Kuna sheria muhimu ambazo kila mtu anayepambana na fetma anapaswa kujua. Wajue na anza kujenga mwili unaostahili roho sasa. Hivi sasa, shida zinazohusiana na uzani mzito zina idadi kubwa ya watu ulimwenguni kote. Programu nyingi tofauti za lishe tayari zimeundwa kupambana na pauni zinazochukiwa. Nakala ya leo itashughulikia njia rahisi za kupambana na fetma.
Kula supu
Kula bakuli moja ya supu kila siku kwa chakula cha mchana itakusaidia kudumisha uzito wako. Hivi karibuni, kumekuwa na utafiti juu ya mada hii. Kulingana na matokeo yao, wanawake ambao hutumia supu mara kwa mara hukata kalori zao kwa kalori 100. Kwa kuongezea, hata wakitumia chakula chenye kalori nyingi katika siku zijazo, hawalipi "nakisi" hii.
Wanasayansi wanapendekeza kwamba maji, ambayo ni pamoja na katika vyakula anuwai, husaidia chakula kupita polepole kupitia tumbo. Shukrani kwa hili, hisia ya ukamilifu hudumu zaidi. Maji ya kawaida hayamiliki mali kama hizo. Kwa kawaida, unapaswa kula supu za kalori ya chini - mboga, karoti na nyanya. Hii itaboresha ufanisi.
Fikiria mwenyewe mdogo
Mara tu kuna hamu ya kuonja kitu kibaya, lakini kitamu, fikiria tu juu ya hii yote inaweza kuwa ya takwimu yako. Kaa kwenye kiti vizuri iwezekanavyo na uwaze juu ya uchache wa takwimu yako. Kumbuka picha hii na uiita kwenye kumbukumbu yako katika nyakati hizo wakati mkono wako unafikia chokoleti. Njia za kisaikolojia za kukabiliana na fetma zinaweza kuwa nzuri kama zile za mwili.
Pata usingizi wa kutosha
Wanasayansi wamegundua kuwa kunyimwa usingizi mara kwa mara kunachangia mkusanyiko wa seli za mafuta mwilini. Kwa kuongeza muda wako wa kulala, unaweza kupoteza pauni kadhaa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa kukosa usingizi mara kwa mara mwilini, yaliyomo kwenye homoni ambayo huchochea hamu ya kula huongezeka. Kwa kweli hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Na, kwa kweli, wakati wa kulala hautajaribiwa na kuki, zilizopangwa vizuri kwenye vase.
Weka rekodi za lishe yako
Hii ni kweli haswa kwa msimu wa baridi au wakati wa uchovu uliokithiri. Kwa wakati kama huo, akili ya fahamu hutoa kujipendekeza na kitu kitamu. Ikiwa utaweka diary, ukiandika milo yako yote ndani yake, na sababu ya hii, utaweza kudhibiti lishe hiyo. Ikiwa chakula kilichukuliwa tu kwa sababu ya kupata faraja kubwa, basi mbadala inapaswa kupatikana kwa hii, kwa mfano, kuoga au kutazama Runinga.
Nenda kwa matembezi
Mhemko unaweza kuwa mbaya sio tu kwa sababu ya hali ya hewa ya baridi. Hii inaathiriwa sana na ukosefu wa nuru, ambayo ni tabia ya msimu wa baridi. Mchana wa mchana huruhusu ubongo kuunda serotonini, na kujenga hali ya amani na faraja. Ikiwa hakuna uzalishaji wa kutosha wa homoni hii, inafanya kazi kinyume kabisa. Jaribu kwenda nje kwa matembezi mara nyingi zaidi. Hii, kwanza, itaongeza yaliyomo serotonini mwilini, na pili, utapoteza kalori 70 hivi.
Chagua vyakula unavyopenda kwa msimu wa baridi
Katika msimu wa baridi, asili hulala, na mwili wa mwanadamu huunda tena njia yake ya utendaji. Andaa orodha ya sahani na vyakula ambavyo unapenda zaidi kwa msimu wa joto. Halafu zinapaswa kujumuishwa katika mpango wako wa lishe na kutumiwa pamoja na sahani kuu.
Wanasayansi wa Amerika wamegundua kuwa wanaume wengi wanapendelea viazi zilizochujwa, tambi na supu katika msimu wa baridi. Wanawake wanapendelea chokoleti na pipi wakati wa baridi. Ingawa pipi na chokoleti zinapaswa kuliwa kwa uangalifu sana, kula vyakula unavyopenda vinaweza kuzingatiwa kama njia bora za kupambana na fetma.
Kula wanga wenye afya
Watu ambao hutumia Mpango wa Lishe ya Atkins mara nyingi huzuni. Hii ni kwa sababu ya kiwango cha kutosha cha wanga inayotumiwa. Lishe hii inakuza usanisi wa serotonini, ambayo inampa mtu hali ya amani. Pia, wakati wanga inatumiwa, insulini hutolewa, ambayo husaidia kiini cha amino asidi tryptophan kuingia kwenye seli za ubongo. Ni kutoka kwa lishe yako tu unapaswa kutenga kuki na mkate mweupe, ukibadilisha mkate uliotengenezwa kutoka unga wa unga na nafaka.
Usichukuliwe na kahawa
Unapaswa kukaa mbali na kahawa na maziwa iwezekanavyo. Uhudumu mkubwa wa latte una kalori karibu 250. Takwimu hii iko chini kidogo kwa cappuccino na ni kalori 150. Chakula chenye lishe zaidi ni chokoleti na cream iliyopigwa - kalori 445. Walakini, hata kalori sio lawama kwa kupata uzito, lakini kinywaji chenyewe. Imebainika kuwa kahawa inakuza mkusanyiko wa seli za mafuta mwilini. Ni bora kunywa chai ambayo ina kalori ndogo sana.
Usisahau kuhusu michezo
Katika msimu wa baridi, hutaki kutoka kwenye chumba jioni. Lakini unaweza kufanya elimu ya mwili nyumbani. Kucheza pia ni nzuri kwa kuchoma mafuta. Kwa mfano, katika saa moja ya salsa, unaweza kuchoma kalori karibu 380, na uchezaji wa mpira "utachukua" kalori 350.
Kula vyakula vya protini
Ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye tryptophan katika lishe yako inaweza kusaidia kupambana na njaa ya kisaikolojia. Tryptophan huchochea usanisi wa serotonini, ambayo huongeza mhemko. Tryptophan hupatikana kwa wingi katika nyama, kuku, jibini, karanga, samaki, na nafaka.
Chagua vyakula vyenye viungo
Kutoa upendeleo kwa vyakula vya Mexico au India, ambavyo vinatoa uteuzi mkubwa wa sahani kali, utaharakisha mchakato wa kuchoma seli za mafuta. Kulingana na matokeo ya utafiti wa hivi karibuni, pilipili pilipili zinaweza kuharakisha moyo na kimetaboliki kwa 50%, na athari hii itaendelea kwa masaa matatu baada ya kula. Kwa kuongeza, chakula cha viungo huunda athari ya shibe.
Kula vyakula vya chungwa
Wataalam wa tiba ya rangi (ndio, kuna moja) wana hakika kuwa rangi ya machungwa inaweza kukufurahisha na kutoa nyongeza ya nguvu. Pia ni muhimu kutambua kwamba karibu vyakula vyote vya machungwa vina kalori kidogo, kama machungwa, maharagwe yaliyooka, karoti, pilipili ya kengele, nk.
Fanya mapenzi mara nyingi zaidi
Usisitishe ngono hadi baadaye. Uzalishaji wa endofini umeongezeka tu kwa kumkumbatia kwa nguvu, ambayo inamfurahisha mtu. Ikumbukwe pia kuwa kufanya mapenzi huwaka kalori 14.
Kunywa maji mengi
Kwa kweli, katika msimu wa baridi, mtu hupoteza maji kidogo kuliko msimu wa joto. Walakini, hasara zipo na zinapaswa kujazwa tena. Kwa wastani, unapaswa kunywa glasi 6 hadi 8 za maji siku nzima.
Jinsi ya kupambana na fetma - tazama video:
Hizi ni njia rahisi za kupambana na unene wa kukusaidia uwe sawa.
