Mayai ya kuku sio tu chanzo kikubwa cha vitamini na madini yenye afya, lakini pia njia nzuri ya kupoteza paundi hizo za ziada. Gundua kichocheo kipya cha jinsi ya kufanya takwimu yako ipendeze. Yaliyomo:
- Kanuni ya kupoteza uzito na lishe ya yai
- Sheria za kimsingi za lishe ya yai
- Menyu ya chakula cha mayai kwa wiki
Kila mwanamke kwenye sayari anaota vigezo vinavyohitajika 90-60-90. Lakini kwa wakati wetu ni ngumu kutoa kitoweo unachopenda, au paundi za ziada zinaonekana kwa sababu ya njia mbaya ya maisha. Pia, ni ngumu kwa mwanamke kudumisha sura bora baada ya ujauzito. Baada ya yote, maumbile hutoa ili kuwa mama lazima usahau juu ya sura nzuri.
Lakini ili kuwa na uzito bora, unahitaji tu nguvu nyingi na mtazamo wa matumaini.
Lishe imekuwa ikizingatiwa kama njia bora zaidi ya kupoteza uzito. Lakini anuwai yao leo ni kubwa kabisa na wakati mwingine ni ngumu kuamua uchaguzi wa lishe bora na salama kwa afya. Kwa muda, virutubisho anuwai vya lishe kwa kupoteza uzito na njia zingine zimeonekana.
Leo tutazungumza juu ya lishe ya yai, ambayo imeundwa kwa wiki. Inachukuliwa kuwa salama kabisa, kwani uwepo wa idadi kubwa ya protini safi (ambayo mtu anahitaji kila siku kwa utendaji wa kawaida wa mwili) hupunguza kutokea kwa shida za kiafya. Mbali na protini yenye afya ambayo mayai ni matajiri, pia ina vitamini na madini mengi kwa uzuri na afya. Kwa mfano, zina vitu muhimu kama kalsiamu, chuma, zinki, n.k. Wanahakikisha kimetaboliki sahihi na wana athari nzuri kwa kazi ya viungo vyote. Kwa hivyo, kwa kushikamana na lishe ya yai, sio tu unapata uzito unaotaka, lakini pia unaboresha afya yako.
Kanuni ya kupoteza uzito na lishe ya yai
Licha ya kiwango cha virutubisho ambavyo mayai ya kuku ni matajiri, pia yana kalori kidogo. Yai moja la kuku lina kcal 70 tu. Chakula cha siku saba kitakusaidia kupoteza kilo 7-10. Katika kesi hii, mchanganyiko wa lishe na mazoezi ya mwili (kukimbia, kufanya mazoezi ya mazoezi, mazoezi ya mwili, nk) ina jukumu muhimu. Chakula cha yai kinavumiliwa vizuri na mwili, licha ya kupoteza uzito mkali na kubwa. Kwa kuwa mayai yanajazwa kabisa, na kufuata lishe ya yai, hautahisi njaa hata kidogo. Pia, shukrani kwa protini (protini), mwili haupoteza sura yake na kuna ukuaji wa misuli inayofanya kazi. Wa pekee ubadilishaji wa lishe hii kuna kwamba ni marufuku kwa watu ambao wana shida ya figo na ini.
Sheria za kimsingi za lishe ya yai
- Kuzingatia lishe hii, lazima uachane kabisa na sukari, chumvi, na mafuta ya mboga au ya wanyama.
- Pia inahitajika kutenga matumizi ya vileo, kwa sababu katika hali kama hizo, utahitaji kusahau juu ya matokeo mazuri juu ya uzani bora.
- Mbali na lishe hii, kuna matumizi ya mboga mpya na matunda, ambayo husaidia kusafisha mwili. Idadi ya bidhaa hizi lazima izingatiwe kabisa, isiyobadilishana au kufutwa.
- Maziwa lazima yamechemshwa ngumu na, kama ubaguzi, unaweza kupika omelette. Ikumbukwe pia kwamba mayai ya kuku yanaweza kubadilishwa na mayai ya tombo. Wao ni nzuri kwa wale watu ambao ni mzio wa kuku. Kwa kuwa sio kubwa, badala ya kuku mmoja, unahitaji kuchukua tombo mbili.
- Chakula cha mayai cha siku saba ni pamoja na sio mayai peke yake, lakini matunda ya machungwa pia yanajumuishwa kwenye lishe. Wao pia huwaka mafuta vizuri na wana athari nzuri kwenye takwimu. Karibu kila lishe inataja matunda ya machungwa angalau mara moja katika vyakula vilivyopendekezwa.
- Kunywa maji mengi ni muhimu kwa lishe yoyote. Unahitaji kunywa lita mbili za maji kwa siku, kwa sababu wakati unazingatia kupoteza uzito, ni muhimu kwa mtu kusafisha mwili wake kutoka ndani. Maji katika kesi hii itasaidia sana kusafisha mwili. Pia, maji mengi yanahitajika ili kuzuia maji mwilini.
- Licha ya matokeo bora ambayo lishe ya yai hutoa, haiwezi kutumika kama kupoteza uzito zaidi ya mara moja kila miezi 6.
Menyu ya chakula cha mayai kwa wiki
Jumatatu
- kiamsha kinywa: mayai 2, zabibu 1 au juisi ya zabibu (100-200 ml);
- chakula cha mchana: mayai 2, kuku au nyama ya nyama ya kuchemsha na glasi ya maji (bado);
- chakula cha jioni: mayai 2, saladi ya mboga na glasi ya kefir.
Jumanne
- kiamsha kinywa: mayai 2, kahawa ya asili (hakuna sukari), au bora, kahawa ya kijani na tangawizi;
- chakula cha mchana: mayai 2, saladi ya mboga au mboga za kitoweo;
- chakula cha jioni: mayai 2 na glasi ya kefir.
Jumatano
- kiamsha kinywa: mayai 2, juisi ya machungwa;
- chakula cha mchana: mayai 2, kuku ya kuchemsha au nyama ya nyama;
- chakula cha jioni: mayai 2 na glasi ya maji (hakuna gesi).
Alhamisi
kiamsha kinywa: mayai 2, zabibu 1 na kikombe cha kahawa;
Ijumaa
- kiamsha kinywa: mayai 2, 100 g ya jibini la chini lenye mafuta na kikombe cha kahawa;
- chakula cha mchana: saladi ya mboga na glasi ya juisi ya machungwa;
- chakula cha jioni: mayai 2 na glasi ya maji.
Jumamosi
- kiamsha kinywa: mayai 2 na glasi ya juisi ya zabibu;
- chakula cha mchana: mayai 2, 200-250 g ya samaki wa baharini wenye mvuke;
- chakula cha jioni: mayai 2 na glasi ya maji.
Jumapili
- kiamsha kinywa: mayai 2 na machungwa;
- chakula cha mchana: mayai 2, kuku ya kuchemsha au nyama ya nyama;
- chakula cha jioni: mayai 2 na glasi ya maji.
Menyu ya chakula cha yai ni rahisi na mwili hubadilika haraka na lishe mpya. Ikiwa unajisikia njaa sana, unaweza kula yai moja, na unaweza pia kunywa maji bila kizuizi, kwani maji yatasaidia kusafisha mwili wako na kuunda hisia za utimilifu kwa muda mfupi.
Kwa kufuata mapendekezo yote na kuzingatia sheria zote, haitakuwa ngumu kwako kuweka mwili wako sawa. Jambo kuu ni kujishughulisha na chanya na ujitahidi mwenyewe, kwa sababu matokeo ya lishe inategemea hii.
