Tafuta nini unahitaji kufanya ili kupata sura sawa na wasichana kwenye picha za majarida bila kutembelea mazoezi. Ikiwa miaka michache iliyopita wasichana walikuwa na ndoto tu ya kuondoa uzito kupita kiasi, leo watu wengi wanataka kuwa na mwili wa riadha. Wanariadha wengi ambao wamekuwa wakifanya mazoezi ya mwili kwa zaidi ya mwaka mmoja kimsingi hawakubali neno "kukausha", kwa sababu mara nyingi hutumiwa nje ya mahali kabisa.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuwa msichana anayefaa nyumbani, basi unapaswa kuelewa kuwa mifano ya mazoezi ya mwili inaonekana ya kuvutia sio tu kwa sababu ya asilimia ndogo ya mafuta mwilini, lakini pia kwa sababu ya misuli iliyokuzwa vizuri. Hii hukuruhusu kuifanya takwimu iwe ya kike, kwa sababu miguu nyembamba, matako ya kunyooka na kiuno chembamba ndio haswa wanaume huthamini kwa mwanamke.
Ni muhimu sio tu kutaka kufikia lengo hili, bali kuelewa jinsi ya kuwa mtoto mzuri nyumbani. Mara nyingi, wasichana wanaamini hadithi za tasnia ya mazoezi ya mwili na hufanya makosa mengi. Ndio ambao hawawaruhusu kupata matokeo unayotaka.
Jinsi ya kuwa mtoto mzuri nyumbani: makosa ya kimsingi
Matumizi yasiyofaa ya mipango ya lishe ya kaboni ya chini
Mwanariadha yeyote mtaalamu anayefanya mazoezi ya mwili kati ya mizunguko ya kukausha na kukausha hutumia mzunguko wa kupona wa wiki 2. Hii inafanya uwezekano wa mwili kujenga upya kwa njia mpya ya maisha. Ikiwa msichana ambaye siku chache zilizopita alikula vibaya, na sasa ghafla akaamua kupunguza ulaji wake wa wanga kwa gramu 1 kwa kila kilo ya misa kwa kukausha, anaumiza afya yake tu.
Hatua kama hiyo inakanusha kabisa mafanikio yake yote katika vita dhidi ya mafuta. Hali hiyo ni sawa na mipango ya lishe ya kalori ya chini. Ili kuamsha michakato ya lipolysis, inahitajika kuunda upungufu wa nishati wastani wa kalori 500 kila siku. Kwa mfano, msichana hutumia lishe yenye nguvu ya kalori 1200 na anaamini kuwa hii itasaidia kuondoa mafuta mengi.
Walakini, mpango kama huo wa lishe hauwezi kuupa mwili virutubisho vyote muhimu vinavyohitajika kupambana na fetma. Kama matokeo, michakato ya lipolysis hupungua tu. Unapaswa kukumbuka kila wakati kwamba wanga ni chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili.
Ikiwa kwa makusudi utaunda upungufu mkubwa wa nishati, basi hautaweza kufanya mazoezi kwa ufanisi wa kutosha ambao unaweza kuamsha michakato ya uchomaji mafuta. Walakini, hii sio yote unayohitaji kukumbuka ikiwa unataka kujua jinsi ya kuwa mtoto mzuri nyumbani.
Unapopunguza sana nguvu ya lishe yako, tezi ya tezi humenyuka sana kwa hii. Kwa wakati huu, mwili hupunguza uzalishaji wa homoni muhimu, ambazo ni muhimu sana kwa udhibiti wa joto la mwili. Kwa kuongeza, kiwango cha usiri wa leptini pia hupungua.
Ikiwa unakula wanga kidogo, basi mwili huunganisha ketoni, ambazo ni hatua ya kati katika umetaboli wa mafuta. Hii, kwa upande wake, inasababisha kuongezeka kwa kasi kwa hatari za kukuza ketoacidosis, kati ya athari ambazo zinapaswa kuzingatiwa kuzorota kwa kupumua na usumbufu wa kazi ya misuli ya moyo.
Matumizi ya misombo ya protini lazima pia ifikiwe kwa uwajibikaji. Upungufu wa kirutubisho hiki utasababisha uharibifu wa tishu za misuli, na ziada itasababisha mawe ya figo. Tunakukumbusha tena kutumia mpango wa lishe bora. Chakula chako haipaswi kujumuisha tu matiti ya kuku, lakini pia wanga na mafuta.
Kuzuia utumiaji wa vyakula fulani
Ikiwa umeondoa sukari na wanga rahisi kutoka kwa lishe yako, basi ulifanya jambo sahihi. Hatua hii itakuruhusu kuweka hamu yako chini ya udhibiti kamili, kurekebisha mkusanyiko wa sukari na kuharakisha utumiaji wa miundo ya seli ya mafuta.
Walakini, ikiwa wasichana, baada ya kusoma nakala juu ya jinsi ya kuwa mtoto anayefaa nyumbani, huondoa vyakula vyenye afya, kama mayai au nyama nyekundu, kutoka kwa mpango wa lishe, basi wanafanya kosa kubwa. Mboga yana virutubisho vingi na nyuzi za mmea ambazo ni muhimu kwa kuhalalisha njia ya kumengenya.
Mayai na nyama nyekundu ni vyanzo bora vya vitamini B na madini ambayo yanahusika katika utengenezaji wa homoni. Lazima ukumbuke kuwa kinyume na imani maarufu, nyama nyekundu inahitajika kwa mwili wa kike kwa kiwango kikubwa ikilinganishwa na wanaume. Hii ni kwa sababu ya mahitaji ya juu ya mwili wa msichana kwa chuma, na nyama ndio chanzo bora cha hii ya kufuatilia.
Kufanya mazoezi yasiyo sahihi
Ili kupunguza uzito, unahitaji kuonyesha shughuli yoyote, lakini ni moja tu inayofaa kwa kuimarisha misuli. Ikiwa unafanya kazi katika hali ya rep-anuwai, basi hii ni nzuri, lakini hautaweza kuunda mwili wa riadha. Unaweza kutumia muda mwingi kwa stepper au kufanya Pilates, lakini mafunzo ya nguvu tu inahitajika kujenga misuli. Ikiwa unaamua kujifunza jinsi ya kuwa mtoto mzuri nyumbani, basi kwanza amua juu ya malengo yako. Walakini, kwa hali yoyote, unahitaji kutumia kanuni ya upimaji katika programu yako ya mafunzo.
Wakati uliopangwa vibaya
Mara nyingi, wasichana wana hakika kuwa ili kupambana na uzito kupita kiasi, inatosha kwenda kituo cha mazoezi ya mwili mara kadhaa na kuruka kwenye mazoezi au kufanya seti kadhaa za squats. Lakini inahitajika pia kukumbuka juu ya umuhimu wa shughuli katika maisha ya kila siku, kwa sababu pia ina athari nzuri kwenye michakato ya lipolysis. Kukosekana kwake au kiwango cha kutosha ndio sababu kuu ya malalamiko ya wasichana wengi juu ya ukosefu wa maendeleo na lishe bora na michezo.
Imani katika hadithi za uwongo juu ya watoto wa phyto
Kosa kuu la wasichana wengi ni imani kwamba watoto wachanga wana maisha rahisi sana. Kumbuka, hakuna mtindo wa mazoezi ya mwili unaoweza kuonekana kama kwenye hatua kwa mwaka mzima. Baadhi yao hujaribu kudumisha umbo kavu wakati wote, lakini hii inahitaji juhudi nyingi. Watu wengine wanaona kuwa rahisi, wakati wengine wanaona kuwa ngumu zaidi, kwa sababu hakuna mtu aliyeghairi maumbile. Usiamini picha ambazo zimewekwa kwenye wavuti. Mtu yeyote atashiriki picha zao bora tu.
Jinsi ya kuwa mtoto mzuri nyumbani: wapi kuanza?
Lishe
Bila lishe bora iliyopangwa vizuri, hautaweza kufikia malengo yako. Kwa kuongezea, ni mpango wako wa lishe ambao unapaswa kuwa wa umuhimu mkubwa, sio mafunzo. Ikiwa una fursa, tunapendekeza utafute msaada kutoka kwa mtaalam wa lishe. Kwa msaada wake, utaunda mpango wa lishe unaofaa zaidi malengo yako na sifa za mwili.
Haupaswi kutumia programu hizo zilizo kwenye mtandao. Wanaweza kuwa kwako mfano tu na mahali pa kuanzia. Kwa msingi wao, unapaswa kufanya yako mwenyewe, kwa sababu mwili wako una sifa zake ambazo zinapaswa kuzingatiwa. Ikiwa lishe fulani inasaidia mtu mmoja kupigana na mafuta na kuuweka mwili katika hali nzuri, basi inaweza kuwa hatari kwa pili.
Wakati huo huo, kuna sheria kadhaa za jumla ambazo unapaswa kufuata. Walakini, hebu tukumbushe kwamba mpango wa lishe unapaswa kuwa wa kibinafsi. Wacha tuangalie sheria za jumla za kuunda lishe sahihi:
- Unaweza kula chakula hadi masaa matatu kabla ya kulala. Walakini, glasi ya kefir kabla ya kwenda kulala haitaumiza.
- Epuka chakula cha haraka.
- Ondoa wanga wote wa haraka kutoka kwenye lishe yako.
- Kudumisha uwiano sahihi wa virutubisho muhimu.
- Weka mipaka juu ya kiwango cha vyakula vya kukaanga na mafuta.
- Kula bidhaa zilizooka kidogo.
- Pipi zinaruhusiwa kutumiwa asubuhi tu wakati wa chakula cha kwanza.
- Kwa siku nzima, unapaswa kunywa angalau lita moja na nusu ya maji.
Kuna mapishi mengi ya sahani ambazo zina nguvu ndogo ya nishati na wakati huo huo zina ladha bora.
Mafunzo
Kama ilivyo kwa hali ya lishe, mpango wa mazoezi unapaswa kulengwa haswa kwako. Ikiwezekana, tafuta msaada kutoka kwa mkufunzi mwenye ujuzi wa mazoezi ya mwili. Hauwezi kutumia programu zilizowekwa tayari za mafunzo kwenye mtandao, kwani haziwezi kuzingatia sifa zako za kibinafsi na kiwango cha mafunzo ya awali. Ni muhimu sana kujifunza kuelewa lugha ya mwili wako, ambayo itakuambia kila wakati jinsi na nini ni bora kufanya ili kufikia lengo lako.
Msingi wa programu yako ya mafunzo inapaswa kuwa mafunzo ya msingi ya nguvu na vikao vya moyo. Wacha tukumbushe tena juu ya kufanya kazi na mkufunzi wa kitaalam, angalau kwa wiki kadhaa. Atasaidia sio tu kuandaa mpango wa mafunzo, lakini pia afundishe mbinu sahihi ya kufanya mazoezi yote.
Kwa bahati mbaya, sio kila mtu ana nafasi kama hiyo, lakini hii sio sababu ya hofu. Matokeo bora yanaweza pia kupatikana nyumbani. Katika hali hii, lazima usome mbinu peke yako, na kwa hili, tumia mafunzo ya video. Ni muhimu sana kuchagua mzigo unaofaa katika hatua ya mwanzo ya mafunzo ili usizidi kupakia mwili. Nakala ya leo inaweza kuwa msingi wa mafanikio yako ya baadaye. Ni kwa hamu na bidii tu unaweza kubadilisha mwili wako. Wataalam wa mazoezi ya mwili wana hakika kuwa hakuna kasoro za sura ambazo haziwezi kusahihishwa.
Kwa undani zaidi juu ya jinsi ya kusukuma matako yako nyumbani:
