Tafuta ni nini wajenzi wa mwili wanaficha kupata misuli safi haraka na kwa urahisi. Tunafunua siri zote za wanariadha wa kitaalam. Wanaume wote wanataka kuwa na misuli ya misaada. Kwa kweli, kufikia kiwango cha Schwarzenegger huyo huyo ni ngumu sana, lakini hii haihitajiki. Wakati huo huo, kutaka kufanikisha kitu ni jambo moja, lakini kutatua kazi zilizowekwa ni jambo lingine kabisa. Sasa tutazungumza juu ya ujenzi wa mwili kwa njia yetu wenyewe au siri za mwenyekiti anayetikisa.
Ukigeukia mtandao kupata msaada, unaweza kupata idadi kubwa ya njia za mafunzo na programu ambazo zinaweza kutofautiana sana katika ufanisi wao. Mara nyingi kuna wataalamu katika kumbi ambao wanaweza kuzungumza juu ya njia zao za mafunzo. Walakini, chukua wakati wako kuzingatia ushauri wao na ujue kwanza ikiwa steroids inatumiwa.
Ikiwa mwanariadha atachukua AAS, basi mpango wake wa mafunzo hautakuwa mzuri kwa mjenzi wa asili. Ikiwa wanariadha wenye ujuzi wanafundisha kawaida tu, basi unaweza kutii mapendekezo yao na ujifunze mengi kutoka kwao. Leo tutakufunulia pia siri za mwenyekiti anayetikisa na kukuambia juu ya ujenzi wa mwili kwa njia yetu, i.e. bila matumizi ya shamba la michezo.
Kutikisa Siri
Usitafute programu za mafunzo kutoka kwa wanariadha bora kwani hawataweza kukusaidia. Ili kutatua kazi zilizowekwa, unahitaji kuandaa programu yako mwenyewe, ambayo itakuwa nzuri kwako wewe mwenyewe. Kwa kuongeza, unaweza kutumia siri za mwenyekiti anayetikisa, ambayo sasa itajadiliwa:
- Habari. Labda hatua hii itaonekana kuwa ya kushangaza kwako, kwani kwa idadi kubwa ya watu, ujenzi wa mwili ni kuinua uzito rahisi. Walakini, katika mazoezi hii sivyo na unahitaji kufundisha sio misuli yako tu, bali pia ubongo wako. Na sasa hatumaanishi ukuzaji wa unganisho la mishipa ya fahamu, ingawa hii pia ni ya umuhimu mkubwa. Mazungumzo sasa ni juu ya habari na mkusanyiko wake. Ili kuendelea, unahitaji kuboresha kila wakati maarifa yako ya ujenzi wa mwili, jaribu na uchanganue matokeo. Kadiri unavyokusanya maarifa juu ya mchezo huu mzuri, ndivyo nafasi zako za kufikia malengo yako zinaongezeka.
- Kujitia nidhamu. Bila uvumilivu mzuri na nidhamu, haiwezekani kufikia matokeo unayotaka katika biashara yoyote, na ujenzi wa mwili sio ubaguzi. Kuunda na kudumisha mwili wa riadha huchukua miaka ya kazi. Lazima uelewe kuwa matokeo ya haraka katika ujenzi wa mwili hayawezi kupatikana. Huu ni mchezo kwa watu wanaofanya kazi kwa bidii na wanaoendelea. Inahitajika kufundisha kila wakati na kwa nguvu, bila kumaliza mwili wako.
- Njia jumuishi ya madarasa. Katika ujenzi wa mwili, kufikia matokeo mazuri, haiwezekani kuchagua njia yoyote na kuitumia katika mazoezi yako. Mbali na programu sahihi ya mafunzo, unahitaji kuzingatia lishe yako, kupumzika na kulala. Ni wakati tu mambo haya yote yamejumuishwa ndipo mtu anaweza kutarajia mafanikio ya jumla.
- Mafunzo ya kawaida. Ikiwa unatembelea mazoezi tu kwa mapenzi, basi hautaona mafanikio. Workout inapaswa kuwa ya kawaida na wakati mwingine lazima ujilazimishe kufanya kazi. Zoezi la kawaida tu linaweza kuleta matokeo.
- Burudani. Unaweza kujua kwamba misuli haikui wakati wa mazoezi, lakini wakati unapumzika. Ni kwa sababu hii kwamba lazima upe mwili wako muda wa kutosha kupona. Ikiwa hii haitatokea, basi usitegemee maendeleo.
- Ndoto. Jambo muhimu pia katika kupata matokeo unayotaka. Mwili unaweza kupona kabisa wakati wa kulala. Unahitaji kulala angalau masaa nane kwa siku. Ikiwa unataka kuongeza misuli yako, basi jiandae kwa hitaji la kuzingatia kanuni ya kila siku.
- Programu ya lishe. Hii ni mada kubwa sana na ni ngumu kusema kitu hapa kwa kifupi. Wakati wa kupata misa, unahitaji kutumia misombo mingi ya protini na unaweza usitoshe chakula cha kawaida. Katika kesi hii, ni muhimu kutumia lishe ya michezo. Lishe yako inapaswa kuwa na asilimia 30 ya jumla ya ulaji wako wa nishati ya kila siku.
Ikumbukwe pia kwamba wanga ni chanzo kikuu cha nishati. Lakini inafaa kutoa upendeleo kwa wanga mwepesi, kwani zile za haraka zinaweza kubadilishwa kuwa mafuta kwa muda mfupi. Sehemu ya wanga katika lishe yako inapaswa kuwa karibu asilimia 60.
Kuwa mwangalifu na mafuta na kula tu mafuta ya mimea. Kula mafuta ya mboga na karanga, na samaki pia. Asilimia ya mafuta katika lishe ni karibu 10.
Hiyo ndio yote tulitaka kukuambia juu ya ujenzi wa mwili kwa njia yetu wenyewe au siri za mwenyekiti anayetikisa. Ikiwa unaamua kukuza mwili wako, basi jiandae kwa kazi nzito na usitarajie matokeo ya haraka.
Tazama mahojiano ya video na Dr. Luber hapa chini:
