Tiba ya kisaikolojia ya tabia, ni nini, ni nani anayeihitaji. Njia na mbinu za aina hii ya saikolojia ya vitendo, msaada wa unyogovu. Njia hii inayofaa ya matibabu ya kisaikolojia imepata matumizi mapana katika matibabu ya aina fulani za shida za akili, wakati inahitajika kumsaidia mgonjwa kutafakari maoni yao na tabia zao, na kusababisha athari isiyoweza kutabirika kwa afya, kuharibu familia na kusababisha mateso kwa wapendwa..
Inafaa, haswa, katika matibabu ya ulevi na ulevi wa dawa, ikiwa, baada ya tiba ya dawa, mwili husafishwa na sumu yenye sumu. Wakati wa kozi ya ukarabati, ambayo inachukua miezi 3-4, wagonjwa hujifunza kukabiliana na mawazo yao ya uharibifu na kurekebisha tabia zao za kitabia. Ni muhimu kujua! Tiba ya kisaikolojia ya utambuzi itakuwa bora wakati tu mgonjwa anaitaka na anaanzisha mawasiliano ya kuaminiana na mtaalamu.
Njia za kimsingi za tiba ya tabia ya utambuzi
Njia za matibabu ya kisaikolojia ya utambuzi-tabia huendelea kutoka kwa kazi za kinadharia za tiba ya utambuzi na tabia (tabia). Mwanasaikolojia hajiwekei lengo la kufikia mizizi ya shida zilizojitokeza. Kupitia mbinu zilizothibitishwa, kutumia mbinu maalum, anafundisha mawazo mazuri ili tabia ya mgonjwa ibadilike kuwa bora. Wakati wa vikao vya kisaikolojia, njia zingine za ufundishaji na ushauri wa kisaikolojia pia hutumiwa. Mbinu muhimu zaidi za CBT ni:
- Tiba ya utambuzi … Ikiwa mtu hajiamini na anaona maisha yake kama safu ya kutofaulu, ni muhimu kujumuisha akilini mwake mawazo mazuri juu yake, ambayo yanapaswa kumrudishia ujasiri katika uwezo wake na matumaini kwamba kila kitu hakika kitamfanyia.
- Tiba ya busara ya kihemko … Inalenga utambuzi wa mgonjwa juu ya ukweli kwamba mawazo na matendo yao yanahitaji kuratibiwa na maisha halisi, na sio kuelea katika ndoto zao. Hii itakulinda kutoka kwa mafadhaiko yasiyoepukika na kukufundisha kufanya maamuzi sahihi katika hali anuwai za maisha.
- Kizuizi cha kurudia … Vizuizi ni vitu ambavyo hupunguza mwendo wa michakato anuwai, kwa upande wetu tunazungumza juu ya athari za kisaikolojia katika mwili wa mwanadamu. Hofu, kwa mfano, inaweza kukandamizwa na hasira. Wakati wa kikao, mgonjwa anaweza kufikiria kuwa anaweza kukandamiza wasiwasi wake, kwa mfano, kwa kupumzika kabisa. Hii inasababisha kutoweka kwa ugonjwa wa ugonjwa. Mbinu nyingi maalum za njia hii zinategemea hii.
- Mafunzo ya Autogenic na kupumzika … Inatumika kama kiambatanisho cha vikao vya CBT.
- Kujidhibiti … Kulingana na njia ya kurekebisha hali ya mtendaji. Inaeleweka kuwa tabia inayotakiwa katika hali fulani inapaswa kurekebishwa. Ni muhimu kwa shida katika hali za maisha, kwa mfano, kusoma au kufanya kazi, wakati aina anuwai za ulevi au neuroses zinatokea. Wanasaidia kuongeza kujithamini, kudhibiti milipuko ya hasira isiyo na motisha, kuzima udhihirisho wa neva.
- Kujitambulisha … Kuweka shajara ya tabia ni njia moja ya "kuacha" kukatiza mawazo ya kupindukia.
- Kujifundisha … Mgonjwa lazima ajiwekee majukumu ambayo yanapaswa kuzingatiwa kwa suluhisho nzuri kwa shida zake.
- Njia ya kuacha-jogoo au triad ya kujidhibiti … Ndani "simama!" mawazo mabaya, kupumzika, mtazamo mzuri, uimarishaji wa akili.
- Kutathmini hisia … "Kuongeza" kwa hisia hufanywa kulingana na hatua 10 au mfumo mwingine. Hii inamruhusu mgonjwa kuamua, kwa mfano, kiwango cha wasiwasi wake au, kinyume chake, ujasiri, ambapo kwa "kiwango cha hisia" ziko. Inasaidia kutathmini kihemko hisia zako na kuchukua hatua za kupunguza (kuongeza) uwepo wao katika kiwango cha akili na hisia.
- Uchunguzi wa matokeo ya kutishia au "vipi ikiwa" … Inakuza upanuzi wa upeo mdogo. Unapoulizwa "Je! Ikiwa kitu kibaya kinatokea?" mgonjwa haipaswi kupitisha jukumu la "mbaya" hii, ambayo inaongoza kwa tamaa, lakini pata jibu la matumaini.
- Faida na hasara … Mgonjwa, kwa msaada wa mwanasaikolojia, anachambua faida na hasara za mitazamo yake ya akili na kupata njia za kusawazisha maoni yao, hii hukuruhusu kutatua shida.
- Nia ya kutatanisha … Mbinu hiyo ilitengenezwa na mtaalam wa magonjwa ya akili wa Austria Viktor Frankl. Kiini chake ni kwamba ikiwa mtu anaogopa kitu fulani, anahitaji kurudi katika hali hii kwa hisia zake. Kwa mfano, mtu anaugua hofu ya kukosa usingizi, anahitaji kushauriwa asijaribu kulala, lakini akae macho kwa muda mrefu iwezekanavyo. Na hamu hii ya "kukaa macho" mwishowe husababisha usingizi.
- Mafunzo ya Kudhibiti Wasiwasi … Inatumika katika tukio ambalo mtu aliye katika hali zenye mkazo hawezi kujizuia, fanya uamuzi haraka.
Mbinu za utambuzi wa tabia ya matibabu ya neuroses
Mbinu za tiba ya utambuzi ni pamoja na anuwai ya mazoezi maalum ambayo mgonjwa lazima atatue shida zake. Hapa kuna machache tu:
- Kufanya upya (Kiingereza - fremu) … Kwa msaada wa maswali maalum, mwanasaikolojia analazimisha mteja kubadilisha "mfumo" hasi wa fikira na tabia yake, kuzibadilisha na chanya.
- Shajara ya mawazo … Mgonjwa hurekodi mawazo yake ili kuelewa kile kinachosumbua na kuathiri mawazo yake na ustawi wakati wa mchana.
- Uthibitishaji wa kijeshi … Ni pamoja na njia kadhaa za kukusaidia kupata suluhisho sahihi na kusahau mawazo hasi na hoja.
- Mifano ya uwongo … Eleza wazi uchaguzi wa uamuzi mzuri.
- Mawazo mazuri … Husaidia kuondoa maoni mabaya.
- Kubadilisha jukumu … Mgonjwa anafikiria kuwa anamfariji mwenzake ambaye anajikuta katika nafasi yake. Hapa ni nini angeweza kumshauri katika kesi hii?
- Mafuriko, msukumo, nia ya kitendawili, iliyosababishwa na hasira … Wao hutumiwa wakati wa kufanya kazi na phobias za utoto.
Hii pia ni pamoja na kutambua sababu mbadala za tabia, na vile vile mbinu zingine.
Kutibu unyogovu na tiba ya tabia ya utambuzi
Tiba ya tabia ya utambuzi ya unyogovu hutumiwa sana leo. Inategemea njia ya tiba ya utambuzi ya mtaalam wa magonjwa ya akili wa Amerika Aaron Beck. Kulingana na ufafanuzi wake, "unyogovu unaonyeshwa na mtazamo wa kutokuwa na matumaini ulimwenguni wa mtu kwa mtu wake mwenyewe, ulimwengu wa nje na maisha yake ya baadaye." Hii ina athari nzito kwa psyche, sio tu mgonjwa mwenyewe anaumia, lakini pia na jamaa zake. Leo, zaidi ya 20% ya idadi ya watu katika nchi zilizoendelea wanakabiliwa na unyogovu. Inapunguza sana uwezo wa kufanya kazi, na uwezekano wa matokeo ya kujiua ni mkubwa. Kuna dalili nyingi za hali ya unyogovu, zinaonekana kwenye akili (mawazo meusi, hakuna umakini, ugumu wa kufanya maamuzi, nk), kihemko (huzuni, hali ya unyogovu, wasiwasi), kisaikolojia (usumbufu wa kulala, kukosa hamu ya kula, kupungua kwa ujinsia) na tabia (upuuzi, kuepukana na mawasiliano, ulevi au dawa za kulevya kama kiwango cha misaada ya muda). Ikiwa dalili kama hizo zinazingatiwa kwa angalau wiki 2, ni salama kusema juu ya ukuzaji wa unyogovu. Kwa wengine, ugonjwa haujulikani, kwa wengine unakuwa sugu na hudumu kwa miaka. Katika hali mbaya, mgonjwa hulazwa hospitalini ambapo anatibiwa na dawa za kupunguza unyogovu. Baada ya tiba ya dawa za kulevya, msaada wa mtaalamu wa kisaikolojia unahitajika, njia za psychodynamic, trance, psychotherapy ya uwepo hutumiwa. Tiba ya kisaikolojia ya tabia ya unyogovu imethibitisha thamani yake. Dalili zote za hali ya unyogovu hujifunza, na kwa msaada wa mazoezi maalum mgonjwa anaweza kujiondoa. Mojawapo ya mbinu bora zaidi za CBT ni urekebishaji wa utambuzi. Mgonjwa, kwa msaada wa mtaalamu wa kisaikolojia, hufanya kazi na mawazo yake hasi, ambayo yanaonyeshwa kwa tabia, anasema kwa sauti, kuchambua na, ikiwa ni lazima, hubadilisha mtazamo wake kwa kile kilichosemwa. Kwa hivyo, anahakikisha kuwa maadili yake ni ya kweli. Mbinu hiyo ni pamoja na mbinu kadhaa, kawaida ni mazoezi yafuatayo:
- Chanjo (kupandikiza) ya mafadhaiko … Ujuzi wa kukabiliana hufundishwa kwa mgonjwa kusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Kwanza unahitaji kuelewa hali hiyo, kisha ukuzaji ujuzi fulani wa kukabiliana nayo, basi unapaswa kuwaunganisha kupitia mazoezi fulani. "Chanjo" inayopatikana kwa njia hii husaidia mgonjwa kukabiliana na uzoefu wenye nguvu na hafla za kusumbua katika maisha yake.
- Kusimamishwa kwa kufikiria … Mtu amewekwa juu ya mawazo yake yasiyofaa, yanaingiliana na ukweli wa kutosha, hutumika kama sababu ya kuonekana kwa wasiwasi, kama matokeo, hali ya kufadhaika inatokea. Mtaalam wa kisaikolojia anamwalika mgonjwa awazalishe katika monologue yake ya ndani, kisha kwa sauti kubwa anasema: "Acha!" Kizuizi hiki cha maneno hukata ghafla mchakato wa uamuzi hasi. Mbinu hii, inayorudiwa mara kadhaa wakati wa vikao vya matibabu, inakua na hali nzuri ya maoni "mabaya", maoni ya zamani ya kufikiria yamerekebishwa, mitazamo mpya kwa aina ya busara ya hukumu huonekana.
Ni muhimu kujua! Hakuna matibabu ya unyogovu ambayo hufanya kazi kwa kila mtu. Kinachofanya kazi kwa mtu hakiwezi kufanya kazi kwa mwingine. Ili kupata njia inayokubalika kwako, hauitaji kukaa kwa moja tu kwa msingi wa kwamba ilimsaidia mtu kutoka kwa jamaa au marafiki. Jinsi ya kutibu unyogovu na tiba ya tabia ya utambuzi - tazama video:
Tiba ya tabia ya utambuzi (tiba ya kisaikolojia) imethibitisha kuwa bora katika matibabu ya neuroses anuwai. Ikiwa mtu anahisi mzozo katika nafsi yake inayohusishwa na tathmini mbaya juu yake mwenyewe, unahitaji kuwasiliana na mtaalam ambaye atasaidia kubadilisha mtazamo (mawazo na tabia) kwako mwenyewe na ukweli unaozunguka. Baada ya yote, sio bila sababu kwamba inaimbwa: "Kuwa na hasira ikiwa unataka kuwa na afya!" "Ugumu" kama huu kutoka kwa neuroses anuwai, pamoja na unyogovu, ndio njia na mbinu za CBT ambazo ni maarufu sana siku hizi.
