Jifunze jinsi ya kukuza nguvu za kupiga na ardhi kama mwigizaji mzuri na mpiganaji Bruce Lee. Watu wengi wana sanamu zao, ambao wanatafuta kuiga katika maisha. Hii inatumika kwa nyanja zote za shughuli za wanadamu, pamoja na michezo. Moja ya haya kwa wengi inaendelea kuwa Bruce Lee. Kwa wengi wetu, mtu huyu ni mwanariadha bora na bwana wa sanaa ya kijeshi. Sio watu wengi wanajua kuwa alikuwa bado mwandishi na mwalimu. Walakini, leo tutazungumza juu ya jinsi Bruce Lee alivyojifunza.
Ni nini kinachofurahisha juu ya mazoezi ya Bruce Lee?
Bila shaka, ilikuwa mafunzo ya Bruce Lee ambayo yalikuwa msingi ambao mafanikio yake yalijengwa. Alikua msanii wa kijeshi asiye na kifani kwa sababu tu alifanya kazi kwenye mwili wake kila siku. Mtu huyu bora bado ana mashabiki wengi leo, lakini hawawezi kufikia urefu sawa. Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba wengi wao hutegemea mazoezi ya mwili. Wakati huo huo, wanasahau kabisa kwamba Bruce Lee alifanya kazi kwa bidii juu ya utayarishaji wa akili wa mwili wake, na pia aliheshimu kila wakati mbinu ya kutekeleza harakati zote.
Mbinu ni ya msingi katika michezo yote. Kuangalia picha za bwana, unaweza kugundua mara moja kuwa mafunzo ya Bruce Lee hayakusanywa kwa sehemu ya mwili. Hakuwa na mlima wa misuli, lakini alijaribu kuwafanya kuwa wenye nguvu na wenye ujasiri zaidi. Unaweza kufikia urefu mzuri tu ikiwa utajitolea kwa masomo yako yote.
Mazoezi ya Bruce Lee yalitegemea mazoezi ya kiisometriki, fanya kazi kwenye misuli ya tumbo na kukimbia. Kwa kweli, Bruce Lee pia alifanya kazi na uzani, akitumia njia ya rep-nyingi ili kuongeza uvumilivu wa misuli. Bruce Lee mwenyewe amerudia kusema kuwa msingi wa mpiganaji mzuri ni korset ya hali ya juu ya misuli. Hii ni kwa sababu ya uwezekano wa pambano refu, ambalo uvumilivu ni wa umuhimu mkubwa. Ndio sababu alijitolea wakati mwingi kufanya kazi kwenye vyombo vya habari.
Workout ya Bruce Lee iliundwaje?
Tayari tumesema kuwa Bruce Lee alizingatia sana mafunzo ya kiisometriki. Pamoja nao tutaanza mazungumzo yetu juu ya programu ya mafunzo ya bwana.
Mazoezi ya isometriki
Hizi ni mazoezi rahisi ambayo, na njia sahihi ya matumizi yao, pia ni nzuri sana. Faida kuu ya mafunzo ya isometriki ni kwamba unaweza kufanya mazoezi mahali popote na hauitaji vifaa vya michezo kwa hili.
Kwa kweli, shughuli zako zitakuwa zenye ufanisi zaidi ikiwa unatumia uzito. Kwa mfano, unaweza kuchukua kengele inayozidi uwezo wa chawa na kujaribu kuiondoa ardhini. Wakati misuli yako iko kwenye mvutano mkubwa, unapaswa kubaki katika nafasi hii kwa sekunde 6-12. Licha ya unyenyekevu dhahiri, kwa msaada wa mazoezi ya isometriki, unaweza kukuza misuli.
Mafunzo ya nguvu
Msingi wa mafunzo ya nguvu ya Bruce Lee ilikuwa kazi na uzito wa bure. Hapa kuna hatua ambazo bwana alitumia:
- Vyombo vya habari vya benchi katika hali ya kukabiliwa.
- Fanya kazi kwenye misuli ya waandishi wa habari.
- Viwanja.
- Inageuka na barbell iko kwenye mabega.
- Curls kwa biceps.
Alikuwepo katika programu ya mafunzo ya Bruce Lee na mazoezi ya aerobic. Alitumia kikamilifu mbio za umbali mrefu, kuogelea na kazi ya kamba.
Mpango wa mazoezi ya Bruce Lee
Baada ya kifo cha Bruce Lee, kulikuwa na habari nyingi juu ya mpango wake wa mafunzo. Tayari tumesema kuwa alilipa kipaumbele maalum kwa mizigo ya Cardio na haswa mbio. Baada ya kukimbia kwa muda mrefu, joto-up na sparring ilifuata. Ili kuzuia majeraha yasiyo ya lazima, risasi zinazofaa za kinga zilitumika wakati wa vita vya mafunzo.
Bruce Lee alianza mafunzo yake kwa kufanya mazoezi ya mgomo kwenye dummy ya mbao na mifuko iliyojaa mchanga. Ni baada tu ya hapo kuanza kwa mgawanyiko na mpinzani halisi. Ikumbukwe kwamba bwana kila wakati alibadilisha masomo yake na hii ndio sababu ya kufaulu kwake. Ili kufikia matokeo mazuri, haifai kuzingatia tu mafunzo ya nguvu au sparring. Inahitajika pia kukuza uvumilivu, kubadilika, wepesi, n.k.
Ni muhimu sana kutoridhika kamwe na kile ambacho tayari kimepatikana na kila wakati endelea kusonga mbele. Nidhamu ni muhimu sana hapa. Hii inatumika sio tu kwa kufuata madhubuti ratiba ya mafunzo, lakini pia kwa nyakati hizo wakati, kwa kukosekana kwa vifaa muhimu vya michezo, inapaswa kubadilishwa na njia zilizoboreshwa. Kwa mfano, Bruce Lee katika hali kama hizo angeweza kufanya mazoezi ya isometriki.
Ikiwa tunazungumza juu ya mazoezi ya nguvu, basi tunaweza kutoa mpango wa karibu wa mazoezi ya Bruce Lee na barbell:
- Vyombo vya habari vilivyosimama - seti 2 za reps 8 kila moja.
- Bonyeza kwa biceps - seti 2 za reps 8 kila moja.
- Squats - seti 2 za reps 12 kila mmoja.
- Kusonga mbele - seti 2 za reps 8 kila moja.
- Vyombo vya habari vya benchi - seti 2 za reps 6 kila moja.
Workout ya Bruce Lee kwenye video hii:
