Tafuta kwanini kulala kidogo kunachangia mkusanyiko wa mafuta moja kwa moja na kupunguza utendaji wa mwili wako. Watu wengi wanaamini kuwa sababu kuu za kupata mafuta ni chakula kisicho na afya na mtindo wa maisha usiofanya kazi. Hii ni sawa, lakini tumesahau kutaja sababu muhimu - kulala. Hii inathibitishwa na matokeo ya tafiti nyingi. Bila kupata usingizi wa kutosha, mtu anakula vyakula vingi vyenye mafuta, ambavyo havilingani na kupoteza uzito kabisa.
Wakati wa utafiti mmoja, uliofanywa kwa pamoja na wanasayansi wa Amerika na Canada, ilithibitishwa kuwa mtu ambaye hapati usingizi wa kutosha kesho yake hutumia vyakula vyenye mafuta mengi. Wakati huo huo, hawatumii kalori nyingi tu, lakini pia shughuli za mwili hupungua, ambayo huunda mazingira ya mkusanyiko wa mafuta.
Kutoka kwa yote hapo juu, tunaweza kuhitimisha kuwa ukosefu wa usingizi na shida za unene kupita kiasi zinahusiana moja kwa moja. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, basi hamu yako huongezeka, kwa sababu ubongo unahitaji kujaza akiba ya nishati, na hii ni rahisi kufanya shukrani kwa utumiaji wa vyakula vyenye kalori nyingi. Leo tutaangalia kwa karibu athari za ukosefu wa usingizi kwenye uhifadhi wa mafuta.
Athari za kulala na ukosefu wa usingizi kwenye uhifadhi wa mafuta
Inakadiriwa kuwa muda wa kulala umepungua kwa karibu asilimia 20, au saa na nusu, katika karne iliyopita. Wakati huo huo, idadi ya hali zenye mkazo na unyogovu iliongezeka, lakini mazoezi ya mwili yalipungua. Ongeza kwa hii ubora duni wa bidhaa za kisasa za chakula na sababu za janga la fetma zinaonekana wazi.
Uzito kupita kiasi na kulala vinahusiana angalau na ukweli kwamba ukosefu wa usingizi ndio sababu kuu ya uchovu na kupungua kwa uhifadhi wa nishati ya mwili. Walakini, miili yetu inajitahidi usawa katika kila kitu na kwanza inajaribu kulipia upungufu wa nishati. Kama matokeo, unatumia vyakula vyenye kalori nyingi na wakati huo huo unaongoza mtindo wa maisha wa kupita. Hizi ndio sababu kuu za kuonekana kwa shida ya uzito kupita kiasi.
Hakika wengi wanajua hali hiyo baada ya kukosa usingizi, unakunywa kikombe cha kahawa asubuhi na wakati huo huo kula kifungu au chokoleti. Kujaribu kurejesha usawa wa nishati na kula vyakula vyenye kalori nyingi, wewe mwenyewe, bila kujitambua, tengeneza hali zote za kuunda akiba mpya ya mafuta.
Walakini, kuna nguvu kidogo, kwa sababu mwili umerejeshwa kikamilifu wakati wa kulala tu, na baada ya kazi hauendi kwenye mazoezi, lakini nyumbani. Chakula cha jioni tena kina kalori nyingi. Leo kila mmoja wetu ana mambo mengi ya kufanya na ni ngumu sana kupata wakati wa kuyatatua. Hii ni moja ya sababu kwa nini mtu hulala kwa muda wa saa sita. Wakati tunazungumza juu ya athari za kunyimwa usingizi kwenye uhifadhi wa mafuta leo, kuna shida ngumu zaidi za mwili kukumbuka.
Ni muhimu kupanga vizuri siku yako na haswa kwa mashabiki wa mazoezi ya mwili. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na kulala chini ya masaa sita kwa wakati mmoja, basi kupoteza uzito itakuwa ngumu sana, na wakati mwingine haiwezekani. Sasa tutaangalia sababu kadhaa ambazo zinathibitisha uhusiano kati ya ukosefu wa usingizi na faida ya mafuta:
- Kwa ukosefu wa usingizi mwilini, homoni imeundwa kikamilifu ambayo inadhibiti hisia za njaa. Wanasayansi wa Uswisi wamegundua kuwa ikiwa mtu hulala kidogo, ananunua vyakula zaidi vilivyo na kalori nyingi.
- Athari za ukosefu wa usingizi kwenye uhifadhi wa mafuta ni ya moja kwa moja, kwani hupunguza michakato ya kimetaboliki.
- Ili kudhibiti hamu ya kula, unahitaji kudumisha usawa kati ya homoni mbili - ghrelin na leptin. Ya kwanza imejumuishwa na tishu za adipose, na ya pili tumboni. Ukosefu wa usingizi unasumbua usawa kati ya vitu hivi.
- Homoni ya ukuaji au homoni ya ukuaji imeundwa kikamilifu iwezekanavyo wakati wa kulala. Dutu hii ina athari ya kuchoma mafuta na ikiwa haupati usingizi wa kutosha, basi mkusanyiko wa homoni za ukuaji huanguka.
- Pia, wakati wa usiku, mwili hutoa serotonini, mkusanyiko wa chini ambao husababisha kupungua kwa mhemko. Ili kubadilisha hali hiyo, watu hutumia pipi na unga.
- Kulala kawaida hupunguza uzalishaji wa cortisol. Dutu hii huamsha michakato ya lipogenesis na uharibifu wa tishu za misuli.
Yote hapo juu inazungumza juu ya ukweli kwamba ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha kwa kupoteza uzito.
Inawezekana kupoteza uzito katika ndoto?
Katika kila kitu ni muhimu kuzingatia kipimo. Kulala sana ni mbaya kwa mwili kama ukosefu wa usingizi. Ili kupata ushahidi juu ya suala hili, geukia utafiti wa kisayansi. Katika Chuo Kikuu cha Wake Forest, jaribio lilifanywa kwa miaka mitano, ambayo inafanya uwezekano wa kusema ukweli kwamba ukilala kama masaa saba kwa siku, hautapata uzito kupita kiasi. Masomo ambao walilala kwa masaa nane kwa siku, kwa wastani, walipata karibu kilo 0.5. Ikiwa unalala chini ya masaa sita, basi unaweza kupata hadi kilo mbili.
Walakini, haupaswi kufuata maoni yote bila shaka, kwa sababu kila mtu ni tofauti, na ikiwa mmoja wetu anahitaji kulala masaa 6 kwa siku, mwingine atahitaji 8. Ni muhimu sana kujifunza kusikiliza mwili wako, kwa sababu itakuambia kila wakati kilicho bora kwako. Ikiwa unahisi kuburudishwa kwa siku nzima, utapata usingizi wa kutosha. Usisahau juu ya umuhimu wa chakula cha kwanza na ni muhimu kukaribia kiamsha kinywa na jukumu kamili.
Hapa kuna vidokezo kukusaidia kupoteza uzito katika usingizi wako, au angalau usipate mafuta:
- Jaribu kulala kati ya masaa 10 na 24, kwani hii inaharakisha mchakato wa kurejesha akiba ya nishati mwilini.
- Chakula cha mwisho kinapaswa kuchukuliwa masaa mawili au matatu kabla ya kulala.
- Kulala bora tu kunaweza kuwa na faida. Wanasayansi wanapendekeza kuandaa chumba cha kulala na kununua godoro ya mifupa.
- Kabla ya kwenda kulala, unapaswa kuingiza chumba.
- Nenda kulala na uamke wakati huo huo.
- Ni muhimu kulala katika giza kamili na kimya.
- Epuka au punguza vinywaji vya pombe, kahawa na sigara.
- Ni bora kuingia kwenye michezo asubuhi, ingawa sio kila mtu anayeweza kuifanya kwa sababu ya kazi au kusoma.
- Kabla ya kwenda kulala, unapaswa kusafisha mawazo yako na kupumzika.
Athari mbaya za ukosefu wa usingizi mwilini
Mara nyingi watu hawapati usingizi wa kutosha kwa sababu ya kosa lao wenyewe. Badala ya kupumzika, watu wengi wanapendelea kucheza michezo ya video au kuzungumza kwenye mitandao ya kijamii. Kwa kuongezea, mafadhaiko, ambayo kuna mengi katika maisha ya kisasa, na vile vile mzigo mkubwa kwenye ubongo kabla ya kwenda kulala, ina ushawishi mkubwa juu ya ubora wa usingizi. Haina maana kuzungumza juu ya sababu za ukosefu wa usingizi wa kila wakati, kwa sababu kuna mengi yao.
Lazima uelewe kuwa kuna mstari kati ya lala bora na ukosefu wa usingizi. Leo tunazungumza juu ya athari ya ukosefu wa usingizi kwenye mkusanyiko wa mafuta, lakini ukosefu wa usingizi huathiri vibaya mifumo yote ya mwili. Wacha tuangalie hoja kuu za kulala kwa ubora.
Shida za neva
Hakika wewe mwenyewe unajua kwamba ikiwa haupati usingizi wa kutosha, basi kwa kweli kila kitu kinakukera. Tayari tumesema kuwa usiku, serotonin imeundwa kikamilifu, upungufu ambao unasababisha kushuka kwa mhemko. Lakini pia inakuwa ngumu kudhibiti hisia zako. Ikiwa mtu hapati usingizi wa kutosha, basi kiasi kikubwa cha cortisol hutolewa mwilini. Wanasayansi wameonyesha kuwa homoni hii inaweza kusababisha unyogovu, na sasa wanajifunza uhusiano wake na ugonjwa wa sukari.
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, inakuwa ngumu zaidi kufanya maamuzi sahihi, na umakini wako na uwezo wa utambuzi huharibika. Imethibitishwa kuwa kunyimwa usingizi ni ngumu zaidi kutatua shida za hesabu na mantiki. Wakati wa kulala, ubongo unaendelea kufanya kazi na kusindika habari iliyopokelewa kwa siku nzima. Ikiwa haujalala sana, basi mchakato huu umevurugika. Kama matokeo, mtu huwa msahaulifu, kumbukumbu zinapotea na mawazo yasiyokuwepo yanaweza kuonekana.
Hatari za kupata saratani zinaongezeka
Tayari imethibitishwa kuwa mabadiliko ya usiku ni aina ya kasinojeni kwa mwili. Jambo lote ni kwamba wakati wa kazi ya usiku katika mwili, mchakato wa usanisi wa melatonini umevurugika. Homoni hii hutengenezwa na tezi ya pineal baada ya giza. Melatonin ina mali asili ya antioxidant na ina uwezo wa kupunguza mkusanyiko wa estrogeni.
Japani, wanasayansi wamechunguza zaidi ya wanawake 20,000. Kama matokeo, waligundua kuwa na muda wa kulala chini ya masaa sita, hatari za kupata saratani ya matiti huongezeka. Kulingana na wanasayansi, ukweli huu unahusishwa haswa na upungufu wa melatonin. Pia kumbuka kuwa muda wa kuishi katika kunyimwa usingizi sugu hupungua.
Kupungua kwa shughuli za ngono
Wakati wa uchunguzi wa idadi kubwa ya washiriki, wanasayansi walifikia hitimisho juu ya athari mbaya ya ukosefu wa usingizi kwenye maisha ya ngono. Zaidi ya robo ya wale waliohojiwa waliripoti kuwa hawapati usingizi wa kutosha na kuchoka sana, ambayo inafanya maisha yao ya ngono kutoridhisha. Nchini Merika, kikundi cha wataalamu wa ngono mashuhuri walifanya utafiti wa wanawake 170 ambao mara chache hufanya ngono. Waligundua kuwa sababu ya maisha ya ngono yasiyoridhisha ni uchovu kupita kiasi.
Kwa wastani, baada ya hali ya kulala kurejeshwa, shughuli za ngono za mwanamke zinaweza kuongezeka kwa asilimia 14. Wakati wa kulala, kiwango cha usanisi wa testosterone huongezeka, ambayo inawajibika kwa libido ya sio wanaume tu, bali pia wanawake. Kwa hivyo, wakati mtu analala zaidi, maisha yake ya ngono yatakuwa bora. Tunaripoti pia kwamba ukosefu wa usingizi sugu unaweza kusababisha upungufu wa nguvu za kiume.
Unawezaje kuboresha hali yako ya kulala?
Tumezungumza tayari juu ya athari za ukosefu wa usingizi kwenye uhifadhi wa mafuta. Wacha tufafanue njia bora zaidi za kuboresha ubora wa usingizi wetu.
- Godoro ya mifupa. Tayari tumekumbuka kwa ufupi umuhimu wa kuunda microclimate sahihi. Imethibitishwa kuwa uso wa kulia lazima uchaguliwe kwa kulala bora. Leo, ni godoro ya mifupa ambayo ndiyo njia bora ya kuboresha hali ya kulala.
- Microclimate katika chumba cha kulala. Wakati wa kuunda mambo ya ndani ya chumba cha kulala, ni muhimu kuhakikisha kuwa ubongo haupokea habari isiyo ya lazima kwa msaada wa hisi. Fanya chumba kisicho na sauti na giza. Kumbuka kwamba joto mojawapo ambalo kulala kutakuwa na ubora mzuri ni kati ya digrii 16 hadi 22.
- Kulala wakati wa mchana. Kulala mchana kunaweza kuwa na faida sana kwa kila mtu. Watu wengi wanaamini kuwa usingizi wa mchana utaathiri vibaya usingizi wa usiku. Walakini, hii sivyo na uthibitisho bora wa hii ni siesta ya Uhispania. Kumbuka kuwa muda wa kulala mchana haupaswi kuzidi saa moja na nusu na wakati huo huo haipaswi kuwa chini ya saa.
Zaidi juu ya athari za kulala kwenye uhifadhi wa mafuta:
