Makini na mfumo wa Plintovich. Ugumu huo ni mzuri kwa wajenzi wa mwili wa Kompyuta. Je! Ni mfumo gani, jinsi ya kuitumia na kwa nini? Mfumo wa Plintovich katika ujenzi wa mwili unachukua mahali muhimu. Ni bora sana, ingawa sio kawaida sana kwa sababu zisizojulikana. Njia hii ya mafunzo inategemea nguvu ya mzunguko wa - nzito, nyepesi, kati. Misuli hiyo hiyo hutumiwa kila mazoezi.
Mfumo wa Plintovich - ni nini?
Huu ni mpango ambao unajumuisha mifumo mitatu ambayo husaidia wanariadha wa viwango tofauti vya mafunzo kupata matokeo ya kushangaza. Kuna miradi tofauti - kwa Kompyuta, wanariadha wa hali ya juu, na wataalamu wenye vipawa. Tata hiyo inashughulikia vipindi vyote vya mafunzo, ambayo ni muhimu sana kwa wajenzi wa mwili, kwa sababu sasa wanaweza kufundisha kwa muda mrefu kulingana na mpango huo. Sehemu za rejeleo zinahakikisha uthabiti wa programu ya mafunzo, kwa sababu hiyo, inawezekana kuendeleza mzigo. Kama matokeo ya mafunzo kama haya, misuli na nguvu hukua.
Makala ya mfumo wa Plintovich
Inatumia upimaji wa mizigo - uzani kutoka mwangaza hadi nzito hutumiwa wakati wa mafunzo anuwai. Kuna aina mbili za kipindi:
- Micro - siku za wiki.
- Macro - mwezi kwa mwezi.
Katika kesi ya kwanza, mzigo hubadilika mara tatu kwa wiki. Katika kesi ya pili, mzigo hubadilika kila baada ya miezi michache - huongeza au hupungua, na labda hubadilisha mwelekeo.
Matoleo ya kitaalam ya mfumo yanahusisha udanganyifu katika awamu mbili za kwanza. Wakati huo huo, mwanariadha anapakia kwa usahihi vikundi vya misuli lengwa. Kompyuta zinahitaji kutumia mbinu ya mazoezi ya kawaida - kwa njia hii inawezekana kutenganisha kikundi cha misuli lengwa na kuhakikisha usalama wa viungo, kuwalinda kutokana na jeraha.
Mfumo wa Plintovich katika ujenzi wa mwili kwa Kompyuta
Kufanya mazoezi kama haya kuna sehemu kadhaa, na kwa upande wao, mazoezi ya mzunguko:
- Awamu ya kwanza - maandalizi. Imekuwa ikiendelea kwa wiki sita. Katika kipindi hiki, mjenga mwili haipaswi kufikia kutofaulu kwa misuli. Hapa unapaswa kujifunza mbinu sahihi ya kufanya mazoezi. Katika hatua hii, mwanzoni huendeleza unganisho la neva na viungo na mishipa.
- Awamu ya pili Mifumo ya Plintovich kwa wale ambao wameanza ujenzi wa mwili ni pamoja na kutofaulu kwa misuli, lakini kwenye vyombo vya habari vya benchi na kwa seti ya mwisho. Awamu ya pili huchukua wiki nane, pia inajumuisha mafunzo ya duara.
Mfumo wa Plintovich wa wanariadha wenye vipawa
Hata wanariadha kama hao wanaweza kuhimili aina hii ya mafunzo juu ya msaada wa kifamasia. Kwa hivyo, njia hii inafaa kwa mashabiki wa ujenzi wa mwili. Madarasa kama hayo yanatishia kupita kiasi. Katika toleo la asili, mfumo wa Plintovich katika ujenzi wa mwili ni pamoja na awamu mbili bila microperiodization. Hii inamaanisha kuwa mwanariadha hufundisha asilimia mia moja kila wakati.
Muda wa awamu ya kwanza ni miezi michache, wakati mwanariadha anafanya mazoezi mara tatu kwa wiki, akifanya mazoezi sawa ya mzunguko. Muda wa awamu ya pili ni kutoka mwezi mmoja na nusu hadi miezi miwili na nusu. Kugawanyika tayari kudhaniwa hapa. Ni wakati wa awamu ya pili ambapo mwanariadha anapata misuli. Yeye hufundisha mara nne kwa wiki tayari - Jumanne na Jumatano, na kisha Ijumaa na Jumamosi. Programu inayolenga kujenga umati wa mshipi wa bega na mikono inafaa hapa. Wakati wa kufanya mazoezi, usisahau juu ya kudanganya, chagua uzito wa juu. Mizigo inapaswa kuendelea na kila mazoezi.
Mfumo wa Plintovich kwa wajenzi wa hali ya juu
Kuna awamu tatu - mbili za kwanza ni sawa na mfumo wa mafunzo kwa wenye vipawa, na ya tatu hukuruhusu kufikia hyperplasia ya misuli. Kama matokeo, mwanariadha anapata misuli ya kudumu badala ya misuli ya muda.
Katika awamu ya kwanza, vyombo vya habari vya nguvu kwa marudio kadhaa vinapaswa kufanywa mara moja. Workouts imegawanywa kuwa ngumu na nyepesi, na vile vile kati:
- Ya kwanza ni nzito, mazoezi katika kipindi hiki hufanywa na mzigo wa 100% hadi kutofaulu.
- Ya pili ni rahisi, hapa mwanariadha hutumia nusu ya uzito ambao ulitumika wakati wa awamu ngumu.
- Washa wastani mafunzo hutumia 75% ya uzito wa kufanya kazi kutoka kwa mizigo wakati wa mafunzo ngumu.
Muda wa awamu ya kwanza ni siku 60. Kama matokeo, inawezekana kukusanya phosphate ya kretini na kuchosha protini za contractile na mfumo wa neva iwezekanavyo.
Awamu ya pili ya mfumo wa Plintovich katika ujenzi wa mwili inafuata mpango wa kitamaduni, lakini pamoja na kuongeza kwa microperiodization.
Awamu ya tatu ni kusukuma, kwa sababu ambayo inawezekana kukuza misuli. Katika awamu mbili zilizopita, mjenga mwili anaweza kupata kutoka kwa kilo sita hadi kumi, na kwa tatu, kilo mbili hadi nne za misuli. Muda wa awamu ya tatu ni kutoka mwezi mmoja hadi moja na nusu. Ni muhimu sana hapa kufuata mbinu sahihi ya mazoezi. Unapaswa kutoshea kwenye mazoezi ya saa moja, na usipumzike zaidi ya sekunde arobaini kati ya seti. Haipaswi kuwa na kutofaulu kwa misuli, lakini mwisho wa seti utahisi hisia inayowaka kidogo ya kikundi cha misuli lengwa.
Mfumo wa Plintovich - mpango wa mafunzo
Hapa, mpango mzima umegawanywa katika mizunguko kadhaa ndogo - kila wiki. Katika wiki moja, kuna mazoezi 3 na mazoezi ya kurudia, ambayo hutofautiana tu katika kiwango cha ukali.
Mfumo wa mfano unawezekana katika toleo lifuatalo:
- Barbell Squat - seti 5 na reps sita.
- Vyombo vya habari vya benchi - tatu hadi sita, pamoja na seti nzito kwa reps moja au mbili.
- Kuzalisha dumbbells zilizolala chini - tatu hadi sita.
- Kuinua bar kwa biceps katika nafasi ya kusimama - nne hadi sita.
- Bonyeza bar kutoka nyuma ya kichwa - nne hadi sita. Kiasi sawa cha barbell huvuta kwenye ukanda, kwenye mteremko.
Mfumo huo wa mafunzo ni chaguo la mafunzo ya nguvu, kwa kuongeza, kwa msaada wake, unaweza kupata misa ya kuvutia. Kwa mafunzo sahihi, unaweza, bila msaada wa "kemia", kufikia matokeo yasiyokuwa ya kawaida katika kufikia malengo katika ujenzi wa mwili. Msaidizi bora atakuwa mfumo wa Plintovich katika ujenzi wa mwili. Jambo kuu ni kuwa na subira na kujitahidi kupata ushindi.
Pata maelezo zaidi juu ya tata ya mafunzo ya Plintovich kwenye video hii:
