Kiamsha kinywa kizuri, vitafunio vingi au chakula cha jioni nyepesi - laini ya peari. Tunashiriki mapishi na siri juu ya jinsi ya kutengeneza kinywaji bora na bora. Mapishi 4 na vidokezo.
Yaliyomo ya mapishi:
- Vidokezo muhimu vya laini ya laini ya peari
- Ndizi na pear smoothie
- Kiwi na pear smoothie
- Lazi na maziwa laini
- Apple na pear smoothie
- Mifano ya mchanganyiko mzuri wa laini
- Mapishi ya video
Smoothie iliyotafsiriwa kutoka Kiingereza "laini" inamaanisha laini au sare. Ni laini, matunda yaliyohifadhiwa, matunda na mboga zilizopigwa kwenye blender, ambayo maziwa, juisi, mtindi na maji huongezwa. Hiyo ni, inaweza kuitwa jogoo mnene wa matunda, lakini na sifa zake tofauti.
Smoothies ni maarufu sana siku hizi, na zinauzwa katika mikahawa na mikahawa yote. Kinywaji kinahitajika sana na kinachukuliwa kama chakula kizuri. Walakini, kama sahani yoyote nzuri, inaweza kuharibiwa na utekelezaji sahihi. Kwa mfano, kuongeza sukari nyingi, kuongeza rangi au ladha, halafu unapata chakula chenye kalori nyingi sana ambayo inachangia uzito kupita kiasi na huchochea spikes za insulini. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni shabiki wa kinywaji hiki na unataka kukiingiza kwenye lishe yako, basi usiwe wahasiriwa wa wauzaji wasio waaminifu, bali jiandae mwenyewe nyumbani. Wote unahitaji ni blender nzuri au processor ya chakula, na matunda au mboga unayopenda.
Vidokezo muhimu vya laini ya laini ya peari
- Msingi wa kioevu ni msingi wa laini. Kwa chaguzi zenye kalori ya chini, tumia maji, kahawa, mitishamba, kijani kibichi, au chai ya matunda. Kwa laini yenye lishe, chagua mtindi, maziwa (ng'ombe, almond, au nazi) au kefir. Unaweza pia kutumia tufaha, machungwa, karoti, au juisi yoyote unayopenda. Lakini kumbuka kwamba juisi safi zina kalori nyingi.
- Kiunga kikuu cha pili ni matunda, matunda au mboga. Kwa kinywaji tamu na muundo thabiti, chagua ndizi, peach, apple, au peari. Smoothies laini laini na nene itageuka kwenye massa ya maji ya jordgubbar, machungwa, na tikiti maji.
- Tumia tu matunda na mboga zilizoiva.
- Smoothie inaweza kumwagika kwenye ukungu, kugandishwa kwenye freezer, na kutumiwa badala ya cubes za barafu.
- Mapishi mengi ya laini hutumia barafu. Hii itafanya muundo wake kuwa laini na maji, na ladha iwe chini.
- Ili kuongeza protini zaidi kwa kutikisa kwako, tumia poda ya protini, siagi ya karanga, tofu laini.
- Ikiwa laini inakosa utamu, ongeza asali, tende, matunda yaliyokaushwa, au kitamu asili. Usitumie sukari kupita kiasi, vinginevyo kinywaji hicho kitadhuru zaidi kuliko nzuri.
- Usitayarishe jogoo kwa siku zijazo, kwa sababu antioxidants na vitamini zinazopatikana kwenye matunda huharibiwa haraka na athari ya hewa na mwanga. Faida kubwa itatoka kwa laini ikiwa imeandaliwa kabla ya matumizi.
- Ni muhimu kwamba muundo wa kinywaji ni sare. Jogoo na vipande vikali haipendezi. Smoothie bora - msimamo thabiti sawa na cream nene ya sour.
- Joto la kinywaji linapaswa kuwa baridi. Kwa hivyo, chakula chote lazima kiwe baridi. Wakati huo huo, laini haipaswi kuwa baridi-barafu - hii ni hatari kwa meno.
Sasa unajua jinsi ya kutengeneza laini ya pear nyumbani. Kwa hivyo, tunashauri zaidi ujitambulishe na mapishi kadhaa ya ladha.
Ndizi na lulu laini
Ndizi itaongeza unene, laini, utashi na utamu kwa kinywaji. Kwa kuongeza, wanaweza kuchukua nafasi ya sukari kabisa, ambayo itafanya jogoo kuwa muhimu zaidi na itakidhi hisia ya njaa kwa muda mrefu.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 77, 5 kcal.
- Huduma - 2
- Wakati wa kupikia - dakika 10
Viungo:
- Pear yenye juisi - 1 pc.
- Kiwi - pcs 2-3.
- Ndizi - 1 pc.
- Peach-apple juisi - 200 ml
- Chokoleti - 10 g
Kupika hatua kwa hatua:
- Chambua na ukate kiwi na ndizi.
- Ondoa sanduku la mbegu kutoka kwa peari, peel na ukate pia.
- Weka matunda kwenye bakuli la blender na usafishe vizuri.
- Ongeza juisi kwa puree ili kupata msimamo mwembamba.
- Tembeza tena na blender kulainisha jogoo.
- Pamba na chokoleti iliyokunwa wakati wa kutumikia.
Kiwi na pear smoothie
Kiwi ni nzuri kwa laini ya kijani. Kinywaji hakina maziwa, na ndizi itampa upole na laini, ambayo inaweza kubadilishwa na papai, embe au parachichi.
Viungo:
- Peari - 1 pc.
- Kiwi - 1 pc.
- Chungwa - 1 pc.
- Ndizi - 1 pc.
Kupika hatua kwa hatua:
- Chambua machungwa na utumie juicer kubana juisi. Usitupe peel, inaweza kukaushwa na kuongezwa kwa bidhaa zilizooka au chai.
- Chambua ndizi, kiwi na peari na ukate vipande vya kati.
- Weka matunda yote kwenye bakuli la blender na funika na maji ya machungwa.
- Piga viungo vyote hadi laini na laini.
Lazi na maziwa laini
Smoothies ya maziwa ni chakula cha haraka haraka, kama mayai yaliyosagwa au oatmeal. Kwa wale ambao wanaanza kujaribu kinywaji hiki, laini na maziwa ndio chaguo bora.
Viungo:
- Maziwa - 100 ml
- Peari - 1 pc.
- Strawberry - 5 matunda
- Asali - 1 tsp
Kupika hatua kwa hatua:
- Chambua peari, toa mbegu za ndani na ukate vipande vipande.
- Ondoa mikia kutoka kwa jordgubbar na safisha.
- Pindisha matunda ndani ya blender na piga hadi laini.
- Ongeza asali na tembeza kupitia bidhaa tena. Ikiwa asali ni nene, basi inyaye kabla kidogo.
- Mimina maziwa baridi juu ya kila kitu na koroga.
Apple na pear smoothie
Maapulo na peari ni matunda ambayo yanalingana kabisa. Wanatengeneza laini kubwa na ladha inayojulikana kwa wengi.
Viungo:
- Apple - 1 pc.
- Peari - 1 pc.
- Juisi ya Apple na peari - 100 ml
- Mdalasini - 1/3 tsp
Kupika hatua kwa hatua:
- Peel na mbegu apples na pears.
- Kata ndani ya cubes na uwaweke kwenye blender. Ongeza mdalasini wa ardhi na ukate mpaka iwe laini na laini.
- Mimina juisi na koroga kwenye misa ya mboga.
Mifano ya mchanganyiko mzuri wa laini
Matunda yoyote ya msimu na matunda yanafaa kwa kinywaji hiki. Mchanganyiko ufuatao utakusaidia kuandaa kifungua kinywa kamili ambacho kitakuwa mbadala mzuri wa sandwichi zako za kawaida.
- Piga peari, karoti na machungwa kwenye blender na ongeza mayai 3 ya tombo safi.
- Peari, machungwa, matunda ya shauku, mabua mawili ya celery iliyosababishwa.
- Peari, mtindi, shayiri, jordgubbar, maziwa.
- Peari, strawberry, ndizi, cream.
Ni kwa kujaribu tu unaweza kupata mapishi yako unayopenda na mchanganyiko unaopenda wa laini.
Mapishi ya video:
