Je! Ni lishe gani kwa nyembamba, ni vipi sifa zake, sheria za msingi za kupata uzito, menyu iliyopendekezwa, mapishi ya jogoo ambayo husaidia kupata bora. Ulaji wa jumla wa kila siku wa menyu ya kupata uzito wa mwili inapaswa kuwa kalori 2500-3000.
Menyu na mifano ya sahani nyembamba
Menyu ya lishe ya nyembamba inaweza kuwa tofauti kabisa. Katika suala hili, lishe ya kupata uzito ikilinganishwa vyema na lishe ya kupunguza uzito. Walakini, usawa na anuwai katika uchaguzi wa chakula inapaswa kuzingatiwa.
Fikiria menyu chache za sampuli kwa siku, ambazo zinaweza kuongezewa na kurekebishwa kwa hiari yako:
- Menyu # 1 … Kiamsha kinywa: oatmeal katika maziwa na asali, karanga, zabibu, mkate mweupe na siagi na jibini, kahawa na maziwa. Kiamsha kinywa cha pili: tambi na nyama za nyama, juisi ya matunda. Chakula cha mchana: supu ya kabichi na mchuzi wa nyama, viazi zilizopikwa na siagi, samaki wa kukaanga, saladi ya mboga na cream ya sour, juisi ya matunda. Vitafunio vya alasiri: biskuti na maziwa. Chakula cha jioni: uji wa buckwheat na maziwa, matunda yaliyokaushwa, mkate na siagi, chai na asali.
- Menyu Nambari 2 … Kiamsha kinywa: uji wa mtama na maziwa, caviar ya mboga, mkate na siagi, kakao. Kiamsha kinywa cha pili: mkate na siagi, sausage au nyama iliyooka, mtindi wa mafuta, juisi. Chakula cha mchana: nyama borscht, macaroni na jibini, mpira wa nyama, tamu iliyokaushwa ya matunda. Vitafunio vya alasiri: saladi ya mboga na cream ya sour na jibini iliyokunwa. Chakula cha jioni: omelet na jibini, ham, nyanya, maziwa na asali.
- Menyu Nambari 3 … Kiamsha kinywa: viazi zilizokaushwa, bun na siagi, kahawa na maziwa. Kiamsha kinywa cha pili: shayiri na maziwa au nafaka na maziwa na asali. Chakula cha mchana: supu ya mbaazi na nyama ya kuvuta sigara, saladi ya mboga na cream ya sour, biskuti au keki, chai. Vitafunio vya alasiri: saladi ya matunda na mtindi. Chakula cha jioni: uji wa mchele, goulash, siagi na sandwich ya jibini, chai tamu.
- Menyu Namba 4 … Kiamsha kinywa: uji wa mchele wa malenge na maziwa, zabibu, asali, sandwich na siagi na jibini, chai na sukari, tende. Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya matunda na mtindi. Chakula cha mchana: borscht, tambi na nyama na mchuzi, saladi ya mboga na cream ya sour, watapeli tamu na chai. Vitafunio vya alasiri: kutikisa protini. Chakula cha jioni: nyama iliyooka na manukato, kitoweo cha mboga, mkate, juisi ya nyanya.
- Menyu Namba 5 … Kiamsha kinywa: omelet ya mayai matatu na cream, na bacon, saladi ya mboga, sandwich na siagi na jibini, apricots kavu, kahawa tamu. Kiamsha kinywa cha pili: uji wa mchele na siagi, saladi ya mboga. Chakula cha mchana: supu ya mbaazi, samaki kwenye batter, viazi zilizochujwa, nyanya, mkate, chai, bun. Vitafunio vya alasiri: kutikisa protini. Chakula cha jioni: mpira wa nyama kwenye mchuzi, saladi ya mboga na jibini la feta, sandwich ya sausage, chai na asali.
Mapishi ya Protini Kutetemeka kwa Uzito
Ni muhimu sana kuongeza chakula cha lishe kwa kupata uzito wa mwili na kutetemeka kwa protini. Hizi zinaweza kuwa mchanganyiko uliokaushwa tayari uliowekwa tayari, ambao ni wa kutosha kutengenezea maziwa, maji au juisi, na watapeana mwili ulaji wa kila siku wa protini na wanga (wanaopata). Lakini kutetemeka kwa protini za nyumbani kuna afya zaidi.
Mapishi ya protini ya kujifanya Kutikisa Mapishi:
- Mkahawa "Souffle ya hewa" … Utahitaji gramu 50 za jibini la mafuta, ndizi, kijiko cha cream, kiasi sawa cha barafu, wachache wa Hercules, pipi ya waffle, glasi ya maziwa. Punga viungo vyote kwenye blender na unywe kilichopozwa.
- Jogoo "Harufu ya kahawa" … Tunachukua glasi nusu ya cream nzito, kijiko cha kahawa ya papo hapo, vijiko viwili vya barafu, yolk ghafi. Futa kahawa kwenye cream, polepole ongeza viungo vyote na piga na mchanganyiko.
- Cocktail "Malipo ya jua" … Tunachukua machungwa kadhaa, mananasi nusu, viini viwili mbichi, kijiko cha asali. Piga matunda kwenye blender, kisha ongeza viungo vingine.
Je! Ni lishe gani kwa watu wembamba - angalia video:
Chakula cha wasichana wembamba ni mchanganyiko wa lishe bora na zenye kalori nyingi ambazo zitakusaidia kupata uzito bila kuumiza afya yako. Hakikisha kuzingatia mazoezi. Hii itawapa fomu zako mzunguko mzuri wa kupendeza na afya - misuli itakua, sio mafuta ya mwili.
