Lishe ya mifano husaidia wanawake wengi kuwa wembamba na wenye ujasiri zaidi. Katika kifungu hiki, utafahamiana na njia za kupoteza uzito kutoka kwa mifano ya juu, utagundua ni nini upendeleo wa lishe kwa siku tatu, nne na saba. Kugeuza kurasa za majarida ya mitindo glossy, mtu hawezi kukosa kuona picha zinazoonyesha mifano nzuri. Wanawake wengi wenye uzito zaidi wanaota kuangalia kama warembo hawa, lakini kwanza unahitaji kupoteza uzito kwa kuzingatia sheria za lishe ya mifano.
Mbinu ya Slimming
Karibu mifano yote inakataa bidhaa za kukaanga, wanga na bidhaa za kuvuta sigara. Haiwezekani kwamba utawaona wakiwa na kipande cha keki mikononi mwao, ikiwa hii sio hali ya kupigwa picha. Uzuri unahitaji dhabihu, na haiba maarufu wanajua hii vizuri kutoka kwa uzoefu wao wenyewe. Kuna chaguzi nyingi za mipango ya kupunguza uzito kwa mifano, kutoka kwa ulimwengu hadi chapa, lakini zote zina lengo moja - kusaidia wale wanaopunguza uzito kwa muda mfupi sana kuboresha takwimu zao kwa kuchoma matabaka ya mafuta.
Programu ndogo kwa siku tatu
Ikiwa una hafla muhimu iliyopangwa katika siku zijazo, lakini kwa sababu ya uzito kupita kiasi wa kilo kadhaa huwezi kutoshea kwenye vazi lako, labda lishe ya chini ya wanga, ambayo imeundwa kwa siku tatu tu, inafaa kwako. Kuzingatia lishe ya programu hii, unaweza kupoteza kutoka kilo 3 hadi 5 ya uzito kupita kiasi.
Matokeo ya lishe ya wazi kwa kiasi kikubwa inategemea uzito wa kwanza wa uzito wa kupoteza. Ukubwa ni, kilo zaidi zitaenda. Haupaswi kutarajia modeli nzuri za lishe, umehakikishiwa hisia ya njaa, kwani mpango huo ni mgumu kabisa. Ili kushinda hamu ya kula, kufanya kazi, kufanya kile unachopenda, na kunywa maji mengi.
Chukua yai moja la kuchemsha laini kwa kiamsha kinywa. Wakati wa kupika baada ya kuchemsha maji ni dakika 3. Baada ya masaa machache, unaweza kunywa kikombe cha chai bila sukari au mbadala wake; kama kiamsha kinywa cha pili, kula 125 g ya jibini la kottage na kiwango cha chini cha mafuta. Rudia menyu hiyo hiyo ya chakula cha mchana. Zingatia lishe yako na usitumie vyakula vingine. Unaweza kukaa kwenye lishe kama hii si zaidi ya mara moja kwa mwezi. Ili usirudishe tena pauni zilizopotea, ondoka kwa mpango huu wa kupunguza uzito pole pole, ukiongezea polepole kiasi na aina ya chakula kinachotumiwa.
Programu ya kupunguza uzito kwa siku 3-4
Mifano zingine ziko kwenye lishe ya blitz, ambayo imeundwa kwa siku 3-4. Katika kipindi hiki, kilo 1 hadi 2 imepotea. Menyu ya mfano kwa siku inaonekana kama hii:
- Kiamsha kinywa: mayai mawili ya kuku wa kuchemsha. Kwa hiari, badala ya mayai, unaweza kula kipande cha 50 g ya nyama ya kuchemsha au toast na safu nyembamba ya siagi. Kama kinywaji, chai ya kijani au mitishamba isiyotiwa sukari inatakiwa.
- Chakula cha mchana: chai ya mimea au chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa. Badala yake, unaweza kunywa kikombe cha maji safi kwa joto la kawaida.
- Chajio: samaki wa mafuta ya chini au nyama konda iliyooka kwenye oveni, kwa kiwango cha g 100. Saladi (300 g) inaruhusiwa, vifaa ambavyo ni majani ya lettuce, maharagwe na mafuta kidogo ya mzeituni, matunda ya chaguo lako na chai isiyo na tamu.
- Chajio: mchanganyiko wa vipande vya mboga za kijani kwa kiwango cha 300 g na toasts chache. Baadaye, kunywa maji ya kawaida au chai ya mimea isiyo na sukari.
Chakula kwa siku saba
Lishe ya mfano wa siku tatu ni ya kitengo cha programu ngumu sana, kwa hivyo, ikiwa unafikiria kuwa mpango huu wa kupoteza uzito uko nje ya uwezo wako au una magonjwa mazito ya viungo vya ndani, unaweza kuzingatia njia mbadala ya siku saba, ambayo ni rahisi kuvumilia na imebainika menyu anuwai zaidi.
- Jumatatu. Anza siku ya kwanza ya mpango wako wa kupunguza uzito na uji wa shayiri, msimu na siagi, na tumia karoti mbichi kama sahani ya kando. Ikiwa umezoea kula mkate, unaweza kutumia kipande nyembamba cha mkate wa kahawia, lakini sio zaidi. Kwa chakula cha mchana, fanya kitoweo cha mboga, na saladi ya coleslaw na kitunguu pia inaruhusiwa badala yake. Kwa ladha bora, msimu wa saladi na mafuta kidogo ya mzeituni. Kula na uji wa buckwheat na kabichi na saladi ya karoti.
- Jumanne. Kiamsha kinywa hutegemea sehemu ya uji wa shayiri (nafaka hupunguza kiwango cha cholesterol, ina athari nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa) na saladi iliyotengenezwa kutoka kabichi chakavu na karoti. Kwa chakula cha mchana, kupika shayiri (ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva, inaimarisha kuta za mishipa ya damu), kwa hii unaweza kutumia maji na maji na maziwa kwa idadi sawa. Wakati wa jioni, kula uji wa ngano (kuzuia shida za utumbo), na pia saladi ya beets.
- Jumatano. Uji wa shayiri na saladi ya karoti na kuongeza mafuta kidogo ya mzeituni - hii ndio jinsi kifungua kinywa cha siku ya tatu ya lishe ya kila wiki ya mifano kinaonekana. Kula na supu ya kawaida ya mboga, tu wakati wa kupikia, mara moja kutupa karoti na vitunguu vilivyokatwa kwenye sufuria, bila kukaanga kabla. Ikiwa hutaki supu, kula mboga zilizooka kwenye oveni. Chemsha viazi mpya kwa chakula cha jioni na fanya saladi nyeupe ya kabichi.
- Alhamisi. Kula kiamsha kinywa na glasi ya kefir au mtindi na kiwango cha chini cha mafuta. Kwa chakula cha mchana, fanya saladi ya mboga bila manukato na upike mguu wa kuku, baada ya kuondoa ngozi. Furahisha mwili wako na apple iliyooka kwa chakula cha jioni, na pia kolifulawa ya kitoweo na kuongeza ya jibini ngumu iliyokunwa na nyanya.
- Ijumaa. Kuruhusiwa saladi ya mboga yoyote na uji wa buckwheat kwa kiamsha kinywa, kachumbari (250 g) bila nyama, matango safi na nyanya kwa chakula cha mchana, uji wa mchele na vinaigrette kwa chakula cha jioni.
- Jumamosi. Kwa kiamsha kinywa siku ya sita ya lishe, uji wa sauerkraut na lulu hutegemea. Baada ya masaa machache, kula kwenye supu ya mboga na kabichi iliyochwa. Wakati wa jioni, kula kwenye saladi ya mboga.
- Jumapili. Kula kiamsha kinywa na shayiri, na baada ya masaa machache, kula supu ya mboga na croutons ladha bila kuongeza viungo. Wakati wa jioni, yai ya kuku ya kuchemsha na saladi mpya ya mboga hutumiwa.
Kama kioevu, unaweza kutumia maji tu, chai au kahawa bila sukari. Vinywaji vya pombe, pamoja na maji tamu ya kaboni ni marufuku. Kwa kuzingatia lishe ya lishe ya kila wiki, unaweza kupoteza hadi kilo 5 za uzani.
Jinsi mifano maarufu hupunguza uzito
Ili kuangaza kila wakati na sura nzuri, haiba maarufu hujiwekea chakula. Mifano zingine zimezingatia miongozo fulani ya lishe kwa miaka na wanafurahi kushiriki ushauri wao na wengine:
- Andika mafanikio yako kwenye jarida. Weka rekodi ya kile unachokula na kunywa ili mwisho wa siku, wiki, au mwezi uweze kuona picha kubwa ya lishe yako. Itakuwa wazo nzuri kurekodi kalori zako mbele ya kila mlo.
- Usichukue mafadhaiko. Ikiwa una hali mbaya, haifai kuharibu takwimu yako kwa sababu ya wasiwasi, ni bora kufanya kitu ambacho huleta raha. Chakula kinaweza kubadilishwa sio tu na hobby, bali pia na usawa, kukimbia na kwenda kwenye sinema.
- Kunywa maji mengi. Madaktari wengi wanapendekeza wagonjwa wao kunywa maji zaidi, na sheria hii inafuatwa na mfano. Maji huharakisha kimetaboliki, hupunguza kasi ya kuzeeka na hupunguza njaa.
Mpango wa kupunguza uzito kutoka kwa Claudia Schifer
Chakula cha kalori ya chini kutoka kwa supermodel ya Ujerumani Claudia Schiefer hukuruhusu kupoteza hadi kilo 3 ya uzito kupita kiasi kwa siku 5. Mpango huu pia huitwa "5+", kwani baada ya siku ya tano inakuja ya sita, wakati unaruhusiwa kujipendeza na kitu kitamu, lakini hadi 16:00 tu. Sio kila mtu anayeweza kuhimili mpango huo, kwa sababu ni kalori 1200 tu zinazoweza kutumiwa kwa siku.
Jitengenezee kiamsha kinywa na glasi ya matunda na matunda yaliyokatwa na 1 tbsp. kijiko cha nafaka zilizopandwa na 100 g ya mtindi. Zabibu zilizopigwa marufuku, tini na ndizi. Baada ya masaa mawili na nusu, kunywa glasi ya kinywaji cha matunda kilichotengenezwa kutoka 100 ml ya mtindi na 100 ml ya juisi yoyote. Chakula kwenye kitoweo cha mboga kilichotengenezwa na mbaazi kijiko 1, karoti 1, pilipili 1 ya kengele, kolifulawa, nusu ya kitunguu, iliki, na mzizi wa celery. Kama mchuzi, unaweza kutumia mchanganyiko wa kijiko 1 cha maji ya limao, siagi 100 g na 1 tbsp. vijiko vya mafuta. Kwa vitafunio vya mchana, jitengeneze sandwich kwa njia ya vipande vya mkate na kifua cha kuku, na kwa chakula cha jioni - pilaf kutoka 50 g ya mchele wa kuchemsha na 100 g ya matunda na matunda. Je! Umeona matokeo na unataka kupitia programu hii ya kupunguza uzito kutoka kwa Claudia Schiffer tena? Subiri angalau mwezi kuepusha kuvuruga tumbo lako.
Jinsi Adriana Lima anapoteza uzito
Mtu yeyote ambaye ameangalia onyesho la Siri la Victoria angalau mara moja au ni shabiki wa chapa hii ya nguo ya ndani anajua vizuri Adriana Lima anaonekanaje. Licha ya ukweli kwamba mtindo mwenyewe anadai kuwa hakuna lishe maishani mwake, mara nyingi huamua kozi kali za lishe kabla ya onyesho.
Adriana aliwahi kukataa kunywa hata maji masaa 12 kabla ya onyesho. Kulingana na mfano huo, matokeo ya kizuizi kama hicho inaweza kuwa kupoteza uzito wa kilo 3.5. Kwa kweli, nyota haishauri kufanya vitendo kama hivyo, ni bora kuzingatia lishe inayofaa. Unaweza kula sehemu ndogo ya puree ya mboga kwa kiamsha kinywa. Jibini la jumba na zabibu pia linafaa, na kahawa isiyo na sukari kama kinywaji. Kula mboga mpya na samaki wa mvuke au chemsha nyama konda. Wakati wa jioni, tengeneza saladi ya matunda au kula mboga za kijani kibichi. Kwa njia, kati ya chakula kuu, unaweza kula kwenye matunda ya siki au asali. Usisahau kuhusu matumizi ya mara kwa mara ya kunywa au maji yasiyo ya kaboni ya madini.
Adriana Lima anapendekeza kuzingatia miongozo ifuatayo ya lishe kwa ufanisi wa kupunguza uzito:
- Sahau juu ya chumvi na sukari. Kwa kweli, ni ngumu sana kuondoa kabisa viungo hivi kutoka kwenye lishe yako, lakini unaweza kujaribu kupunguza matumizi yao. Kwa njia, jaribu kufanya bila sukari na chumvi kwa angalau wiki mbili na utaelewa kuwa mwili wako tayari umeshatumiwa.
- Kusahau kuhusu kafeini na vileo. Pombe ni kalori zisizohitajika kwa mwili (visa vya pombe bado vina sukari nyingi), ambayo hubadilishwa kuwa mafuta. Inapunguza kasi michakato ya kimetaboliki na inathiri vibaya ukuaji wa misuli. Jihadharini na pombe ikiwa una shida na mfumo wa moyo na mishipa pamoja na unene kupita kiasi.
- Shikamana na milo ya sehemu. Ikiwa unafikiria kwamba supermodel maarufu hula mara chache, umekosea. Adriana Lima hula mara 5-6 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Chakula cha sehemu ni njia nzuri ya kuweka kula kwako kupita kiasi.
- Epuka tambi, bidhaa zilizooka, na vyakula rahisi. Kwa nini kueneza mwili na wanga rahisi, ambayo huhifadhiwa kwa njia ya amana ya mafuta?
- Kula vyakula ambavyo vimepikwa kidogo. Kabla ya kuweka sahani kwa matibabu ya joto, fikiria ikiwa itakuwa bora kula chakula kipya ili bidhaa isipoteze virutubishi vingi muhimu kwa mwili.
- Kula nyama nyembamba tu. Ikiwa unajiona kama mboga, basi unaweza kuruka hatua hii kabisa, vinginevyo, unapaswa kupenda kile unachotumia kuandaa chakula cha nyama. Chagua tu nyama konda (kuku, sungura, Uturuki, nyama ya ng'ombe, laini ya nyama).
- Usiende bila kijiko cha asali. Kwa vitafunio, mtindo unapendekeza kutumia matunda ya asali au asali, ambayo ni antioxidant bora.
Mapendekezo kutoka Miranda Kerr
Mfano maarufu wa juu kutoka kwa "Malaika" wa Siri ya Victoria Miranda Kerr anashinda katuni za ulimwengu shukrani kwa haiba yake. Mamilioni ya wanawake na wanaume wanapenda sura yake, lakini ili kuwa na fomu nzuri kama hizo, Miranda sio tu hutumia wakati wa mazoezi ya mwili, lakini pia anakula sawa, akizingatia kanuni zifuatazo:
- Kula kwa aina ya damu. Daktari wa Amerika James D'Adamo anadai kuwa vyakula vinagawanywa kuwa muhimu na hatari, kulingana na aina ya damu ya mtu anayetumia. Seti ile ile ya vyakula kwa aina tofauti za damu itatoa matokeo tofauti. Kujua kikundi chako cha damu, unaweza kutenga kutoka kwa lishe hiyo vyakula ambavyo havijachakachuliwa vizuri, kwa njia hii kufikia matokeo mazuri katika kupunguza uzito. Miranda ndiye mmiliki wa kikundi cha pili cha damu, kwa hivyo anajaribu kula nyama kidogo, akizingatia zaidi lax, matunda anuwai, mikunde, nafaka na bidhaa zingine.
- Kunywa maji mengi. Mfano wa juu anakubali kuwa yeye hufuata kila wakati mapendekezo ya madaktari juu ya kunywa. Miranda hutumia karibu lita mbili za maji ya kunywa kwa siku, ambayo inaonyeshwa katika hali ya ngozi yake na muonekano wa jumla.
- Kuna matunda na mboga nyingi. Wakati wowote inapowezekana, Miranda anajaribu kueneza mwili na vitamini na vitu muhimu vinavyopatikana kutoka kwa matunda na mboga, ambayo inaboresha mmeng'enyo na pia huongeza hali ya mwili.
Kwa kiamsha kinywa, Miranda Kerr anaweza kuwa na kikombe cha chai isiyo na sukari, wazi maji bado na tangawizi au kipande cha limao. Kwa chakula, mfano wakati mwingine hula saladi ya matunda au toast na yai na parachichi iliyoiva. Baada ya masaa machache, unaweza kunywa tena na kula vitafunio na idadi ndogo ya karanga tofauti. Chakula cha mchana kinaweza kuonekana kama hii - saladi ya tuna, kipande kidogo cha mkate, na chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa. Wakati wa jioni, mfano wa juu mara nyingi hula mboga safi na lax iliyotiwa, na masaa 3-4 kabla ya kulala - chai na matunda yasiyotengenezwa.
Mapendekezo ya video kutoka kwa mifano maarufu:
