Ni aina gani ya mafunzo inapaswa kupendekezwa kutengeneza mwili unaovutia bila matumizi ya anabolic steroids. Unapoulizwa ni ipi bora - mafunzo ya moyo na moyo, watu wengi hujibu kwa ujasiri kuwa chaguo bora ni mazoezi ya aerobic. Leo, inaaminika sana kuwa mafunzo ya Cardio ni ya kuchoma mafuta, na mafunzo ya nguvu ni kwa kupata misa tu. Walakini, hii sio kweli kabisa, na unaweza kuondoa amana ya mafuta tu kupitia mafunzo ya nguvu, bila kutumia Cardio.
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba chaguo bora kwa mchakato wa haraka wa kupunguza uzito ni mchanganyiko wa mizigo ya aerobic na anaerobic. Walakini, wacha tushughulikie kila kitu hatua kwa hatua.
Mafunzo ya nguvu dhidi ya moyo
Tofauti kuu kati ya aina hizi mbili za mazoezi ni mchakato wa kuchoma mafuta yenyewe, na kuna tofauti kubwa hapa. Mafunzo ya nguvu husababisha upotezaji wa kalori chache ikilinganishwa na Cardio, lakini kama matokeo, utatumia nguvu zaidi.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba karibu mara tu baada ya kuondoa mzigo wa moyo, nishati huacha kutumika, lakini baada ya mafunzo ya nguvu, mchakato huu unaendelea kwa karibu masaa 36. Wakati huu wote, kila saa mwili huwaka kalori kumi na wakati huo huo hauitaji kufanya chochote kwa hili. Kwa hivyo, unaweza kuweka pamoja mbele ya mafunzo ya nguvu.
Ikiwa mafunzo yako ya Cardio yalikuwa ya wastani, basi kalori 40 hadi 80 za ziada zitateketezwa. Wakati huo huo, kulingana na muda na nguvu ya kikao cha moyo, upotezaji wa nishati unaweza kutoka kalori 500 hadi 80. Hii ni takwimu ya juu sana na moyo ni muhimu sana kwa kuchoma mafuta.
Wakati huo huo, wastani wa kalori 1,750 zinahitajika kuchoma nusu kilo ya mafuta. Hata bila kufanya mahesabu yoyote, inakuwa wazi kuwa kwa hii ni muhimu kufanya kazi kwa muda mrefu sana na kwa kweli hakuna mtu aliye na uvumilivu kama huo. Ikumbukwe pia kwamba nishati iliyotumiwa wakati wa mafunzo haipaswi kurudishwa wakati wa kula.
Tofauti, inapaswa kuwa alisema juu ya mbio ya mbio. Aina hii ya moyo wa moyo ina mfanano fulani na mafunzo ya nguvu kulingana na athari zake kwenye kimetaboliki na misuli ya mguu. Kwa hivyo, ikiwa una nia ya kupigania mafuta, basi unapaswa kuzingatia mbio za mbio.
Athari za mafunzo ya nguvu juu ya kimetaboliki
Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi unapaswa kujua jinsi aina hii ya mzigo inavyoathiri kimetaboliki. Tayari tumepata kuwa mafunzo ya nguvu yanaweza kuchoma nguvu zaidi. Wacha tuangalie kwa undani mchakato huu.
Mafunzo ya nguvu kimsingi husaidia kupata misuli. Kumbuka kuwa michakato yote ya kimetaboliki mwilini inategemea moja kwa moja kiwango cha misa kavu. Kwa hivyo, unene zaidi wa misuli, kimetaboliki itakuwa juu na, kama matokeo, mwili utalazimika kutumia nguvu zaidi kupumzika ili kuitunza.
Mchakato wa kupata misa ni mrefu sana na hii inaweza kumaanisha kuwa baada ya kumalizika kwa mazoezi, mwili utatumia nguvu kwa muda mrefu. Kwa njia, haswa kwa sababu ya misuli kubwa zaidi katika mwili wa wanaume, hutumia chakula zaidi ikilinganishwa na wanawake na wakati huo huo hawapati mafuta.
Athari za mafunzo ya nguvu kwenye katiba ya mwili
Tunaendelea kuzungumza juu ya ambayo ni bora - mafunzo ya moyo na nguvu. Na tena juu ya faida ya mazoezi ya nguvu, ambayo wakati huu inahusishwa na uwezekano wa kubadilisha katiba ya mwili. Unapotumia mizigo ya Cardio, sio mafuta tu yaliyochomwa, lakini pia misuli. Yote hii inasababisha kupungua kwa jumla ya uzito wa mwili, lakini idadi hubakia bila kubadilika. Ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu na wakati huo huo tumia programu ya lishe ya kalori ya chini, basi utaweza sio tu kuondoa mafuta, lakini pia kusisitiza umbo lako.
Katika suala hili, inapaswa kuzingatiwa kuwa wasichana wengi huepuka mafunzo ya nguvu, na ikiwa watatumia uzani, basi, kama sheria, hizi ni dumbbells zenye uzani wa kilo kadhaa. Sababu kuu ya hii ni hofu ya kupata misuli nyingi, na hivyo kugeuka kuwa mtu. Udanganyifu huu una historia ndefu na kila kitu hakiwezi kufutwa. Wasichana, huna chochote cha kuogopa kutoka kwa mafunzo ya nguvu.
Kwa kuwa mwili wa kike una mkusanyiko mdogo sana wa testosterone, hautaweza kupata idadi kubwa ya misuli. Kwa kweli, ikiwa hutumii steroids kwa makusudi kwa hili. Lakini ni aina gani ya msichana wa kawaida angefanya hivyo?
Wacha tufanye muhtasari. Tumegundua kuwa mafunzo ya nguvu yanaweza kuharakisha kimetaboliki na kwa hivyo mchakato wa lipolysis. Kwa kuongeza, unaweza kufanya mwili wako kuvutia zaidi. Leo, wanasayansi wamethibitisha kuwa mafunzo ya nguvu ndio njia bora ya kuchoma mafuta. Pia ni bora kuchanganya mazoezi ya aerobic na anaerobic. Walakini, katika kesi hii, unapaswa kushughulikia kwa uangalifu mafunzo ya Cardio ili usipoteze misuli.
Ili kujifunza jinsi ya kuchagua kati ya mafunzo ya nguvu na moyo, tazama video hii:
