Tafuta ni kwanini wanatumia njia isiyo ya kawaida ya mafunzo na kwa nini uzito huboresha usawa wa wanariadha. Kila msichana anajitahidi kuvutia zaidi na kupendeza. Ili kufanya hivyo, kwanza kabisa, unahitaji kuondoa mafuta mengi na kusukuma misuli kadhaa. Mara nyingi hufanyika kwamba msichana anaendelea kukimbia au kutembea kikamilifu, lakini mafuta hayataki kutoweka. Labda ni wakati wa kuendeleza mzigo na hapa uzito maalum kwa miguu utakusaidia. Leo tutazungumza juu yao kwa undani zaidi, na pia tujue ni mazoezi gani yenye uzito wa miguu yanaweza kufanywa.
Aina za uzito wa miguu
Kwanza, kutumia mawakala wa kupima uzito kunaweza kuboresha utendaji wa moyo na mfumo wa mishipa, kurekebisha usambazaji wa damu, na kuongeza utendaji wa mfumo wa upumuaji. Leo ni kawaida kugawanya uzito wa miguu katika vikundi viwili:
- Imechapishwa au huru - inachukuliwa kuwa ya kizamani.
- Lamellar - uwe na mifuko maalum ambayo sahani za chuma zimewekwa.
Uzito unaweza kuwa wa miundo tofauti. Maarufu zaidi ni vifungo, ambavyo huvaliwa kwa miguu, vesti au mikanda. Na sasa unaweza kuzingatia mazoezi bora zaidi na uzani wa miguu.
Chaguzi za mazoezi na uzani wa miguu
Uzito wa ukanda na vest hutumiwa na wanariadha wa pro kama wanariadha wa wimbo na uwanja. Kwa mafunzo ya nyumbani, vifungo vitakutosha. Hauwezi kuweka rekodi, unataka tu kuboresha takwimu yako. Vifungo lazima vilindwe katika eneo la mguu wa chini. Hii itaongeza sana mzigo kwenye misuli ya mguu.
Kwa hivyo, mwili utahitaji kutumia nguvu zaidi, na hii, pia, itajumuisha kuongeza kasi ya lipolysis. Kutumia uzani wa miguu katika mazoezi, unaweza kufanya kazi sio miguu yako tu, bali pia abs yako. Kabla ya kuanza shughuli kuu, unahitaji joto misuli. Ili kufanya hivyo, unapaswa kufanya squats kadhaa, mapafu tano kwenye kila mguu. Kisha, ili kukamilisha joto-joto, fuata kofi ya nyuma ya shin. Muda wa joto inapaswa kuwa karibu robo ya saa.
- Mazoezi ya kufundisha waandishi wa habari na uzani wa miguu. Chukua msimamo wa supine na mikono yako kando ya mwili wako au nyuma ya kichwa chako. Anza kuinua miguu yako na magoti yako yameinama kwa pembe ya digrii 45. Shikilia msimamo kwa hesabu nne, kisha polepole punguza miguu yako chini. Labda mwanzoni hautaweza kushikilia miguu yako kwa sekunde nne, basi kidogo kidogo inawezekana. Jaribu kufanya reps 10.
- Zoezi la kufundisha misuli ya matako na uzani wa miguu. Wasichana wote wanatilia maanani sana misuli hii, ambayo inaeleweka kabisa. Kuna mazoezi mazuri sana na uzani wa miguu ambayo hukuruhusu kusukuma matako kwa ufanisi. Tilia mkazo magoti na mikono yako (kwa maneno mengine, pata miguu yote minne). Kisha anza kugeuza miguu yako nyuma hadi itakapopanuliwa kabisa. Katika nafasi ya juu kabisa ya trajectory, kaa kwa sekunde kadhaa. Fanya reps 20 kwa kila mguu. Ni muhimu sana kufuata ufundi wa zoezi hilo, na sio kufuata idadi ya marudio. Ikiwa mwanzoni unaweza kufanya tu, sema, reps 10, basi hiyo itakuwa sawa.
- Zoezi la kufundisha paja la ndani na uzito wa miguu. Ingia katika nafasi ya kukabiliwa. Weka kichwa chako juu ya mikono yako iliyovuka mbele yako. Anza kuinua miguu yako, ukifanya marudio 10 kila mmoja.
- Zoezi la kufundisha nyuma ya paja na uzito wa miguu. Uongo upande wako na kiwiko cha mkono wako wa chini chini. Inua mguu wako wa moja kwa moja kwa kiwango cha pamoja cha bega au juu kidogo. Katika nafasi ya juu ya trajectory, unapaswa kupumzika kwa hesabu mbili, baada ya hapo unaanza kupunguza mguu wako polepole. Ni muhimu kwamba harakati ya kushuka sio ghafla. Fanya reps 10 kwa kila mguu.
Unaweza pia kutumia uzito wa miguu wakati wa kukimbia au kutembea. Lakini hapa kuna pango moja - mguu unapaswa kuwekwa chini na mguu mzima. Ikiwa utaweka miguu yako kwanza, unaweza kupata tendon ya Achilles. Kwanza unahitaji kutembea na uzito wa miguu yako, na mara misuli yako itakapokuwa na nguvu, unaweza kuanza kukimbia.
Kwa kweli, vipindi vyako vinapaswa kuwa vya kawaida. Ikiwa utajifunza mara kwa mara, basi hautaweza kufikia matokeo yoyote mazuri. Mazoezi yote ya uzito wa mguu tuliyozungumza leo hayatakuchukua muda mrefu kukamilisha. Ikiwa wewe ni mdogo kwa wakati, basi unaweza kufanya tu kukimbia, ambayo itakuchukua karibu robo ya saa.
Tafuta ni mazoezi gani ya mazoezi ya uzani yanayoweza kukusaidia kufundisha miguu yako kwenye video ifuatayo:
