Tafuta kisayansi kwa nini kukimbia kuna athari nzuri kwa akili zetu na jinsi ya kuifanya vizuri. Hakika hakuna watu ambao wana shaka faida za kiafya za kukimbia. Walakini, ikiwa mapema hii inahusu hali ya mwili ya mtu, sasa faida za kukimbia kwa ubongo zimethibitishwa. Wacha tuangalie kwa karibu suala hili.
Faida za Ubongo za Kukimbia: Sayansi Nyuma
Wanasayansi leo wanasema kwamba kukimbia husaidia kuboresha uhusiano wa kiutendaji kati ya sehemu za ubongo. Hii inatuambia kwamba wakimbiaji wana uwezo bora zaidi wa utambuzi ikilinganishwa na wale ambao wanaishi maisha ya kimya. Wataalam wana hakika kuwa hii ni kwa sababu ya hitaji la kuongeza shughuli za ubongo wakati wa kukimbia, kwa sababu inapaswa kuratibu harakati anuwai.
Nchini Merika, utafiti umefanywa ambao unathibitisha faida za kukimbia kwa ubongo. Kwa jaribio, kikundi cha vijana kilichaguliwa, kwani jukumu lilikuwa kuamua athari za kukimbia kwenye miili yao. Kama matokeo, tunaweza kusema kwamba kukimbia kunasaidia kuboresha utendaji wa ubongo.
Mchezo huu unaboresha muundo na utendaji wa ubongo. Wanasayansi wamefanya MRI ya akili ya wakimbiaji na watu mbali na michezo. Matokeo yalikuwa ya kupendeza sana. Kwa kweli, ukweli kwamba baada ya kukimbia unajisikia tofauti kabisa inaweza kudhibitishwa na mtu yeyote wa kukimbia.
Leo, wanasayansi wamefanya mafanikio makubwa katika sayansi kama vile sayansi ya neva. Kumekuwa na uhusiano mzuri kati ya mazoezi ya moyo na uwezo wa utambuzi. Walakini, hii sio ya kupendeza zaidi, kwa sababu imethibitishwa kuwa neurogeneis inawezekana chini ya ushawishi wa mafunzo ya Cardio. Kukubaliana, hii ni faida kubwa ya kukimbia kwa ubongo.
Miaka michache iliyopita, karibu wanasayansi wote walikuwa na hakika kwamba idadi ya neuroni kwenye ubongo imedhamiriwa asili na haiwezi kubadilika. Lakini leo tunaweza kusema kinyume. Wanasayansi kwanza walifanya tafiti juu ya wanyama na walipata matokeo ya kutia moyo sana.
Imethibitishwa haswa kuwa chini ya ushawishi wa mizigo ya Cardio, michakato ya neurogeneis imeamilishwa, kama matokeo ya ambayo seli mpya za neva huonekana. Inapaswa pia kusemwa kuwa nyuroni mpya huonekana kwenye kiboko. Sehemu hii ya ubongo inawajibika kwa kumbukumbu. Kwa hivyo, wanasayansi, wakizungumza juu ya faida za kukimbia kwa ubongo, angalia uboreshaji wa uwezo wa utambuzi.
Walakini, ili kuamsha neurogeneis, inahitajika kufundisha kwa njia fulani. Neurons zinaweza kutengenezwa tu ikiwa muda wa kikao ni kutoka dakika 30 hadi 40. Kwa ujumla, hivi ndivyo wakimbiaji wengi hufundisha. Kuonekana kwa neurons mpya chini ya ushawishi wa mizigo ya Cardio pia iligunduliwa katika mkoa wa mbele wa ubongo.
Idara hii inafanya kazi sana katika hali wakati mtu anazoea michezo. Baada ya nusu saa ya mazoezi makali ya moyo, mtiririko wa damu huharakisha katika sehemu ya mbele ya ubongo. Kumbuka kuwa lobe ya mbele inahusishwa na upangaji, utambuzi, usimamizi wa wakati, na umakini.
Mbali na hayo yote hapo juu, mkoa wa mbele pia unasimamia hisia zetu. Emily Bernstein, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Harvard, aliwaambia umma juu ya hili. Kwa njia, yeye mwenyewe anahusika kikamilifu katika kukimbia na anaweza kuzungumza juu ya mabadiliko katika kazi ya ubongo kwa mfano wake mwenyewe. Ni dhahiri kabisa kuwa hisia za kibinafsi hazitoshi kwa mwanasayansi wa kweli, na Emily alifanya utafiti.
Pamoja na wenzake, Bernstein alionyesha masomo kama onyesho la sinema moja. Kabla ya kutazama video hiyo, nusu ya washiriki katika utafiti huo walicheza kwa nusu saa, wakati watu waliobaki hawakuhusika kwenye michezo. Baada ya kutazama sinema, washiriki wa jaribio walijaza dodoso maalum iliyoundwa, wakisema juu ya hisia zao juu ya kile walichokiona.
Kisha masomo yote yalifanya kazi kikamilifu kwa robo ya saa. Kama matokeo, watu waliotembea kwa miguu waliweza kupona kutoka kwa eneo la kihemko haraka sana. Faida ya juu ya ubongo kutokana na kukimbia ilipatikana na wale ambao walikuwa wakijisikia vizuri. Sasa kundi la watafiti lililoongozwa na Profesa Bernstein linaendelea kusoma suala la athari ya mizigo ya Cardio kwenye mhemko wa kibinadamu.
Faida nyingine isiyopingika ya kukimbia kwa ubongo ni kupumzika kwake. Wakati mtu akikimbia, ubongo hauitaji kutatua shida kubwa na kwa kweli "huzunguka katika mawingu." Labda mtu atafikiria kuwa hii sio nzuri sana, lakini wanasayansi hawakubaliani na hii. Hata ikiwa hatuoni maana ya mawazo yanayopotea, hatuwezi kusema kuwa hayana maana kabisa. Ukweli kwamba ubongo hupumzika kwa muda mfupi unaweza kuzingatiwa kuwa mzuri.
Je! Faida za ubongo ni nini?
Tumekujulisha kwa matokeo ya utafiti fulani juu ya mada hii, na sasa inafaa kuamua juu ya faida maalum za kukimbia kwa ubongo.
Fursa zinapanuka
Tumezungumza tayari juu ya ukweli kwamba kukimbia kunawasha mchakato wa neurogeneis. Hii ni faida muhimu sana ya Cardio. Kumbuka kwamba kama matokeo ya athari hizi, neurons mpya huonekana. Labda unajua kuwa kumbukumbu yetu ni mtandao wa neva na uhusiano kati yao. Kulingana na hii, unaweza kujitegemea kutathmini faida za kukimbia kwa ubongo.
Kwa kuongezea hii, mizigo ya Cardio huamsha mchakato mwingine - angiogenesis, ambayo ni uundaji wa capillaries mpya za damu kwenye tishu za ubongo. Ukweli huu unaonyesha kwamba fursa mpya hufunguliwa kwa watu wanaohusika katika michezo, na tishu za ubongo zinahifadhiwa na umri.
Taarifa hii ilithibitishwa katika utafiti mwingine, uliofanywa pia nchini Merika. Wazee tu walishiriki ndani yake na wale ambao wanahusika kikamilifu katika kukimbia, uwezo wa utambuzi ulikuwa bora kwa asilimia tano ikilinganishwa na watu wasiofaa. Sasa tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba faida za kukimbia kwa ubongo ziko katika uwezo wa kuhifadhi miundo ya seli ya chombo wakati wa uzee.
Kuzuia shida ya akili
Kwa kuwa kukimbia kunakuza uhamasishaji bora wa habari mpya na inaboresha uwezo wa mtu kuingiliana na kumbukumbu ya muda mrefu, basi, kwa nadharia, inawezekana kuzuia shida ya akili ya akili. Wakati wa masomo ya hivi karibuni, dhana hii imethibitishwa.
Jogging ya mara kwa mara inaboresha hali ya sehemu hizo za ubongo ambazo zinaweza kuugua magonjwa ya neurodegenerative wakati wa uzee. Ugonjwa kama huo maarufu katika kundi hili ni ugonjwa wa Alzheimer's. Wakati wa utafiti, wanasayansi waligundua uboreshaji mkubwa wa uwezo wa utambuzi, masomo hayo yalizingatia zaidi.
Hukuza kufikiria kimantiki
Jogging mara kwa mara inaweza kuboresha utendaji wa sehemu ya mbele ya ubongo, ambayo inawajibika kwa kupanga na kufikiria kimantiki. Jaribio lilifanywa katika Ardhi ya Jua linaloongezeka, ambalo lilithibitisha wazi ukweli huu. Wanasayansi wa Japani walisema kuwa ni rahisi zaidi kwa wakimbiaji kutatua shida za kimkakati. Na hii inatumika kwa shida na biashara ya kila siku.
Uwezo wa kutafuta haraka
Habari nyingi zimefichwa katika kumbukumbu ya kila mtu, ambayo mara nyingi ni ngumu kupata ikiwa ni lazima. Kukimbia kunaweza kusaidia na kazi hii kwa kuharakisha mchakato wa kutafuta na kupata habari. Jaribio moja lilihusisha watu walio na ugonjwa wa Alzheimers. Wale wa masomo ambao walikuwa wakifanya mazoezi ya mwili waliweza kuwakumbuka waigizaji mashuhuri wa filamu haraka zaidi.
Wanasayansi walichunguza akili za washiriki wote wa utafiti. Kama matokeo, iligundulika kuwa wakimbiaji wana shughuli kubwa zaidi za ubongo. Kazi zake ni pamoja na kushiriki katika shughuli za gari za wanadamu, msaada wa mawazo ya ushirika na ufikiaji wa kumbukumbu ya muda mrefu.
Ukandamizaji wa unyogovu
Kwa upande wa ufanisi wa matibabu ya unyogovu, mbio za mbio zinaweza kutoa shida hata kwa dawa za kukandamiza zenye nguvu. Dawa nyingi katika darasa hili hufanya kazi kwa kanuni ya kuzuia utaftaji upya wa serotonini. Kumbuka kwamba katika mkusanyiko mkubwa wa neurotransmitter hii, mwili huondoa ziada na kuiharibu. Dawa za kulevya huacha mchakato huu, ambao husababisha kuongezeka kwa kiwango cha dutu hii. Wanasayansi wamegundua kuwa mbio huathiri ubongo kwa njia ile ile.
Jinsi ya Kuongeza Faida za Ubongo za Kukimbia?
Ikiwa unataka kujua jinsi faida za kukimbia kwa ubongo zinaweza kuongezeka, basi kwanza kabisa, na uwajibikaji kamili, fikia shirika la mchakato wa mafunzo. Kutoka nje, inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu ngumu katika kukimbia - weka sneakers, tracksuit na nenda. Walakini, hii sivyo na kukimbia kuna mahitaji fulani. Kwa kuongeza, kuna mbinu fulani ambayo inapaswa kufuatwa.
Wacha tuanze kwa utaratibu, ambayo ni pamoja na vifaa. Leo, idadi kubwa ya sneakers inaweza kupatikana katika maduka ya bidhaa za michezo. Walakini, sio kila mtu anajua kwamba viatu vya michezo lazima vichaguliwe kwa uangalifu sana. Sasa tunazungumza juu ya bidhaa asili za chapa za ulimwengu.
Ikiwa una nia ya juu ya kukimbia, basi haupaswi kuteleza kwenye viatu. Viatu vya kukimbia vinapaswa kuwa na pekee ngumu ya kutosha wakati bado unapumzika mguu wako. Ni dhahiri kabisa kwamba viatu vinapaswa kutoshea saizi yako. Wakimbiaji wenye ujuzi huchagua viatu vyao kwa uangalifu, na unapaswa kuzingatia hili.
Swali la pili ambalo linaibuka kabla ya mtu ambaye anaamua kuchukua mchezo huu bora ni chaguo la wimbo. Hapa, unahitaji pia kuzingatia mambo kadhaa ili kikao kiwe na ufanisi iwezekanavyo. Chagua wimbo ambao una tofauti ndogo ya mwinuko.
Vinginevyo, mzigo mkubwa utaanguka kwenye mapafu. Ikiwa mkimbiaji mwenye ujuzi anaweza kushughulikia hili, basi Kompyuta inapaswa kujiepusha na juhudi nyingi mwanzoni. Ikiwezekana, nenda mbio kwenye bustani. Ikiwa hii haiwezi kufanywa, basi tafuta njia ambayo huenda kadiri iwezekanavyo kutoka kwa trafiki iliyojaa.
Kukimbia kwenye lami sio wazo nzuri, kwa sababu katika hali kama hiyo, mzigo kwenye viungo vya goti huongezeka sana. Walakini, wakati mwingine hakuna njia ya kutoka, na lazima uridhike na njia kama hiyo. Katika kesi hiyo, viatu vinavyofaa vya kukimbia vinapaswa kununuliwa. Ni muhimu sana kupima mzigo kwa usahihi, kwa sababu mazoezi ya wastani tu yanafaa kwa mwili. Pia ni muhimu kukumbuka juu ya joto-up, ambalo lazima lifanyike mara moja kabla ya kukimbia. Hapa kuna vidokezo vyote vya kukusaidia kupata faida zaidi ya kukimbia kwa ubongo wako.
Habari zaidi juu ya faida za kukimbia kwenye video ifuatayo:
