Jifunze jinsi ya kuchagua viatu sahihi wakati wa msimu wa baridi ili kuzuia kuumia na kupata raha yako ya kukimbia. Kwa kuwa hali ya hewa wakati wa baridi ni tofauti sana na majira ya joto, basi viatu vya kukimbia wakati wa msimu wa baridi lazima vitimize mahitaji fulani. Lazima ukubali kwamba kukimbia kwenye theluji na matope ni ngumu zaidi ikilinganishwa na lami laini. Ikiwa hautaacha kufanya mazoezi katika hali ya hewa ya baridi, basi unahitaji kuchagua viatu sahihi vya kukimbia msimu wa baridi.
Tofauti kati ya viatu vya kukimbia
Wacha kwanza tufafanue tofauti kati ya viatu vya kukimbia na viatu vya kawaida vya kukimbia:
- Kuboresha mshtuko wa mshtuko hupunguza mzigo kwenye safu ya mgongo na vifaa vya articular-ligamentous.
- Mguu wa mguu wa kiatu cha kukimbia ni laini na rahisi.
- Ya pekee ya viatu vya michezo inaonyeshwa na kuongezeka kwa upinzani wa kuvaa kwa sababu ya utumiaji wa vifaa maalum.
- Viatu vya kukimbia hutoa uingizaji hewa mzuri na kupumua.
- Ikiwa inataka, unaweza kuchukua nafasi ya insoles zinazoondolewa kwa urahisi na zile za mifupa.
- Uzito mwepesi, kawaida hauzidi kilo 0.4.
Jinsi ya kuchagua viatu sahihi vya kukimbia kwa msimu wa baridi?
Wakati wa kuchagua sneakers za kukimbia wakati wa baridi, unapaswa kuzingatia sio tu uwezo wako wa kifedha, bali pia saizi ya mguu wako. Ni muhimu sana kwamba kifundo cha mguu kimewekwa salama na inalinda misuli na mishipa. Kwa kuongeza, unahitaji kuzingatia uzito wako mwenyewe na mbinu yako ya kukimbia inayopendelea. Ikiwa uzito wa mwili wako ni wa kutosha, basi unahitaji kununua vitambaa ambavyo vinaweza pia kulinda mishipa kutoka kwa jeraha.
Mbinu yako ya kukimbia ni muhimu kama vile kukamata kiatu kunategemea. Ikiwa unakimbia kisigino, mto unapaswa kuwa katika kisigino cha kiatu. Ikiwa msaada kuu utaanguka katikati au mguu wa mbele, basi viboreshaji vya mshtuko vinapaswa kuwa katika eneo la vidole. Wale ambao wana nia ya kuzunguka kwa miguu wanapaswa kununua viatu vya msimu wa baridi na majira ya joto kando. Hapa kuna nini cha kuangalia wakati wa kuchagua kiatu cha kukimbia msimu wa baridi.
Baridi inayoendesha vifaa vya kiatu
Kiatu cha kukimbia kiangazi hutumia kitambaa chepesi ambacho hupumua sana. Kwa viatu vya michezo vya msimu wa baridi, unahitaji pia kutumia nyenzo inayoweza kupumua, lakini wakati huo huo, sneakers lazima zilinde miguu yako kutoka kwa baridi, wakati imebaki nyepesi na starehe.
Wazalishaji wengi wa michezo hutumia nyenzo maalum - Gore-tex katika utengenezaji wa viatu vya kukimbia msimu wa baridi. Upekee wake uko mbele ya tabaka tatu: tishu za nje na za ndani, na pia utando. Kwa sababu ya uwepo wa utando, nyenzo haziingiliki kwa unyevu.
Wakati huo huo, Gore-tex inakuza kutolewa kwa mvuke, ambayo inaruhusu miguu kupumua. Ikumbukwe kwamba kitambaa cha mvua hakiwezi kulinda miguu yako kutoka kwa baridi, na kwa sababu hii uzuiaji wa maji wa nyenzo za sneakers za msimu wa baridi ni muhimu sana. Kuweka viatu vyako vya kukimbia wakati wa baridi huweka miguu yako joto.
Kwa kuongezea, unaweza kupata kwenye uuzaji na viatu ambavyo vina mihuri maalum ya ziada ambayo inalinda miguu kwa uaminifu kutoka kwa baridi na unyevu. Tunashauri sana dhidi ya ununuzi wa viatu vya msimu wa baridi vilivyotengenezwa kutoka kwa ngozi. Nyenzo hii inachukua unyevu vizuri na miguu yako itanyowa haraka sana wakati wa mafunzo.
Sole
Outsole ya kiatu cha kukimbia ni muhimu katika hali zote za hali ya hewa. Kwa wanariadha wenye uzoefu, ubora wa kiatu cha kukimbia huamuliwa na muonekano wa pekee yake. Kwa kuwa kuna hatari kubwa ya kuanguka wakati wa baridi, mlinzi wa kiatu anapaswa kuwa na bati ya ndani kabisa iwezekanavyo. Ikiwa kukanyaga kunafanywa kwa aina kadhaa za vifaa, mtego kwenye uso wa barabara utakuwa bora zaidi.
Kama matokeo, hata kwenye theluji na barafu, itakuwa rahisi kwako kudumisha usawa wako. Ikiwa katika mkoa wako daima kuna baridi kali wakati wa baridi, basi kina cha kukanyaga hakina umuhimu tena, lakini unene wa pekee ni muhimu sana. Hii ni kwa sababu ya ulinzi wa kuaminika wa miguu kutoka baridi. Kumbuka, ikiwa unaishi katika majira ya baridi kali, kisha chagua viatu hivyo, ambayo pekee ni kubwa kwa unene.
Mara kwa mara, watu wanaendelea kutumia sketi zenye majira ya joto wakati wa msimu wa baridi, wakiamini kuwa hii itaboresha utulivu wakati wa mafunzo. Walakini, lazima ukumbuke kuwa viatu vile vina nyayo nyembamba na miguu yako inaweza kufungia haraka. Leo unaweza kununua viatu maalum vya kukimbia wakati wa baridi, ambavyo vina vifaa vya spikes na nyayo nene.
Vidokezo muhimu vya kuchagua Viatu vya riadha vya msimu wa baridi
Tumefunika misingi ya kuchagua kiatu cha kukimbia msimu wa baridi, lakini hapa kuna vidokezo vingine vya kusaidia:
- Viatu lazima zifungwe na kutosha vizuri.
- Tafuta vitambaa vya kutafakari vya msimu wa baridi kwani inakua nyeusi haraka vya kutosha wakati huu wa mwaka.
- Kwa siku nzima, saizi ya mguu hubadilika, ambayo lazima izingatiwe wakati wa kuchagua viatu. Wakati wa jioni, mguu unakuwa mkubwa kwa sababu ya mtiririko wa damu wenye nguvu.
- Ili kujaribu sneakers zako, leta soksi ambazo utatumia wakati wa mazoezi yako.
- Sneakers nzuri zina mapema kidogo kwenye insole, ambayo hukuruhusu kusambaza kwa ufanisi zaidi uzito wa mwili na kupunguza mzigo kwenye safu ya mgongo.
- Kisigino kinapaswa kuwa imara mahali pake na jaribu kununua sneakers na visigino vilivyogawanyika.
- Chaguo bora wakati wa kufanya michezo ni kutumia insoles za antibacterial.
- Usisahau kuhusu aesthetics ya sneakers yako ya majira ya baridi.
Mapitio ya sneakers bora ya msimu wa baridi
Tulizungumzia juu ya aina gani ya viatu vya kukimbia lazima iwe wakati wa baridi, na sasa tutazingatia mifano kadhaa ya sneaker ambayo hakika inafaa kuzingatia.
- Adidas Climawarm Oscillate. Sneakers hizi zinafanywa kutoka kwa nyenzo maalum ambayo inaweza kutoa udhibiti mzuri wa joto. Walakini, hakuna insulation kwenye upinde, na kwa joto la chini (kutoka -15 digrii), miguu inaweza kufungia. Kukanyaga ni juu ya kutosha kutoa traction bora. Kumbuka kuwa mfano huu unakaa kikamilifu kwenye mguu, ambayo itaongeza faraja ya ziada kwa mazoezi yako. Lace ni salama ya kutosha, lakini unahitaji kukaza laces vizuri. Miongoni mwa minuses ya mfano huu, ni muhimu pia kuzingatia insole iliyoshonwa.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Mtengenezaji huyu hutoa anuwai ya viatu vya kukimbia msimu wa baridi. Mfano huu una spikes zinazoondolewa, ambayo ni rahisi sana. Kitambaa cha kiatu ni karibu asilimia 100 kinachokinza maji, na kuifanya iwe ngumu kupata miguu yako mvua kwenye sneakers hizi.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Mfano wa mafanikio zaidi katika anuwai ya bidhaa za kampuni hii na sasa tayari kuna toleo la sita la sneakers kwenye soko. Katika uzalishaji wao, nyenzo ambazo tumezungumza tayari zilitumika - Gore-tex. Viatu hutengeneza kikamilifu mguu na hivyo kupunguza hatari ya kuumia.
Sheria za kukimbia wakati wa baridi
Tulizungumza juu ya sheria za kuchagua viatu vya michezo vya msimu wa baridi na tukazingatia mifano kadhaa ya kupendeza ya sneakers. Sasa tunaweza kukumbusha tu juu ya sheria za mafunzo wakati wa baridi.
- Kuwa mwangalifu. Mara nyingi, wakati wa kukimbia, watu hufikiria juu ya shida zao za kila siku, na hawatilii maanani kutosha kwa mchakato wa kuendesha yenyewe. Wakati tabia hii bado inakubalika katika msimu wa joto, inaweza kusababisha kuanguka na kuumia wakati wa msimu wa baridi. Zingatia hasahasa kushuka na curves. Ni kwenye sehemu hizi za wimbo ambayo ni rahisi kupoteza usawa.
- Kumbuka umuhimu wa joto. Katika msimu wa baridi, joto-juu ni jambo muhimu zaidi katika mchakato wa mafunzo. Kwa sababu ya baridi kali, viungo na misuli yako iko katika hali "baridi" na harakati inapaswa kuanza tu baada ya kuchomwa moto. Kwa kuongezea, wengi hufanya makosa ya kuanza joto barabarani. Unapaswa kufanya hivyo ukiwa bado kwenye chumba chenye joto. Hapo tu ndipo unaweza kupunguza hatari ya kuumia. Wakati huo huo, haupaswi joto hadi jasho la kwanza litatokea, kwa sababu bado lazima utoke nje.
- Jinsi ya kuvaa kwa kukimbia kwa msimu wa baridi. Leo tumegundua ni nini inapaswa kuwa viatu vya kukimbia wakati wa baridi. Walakini, mavazi mengine pia yana umuhimu mkubwa. Watu wengi hujaribu kujizuia kadiri iwezekanavyo, ambayo inaweza kuwa sio uamuzi sahihi. Kwa kuwa unapaswa kukimbia umbali fulani, basi hakika utapasha moto. Ikiwa umevaa kiasi kikubwa cha nguo, inaweza kupindukia na iwe ngumu kwako kuhama. Tunapendekeza utumie chupi za mafuta kama safu ya kwanza ya nguo, baada ya hapo unapaswa kuweka vitu ambavyo vinaweza kulinda kutoka kwa baridi. Koti nene, lakini sio ya joto sana itakuwa nguo ya nje bora.
- Usiweke rekodi. Boti za kibinafsi zinapaswa kuwekwa tu katika msimu wa joto. Baridi haifai kabisa kwa hii. Kazi kuu ya kukimbia wakati wa baridi ni kukuza afya na sio zaidi. Usijaribu kuendelea na kasi yako ya msimu wa joto. Tunapendekeza pia kupunguza kiwango cha mafunzo wakati wa msimu wa baridi, kwani mwili tayari umesheheni sana katika kipindi hiki.
- Pumua kwa usahihi. Kupumua ni muhimu wakati wa kucheza michezo na haswa wakati wa msimu wa baridi. Tunatambua kuwa inaweza kuwa ngumu sana kupumua kupitia pua yako, lakini hii ndio unapaswa kufanya. Jaribu kupunguza kasi yako ya kukimbia ili iwe rahisi. Kupumua bora wakati wa baridi ni kuvuta pumzi kupitia pua na kutoa nje kupitia kinywa.
Katika viatu gani vya kukimbia msimu wa baridi, angalia maelezo zaidi katika hadithi hii:
