Tafuta jinsi unavyoweza kutengeneza zana bora ya kuondoa mafuta ya ngozi nyumbani kwa msaada wa zana zinazopatikana. Labda tayari unajua kuwa njia bora ya kuchoma mafuta vizuri ni kuchanganya lishe na programu ya mazoezi. Hii itakuruhusu kupata matokeo bora zaidi na kupoteza uzito haraka. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kutengeneza hola hoop na mikono yako mwenyewe na utumiaji mzuri wa vifaa vya kupoteza uzito.
Je! Hula hoop itakusaidia kupoteza mafuta?
Hapo awali, ilifikiriwa kuwa wakati wa mafunzo na hoop, kuchoma mafuta hufanyika kwa sababu ya mzigo wa mshtuko kwenye tishu. Walakini, hii sivyo na unaweza kuondoa uzito kupita kiasi wakati wa kuitumia kwa shukrani kwa kazi ya misuli. Shughuli yoyote ya mwili ya asili ya aerobic inajumuisha uanzishaji wa athari za kioksidishaji katika seli za mafuta na hula hoop sio ubaguzi.
Wakati huo huo, lazima uelewe kuwa hoop yenyewe haiwezi kukuondoa mafuta. Ili kufanya hivyo, lazima ufanye mazoezi mara kwa mara na uitumie kwa kushirikiana na vifaa vingine vya michezo. Wacha tuangalie faida za hula hoop:
- Mafunzo ya Hula hoop hukuruhusu kufanya kazi kwa misuli yako ya nyuma na ya nyuma.
- Kazi ya viungo vya ndani vilivyo kwenye patiti la tumbo huchochewa. Hulahoop husaidia kuongeza kiwango cha uhamaji wa chombo, ambayo inasababisha kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki.
- Aina yoyote ya hula hoop hutoa athari ya massage ambayo huchochea mtiririko wa damu ndani ya tumbo na nyuma ya chini.
- Ubora wa lishe ya tishu inaboresha, na, kwa hivyo, kupona kwao kunaharakishwa.
- Kwa kuwa mafunzo na hoop ni moja ya aina ya mzigo wa moyo, kazi ya mifumo ya upumuaji na mishipa, pamoja na moyo, inaboresha.
- Lishe ya vitu vya safu ya mgongo inaboresha, ambayo huongeza kubadilika kwake.
Tayari umeelewa kuwa hula hoop ni vifaa vya michezo vyema na vyema. Wanasayansi wamethibitisha kuwa wakati wa kufanya kazi nayo, ubora wa mfumo wa mmeng'enyo unaboresha, na hatari za kukuza sciatica na osteochondrosis pia hupunguzwa.
Aina za hula hoops
Tutakuambia jinsi ya kutengeneza hula hoop na mikono yako mwenyewe baadaye kidogo, lakini sasa tujue ni aina gani za ganda hili lipo. Inapaswa kutambuliwa kuwa leo unaweza kupata idadi kubwa ya mifano tofauti ya hoops, tofauti na saizi, uzito na imetengenezwa kutoka kwa vifaa anuwai. Kwa kuongezea, hula hoop inaweza hata kuwa na vifaa vya ziada. Hapa kuna aina kuu za hoops:
- Uzito.
- Laini.
- Mchanganyiko.
- Jadi.
- Magnetic.
- Ukiwa na kikokotoo cha moja kwa moja cha matumizi ya nishati (kalori).
Hoops hizi zote zinaweza kuwa na ufanisi katika hatua anuwai za mafunzo. Unaweza kuanza na hoop ya kawaida iliyotengenezwa kwa plastiki. Baada ya hapo, ni busara kugeukia hoop ya chuma, ambayo ina uzito mwingi ikilinganishwa na ile ya plastiki na ina uwezo wa kutoa athari kubwa zaidi ya massage. Basi unaweza kuanza kutumia mifano ya hula hoop yenye uzito. Ikiwa tunazungumza juu ya aina ya mwisho ya hoops, basi wana skrini ndogo, ambayo inaonyesha idadi ya kalori zilizotumiwa kwa seti moja.
Watu wengi wanapendelea kutumia hoops za massage. Wanatofautiana na aina zingine za hula hoop na uwepo wa makadirio ya maumbo anuwai kwenye uso wa ndani. Hizi zinaweza kuwa, tuseme, mpira au mipira ya plastiki. Wakati huo huo, wanaweza kuwa nyepesi, ambayo huwafanya kuwa bora kwa Kompyuta, au kuwa na muundo wenye uzito.
Ufanisi wa aina anuwai ya hoops
Vipande vya plastiki na chuma hula
Nyepesi ni kitambaa cha plastiki na ni bora kwa Kompyuta. Pia, hula hoop ya alumini inapaswa kuhusishwa na hoops nyepesi. Upungufu wao pekee ni udhaifu. Inayofaa zaidi kutoka kwa mtazamo huu ni ununuzi wa hula hoop ya chuma. Ni nzito kidogo kuliko plastiki na aluminium, lakini maisha yake ya huduma ni ndefu sana.
Kwa kuongezea, hoops za chuma zina cavity ndani na hii hukuruhusu kutengeneza hoop yenye uzani kutoka kwa hoop ya kawaida. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kufanya shimo ndogo ndani yake na kumwaga mchanga ndani.
Massage hula hoop
Tayari tumekumbuka kwa kifupi aina hii ya hoops. Mbali na makombora yaliyo na makadirio kwa upande wa ndani, hoops za sumaku na rahisi pia zinapaswa kuainishwa kama zile za massage. Shukrani kwa vitu anuwai kwenye uso wa ndani, hoops hizi zina athari nzuri ya massage. Kwa kuongezea, tunaona kuwa aina nyingi za kisasa zinaweza kugeuzwa kuwa hula hoop ya kawaida kwa kuondoa spikes na mipira.
Pia, faida za hoops za massage zinapaswa kujumuisha uwezekano wa kujenga au kupunguza saizi yao. Mara nyingi zinaanguka, na unaweza kuondoa au kuongeza sehemu nyingi kama unahitaji. Ikumbukwe pia kwamba hula hoops za massage hazipaswi kutumiwa kwa zaidi ya dakika 40. Hoops za sumaku zina vifaa vya sumaku na hii inaweza kuboresha mtiririko wa damu na kuharakisha kimetaboliki.
Jinsi ya kutumia hula hoop kuchoma mafuta kwa usahihi?
Wacha tuangalie matumizi bora ya hoop na mbinu ya kuzunguka kwake. Baada ya hapo, utajifunza jinsi ya kutengeneza hola hoop na mikono yako mwenyewe.
Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa kufanya kazi na hoop ni rahisi sana. Walakini, kwa mazoezi hii sivyo na jiandae kuwa hula hoop mara nyingi itaanguka mwanzoni. Lakini usikate tamaa na endelea kufanya mazoezi. Hata kama somo lako la kwanza lina urefu wa dakika tano, hiyo ni sawa.
Ili kuzungusha hoop haraka, unahitaji kusimama na miguu yako kwa kiwango cha kiuno. Wakati huo huo, nyuma inapaswa kuwa gorofa. Hoop ya hula inapaswa kupunguzwa kutoka juu ili uwe katikati yake. Kisha sukuma hoop pembeni ili iguse kiuno. Harakati za kuzunguka kwa mwili zinapaswa kufanywa tu na misuli ya vyombo vya habari, na viuno na kifua lazima virekebishwe. Kumbuka kwamba kiuno chako ni kidogo, matokeo bora utapata.
Unapaswa kufanya kazi na hoop kila siku, na tu katika kesi hii utaona haraka matokeo ya mazoezi yako. Muda wa somo moja unapaswa kuwa angalau dakika 20. Ili hula hoop itende sawasawa kwenye kiuno kizima, inashauriwa kuizunguka kwa mwelekeo tofauti kwa urefu sawa wa wakati.
Jinsi ya kufanya hula hoop yenye uzito na mikono yako mwenyewe?
Haina maana kufanya hula hoop kabisa kutoka mwanzoni. Kwanza, hautaweza kuifanya iwe kamili bila vifaa maalum, na, pili, hoop ya kawaida ya chuma ni ya bei rahisi. Unaweza pia kufanya hula hoop ya plastiki kuwa nzito, lakini tayari tumesema kuwa maisha yake ya huduma ni mafupi sana ikilinganishwa na ile ya chuma. Inafaa pia kukumbuka kuwa ikiwa hoop ya plastiki itavunjika, mchanga wote ndani yake utakuwa kwenye chumba chako.
Wacha tuone jinsi unaweza kutengeneza hula hoop na mikono yako mwenyewe, ambayo ni rahisi sana. Kwanza unahitaji kuchimba shimo kwenye hola hoop. Baada ya hapo, tembeza begi kutoka kwenye karatasi na mimina mchanga ndani ya hoop. Funga mahali na shimo na mpira mwembamba wa povu na uihifadhi na mkanda. Kama unavyoona, kila kitu ni rahisi sana na hauitaji muda mwingi kutengeneza hula hoop yenye uzito.
Jinsi ya kupima hula hoop na mikono yako mwenyewe, angalia hapa:
[media =
