Tafuta ni nini mtazamo wa akili unapaswa kuwa ili kuchoma vizuri mafuta ya ngozi na usiharibike na lishe. Kula ni moja ya sababu za tabia ya mtu, na pia mfano wa silika ya kuishi. Asili imeifanya hivyo kwamba kiumbe chochote kilicho hai kimehamasishwa vya kutosha kutafuta chakula. Ulaji wa binadamu wa chakula unahusishwa na vituo vya raha kwenye ubongo, sawa na gari la ngono.
Tunapokula, tunapata shukrani za raha kwa utengenezaji wa homoni maalum - endorphin. Kwa jumla, chakula kwetu ni kichocheo cha hali nzuri. Tunaweza kuzungumza salama juu ya hilo. Ulaji huo wa chakula ni ulevi ambao mtu huishi.
Kumbuka kuwa kiwango cha utegemezi huu ni cha mtu binafsi na kiashiria chake kinaathiriwa na sababu anuwai. Mara nyingi, kushiriki chakula na watu wengine kunaweza kusaidia kutatua shida za kisaikolojia. Katika suala hili, saikolojia ya lishe kwa kupoteza uzito ni muhimu. Katika maisha yetu yote, tunaunda ulevi wa chakula. Tumeona tayari kuwa hii ni kiashiria cha mtu binafsi, na mbele ya uzito kupita kiasi, watu wanaamua kuiondoa. Hii inamaanisha mabadiliko katika njia ya kawaida ya maisha, kwani ni muhimu kuachana na tabia nyingi zilizoendelea kwa miaka. Leo tutazungumza haswa juu ya saikolojia ya lishe kwa kupoteza uzito.
Kwa nini mtu hula sana?
Moja ya sababu za kuonekana kwa uzito kupita kiasi ni lishe isiyofaa. Bila shaka, usumbufu wa kiolojia katika utendaji wa mifumo anuwai ya mwili pia inaweza kuchangia hii. Wakati huo huo, shida zingine zinaweza kusababishwa na lishe yetu. Ni kawaida kutofautisha sababu kuu tatu kwa nini watu hula sana:
- Uhitaji wa chakula ni moja ya dhihirisho la silika ya kuishi.
- Kula chakula ni jambo la kufurahisha na ni la kuvutia.
- Kula kunaweza kugeuka kuwa ibada ambayo hutatua shida nyingi za kisaikolojia.
Mara nyingi watu bila kujua hutumia chakula kikubwa, ingawa hii sio lazima. Ni hapa ambapo saikolojia ya lishe kwa kupoteza uzito imeonyeshwa kabisa. Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya upokeaji wa upandaji, na pia uwezo wa kutatua shida za kisaikolojia.
Wengi wetu "tumekamatwa" na mafadhaiko, ingawa ni dhahiri kabisa kwamba kula hali ya dhiki hakutatatuliwa. Yote ni juu ya endorphins, ambayo hutuliza mhemko mbaya. Walakini, hii haiwezi kudumu kwa muda mrefu, kwa sababu mwili kila wakati unataka kufikia homeostasis katika kila kitu. Hii inatumika pia kwa uwezo wa nishati. Wakati mtu hutumia chakula kikubwa kuliko mwili unahitaji, basi nguvu zote zilizopokelewa haziwezi kupotea. Kama matokeo, duka za mafuta huundwa na uzito wa ziada huonekana.
Wakati huo huo, mtu anaelewa kuwa kuwa na idadi kubwa ya tishu za mafuta mwilini ni mbaya, zote kutoka kwa mtazamo wa kupendeza na kisaikolojia. Ubongo huanza kutafuta njia za kutatua shida hii, ambayo inatuongoza kwa wataalam wa lishe au kwenye mazoezi. Walakini, saikolojia ya lishe kwa kupoteza uzito ni ngumu sana na shida haiwezi kutatuliwa kwa urahisi.
Mtu anataka kutatua shida ambayo imetokea mwenyewe. Lakini mazingira yake hayabadiliki. Ikiwa, kuwa peke yako, kufuata mipango ya lishe ya lishe, kimsingi, sio ngumu, basi lazima tu uwe katika kampuni ya kupendeza na juhudi zako zote zinaweza kupoteza.
Sio kila mtu anayeweza kutatua shida ya kuwa mzito zaidi peke yake. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa na ustadi fulani ambao haujatengenezwa kwa kiwango cha kutosha kwa kila mtu. Tunazungumza juu ya sifa ambazo ni za asili kwa watu huru na, juu ya yote, nidhamu. Kukubaliana, ili kushinda uzito kupita kiasi, unahitaji kuwa na nidhamu iwezekanavyo. Hivi ndivyo saikolojia ya lishe ya kupoteza uzito inatuambia juu yake. Ikiwa huwezi kukuza sifa zinazohitajika ndani yako, basi itabidi ugeukie kwa mwanasaikolojia kwanza. Mtaalam huyu ataweza kukuandalia mabadiliko yatakayokuja katika mtindo wako wa maisha, na yanaweza kuwa ya kushangaza sana. Ikiwa hauko tayari kisaikolojia kupoteza uzito, basi kwenda kwa mtaalam wa lishe hakutaleta matokeo unayotaka, kwani mara kwa mara "utavunjika".
Jinsi ya kuchagua mwanasaikolojia mzuri wa kupoteza uzito?
Tumegundua kuwa saikolojia ya lishe kwa kupoteza uzito ni ya umuhimu mkubwa. Ikiwa wewe ni mtu mwenye nguvu, labda utaweza kutatua shida ya uzito kupita kiasi peke yako. Walakini, hakuna watu wengi kama hao. Wengi wetu tutafaidika na msaada wa mtaalamu wa saikolojia. Hapa kuna vigezo kuu ambavyo vinapaswa kufuatwa wakati wa kuchagua mtaalam:
- Sauti tulivu na yenye ujasiri.
- Daima lakoni na huongea tu kwa uhakika.
- Haugumii wakati wa mazungumzo, lakini anapumua sawasawa na kwa utulivu.
- Harakati za kujiamini bila kukosekana kabisa kwa fujo.
- Yeye mwenyewe ana sura nyembamba na inayofaa, vinginevyo hataweza kukufundisha chochote cha busara.
- Anapaswa kukuvutia kwake na labda hata kukupendeza.
Mara tu unapoona mtu kama huyo, utaelewa mara moja juu yake. Mtu tu unayemwamini ndiye anayeweza kukusaidia. Kwenye njia yako kwenda kwa takwimu ndogo kutakuwa na "mitego" mingi na kwa msaada wa mwanasaikolojia aliyestahili unaweza kushinda shida zote. Utahitaji msaada wa mtu kama huyo zaidi ya mara moja au mbili.
Kanuni za kimsingi za saikolojia ya lishe kwa kupoteza uzito
Sasa tutatunga kanuni kadhaa ambazo zitakusaidia kupunguza uzito, na pia kuizuia. Ugonjwa wowote ni rahisi kuzuia kuliko kupigana nao baadaye. Uzito kupita kiasi pia ni ugonjwa.
Jinsi sio kupata uzito na kufurahiya kula?
Mtu anaweza kula na kufurahiya, lakini asiongeze uzito. Ili kufanya hivyo, lazima uzingatie lishe yako na mtazamo wako kwa lishe. Unaweza kumwaga pesa hizo za ziada na bado uwe na raha zaidi kuliko hapo awali. Hapa kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kuongeza uzoefu mzuri wa kula:
- Tumia viboreshaji vya ladha kama aina ya viunga na manukato.
- Changanya vyakula tofauti ili kuunda uzoefu wa ladha tofauti.
- Lazima kuwe na anuwai ya sahani kwenye meza.
- Weka meza yako ili kuifanya iwe ya kupendeza zaidi.
- Unda mazingira mazuri kabla ya kula.
- Kula chakula chako pole pole ili uweze kufurahiya ladha bila kula sana.
- Jaribu kuchukua maandishi yako katika hali nzuri.
Udhibiti wa kiasi cha chakula
Vyanzo vya thamani ya nishati ya bidhaa yoyote ya chakula ni misombo ya protini, mafuta na wanga. Kumbuka kwamba chakula kinaweza kuathiri afya yako, vyema au vibaya. Kwa hivyo, lazima uichukue kama dawa. Kula mara nne au tano kwa siku, huku ukiweka uwiano sahihi wa virutubisho.
Kula vyakula vyenye afya tu
Hapa ni muhimu kusema ni vyakula gani vinafaa mwili. Kwa urahisi wa kugundua habari hii, tutaigawanya na yaliyomo kwenye virutubishi:
- Misombo ya protini - bidhaa za maziwa, nyama nyekundu nyembamba, kuku, mayai, jamii ya kunde.
- Wanga - mboga (isipokuwa karoti na viazi, matumizi ambayo yanapaswa kudhibitiwa) na matunda (isipokuwa ndizi na maembe, ambayo haipaswi kuliwa kwa idadi kubwa). Vyakula hivi havionyeshi insulini wakati vinatumiwa, isipokuwa kama ilivyoelezwa kwenye mabano.
- Mafuta - mafuta ya mboga, mizeituni, parachichi, samaki na kuku.
Uwiano sahihi wa virutubisho
Tumekwisha sema. Ni muhimu kushikamana na mchanganyiko maalum wa virutubisho. Sasa tutakaa juu ya hii kwa undani zaidi. Wachache wetu hudhibiti kwa uangalifu thamani ya nishati ya lishe hiyo, na hata zaidi uwiano wa virutubisho. Walakini, unaweza kuamua yaliyomo kwenye wanga, mafuta na misombo ya protini kwa jicho. Lishe sahihi inapaswa kueleweka kama matumizi ya sehemu moja ya misombo ya protini na sehemu mbili za wanga.
Kula milo mitano kwa siku
Mara nyingi watu wanavutiwa na swali la ni mara ngapi inahitajika kula wakati wa mchana. Tunapendekeza kuandaa milo kuu mitatu na kuijaza na vitafunio viwili. Pia kumbuka kuwa maudhui ya kalori ya chakula kamili haipaswi kuwa zaidi ya kalori 500, na kwa vitafunio, takwimu hii ni kalori 100.
Kunywa vinywaji sahihi
Baada ya dakika 60 baada ya kumaliza kula, unapaswa kunywa glasi ya maji. Unaweza kuchukua nafasi ya maji na juisi mpya zilizobanwa na massa. Lakini juisi zinazouzwa katika maduka makubwa zinapaswa kutazamwa kwa mashaka. Labda una swali kwa nini juisi inapaswa kuwa na massa? Jibu ni rahisi, vinginevyo utakuwa ukitumia wanga nyingi, ambayo itasababisha kutolewa kwa insulini. Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kafeini (kahawa na chai), au hata bora, ruka kabisa.
Nenda kwa michezo
Shughuli ya mwili ni muhimu kwa mwili sio tu ikiwa unene kupita kiasi. Shukrani kwao, usambazaji wa damu kwa tishu unaboresha, na, kwa hivyo, ubora wa lishe yao pia huongezeka. Hii ina athari nzuri kwa kazi ya mifumo yote ya mwili. Pia, shughuli za mwili huchochea kazi ya mfumo wa endocrine. Kama unavyojua, homoni hudhibiti michakato yote katika mwili wa mwanadamu. Unaweza kutumia mafunzo ya moyo na moyo, au mchanganyiko. Mchanganyiko wa shughuli za anaerobic na aerobic ni chaguo bora kuunda sura nzuri, yenye sauti.
Angalia vidokezo vya mwanasaikolojia kukusaidia kupunguza uzito:
