Chakula cha kuku - menyu, sheria, hakiki

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Kanuni za msingi za lishe ya kuku. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku, faida na hasara. Menyu ya sampuli kwa wiki, matokeo na hakiki.

Lishe ya kuku ni njia bora ya kurudisha takwimu yako katika suala la siku. Kwa sababu ya ukweli kwamba bidhaa hiyo ina protini nyingi, hisia ya ukamilifu imeundwa kwa muda mrefu. Msingi wa lishe ni nyama ya kuku, inaweza kuchemshwa au kukaushwa. Kwa kuongezea, viungo vingine vinaweza kutumiwa kukusaidia kupunguza uzito na kudumisha ustawi. Chakula cha kuku kwa kupoteza uzito inaweza kuwa mpole au kali, kila mtu anaweza kuchagua njia anayoipenda.

Makala ya lishe ya kuku

Chakula cha kuku cha kuku ni maarufu sana kwa watu ambao wanapendelea aina ya protini ya kupoteza uzito. Bidhaa hiyo inafyonzwa haraka, ambayo inahusishwa na upatikanaji mzuri wa protini na yaliyomo kwenye asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Tryptophan iliyo kwenye nyama ya kuku husaidia kutengeneza "homoni ya furaha". Nyuzi nzito za kuunganika na collagen ya wanyama karibu hazipo, ambayo inamaanisha kuwa chakula kinachosababishwa kitakuwa na athari kubwa na kufaidika.

Bidhaa hiyo ni pamoja na:

• Magnesiamu;
• Chuma;
• Fosforasi;
• Kalsiamu;
• Retinol;
• Choline;
• Asidi ya folic.

Nyama isiyo na ngozi ina mafuta 5% tu na hadi kalori 130. Ili kurekebisha hali ya mwili, ni muhimu sana kuingiza matunda na mboga kwenye menyu ya lishe ya kuku. Vyakula hivi vinaweza kurekebisha ulaji mkubwa wa protini. Shukrani kwa njia hii, inawezekana kupunguza mzigo kwenye figo, ini na matumbo. Ikiwa unataka kuharakisha matokeo, unahitaji kuchanganya lishe na mazoezi ya mwili.

Slimming makala:

1. Menyu ya chakula cha kuku ya siku 7 imeundwa ili kuwe na nishati ya kutosha kwa siku nzima.
2. Katika mchakato wa kupoteza uzito, maji ya ziada hupotea, ambayo inaboresha sauti ya misuli.
3. Protini nyingi hubadilishwa kuwa glukosi, ambayo huongeza kasi ya kuvunjika kwa mafuta.
4. Menyu (pamoja na nyama ya kuku) inapaswa kuwa anuwai; nafaka, mboga mboga na matunda anuwai yanafaa kwa hii.
5. Idadi ya chakula ni angalau 4 na muda wa masaa 2-3. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo.
6. Maudhui ya kalori ya kila siku ya lishe ni 1200-1500.
7. Chakula cha jioni - 18.00-18.30.

Faida za lishe ya kuku:

• Kusafisha kutoka kwa sumu. Dutu mbaya hutoka na maji.
• Protini huingizwa polepole zaidi na mwili. Digestion inachukua muda mrefu, kwa hivyo hisia ya ukamilifu hudumu zaidi.
• Kuongeza kasi kwa michakato ya kimetaboliki. Mafuta ya ziada hupotea, lakini misuli huhifadhiwa.
• Ufanisi. Chakula cha lishe hutoa matokeo ya kudumu.
• Utajiri wa madini na vitamini. Kiasi cha kutosha cha virutubisho huingia mwilini, kuondoa hatari ya shida.
• Tofauti. Aina kadhaa za chakula zinawezekana na orodha kubwa ya vyakula vinavyoruhusiwa, hakuna usumbufu au mafadhaiko.

Ubaya wa lishe ya kuku:

1. Tukio la athari ya mzio.
2. Kuongezeka kwa mzigo kwenye figo.
3. Ikiwa sheria na mapendekezo hayafuatwi, lishe inaweza kusababisha athari tofauti na kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki.
4. Tumbo na utumbo.
5. Kuzorota kwa hali ya kucha na ngozi.
6. Ulevi wa protini.

Inashauriwa kulipa kipaumbele maalum kwa kesi ambapo njia inayopendekezwa ya lishe inaweza kuwa marufuku, kwa sababu lishe kama hiyo imeundwa kwa watu wenye afya.

Uthibitisho kwa lishe ya kuku:

• Mimba na kipindi cha kunyonyesha;
• Uwepo wa magonjwa sugu;
• Umri chini ya miaka 18 na zaidi ya 60;
• Shida za kumengenya, moyo na genitourinary;
• Kipindi cha kupona baada ya upasuaji au ugonjwa.

Kulingana na hakiki juu ya lishe ya kuku ya kuku, unaweza kujiondoa kilo 2-6 kwa wiki. Lakini kufikia athari ya juu, inashauriwa kuchanganya lishe na mazoezi ya mwili yenye nguvu.

Inahitajika kuzingatia sababu zinazoathiri matokeo ya kupoteza uzito:

1. Uzito mkubwa "huenda" haraka wakati wa lishe.
2. Shughuli za michezo huharakisha kimetaboliki.
3. Unahitaji kula kwa sehemu ndogo kila masaa 2-3.
4. Unahitaji kunywa hadi lita 2-3 za maji kwa siku.
5. Mtu anayefanya kazi zaidi, chakula zaidi kitahitajika. Hii lazima ikumbukwe wakati wa kuhesabu sehemu.
6. Kwa kutoka kulia kutoka kwa lishe na kukataliwa kwa chakula cha haraka, matokeo yanaweza kuokolewa kwa muda mrefu.

Tazama pia huduma za lishe ya mtindi kwa kupoteza uzito.

Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya kuku

Kwanza kabisa, inapaswa kusemwa juu ya bidhaa ambazo hupunguza kupunguza uzito na hazitakuruhusu kufikia matokeo unayotaka.

Vyakula marufuku kabisa na lishe ya kuku:

• Sukari;
• Pipi na keki;
• Bidhaa za unga;
• Pombe;
• Chumvi, kuvuta sigara, sahani za pilipili.

Vyakula vinavyoruhusiwa kwa lishe ya kuku:

1. Nafaka anuwai (isipokuwa inatumika tu kwa buckwheat);
2. Nafaka;
3. Mboga (viazi hutengwa);
4. Matunda (haswa kijani);
5. Machungwa;
6. Chai ya kijani;
7. Bidhaa za maziwa zilizochomwa na kiwango cha chini cha mafuta;
8. Kijani;
9. Mvinyo kavu (ni bora kutoa upendeleo kwa nyekundu).

Inaruhusiwa kuongeza kahawa kwenye menyu, lakini tu ikiwa figo zinafanya kazi vizuri. Kiasi kikubwa cha protini inayoingia mwilini inaunda mzigo mkubwa kwenye chombo.

Ni bora kula mboga na matunda safi; haipendekezi kuwasha moto. Kwa hivyo watahifadhi vifaa vyote muhimu na kuharakisha ngozi ya protini.

Soma juu ya huduma za lishe ya Herculean kwa kupoteza uzito

Menyu ya chakula cha kuku

Lishe ya mtu kupoteza uzito kwenye lishe ya kuku inapaswa kuwa anuwai kadri iwezekanavyo. Ni muhimu kuwa na nyuzi za kutosha kusaidia njia yako ya utumbo kufanya kazi vizuri.

Menyu ya lishe ya kuku inategemea aina ya chakula kilichochaguliwa. Kuna chaguzi kadhaa:

• Chakula cha mono … Unahitaji kula viunga tu vya kuchemsha kwa wiki, ambayo ni, kula kilo 1 ya nyama iliyopikwa, ukisambaza kwa sehemu sawa. Kabla ya kutumia chaguo hili la kupoteza uzito, unahitaji kushauriana na lishe kwa ushauri, kwani menyu ngumu inaweza kuathiri vibaya ustawi wako.
• Mchanganyiko wa chakula cha mono na kuku … Ili kuboresha ufanisi na kudumisha afya, njia mbili za lishe zinaweza kuunganishwa. Ni muhimu kushikamana na lishe ya mono kwa siku 3, na kufuata lishe laini kwa wiki ijayo. Kwa njia hii, unaweza kupoteza hadi kilo 10 kwa siku 10.
• Kuku bouillon … Aina hii ya lishe inachukuliwa kuwa bora zaidi, na hakuna athari mbaya kwa mwili. Ni bora kunywa mchuzi moto, ili ujaze mwili na vifaa muhimu. Nyama konda tu ndio itafanya (ikiwezekana peeled matiti au minofu). Vitunguu na majani ya bay vinaweza kuongezwa wakati wa kupikia.
• Mboga na kuku … Chaguo hili la kupoteza uzito ni maarufu zaidi, kwani ni tofauti na hutoa mzigo mdogo kwenye mwili. Ni muhimu kuhesabu idadi ya kalori kwa siku. Ikiwa utashika kwenye menyu na kula nyama bila ngozi, utaondoa kilo 2-5 kwa wiki.
• Vitunguu na machungwa … Lishe hiyo ilitengenezwa nyuma katika miaka ya 70 ya karne ya 20. Inachukuliwa kuwa ngumu sana, kwa hivyo siku zote 7 unahitaji kula nyama tu, machungwa na maji. Jambo la msingi ni kwamba wakati kuna ukosefu wa wanga, mwili huanza "kusindika" amana ya mafuta ili kujaza nishati.

Kwa utendaji kamili wa mwili, bidhaa zote kwenye menyu zinahitaji kuvunjika kwa hatua kadhaa. Shukrani kwa njia hii, mtu hatahisi njaa na ataweza kuvumilia kwa urahisi vizuizi vya lishe. Chini ni orodha ya sampuli ya lishe ya kuku wa kawaida kwa siku 7.

Jumatatu

• Kiamsha kinywa: glasi ya mboga au juisi ya matunda;
• Siku nzima: nyama ya kuku ya kuchemsha (500 g), mchele (350 g), chai (vikombe 2).

Jumanne

• Kiamsha kinywa: juisi au kefir (250 ml);
• Vitafunio vya alasiri: mananasi ya makopo (500 g);
• Siku nzima: minofu ya kuchemsha (500 g), mchele wa kuchemsha (300 g), chai (vikombe 2).

Jumatano

• Kiamsha kinywa: juisi au kefir ya chini ya mafuta (250 ml);
• Siku nzima: minofu ya kuchemsha (400 g), lettuce au kabichi (200 g), maapulo (pcs 4), tango (2 pcs), mimea. Mboga inaweza kuliwa kando au kufanywa kuwa saladi na mafuta au maji ya limao.

Alhamisi

• Kiamsha kinywa: juisi - 250 ml (unaweza kuchagua mboga au matunda kuonja);
• Siku nzima: minofu iliyochemshwa (200 g), mboga (100 g), kefir (250 ml), nusu ya machungwa au zabibu, mchuzi (300 ml).

Ijumaa

• Kiamsha kinywa: kefir (250 ml) au nusu ya zabibu (apple);
• Siku nzima: minofu (200 g), mboga (100 g), mchuzi (300 ml).

Jumamosi

• Kiamsha kinywa: tangerines (pcs 2);
• Siku nzima: fillet (500 g), jibini la kottage (200 g), nyanya (pcs 3).

Siku ya 6, inaruhusiwa kuongeza mboga na matunda, bidhaa za maziwa.

Jumapili

• Kiamsha kinywa: yai iliyochemshwa ngumu na kiwi (1 pc);
• Siku nzima: kiwi (majukumu 2

Chakula kinapaswa kupangwa ili wawe wakati huo huo, na ya mwisho kabla ya saa 6 jioni. Ili kupunguza njaa, unaweza kunywa maji na limao.

Wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu kwamba chakula ni cha lishe na cha kupendeza. Kwa kupikia, unaweza kutumia moja ya mapishi ya lishe ya kuku:

1. Mipira ya nyama … Andaa kuku iliyokatwa (300 g), ukate laini vitunguu na mimea. Changanya viungo vyote kwenye blender na fomu kwenye mipira. Hamisha nafasi zilizoachwa kwenye chombo, mimina maji na upike kwa dakika 20.
2. Brisket na mboga … Chukua minofu (2 pcs), futa na leso na uondoe unyevu kupita kiasi. Kata nyama katikati. Weka vipande vya nyanya na basil kwenye mfukoni unaosababisha. Funga kingo kwa kutumia dawa ya meno. Weka nyama kwenye oveni kwa dakika 30.
3. Kijani katika kefir marinade … Chukua nyama (500 g), kata vipande vidogo, pilipili, jaza kefir. Ongeza viungo ili kuonja na ukae kwa masaa machache. Oka kwa muda wa dakika 45.

Tazama menyu ya chakula isiyo na chumvi ya siku 15.

Matokeo ya lishe ya kuku

Mapitio ya kupoteza uzito na matokeo ya lishe ya kuku ni anuwai na viwango. Lakini kwa sehemu kubwa, watafurahi wengi, tk. mradi sheria zote zifuatwe kabisa, itawezekana kuondoa kilo 2-6 kwa wiki. Unapochanganya lishe na mazoezi ya mwili, athari itakuwa ya kushangaza zaidi.

Ili kudumisha matokeo yaliyopatikana, unahitaji pia kuacha kunywa pombe, chakula cha haraka na kudumisha mtindo mzuri wa maisha.

Pia ni muhimu kutoka kwa lishe ya kuku kwa usahihi. Kwa hivyo, ili kusaidia mwili katika kipindi hiki, unahitaji:

• Haiwezekani mara moja kubadili lishe ya kawaida, mchakato unapaswa kuchukua muda (wiki 2).
• Bidhaa zinapaswa kuletwa kwa uangalifu, na kuongeza viungo 2 vipya kila siku.
• Acha kabisa pipi na bidhaa zilizooka.
• Ni bora kutokuongeza sukari kwenye vinywaji moto; asali au mbadala ya sukari inaweza kutumika pamoja.
• Pipi huletwa vizuri baada ya wiki 2.

Mapitio halisi ya Lishe ya Kuku

Chakula cha kuku tayari kimejaribiwa na wengi, na hakiki nyingi ni nzuri. Lakini kulingana na maoni ya wataalamu wa lishe, matokeo na hali ya kiafya hutegemea aina ya lishe iliyochaguliwa.

Karina, umri wa miaka 22

Kama wasichana wote, nilitaka kupunguza uzito na msimu wa joto. Baada ya kusikia juu ya matokeo mazuri ya lishe ya kuku, niliamua kujaribu mwenyewe. Nilichagua ile ya kawaida - na kitambaa cha kuku na mboga. Walizingatia kabisa sheria zote kwa wiki nzima. Mwanzoni kabisa, kulikuwa na hisia ya udhaifu. Lakini siku ya tatu nilihisi kuongezeka kwa vivacity na nikamaliza kupoteza uzito na afya njema. Kama matokeo, nilipoteza kilo 4 kwa wiki na nilifurahi sana.

Olga, umri wa miaka 30

Tayari nimejaribu lishe kadhaa tofauti, lakini hakuna hata moja iliyotoa matokeo ya kudumu. Niliipata kwenye mtandao na kusoma maoni juu ya lishe ya kuku. Niliamua kuchukua nafasi. Nilichagua chaguo ngumu zaidi - lishe ya mono. Kwa kweli, ilikuwa ngumu sana, na ningeweza kushikilia kwa siku 5 tu. Ndio, niliweza kupoteza kilo 3, lakini uzito huu ulirudi haraka ndani ya miezi sita.

Arina, umri wa miaka 28

Chakula cha kuku ni cha kwanza maishani mwangu, na sasa ni moja wapo ya vipendwa vyangu. Ninaendelea kucheza kila wakati, nafuata lishe hiyo, lakini niliamua kuboresha matokeo zaidi. Kukaa kwenye lishe ya kawaida na menyu anuwai wiki nzima. Sikuhisi shida yoyote, badala yake - wepesi na kuongezeka kwa nguvu. Alikula wazi kulingana na sheria na aliacha lishe hiyo kwa uangalifu. Niliweza kupoteza kilo 4 hadi uzito uliporejea.

Tazama video kuhusu lishe ya kuku:

Chakula cha kuku ni rahisi kuvumilia na ufanisi zaidi kuliko chaguzi zingine. Lakini ufanisi na matokeo mazuri yatakuwa tu ikiwa utafuata mapendekezo na uchague menyu inayofaa.