka, basi kiwango cha chakula kinapaswa kuongezeka, huwezi kuuchosha mwili. Kwa mwanamke katika siku ambayo haiongoi maisha ya kazi sana, inatosha kueneza mwili na kilocalori 1200. Sasa kwenye mtandao kuna idadi ya kutosha ya mahesabu ya mkondoni ambayo itasaidia kuamua kiwango kinachohitajika cha kcal kwa siku kwa jinsia yako, umri na uzito. Ifuatayo, inabaki tu kuandaa orodha sahihi ya lishe ya Malysheva.
Utawala wa tatu: maji ni muhimu kuliko chakula
Kila siku unahitaji kunywa lita mbili za kawaida zisizo na kaboni, sio chumvi na sio maji matamu. Hizi ni glasi 8 na ujazo wa 250 ml. Ni maji ambayo inahakikisha usagaji wa kawaida na kinyesi kizuri. Usinywe maji mengi - hautapunguza uzito! Pia, kawaida kwa sababu ya hisia ya njaa, tunakubali hisia ya kiu. Ili kufanya hivyo, inatosha kunywa glasi ya maji saa moja au nusu saa kabla ya kula. Mara moja kwa siku (ikiwezekana asubuhi) unahitaji kunywa glasi ya chai ya kijani bila sukari.
Menyu ya takriban ya lishe ya Malysheva:
- Kiamsha kinywa: oatmeal iliyopikwa kwenye maji, mtindi wenye mafuta kidogo, kefir au mtindi.
- Chakula cha mchana: 2 tangerines (machungwa 1) au tufaha moja kubwa (au mbili ndogo).
- Chajio: samaki wa kuchemsha (kuku au Uturuki) na mboga (broccoli, karoti, kolifulawa).
- Vitafunio vya alasiri (hiari): apple au machungwa, au tangerines mbili.
- Chajio: saladi za mboga, yai ya kuchemsha, ndizi (tafuta juu ya yaliyomo kwenye kalori ya ndizi).
Hii ilikuwa orodha ya sampuli, ambayo haijaandikwa na Elena Malysheva. Sanduku lake la chakula kwa mwezi mmoja linagharimu rubles 12,000, pamoja na rubles 2,000 kwa utoaji. Kwa maelezo zaidi, angalia tovuti yake rasmi (iliyoonyeshwa kwenye maandishi hapo juu). Ikiwa ni muhimu kununua bidhaa maalum au la ni juu yako.
