Tafuta kipimo kizuri cha ubunifu ili kukusaidia kupata misuli na kuongeza nguvu. Leo, michezo ni ngumu kufikiria bila virutubisho maalum ambavyo huruhusu wanariadha kuboresha matokeo yao. Baadhi yao ni bora sana, wakati wengine wana mashaka. Kiumbe ni cha kikundi cha kwanza na umuhimu wake kwa wanariadha umethibitishwa sio tu kwa njia za kisayansi na miaka mingi ya matumizi ya vitendo.
Kwa zaidi ya miongo mitatu, creatine monohydrate imekuwa ikiwasaidia wanariadha kuboresha utendaji wao wa riadha. Kuna miradi kadhaa ya kutumia nyongeza hii. Leo tutakuonyesha jinsi ya kuchukua poda ya kretini na kidonge kwa ufanisi zaidi.
Kama dutu yoyote, muumbaji ana kizingiti fulani cha ngozi. Ni kwa sababu hii ni muhimu kujua jinsi ya kuchukua poda ya kretini na kibonge. Hii itaongeza faida za nyongeza. Maswali mawili yanahitaji kufafanuliwa hapa - ni lini na ni kiasi gani cha ubunifu cha kuchukua? Kwa kutumia kipimo sahihi, unaweza kuongeza ufanisi wa bidhaa, na pia kuondoa hatari za kupata athari mbaya.
Kwa jumla, kretini haitoi hatari kwa mwili, lakini hata dutu isiyo na madhara kwa idadi kubwa bado inaweza kusababisha shida, hata maji ya kunywa. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kretini huenda vizuri na aina zingine za lishe ya michezo. Katika kipindi cha kupata misa, unaweza kutumia kreatini kwa kushirikiana na mchanganyiko wa protini, ukiongeza moja kwa moja kwenye jogoo. Kwa wanaopata kwa bidii, mchanganyiko wa faida ya muumbaji ni hatua nzuri.
Ingawa leo wazalishaji wengi huzalisha faida na kuongeza vitu anuwai, pamoja na kretini, asilimia yao ni ndogo sana. Chaguo bora ni kununua kipata faida bila viungo vya ziada, halafu unachanganya bidhaa hii na uundaji mwenyewe.
Wanariadha wanaotamani mara nyingi hushangaa jinsi ya kuchukua kretini poda na vidonge na ni tofauti gani kati ya aina hizi za kuongezea. Kutoka kwa mtazamo wa thamani ya kibaolojia, hakuna tofauti kati yao. Vidonge ni rahisi kuhifadhi na rahisi kubeba. Kwa kuongezea, gharama yao ni kubwa kidogo kuliko bei ya kretini katika poda.
Ikiwa tunazungumza juu ya matumizi, basi poda lazima ichanganywe kwanza kwenye kioevu. Chaguo rahisi hapa ni maji. Uumbaji haufutiki kabisa, lakini matokeo ni laini laini ambayo unapaswa kunywa. Inapaswa pia kusemwa kuwa ngozi ya kretini inaweza kuharakishwa na sukari. Ikiwa utafuta nyongeza, kwa mfano, katika faida (ina kiasi fulani cha sukari) au juisi, kwa sababu hiyo, kretini itapelekwa kwa tishu za misuli haraka zaidi. Kwa kuongezea, wakati wa michakato ya uhamasishaji na uwasilishaji wa dutu hii, kutakuwa na hasara kidogo, kwani sehemu ya kretini imeharibiwa. Ikiwa tutazungumza juu ya wakati unaofaa zaidi wa kuchukua kretini, basi wanasayansi wamethibitisha kuwa ni bora kufanya hivyo baada ya kumaliza darasa. Katika kipindi hiki, kiwango cha metaboli na mtiririko wa damu ni kubwa, ambayo pia inaruhusu dutu hii kuingia haraka kwenye tishu zinazolengwa. Lakini kuchukua ubunifu kabla ya mafunzo hakutakuwa uamuzi sahihi. Siku ya kupumzika kutoka kwa mafunzo, chukua kretini wakati wa kuamka wakati mkusanyiko wa homoni ya ukuaji uko juu mwilini. Homoni hii husaidia kuongeza kiwango cha ngozi ya virutubisho kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Leo, kuna mipango miwili ya utumiaji wa kretini: kubeba na kupakuliwa. Lakini hapa ikumbukwe kwamba wanasayansi wanazungumza juu ya sio ufanisi zaidi wa mpango wa kwanza. Wakati huo huo, wanariadha wengine hutumia na kubaki kuridhika na matokeo yaliyopatikana. Leo tutakuonyesha jinsi ya kuchukua poda ya kretini na kidonge kwa kutumia regimens zote mbili. Unapaswa kufanya jaribio na uamua ni ipi inayofaa zaidi kwako kibinafsi.
Kuchukua Kretini Iliyobeba
Mpango huu unachukua matumizi ya nyongeza wakati wa wiki ya kwanza kwa kipimo mara mbili. Baada ya hapo, inahitajika kupunguza kiwango cha dutu inayotumiwa. Kwa sababu ya kupakia, mkusanyiko wa kilele cha mwili katika mwili utazingatiwa siku kadhaa mapema ikilinganishwa na mpango wa pili.
- Wiki ya 1 - kipimo cha jumla ni gramu 20, huchukuliwa mara nne kwa siku, gramu 5 kila moja.
- Wiki ya 2 - chukua gramu 2 hadi 3 za nyongeza siku nzima.
Haina maana kuongeza kipimo katika wiki ya kwanza, kwani mwili hauwezi kusindika zaidi ya gramu 5 kwa wakati mmoja. Kijalizo kinapaswa kuchukuliwa kwa mwezi, ikifuatiwa na mapumziko ya wiki tatu au nne.
Kuchukua kretini bila kupakia
Kila kitu hapa ni rahisi sana na unahitaji kuchukua gramu 5 za dutu kwa siku wakati wote wa kozi. Chukua kiboreshaji kwa siku 60 halafu pumzika kwa muda sawa na regimen iliyopita.
Jinsi ya kuchukua monohydrate ya ubunifu kwa usahihi, angalia hapa chini:
