Wakati wa lishe, inashauriwa kula shayiri iliyochemshwa ndani ya maji kwa kiamsha kinywa. Walakini, kutofautisha lishe yako ya asubuhi, mimi kukushauri kaanga oatmeal na pancakes za malenge. Ladha, haraka, na kuridhisha. Je! Unahitaji nini kingine kwa lishe yako ya asubuhi?
Yaliyomo ya mapishi:
- Viungo
- Kupika hatua kwa hatua
- Kichocheo cha video
Kwa wapenzi na mashabiki wa malenge, napendekeza kupika sahani ladha - pancakes za machungwa mkali. Unaweza kupika kila mwaka, na watakuwa kitamu na wenye afya kila wakati. Na kuifanya sahani iwe kama lishe iwezekanavyo, kaanga pancake kwenye sufuria ya kauri na mipako isiyo ya fimbo bila kuongeza mafuta ya mboga, basi watakuwa na lishe kidogo. Wanaweza pia kuoka katika oveni.
Kichocheo hiki cha fritters sio konda, kwa sababu ina mayai. Walakini, ikiwa unataka, unaweza kuwafanya kama hayo. Kisha ukanda unga bila mayai. Na ikiwa unaogopa kuwa pancake zitasambaratika kwenye sufuria, kisha ongeza puree ya ndizi kwenye muundo. Inayo mali bora ya kushikamana. Nilikuwa nafaka kama shayiri. Wanahitaji kutumiwa haraka. Lakini unaweza pia kutumia unga wa oat.
Panikiki kama hizo zinajulikana na ladha yao maridadi, uzuri, harufu na urahisi wa maandalizi. Ninapendekeza kila mtu kuoka ili kushangaa nyumba yao na sahani yenye harufu nzuri na ladha. Na panga chai ya familia ya kirafiki jioni. Baada ya yote, pancakes ya malenge-oatmeal hujaa kikamilifu, kuondoa sumu na sumu, kudhibiti viwango vya cholesterol na kurekebisha kimetaboliki. Wanasaidia mfumo wa kinga na ni muhimu kwa wale wanaotaka kupoteza uzito kupita kiasi.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 68 kcal.
- Huduma - 15
- Wakati wa kupikia - dakika 30
Viungo:
- Malenge - 250 g
- Oat flakes - 200 g
- Apple - 1 pc.
- Maziwa - 2 pcs.
- Sukari - vijiko 2 au kuonja
- Poda ya tangawizi - 0.5 tsp
- Chumvi - Bana
- Mafuta ya mboga - kwa kukaranga
Kichocheo cha hatua kwa hatua cha kutengeneza keki za malenge, apple na oatmeal:
1. Chambua malenge, kata nyuzi na mbegu. Osha, kausha na usugue kwenye grater iliyo na coarse. Kichocheo hiki hutumia malenge mabichi. Walakini, ikiwa unataka, unaweza kuchemsha kabla, ukipishe na uitumie kwenye unga wa unga.
2. Osha tofaa, ondoa sanduku la mbegu na kisu maalum na pia chaga kwenye grater iliyosagwa. Huna haja ya kung'oa tofaa. Ingawa chaguo hili ni la hiari.
3. Kisha ongeza unga wa shayiri kwenye chakula.
4. Ongeza chumvi kidogo na sukari.
5. Mimina mayai mawili kwenye unga.
6. Koroga chakula vizuri ili ugawanye sawasawa. Wacha unga ukae kwa dakika 10 ili kuruhusu shayiri ivimbe kidogo.
7. Weka sufuria kwenye jiko, ongeza mafuta ya mboga na joto vizuri. Joto kwa joto la kati na kijiko nje ya unga na kijiko. Unga huo utakuwa wa msimamo wa kioevu, kwa hivyo haitafanya kazi kuunda keki na mikono yako. Kaanga upande mmoja kwa muda wa dakika 2 hadi hudhurungi ya dhahabu, kisha uwageuke na ukaange kwa muda sawa.
Kutumikia pancakes zilizoandaliwa tayari kwenye meza. Wao ni kitamu haswa kutoka kwenye sufuria. Tumia na asali, cream ya siki, au jam unayopenda.
Tazama pia kichocheo cha video juu ya jinsi ya kupika pancakes na malenge na maapulo.
