Tafuta ni vifaa vipi vya ziada unahitaji kufanya kwa ufanisi aerobics ya densi nyumbani. Mara nyingi, wakati wa kufanya mazoezi ya viungo, wasichana huamua kununua jukwaa la hatua ili kuweza kufundisha nyumbani. Ikumbukwe kwamba vifaa hivi vya michezo ni anuwai. Ikiwa una jukwaa na jozi ya dumbbells, basi unaweza kusema kuwa una mazoezi yako mwenyewe ambayo unaweza kufundisha vizuri.
Aina anuwai za hatua zinaweza kupatikana katika duka za bidhaa za michezo leo. Tutakuambia ni nini jukwaa la hatua, na ni alama gani unahitaji kuzingatia wakati wa kuichagua.
Jinsi ya kuchagua jukwaa la hatua sahihi?
Kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia saizi ya jukwaa ili isiingiliane na wewe wakati haufanyi mazoezi. Kwa kuongeza, kuna vigezo vingine muhimu, kwa mfano, nguvu, mali ya kunyunyiza, nk. Sasa tutazungumza juu ya hii kwa undani zaidi.
Vipimo (hariri)
Siku hizi, idadi kubwa ya majukwaa ya hatua hutolewa, ambayo hutofautiana sana kwa saizi yao. Wakati wa kuchagua aina hii ya vifaa vya michezo kwako mwenyewe, tafadhali kumbuka kuwa upana wa jukwaa unapaswa kuendana na saizi ya mguu wako kwenye kiatu, na wakati huo huo, inapaswa kuwa na sentimita mbili za hisa kila upande.
Upana wa chini wa jukwaa ni sentimita 25 na hii mara nyingi haitoshi. Majukwaa yenye upana wa sentimita 35 hadi 40 ni bora. Urefu wa majukwaa pia unaweza kutofautiana sana. Urefu wa kawaida ni karibu sentimita 90.
Wakati wa kuchagua urefu wa vifaa, lazima kwanza uzingatie jinsi itakuwa vizuri kwako. Wakati huo huo, haifai kuchukua jukwaa ndogo sana, kwani hatari za kuanguka na, kwa hivyo, jeraha huongezeka. Leo, aina nyingi za majukwaa ya hatua zina vifaa vya kurekebisha urefu, ambayo ni nzuri sana. Madarasa yanapaswa kuanza kutoka urefu wa chini na, unapoendelea, ongeza. Mara nyingi kuna viwango viwili au vitatu vya urefu katika nyongeza za sentimita tano. Urefu wa kuanzia kawaida ni sentimita 10, ambayo ni ya kutosha kwa anayeanza.
Nguvu
Wazalishaji wanaoongoza wa vifaa vya michezo lazima waonyeshe uzito wa juu ambao jukwaa limetengenezwa. Nguvu ni parameter muhimu sana, kwani sio lazima utembee tu kwenye jukwaa la hatua, lakini pia uruke. Ikiwa uzito wako wa mwili hauzidi kilo 90, basi haipaswi kuwa na shida, na karibu kila jukwaa litakufaa. Vinginevyo, unahitaji kuuliza muuzaji juu ya kiwango cha juu cha kuinua vifaa.
Sifa za kupunguza gharama
Katika utengenezaji wa majukwaa, plastiki maalum hutumiwa ambayo inaweza kunyonya mzigo wa mshtuko ambao hufanyika wakati mguu unawasiliana na uso wa vifaa. Hii ni muhimu sana, kwani hukuruhusu kuondoa kabisa mzigo kwenye viungo na safu ya mgongo.
Kwa sababu hii, unapaswa kuepuka kununua majukwaa yaliyotumiwa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa sababu ya mipako ya mpira, hautaweza kujua ikiwa kuna nyufa au nyufa juu ya uso wa vifaa vya michezo. Ni bora kulipa zaidi na kununua jukwaa jipya, kuhakikisha ubora wake wa hali ya juu.
Mgawo wa kuingizwa kwa uso
Nunua majukwaa tu ambayo yana mipako ya mpira isiyoingizwa. Katika kesi hiyo, mpira unapaswa kuwa sio tu juu ya uso, lakini pia kwa miguu. Majukwaa ya bei rahisi mara nyingi hayana chanjo kama hii, na hii huongeza sana hatari ya kuumia. Ikiwa kuna mpira kwenye miguu, basi hii itazuia jukwaa kuteleza kwenye sakafu wakati wa mazoezi.
Kazi za ziada
Kazi za ziada za jukwaa ni pamoja na uwepo wa kupanua, madawati, masanduku ya kuhifadhi vitu, nk. Yote hii inaweza kuongeza sana gharama ya vifaa. Uwezekano mkubwa zaidi, hautahitaji yoyote ya hii. Inafaa kuzingatia utendaji wa ziada wa jukwaa ikiwa tu unajua ni nini na zitatumika. Mara nyingi, kwa kukosekana kwa vizuizi vya kifedha, watu hununua staha za hatua. Walakini, mara nyingi hawana uwezo wa kurekebisha urefu.
Bei
Hili bila shaka ni swali muhimu sana. Majukwaa ya bei rahisi mara nyingi hugharimu sio zaidi ya rubles 600. Walakini, zimebadilishwa vibaya kwa mazoezi bora na zinaweza kuwa vifaa vya majaribio kwako. Gharama ya jukwaa la ubora kutoka kwa wazalishaji wanaoongoza ni kati ya rubles elfu tatu hadi nne. Unapaswa kuzingatia majukwaa katika sehemu hii ya bei. Pia kumbuka kuwa kwa kukosekana kwa vizuizi vya bajeti kwa ununuzi wa jukwaa, zingatia bidhaa za kampuni ya Reebok.
Angalia video ifuatayo kwa mbinu za kufanya Cardio kwenye jukwaa la hatua:
