Tafuta ni wapi waanziaji wanahitaji kuanza ili kuanza kufanya Cardio vizuri na kuondoa kabisa mafuta ya ngozi kwa mwezi. Mazoezi ya kupigana na mafuta mwilini inajumuisha kurudia kwa harakati maalum kwa muziki na kwa nguvu fulani. Leo tunakupa somo la mwanzoni la mazoezi ya viungo.
Mali nzuri ya aerobics
Kupitia aerobics, huwezi kuboresha mwili wako tu, lakini pia kuponya mwili wako. Aerobics ina orodha kubwa ya athari nzuri, lakini tutazingatia zile kuu tu:
- Kiwango cha metaboli huongezeka na, kwa sababu hiyo, mchakato wa lipolysis unaendelea haraka.
- Baada ya kumaliza mazoezi kwa muda fulani, mafuta yanaendelea kutumiwa na mwili kama chanzo cha nguvu.
- Idadi ya mitochondria huongezeka, pamoja na saizi yao, ambayo inachangia kuchoma sana mafuta.
- Upinzani wa mwili kwa shughuli za mwili huongezeka.
- Vitu vyenye madhara huondolewa kutoka kwa mwili haraka.
- Ufanisi wa misuli ya moyo huongezeka.
- Mfumo wa mfupa umeimarishwa na kiasi cha mapafu huongezeka.
- Uwezo wa kufanya kazi unaboresha na mhemko huongezeka.
Moja ya faida kuu ya aerobics ni uwezo wake. Baada ya kufahamiana na somo la mwanzoni la mazoezi ya viungo, unaweza kufanya mazoezi nyumbani kwa wakati wako wa bure. Ikiwa hautaki kwenda kwenye mazoezi, basi mazoezi nyumbani yanaweza pia kupata matokeo bora. Kwa hili hauitaji tu zaidi ya dakika 60 za wakati wa bure na somo la video ya aerobics kwa Kompyuta.
Aina za aerobics
Kuna aina nyingi za aerobics, na sasa tutakuambia juu ya maarufu zaidi.
- Aerobics ya densi. Labda umegundua kuwa wachezaji wote wa kitaalam ni mahiri na wenye sura nzuri. Unaweza pia kugawanya matokeo kama hayo ikiwa utatazama somo la mazoezi ya kucheza kwa Kompyuta. Wakati huo huo, hauitaji kutembelea studio ya densi, lakini fanya mazoezi nyumbani. Aerobics ya densi sio nzuri tu katika kupigana na mafuta, lakini pia inasisimua sana. Kuna aina tofauti za aerobics ya densi kulingana na mitindo tofauti ya densi.
- Hatua ya aerobics. Spet aerobics ni nzuri sana kwa kuondoa uzito kupita kiasi na kuboresha afya ya mwili, ingawa ikilinganishwa na aina zingine za aerobics ni maalum kabisa. Ili kufanya aerobics ya hatua, utahitaji jukwaa maalum au kitu kigumu, ambacho urefu wake ni sentimita 10. Baada ya hapo, unapaswa kupakua somo la aerobics kwa Kompyuta na ujue harakati rahisi kwanza. Unapoendelea, utajifunza aina ngumu zaidi na nzuri za hatua.
- Aerobics ya Aqua. Tayari kwa jina unaweza kuelewa kuwa mazoezi yote katika aina hii ya aerobics hufanywa kwa maji. Kwa kuwa maji husaidia kuongeza mzigo kwenye misuli, aqua aerobics ni nzuri sana. Kwa kuongezea, mzigo kwenye safu ya mgongo umepunguzwa na hii inafanya uwezekano wa kufanya aerobics ndani ya maji wakati wa uja uzito au wakati wa uzee.
Jinsi ya kuandaa vizuri madarasa ya aerobics?
Madarasa yako yanapaswa kuwa na awamu kuu nne, ambazo tutazungumza sasa.
- Jitayarishe. Husaidia kupasha misuli joto na polepole kuongeza kiwango cha moyo. Hii itaandaa mwili wako kwa mafadhaiko makubwa na kupunguza hatari ya kuumia. Ni muhimu kukumbuka kuwa kila somo lako linapaswa kuanza na joto.
- Zoezi la Cardio. Wakati wa kufanya mazoezi ya moyo, tahadhari maalum inapaswa kulipwa ili kurekebisha kupumua. Ikiwa haya hayafanyike, basi damu haitajazwa na oksijeni ya kutosha na ufanisi wa somo utapungua. Pia, ili kuchoma mafuta wakati wa kutumia moyo, unahitaji kufuatilia kiwango cha mafunzo. Ikiwa, wakati wa kufanya harakati, unaweza kuzungumza kwa utulivu, basi nguvu ni ya kutosha.
- Mafunzo ya nguvu. Lengo la mafunzo ya nguvu ni kupata misuli. Hii ni muhimu vya kutosha kwani utaweza kukaza misuli yako na kuzifanya sehemu zote za mwili wako kuvutia zaidi. Kwa kuongezea, mwili, hata wakati wa kupumzika, hutumia nguvu kubwa kudumisha misuli, ambayo inamaanisha kuwa kalori zote zilizozidi zitachomwa, na hazihifadhiwa kama mafuta. Muda wa awamu ya nguvu katika mafunzo yako inapaswa kuwa kama dakika 10.
- Panda. Mara nyingi sana awamu hii ya mafunzo hupuuzwa, ambayo haipaswi kuruhusiwa. Baada ya mazoezi ya mwili, mwili unahitaji muda wa kurekebisha kazi yake. Ikiwa utaacha kufanya mazoezi ghafla, itaathiri vibaya kazi ya misuli ya moyo. Unaweza kupoa kwa kutembea kwa mwendo wa polepole au kutumia baiskeli ya mazoezi kwa kiwango kidogo.
Kwa mwanzoni kuanza kufanya mazoezi ya aerobics nyumbani, angalia video hii:
