Tafuta faida za aina hii ya kukimbia, mbinu ya kukimbia na ikiwa inafaa kufanya mchezo huu mara kwa mara. Trail mbio ni mchezo maarufu katika nchi za Magharibi, ikijumuisha mbio za nchi kavu. Kwa kuongezea, unaweza kusonga kwa kasi ya bure ikiwa haushiriki mashindano. Ikumbukwe kwamba idadi ya mashabiki wa nidhamu mpya ya michezo inakua haraka.
Njia inaendeshaje tofauti na kukimbia kawaida?
Tofauti muhimu zaidi kati ya nguzo mbili za uwanja wa michezo ni mazingira. Kwa mazoezi ya kuendesha mwili, eneo lenye milima au milima huchaguliwa. Kwa kuongeza, kukimbia kunaweza kufanywa kwenye mazingira yoyote, pamoja na jangwa au msitu. Unaweza kufundisha kwa njia au katika eneo ambalo halina miundombinu ya barabara iliyoendelea.
Inapaswa pia kusema kuwa kuna aina ya mchezo huu. Wanariadha wengine hufanya mazoezi kila siku kwa muda mfupi. Walakini, kuna wale ambao wanapendelea kutumia wiki mbali. Idadi ya watu ambao wanataka kufanya safari za kibinafsi kwa maumbile, ambazo hazidumu kwa siku moja, zinaongezeka kila wakati. Mara nyingi hujulikana kama safari za kupanda juu sana.
Kuongezeka kwa maumbile ya kawaida huchukua wiki moja, na katika kipindi hiki cha muda watu hutembea kutoka kilomita 13 hadi 20 kila siku na mkoba wenye uzito wa kilo 6-7. Mbio wa mbio na idadi ndogo ya vitu hufunika umbali sawa katika siku tatu au upeo wa nne. Kwa sababu ya ugumu wa hali ya juu na hatari fulani, aina hii ya njia inaweza bado kuchukuliwa kuwa nadra, lakini idadi ya mashabiki wake inakua kila wakati.
Wakati wa kulinganisha mazoezi ya mwili ya kawaida ya bel na trail, inafaa kuzungumza juu ya tofauti kati ya baiskeli ya mlima na baiskeli ya kawaida. Hata kutumia siku moja nje ya jiji, unaweza kuhisi hali isiyo ya kawaida ya uhuru na umoja na maumbile. Ni dhahiri kabisa kuwa ni kawaida kutengenezea aina yoyote ya michezo kuwa afya. Kwa kufanya mbio, mtu anaweza kuboresha uvumilivu, uratibu, nguvu na umakini.
Trailrunner analazimishwa kila wakati kufanya maamuzi juu ya maswala mengi, kwa mfano, jinsi ya kuweka mguu wako chini kila hatua, chagua njia inayofaa ya harakati, n.k. Hii hukuruhusu kujiondoa utaratibu wa kawaida katika mbio za kawaida katika uwanja au hata katika bustani. Katika mbio za kawaida, hakuna hata sehemu ya roho ya utaftaji ambayo inafuatilia mafunzo ya mwili.
Kwenda nje ya mji, unajaribu nguvu yako mwenyewe. Kwa njia nyingi, ni ukweli huu ambao hufanya uchaguzi uendeshe zaidi na zaidi kati ya raia. Labda unafikiria kuwa hii ni michezo ya kiwewe. Walakini, ikilinganishwa na kukimbia kwenye uso wa lami, hatari za kuumia katika kukimbia kwa njia ni ndogo sana. Kwanza kabisa, huduma zingine za mazingira, kwa mfano, uso unaoteleza, zinaweza kusababisha hatari. Lazima pia uangalie kila wakati mguu wako unakwenda.
Katika nchi za Magharibi, njia ya kufanya mazoezi ya mwili na marafiki au wenzako wa kazi ni maarufu sana leo. Mara nyingi watu hukimbia na mbwa wao. Walakini, ikiwa unaamua kufundisha peke yako, tunapendekeza uchukue simu yako ya rununu ili, ikiwa ni lazima, unaweza kupiga msaada.
Mbinu ya kuendesha trail
Kwa kuwa lazima uende kwenye eneo lenye ukali, mbinu hiyo ni tofauti na mbio za kawaida. Unahitaji kueneza mikono yako na viungo vya kiwiko kwa upana ili iwe rahisi kudhibiti nafasi ya mwili katika nafasi na kudumisha usawa. Kipengele muhimu sawa cha mbinu ya kukimbia ni haja ya kuinua miguu yako juu.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kuna vizuizi vingi ardhini ambavyo hufanya iwe ngumu kusonga kwa laini moja kwa moja kwa kasi. Mara nyingi, mwanariadha analazimishwa sio kukimbia tu, bali kuruka au kuchukua nafasi zisizo za kawaida wakati wa kushinda vichaka vya vichaka au kuruka kutoka jiwe hadi jiwe.
Trail mbio inaruhusu sisi kukidhi asili primal kwamba kuishi katika kila mmoja wetu. Leo, katika umri wa maendeleo ya kiteknolojia, hii ni muhimu sana. Watu wanazidi kusonga mbali na maumbile na wanapendelea kutumia wakati wao wote katika "msitu wa jiwe" wa mijini.
Ikiwa tunazungumza juu ya faida ambazo mchezo huu hutoa ikilinganishwa na kukimbia mara kwa mara, basi hizi ni hatari ndogo za kuumia, na pia raha isiyoelezeka. Kama kwa hatua ya kwanza, kila kitu ni rahisi sana hapa - tofauti na lami ya lami, kukimbia chini hakusababisha mshtuko mkali. Mzigo kwenye vifaa vya articular-ligamentous. Kwa raha, kila kitu bado ni rahisi na hapa unapaswa kujionea kila kitu, kwa sababu haiwezekani kuelezea kwa maneno.
Njia ya kufanya mazoezi ya mwili: gia
Wakati mbio inazidi kuwa maarufu, wazalishaji wa michezo wamezindua viatu maalum. Tofauti kuu kutoka kwa viatu rahisi vya kukimbia ni nje ngumu zaidi na kukanyaga kwa kina. Kwa uzalishaji wake, plastiki ya nylon rahisi hutumiwa mara nyingi, ambayo inaweza kutoa kinga kubwa kwa miguu kutokana na uharibifu.
Pia, kiatu kinachoendesha kiatu ni kirefu kuliko kiatu cha kawaida. Hii ni muhimu kutuliza vizuri mguu wakati wa kuendesha gari kwenye eneo mbaya. Kwa kuongezea, kuna aina za kuuza ambazo hutofautiana katika lacing isiyo ya kawaida, ambayo hukuruhusu kuzuia kupata uchafu ndani. Ni dhahiri kabisa kuwa vifaa vya utengenezaji wa viatu hivi lazima viwe vya kudumu sana, vyenye vifaa vya seams zilizoimarishwa, na pia upepo mzuri wa maji.
Kwa mavazi, wakati wa kuichagua, unapaswa kuzingatia mali kama vile upepo na upinzani wa maji. Leo, karibu wakimbiaji wote hutumia kanuni ya kuweka wakati wa kuchagua vifaa:
- Safu ya kwanza (ya chini) lazima itengeneze unyevu haraka kutoka kwa mwili ili ngozi ibaki kavu wakati wote.
- Safu ya pili (katikati) inazuia upotezaji wa joto na inafanya unyevu mbali na mwili.
- Safu ya tatu (juu) imeundwa kulinda mwanariadha kutoka upepo na unyevu wa nje.
Kutumia kanuni ya kuweka wakati wa kuchagua nguo, utahisi raha iwezekanavyo wakati wa mazoezi yako ya mwili. Leo, wazalishaji hutengeneza michezo ya kisasa na utendaji wa hali ya juu. Kwa mfano, shukrani kwa kukata maalum na matumizi ya vifaa maalum, msaada mzuri wa misuli hutolewa. Kama matokeo, mwanariadha hachoka haraka sana na mazoezi yake yanakuwa na tija zaidi.
Ikiwa unataka kwenda kwa kuongezeka kwa muda mrefu, basi unapaswa kuzingatia ununuzi wa mfumo maalum wa kunywa. Kazi yake kuu sio tu kuhifadhi vifaa vya maji, lakini pia kuhakikisha ufikiaji wa haraka zaidi kwao. Leo, mikanda maalum iliyo na viambatisho kwa chupa za maji ni maarufu sana. Kwa kuongezea, kununuliwa maalum kunakuruhusu kuambatisha chupa kwa mkono wako na hata mifuko iliyo na bomba.
Kitu muhimu cha WARDROBE kwa trailrunner ni kichwa. Sio tu inakukinga na mshtuko wa jua, lakini pia hutia unyevu kupita kiasi mbali na kichwa chako. Mara nyingi wanariadha hutumia bandana au kofia. Linapokuja suala la uchaguzi wa wazalishaji wa mavazi ya mazoezi ya mwili, Salomon kutoka Ufaransa anastahili umakini maalum. Wafanyikazi wa wafanyikazi wake ni pamoja na mashabiki wengi wa mchezo huu, na tayari wanajua kila kitu juu ya jinsi ya kufanya somo liwe vizuri iwezekanavyo.
Wakimbiaji wa njia mara nyingi hutumia nguzo za kusafiri ili kuwezesha kupanda kupanda na kutoa utulivu zaidi. Walakini, katika mashindano mara nyingi wanakatazwa. Vifaa vya kisasa vya habari, kwa mfano, wafuatiliaji wa GPS, saa nzuri, nk, pia inaweza kuwa na faida kwa wanariadha.
Njia ya Kuendesha Workout ya Mwili: Vidokezo kwa Wanariadha wa Kompyuta
- Pata njia nzuri au treni na mwenzi. Kulingana na uzoefu wa vitendo wa idadi kubwa ya wanariadha, ni bora kuanza mbio katika kampuni ya wandugu ambao wana uzoefu wa kufanya mafunzo kama haya. Watakusaidia kupata njia bora na kukuambia juu ya nuances yote ya mchakato wa mafunzo.
- Kamwe usikimbilie. Inaeleweka kabisa kuwa kasi ya harakati kwenye ardhi mbaya ni duni sana kwa harakati kwenye barabara ya kawaida. Kwa wastani, takwimu hii ni asilimia 20. Kwa hivyo, inaweza kuonekana kwako mara moja kuwa umesimama kimya. Tusisahau kwamba kuna vizuizi vya asili ambavyo vinakupunguza pia. Katika suala hili, unapaswa kusonga kwa kasi ambayo itakuwa sawa iwezekanavyo. Hii sio salama tu, lakini pia inafurahisha zaidi. Ikilinganishwa na mbio za kawaida, kukimbia kwa mbio kunatia ndani kusonga na hatua ndogo. Kukimbia kwa muda mfupi hukupa udhibiti zaidi juu ya msimamo wa mwili wako kwenye nafasi na pia inafanya iwe rahisi kwako kudumisha usawa. Hivi karibuni utaona jinsi misuli yako na haswa vidhibiti vyako vimekuwa na nguvu.
- Usiogope kubadili kutembea wakati wa kuinua. Ikiwa unakimbia hadi juu, utakuwa umechoka haraka vya kutosha. Mkimbiaji mwenye uzoefu atakuambia kuwa inafaa kupanda juu kwa miguu, na kukimbia kwenye sehemu hata za umbali. Kwa kuongezea, mbinu maalum za kupanda kupanda ziliundwa ili kuongeza kasi.
- Inua miguu yako juu na kila wakati angalia mbele. Unapaswa kujua kila wakati ambapo utakuwa katika sekunde kadhaa. Mahali ulipo kwa sasa sio muhimu sana. Wakati mwanariadha hafikiri juu ya trajectory ya harakati yake, atapoteza kasi. Kwa kweli, unahitaji kuangalia chini ya miguu yako, lakini ni muhimu kujifunza jinsi ya kuifanya kana kwamba haukuona kuwa unatazama chini. Inua miguu yako juu, hata ikiwa kikwazo cha kushinda hakihitaji. Jizoeshe kwa tabia hii kwenye wimbo, na mara chache utaanguka. Hapa ningependa kuwakumbusha juu ya uwezo wa kuanguka kwa usahihi, ambayo inaweza kuwa rahisi wakati wowote.
- Weka umbali wako. Tofauti na mbio za kawaida, kwenye eneo mbaya, haiwezekani kusonga kila wakati kwa kasi fulani. Ikiwa unafanya mazoezi na wandugu, basi zingatia yule aliye mbele yako.
- Fikiria juu ya usalama wako kabla ya wakati. Ikiwa unaamua kugundua njia mpya, na wakati huo huo haujui eneo hilo, basi inafaa kupata ramani nzuri. Utahitaji pia maji, na hata kitanda cha huduma ya kwanza. Ikiwa unajifundisha peke yako, basi unapaswa kuchukua simu yako ya rununu na kuonya familia yako kuhusu njia yako.
Jinsi ya kufundisha katika trail mbio, angalia hapa chini:
