Je! Unapaswa kuchukua asidi ya amino? Je! Wana jukumu gani katika ujenzi wa mwili? Je! BCAA hukusaidiaje kupata au kupunguza uzito? Unaweza kujua siri hizi hivi sasa. BCAA inasimama kwa misombo ya matawi ya misombo ya asidi ya amino. Hii ni ngumu ya dutu ambayo inajumuisha misombo mitatu ya asidi ya amino: leucine, valine, na isoleini.
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba katika jumla ya misombo yote ya asidi ya amino iliyomo kwenye tishu za misuli, BCAA inachukua asilimia 35. Kama unavyoona, theluthi moja ya asidi ya amino imeundwa na vitu hivi vitatu. Kwa sababu hii, ni rahisi kufikiria thamani ya BCAAs katika ujenzi wa mwili.
Wanahusika kikamilifu katika michakato yote ya kimetaboliki, na pia wana mali ya kupingana na kimetaboliki, kutunza misuli kutokana na uharibifu. Vitu hivi havijafichwa mwilini na vinaweza kutolewa tu kama sehemu ya chakula kinachotumiwa. Ikilinganishwa na misombo mengine kumi na saba ya amino asidi, BCAA hutofautiana kwa kuwa kimetaboliki yao hufanyika kwenye tishu za misuli, na ni chanzo bora cha nishati. Inapaswa pia kusema kuwa BCAA ni salama kabisa kwa mwili.
Athari za BCAA
BCAA katika ujenzi wa mwili hutoa athari nyingi mwilini, na itachukua muda mrefu kuzungumzia juu yao wote. Kwa sababu hii, tutaangazia muhimu zaidi kati yao:
- Wao ni substrate ya utengenezaji wa misombo ya protini kwenye misuli;
- Chanzo bora cha nishati;
- Inatumiwa na mwili kuunganisha misombo nyingine ya asidi ya amino;
- Anzisha mTOR;
- Wao ni bora anti-catabolics;
- Kuharakisha usiri wa insulini;
- Kukuza kuongezeka kwa kiwango cha lipolysis.
Athari hizi peke yake zinatosha kuelewa jukumu muhimu la BCAAs katika ujenzi wa mwili.
Jinsi BCAA hufanya kazi
Sasa tutazingatia kwa undani zaidi utaratibu wa athari zilizoonyeshwa hapo juu. Hii itawawezesha wanariadha kuelewa vyema umuhimu wa kutumia vitu hivi.
BCAA Zinaathiri Vyanzo vya Nishati
Wakati wa mazoezi makali ya mwili, michakato ya oksidi ya BCAA imeharakishwa sana. Hii ni muhimu kudumisha usawa wa nishati. Athari hizi zote za kemikali zinalenga kuunda chanzo cha haraka zaidi cha nishati - sukari.
Wakati wa majaribio kadhaa ya kisayansi, iligundulika kuwa baada ya kumaliza mafunzo katika mwili wa wanariadha, kiwango cha BCAA, na haswa leucine, imepunguzwa sana. Wakati huo huo, mwili huanza michakato inayolenga kurejesha mkusanyiko wa misombo ya amino asidi ya matawi. Kwa hili, tishu za misuli huanza kuanguka. Ili kuzuia michakato hii, unahitaji kuongeza na BCAA katika ujenzi wa mwili.
Pia, sasa tunaweza kuzungumza kwa ujasiri juu ya jukumu muhimu la leucine katika athari za muundo wa ATP. Kama wajenzi wa mwili wanapaswa kujua, dutu hii ndio chanzo kikuu cha nguvu kwenye misuli. Wakati leucine inatumiwa kuunganisha ATP, dutu hii zaidi inaweza kupatikana kuliko wakati wa kutumia idadi sawa ya molekuli za sukari. Kwa kuwa michakato ya kuunda ATP kutoka glukosi na leukini ni sawa, mwanariadha ana vyanzo viwili vya nishati. Hii hukuruhusu kuharakisha sana michakato ya kupona.
BCAA zinahusika katika utengenezaji wa misombo ya protini ya misuli
Tayari tumetaja kwamba theluthi moja ya misombo ya asidi ya amino katika tishu za misuli ni BCAA. Kwa hivyo, vitu hivi vinaweza kuitwa salama vizuizi kuu vya ujenzi wa misombo ya protini. Kama unavyojua, wakati mwili hauna protini, basi ukuaji wa misuli hauwezekani.
Ikiwa kwa kupumzika ni ya kutosha kula protini za kawaida na kwa hivyo unaweza kupeana mwili kikamilifu misombo ya asidi ya amino, basi na mafunzo ya nguvu ya hali ya juu haya hayatatokea tena.
Mkusanyiko wa BCAA wakati huu unashuka sana na unahitaji kuhakikisha utoaji wao ndani ya mwili. Kwa kutumia virutubisho vya michezo na BCAA katika ujenzi wa mwili, wanariadha hurejesha kiwango cha vitu hivi, na vile vile kuunda hali zote muhimu kwa ukuaji wa misuli.
BCAA hujumuisha glutamine
Unapaswa kujua jukumu la glutamine katika ukuaji wa misuli. Dutu hii inapatikana katika tishu zote za mwili na ni mdhibiti wa usanisi wa misombo ya protini, inakuza mabadiliko katika usawa wa nitrojeni kuelekea msingi wa anabolic, inaharakisha usiri wa ukuaji wa homoni endogenous, na pia huongeza saizi ya seli za tishu. Matumizi makubwa ya glutamine ambayo hufanyika wakati wa mafunzo yanaweza kufyonzwa kwa urahisi na mwanariadha kupitia utumiaji wa BCAAs.
BCAA huharakisha usanisi wa Misombo ya Insulini na Protini
Njia moja bora zaidi ya kuharakisha uzalishaji wa misombo ya protini ni PI3K. Dutu hii hukuruhusu kudhibiti utumiaji wa sukari na huongeza kiwango cha utoaji wa misombo ya asidi ya amino kwa seli za tishu za misuli. Ni kwa shukrani kwa PI3K kwamba insulini ina mali yake ya anabolic.
BCAAs, na haswa leucine, inaweza kuathiri moja kwa moja PI3K na kuharakisha uzalishaji wa insulini. Hata ikiwa kiwango cha insulini ni cha chini, basi kwa kiwango cha juu cha BCAA, msingi wa anabolic huongezeka. Ikiwa unatumia BCAA pamoja na wanga baada ya kumaliza mafunzo, unaweza kufikia athari ya pamoja katika usanisi wa insulini, kuboresha ubora wa lishe ya tishu na, kama matokeo, kuongeza kiwango cha ukuaji wa misuli.
BCAA inaamsha MT
mTOR ni kiwanja maalum cha protini ambacho kazi kuu ni kudhibiti michakato ya ukuaji wa seli na mgawanyiko. Katika mwili, mTOR ni aina ya sensa ya nishati ambayo imeamilishwa wakati kiwango cha ATP kiko juu na kimefungwa wakati mkusanyiko wa ATP unapoanguka.
Kiasi kikubwa cha nishati wakati wa kazi ya seli hutumiwa katika utengenezaji wa misombo ya protini. Kwa sababu hii, inahitajika kuunda mkusanyiko mkubwa wa ATP na hivyo kuhakikisha ukuaji wa tishu za misuli. Kwa usanisi wa misombo ya protini, malighafi pia inahitajika, ambayo ni BCAA, ambayo hutumiwa katika ujenzi wa mwili. Leucine ina uwezo wa kuamsha mTOR, ambayo husababisha uzalishaji wa misombo ya protini.
BCAA huharakisha lipolysis
BCAA zina uwezo wa kuamsha jeni kwa leptini (homoni) katika tishu za adipose. Inapaswa kutambuliwa kuwa leptini ni homoni ngumu sana, kazi kuu ambayo ni kudhibiti kiwango cha kimetaboliki.
Pamoja na misa kubwa ya mafuta, mwili huanza kusanikisha leptini kikamilifu. Wakati wa kukausha au kupoteza uzito, mkusanyiko wa homoni hupungua, ambayo husababisha kuongezeka kwa hamu ya chakula na kupungua kwa kimetaboliki. Katika hali kama hiyo, hata kwa kupungua kwa kiwango cha kalori cha mpango wa lishe na kuongezeka kwa nguvu ya mafunzo, michakato ya kuchoma mafuta imepunguzwa sana.
Kama matokeo, wanariadha hawawezi kusonga kutoka kwa kiwango fulani cha usawa na hawapotezi mafuta. Ili kushinda hatua hii ya usawa, BCAA hutumiwa katika ujenzi wa mwili. Unadanganya mwili wako mwenyewe, na unailazimisha kuharakisha utengenezaji wa leptini.
Jinsi ya kuchukua BCAA
Wakati wa mizunguko ya kukusanya misaada, inashauriwa kutumia BCAAs kabla ya kuanza kwa somo, wakati wa mwenendo wake, na pia baada ya kumaliza mafunzo. Ni vipindi hivi vya wakati ambavyo ni muhimu zaidi, na mwili unahitaji mkusanyiko mkubwa wa misombo ya amino asidi ya mnyororo.
Suluhisho za BCAA zinafaa zaidi kwa kusudi hili. Kuchukua dawa hiyo wakati mwingine sio mzuri sana na usambazaji wa misombo ya asidi ya amino wakati wa vipindi hivi itajazwa tena kwa sababu ya matumizi ya visa vya protini. Mara nyingi, wazalishaji wanapendekeza kuchukua BCAAs mara nyingi zaidi, lakini hii ni kwa sababu tu ya hamu ya kuongeza uuzaji wa bidhaa zao.
Wakati wa kupoteza uzito, ni bora kutumia BCAA kwa njia sawa na wakati wa kupata misuli. Unaweza pia kuchukua virutubisho kati ya chakula ili kumaliza michakato ya upendeleo. Walakini, kwa madhumuni haya bado ni muhimu zaidi kutumia mchanganyiko wa protini. Chukua gramu 4 hadi 8 za BCAA katika ujenzi wa mwili kila siku, bila kujali malengo yako. Kipimo kinaweza kupunguzwa, lakini athari ya nyongeza pia itapungua. Unaweza kuchukua BCAA bila kikomo cha wakati na usitumie regimens ya upimaji wa baiskeli. Pia kumbuka kuwa BCAA hufanya kazi vizuri na kila aina ya virutubisho vya michezo.
Unaweza kujifunza zaidi juu ya BCAAs na jukumu lao katika mwili wa mjenga mwili kwenye video hii:
