Kwa kuongezeka, wanariadha wanaweza kupatikana kwenye mazoezi wakitumia kifuniko cha goti. Jifunze jinsi ya kutumia hesabu hii na wakati wa kuifanya. Wakati wa kuchuchumaa na kengele, wanariadha wanazidi kuanza kutumia bandeji. Leo tutazungumza juu ya sheria za kutumia vifuniko vya goti. Mada hii ni muhimu sana kwa wanariadha ambao uzoefu wa mazoezi hauzidi miaka miwili. Inaaminika kuwa kwa sababu ya vifaa hivi maalum, hatari ya kuumia kwa viungo vya goti inaweza kupunguzwa sana.
Sababu za kutumia kifuniko cha goti
Ili kuelewa hitaji la kutumia kifuniko cha goti, ni muhimu kujua sababu zinazowasukuma wanariadha kuzitumia. Ya kwanza kabisa ya haya, kwa kweli, ni hamu ya kupunguza hatari ya kuumia kwa pamoja ya goti.
Bila shaka goti lina hatari ya kutosha kulindwa. Wanariadha wanaotafuta kulinda viungo vyao kwa njia anuwai wanapongezwa, lakini kuna pango moja ambalo linapaswa kuzingatiwa. Moja ya sheria za kimsingi za kutumia kifuniko cha goti ni hitaji la kuzitumia tu wakati wa kufanya kazi na uzani mkubwa. Matumizi ya bandeji inashauriwa tu katika kesi hii. Ikiwa uzito wa kufanya kazi ni mdogo, basi inawezekana kufanya bila matumizi ya bandeji.
Nia inayofuata ya utumiaji wa vifaa maalum ni kuongezeka kwa nguvu na misuli. Mara nyingi, kwa mwanariadha, wakati wa kuchagua bandeji, sifa zao za kujigamba zina umuhimu mkubwa. Ikiwa utafunga goti pamoja na bandeji ya kunyooka, basi uwezo wa kuinua katika hatua ya chini kabisa ya trafiki ya harakati huongezeka.
Katika kesi hii, ni rahisi sana kuamka na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa mfano, wakati hautumii bandeji, unaweza kurudia mara moja na uzani mkubwa. Ikiwa unatumia vifaa vya ziada, basi idadi ya marudio itaongezeka hadi mbili au tatu. Shukrani kwa hii, unaweza kuongeza sana misa na kuongeza nguvu ya misuli ya mguu.
Kwa kweli, na kuongezeka kwa uzito, hatari ya kuumia pia itaongezeka, na utumiaji wa bandeji unakuwa muhimu sana. Lakini wakati huo huo, mtu haipaswi kufikiria kwamba ikiwa viungo vya goti vimefungwa kwenye bandeji, basi vinalindwa kabisa na jeraha. Hii ni dhana isiyofaa kabisa. Uwezekano wa kuumia kwa viungo na mishipa hubakia kwa hali yoyote, ingawa, kwa kweli, hatari ya hii imepunguzwa kidogo. Lakini bado inafaa kutumia vifuniko vya goti wakati unafanya kazi na uzani mkubwa. Mara nyingi, sababu ya kuamua matumizi ya bandeji ni utendaji wa wanariadha wa kitaalam katika mashindano ya nguvu au nguvu ya riadha. Mara nyingi, wawakilishi wa michezo hii hutumia bandeji wakati wa kufanya squats. Lakini sio wanariadha wengi wanajua kwamba wanapaswa kufanya hivyo kwa kiwango kikubwa sio kulinda viungo, lakini kwa hitaji. Viwango maalum vimetengenezwa, ambavyo vinaelezea hitaji la utumiaji wa vifaa fulani. Kwa hivyo, ikiwa katika mashindano fulani sheria, matumizi ya vifuniko vya goti imewekwa, basi mwanariadha analazimika kuzitumia.
Kama unavyojua, lengo la mashindano ya kuinua nguvu ni kuinua uzito mwingi iwezekanavyo. Majambazi mara nyingi hutumiwa kufanikisha hili. Kwa sababu hii, viwango vya kupata jina la, tuseme, bwana wa michezo, na bila vifaa, vinatofautiana sana.
Goti linafunga wakati wa kupona kutoka kwa majeraha
Mbali na hayo yote hapo juu, vifuniko vya goti vinapaswa kutumiwa wakati wa kupona kutoka kwa majeraha ya hapo awali. Kwa kweli, bandeji maalum inaweza kutumika kwa madhumuni haya, lakini bila kutokuwepo, bandeji zinafaa kabisa.
Pia katika kipindi hiki, unapaswa kurekebisha programu yako ya mafunzo. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa lishe, kupasha moto na mazoezi ambayo unapanga kufanya darasani. Lakini utumiaji wa brace au bandeji ya goti ni muhimu kupunguza hatari ya kurudia kuumia.
Jinsi ya kufunga magoti yako
Kuna sheria kadhaa za kimsingi za kutumia kifuniko cha goti. Ili upepo bandage, lazima:
- Chukua nafasi ya kukaa na unyooshe mguu wako mbele.
- Kidole kinapaswa kuvutwa kuelekea kwako, na mguu unapaswa kuwa mgumu na usiiname kwa goti.
- Mguu wa kushoto umefungwa kwa saa moja kwa moja, na mguu wa kulia, mtawaliwa, kinyume cha saa. Hii ni muhimu kwa sababu kneecap huenda wakati wa kuchuchumaa na ni matumizi haya ya bandeji ambayo yatakuwa sahihi kutoka kwa mtazamo wa anatomiki.
- Unapaswa kuanza kufunga kutoka nje chini ya kikombe, na uweke bandeji karibu na upande ambao coil itaelekezwa.
- Baada ya zamu moja, bandeji inapaswa kuinuliwa kwa njia ya kukamata karibu 1/3 ya zamu iliyopita.
- Ili kurekebisha bandeji, baada ya zamu ya mwisho, unahitaji kuingiza kidole gumba chako kati ya goti na bandeji na kupitisha mwisho wa bandeji kwenye nafasi iliyoachwa wazi. Wataalamu mara nyingi hutumia ndoano maalum kwa hii.
Yote hapo juu yanahusiana zaidi na wanariadha wenye uzoefu. Wanariadha wazuri hufanya kazi na uzani mwepesi na viungo vyao vinaweza kuhimili mzigo kama huo. Kwa jumla, Kompyuta hazihitaji kuogopa kupasuka kwa ligament au kwamba goti litatoka kwenye begi la articular.
Ikiwa ulianza mazoezi baada ya jeraha, basi kifuniko cha goti kinapaswa kutumiwa. Katika hatua ya mwanzo ya mafunzo, Kompyuta inapaswa kuzingatia kila mbinu ya kufanya mazoezi. Ikiwa hii haijafanywa, basi hakuna uzito mkubwa wa kufanya kazi, wala njia zingine hazitakuwa na ufanisi katika kupata misa.
Unapopata uzoefu, anza kufanya kazi na uzani mzito, basi unaweza kujitambulisha na sheria za kutumia vifuniko vya goti. Wakati huo huo, fanya kazi kwenye mbinu hiyo ili katika siku zijazo maendeleo yako kutoka kwa mafunzo iwe dhahiri. Pia, lishe bora ina jukumu muhimu katika kuweka viungo katika mpangilio.
Ikiwa unakula vyakula vyenye ubora wa chini au unatumia virutubisho vya kutosha, basi mishipa na viungo haitaimarishwa, ambayo itasababisha kuumia.
Katika mafunzo haya ya video, unaweza kujitambulisha na mbinu ya bandeji ya goti:
