Jifunze jinsi ya kufanya kazi na mashine ambayo imetoka kwa enzi ya dhahabu ya ujenzi wa mwili. Ugumu huu hutumiwa katika mafunzo ya ushindani na wajenzi wote wa mwili. Katika miaka ya sabini, vifaa vya mazoezi vilianza kupenya polepole katika ujenzi wa mwili. Wanariadha, wanahisi ukosefu wa kiasi cha kazi wakati wa kutumia tu uzito wa bure, walianza kuanzisha mazoezi ya simulators katika programu zao za mafunzo. Kwa matumizi sahihi ya vifaa vya michezo, wanariadha walipanua upeo wao wa maendeleo.
Arthur Jones alikuwa mmoja wa wa kwanza kuelewa uwezekano wa kupanua mipaka ya mafunzo kwa msaada wa waigaji. Wanariadha wa uchi wamesikia juu ya mtu huyu, ambaye aliibuka kuwa utu kamili. Ilikuwa kwa mkono wake mwepesi kwamba wajenzi wa wakati huo walianza kufanya mazoezi mafupi, lakini magumu zaidi kwa msaada wa Nautilus na kisha simulators za MEDX.
Ilikuwa pia ni Jones ambaye alikuja na wazo kwamba mafunzo mafupi yanaweza kuwa mazuri sana. Nyuma, wanariadha wengi walikuwa na maoni tofauti. Kwa kujibu maneno yao juu ya hitaji la kufundisha mara nyingi na ngumu zaidi, Jones alikumbuka kuzidisha mara kwa mara na maendeleo polepole.
Katika kipindi hiki, Joe Weider na Jones wakawa wapinzani wenye uchungu, ambao kila mmoja aliendelea kutetea maoni yao. Hakuna chapisho moja la kuchapishwa na Wyder, basi, lilisema neno juu ya kazi ya Jones. Kama matokeo, mbinu ya Arthur Jones ilijulikana kwa wanariadha anuwai tu baada ya mwanzo wa umaarufu wake na Mike Mentzer. Hii inaweza kuitwa mwanzo wa enzi ya simulator ya Nautilus katika ujenzi wa mwili.
Mkufunzi wa nautilus ni nini na jinsi ya kuitumia?
Mashine za mazoezi "Nautilus" ni vifaa vya michezo anuwai iliyoundwa kwa mafunzo ya misuli. Ufanisi wa simulators hizi unahusishwa na kuongezeka kwa nguvu ya mzigo kwenye misuli iliyolengwa. Ikiwa utajifunza kuzitumia kwa usahihi, basi mwanariadha ataweza kufikia kiwango kipya cha ukuaji wa misuli.
Faida muhimu sawa ya simulator ya Nautilus katika ujenzi wa mwili ni ukweli kwamba nayo unafanya mafunzo ya msingi na trajectory ambayo haiwezi kuzalishwa wakati wa kufanya kazi na uzito wa bure. Kama matokeo, vifaa hivi vilibadilisha kabisa maoni ya wanariadha na wataalamu juu ya simulators kama njia ya kupata mzigo uliotengwa sana. Unapofundisha Nautilus, haufanyi bidii kuliko inavyowezekana wakati wa mafunzo na barbell au dumbbells. Mifano ya hii ni Dorian Yates na Sergio Oliva.
Kwa mfano, Nautilus Pullover inaweza kushughulikia lats kwa ufanisi sana. Ukweli ni kwamba haikupi fursa ya kutumia mikono yako na harakati zote hufanywa tu kwa msaada wa misuli lengwa. Njia isiyofaa ya mafunzo ya nyuma ni kanuni ya uchovu wa awali. Ni yeye ambaye alitumika kikamilifu katika mafunzo yake na Sergio Oliva. Kwa hili alitumia "Nautilus Pullover" na msukumo wa block ya juu. Kwenye simulator ya kwanza, Oliva alifanya kazi kwa kutofaulu, na hivyo kuchosha lats, na kisha akatumia kizuizi cha juu, kwani misuli ya mikono ilikuwa imejaa nguvu. Kama matokeo ya mafunzo kama haya, lati zilipokea mzigo mkubwa ambao hauwezi kupatikana wakati wa kufanya kazi na uzani wa bure. Ili kufikia matokeo ya kiwango cha juu, vifaa vya mazoezi salama tu na vyema vinapaswa kutumiwa. Kwa hili, na njia sahihi ya mafunzo, unaweza hata kuhitaji barbells na dumbbells. Mahitaji haya yote yanatimizwa kikamilifu na "MEDEX" na "Nautilus". Maendeleo ya mwanariadha lazima ahukumiwe na vigezo vyake vya nguvu. Hii ni kweli sio tu kwa kufanya kazi na uzito wa bure, bali pia kwa mashine za mazoezi. Nguvu yako inapoongezeka, misuli yako pia itakua.
Harakati zote lazima ziwe laini ili kuumia. Ikiwa huwezi kufanya zoezi bila kutikisa, basi unapaswa kupunguza uzito wa kufanya kazi. Walakini, hii inapaswa kufanywa kila wakati, na sio tu wakati wa kufanya kazi kwa Nautilus. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kupakia kupita kiasi kutasababisha kuumia kwa hali yoyote.
Kutumia simulators ya "Nyundo", "Nautilus" au "MEDEX", unahitaji kufanya kila harakati kwa ufanisi ili kupata matokeo bora kabisa. Uchovu wa mapema wa misuli lengwa inapaswa pia kutumiwa. Hii ni moja ya mbinu bora zaidi za kuongeza nguvu ya mafunzo, ambayo imethibitishwa zaidi ya mara moja katika mazoezi.
Sio lazima kufanya madarasa mara nyingi, kwani mwili lazima upone kabisa. Zoezi mara chache, lakini kwa ufanisi iwezekanavyo, kwani kuzidi kupita kiasi kutapunguza maendeleo yako. Kwa kweli, itakuchukua muda kupata ratiba bora zaidi ya darasa kwako.
Jinsi ya kugeuza kifua kwenye simulator ya Nautilus, angalia video hii:
